Ṣe o darapọ awọn Pilates ati ikẹkọ aarin igba giga? Ikẹkọ ikẹkọ ni ikẹkọ ti ilera ti kaadi ọkan ninu eyiti awọn igbiyanju ipa-giga ti o pọju pẹlu ipa-kekere. Eyi ṣe afihan pẹlu awọn Pilates, eyi ti o ṣe afihan agbara ati irọrun.
Ohun ti o jẹ ki ikẹkọ akoko ni ikẹkọ ikẹkọ agbelebu pẹlu Pilates, ni pe ikẹkọ aarin n pese iṣẹ isinmi ti o dara julọ.
O tun ṣe o yara - ni iṣẹju diẹ bi iṣẹju meji. Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o yara julọ lati ṣe agbero agbara alarobi ati apapọ ifarada. Awọn ijinlẹ fihan pe ikẹkọ aarin le jẹ ailewu fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ori ati awọn ipele ti amọdaju.
Bawo ni Ikẹkọ ikẹkọ ti ṣiṣẹ
Ni ṣoki kukuru, ọna ikẹkọ aarin igba ni pe kukuru kukuru ti idaraya ti o gaju fẹ bii atẹgun pupọ ti awọn isan lọ jade, ṣiṣe awọn lactic acid kọ soke. Awọn iṣan nilo awọn atẹgun lati ṣubu si lactic acid bẹ nigbati lactic acid kọ soke labẹ awọn isan idiwo fun atẹgun, a ṣẹda gbese atẹgun ti okan ati ẹdọforo lẹhinna ni lati ṣiṣẹ siwaju sii lati san pada ni ipele atunṣe ti adaṣe naa.
Ikura Ọra ati Pipadanu Itọju Pẹlu Ikẹkọ Idaraya
Ni Ikẹkọ ikẹkọ Nkan Amẹdaju Nyara , Elizabeth Quinn sọ pe American College of Sports Medicine ti sọ pe diẹ awọn kalori ti wa ni iná ni kukuru, iṣẹ-giga-idaraya.
Awọn ẹkọ diẹ ẹ sii ti fihan pe ikẹkọ aarin ti ni ipa ti iṣelọpọ lori ara ti o mu ki o dara julọ ni sisun sisun ju idaraya ti aerobic deede ti iye to gun julọ. Ihinrere ti o dara fun awọn ti wa fun ẹniti iṣakoso idiwo ati pipadanu iwuwo jẹ awọn afojusun ti o yẹ.
Bawo ni lati ṣe Ikẹkọ ikẹkọ
Ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati bẹrẹ ni lati lo ọna ti a npe ni fartlek, nibi ti iwọ ti ṣe iwọn ipa ti idaraya nipasẹ ipele ti o fiyesi rẹ.
Bi o ṣe n ni itura pẹlu ilana naa o le lọ sinu eto kan nibiti awọn irun ati awọn isinmi rẹ ti wa ni imọran diẹ sii ti imọ-ẹkọ imọ-ẹrọ ati ti o da lori awọn ilana gẹgẹbi awọn aifọwọyi ọkàn ati awọn ipele ti anaerobic . Ikẹkọ ikẹkọ ni ipele yii ni a npe ni giga-Intensity Training Interval (HIIT).
Ikẹkọ Interval bẹrẹ
Yan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nibiti o le gbe lọ kiri laarin awọn iṣọ ti iṣẹ-giga ati ki o awọn igbesẹ imularada. Treadmill , yiyi, ati nrin / rinra rin jẹ apẹẹrẹ ti awọn iṣẹ ikẹkọ aarin igbagbọ. Ranti pe ailewu jẹ ibakcdun kan nitori o ko fẹ lati gbe si ibi ti o gaju ti n ṣe nkan idiju.
- Mu tutu akọkọ.
- Bẹrẹ iṣẹ iṣere akoko pẹlu awọn iṣẹju diẹ ti idaraya ni igbadun ti o tọ.
- Ṣe fifẹ 30-iṣẹju ti o ni fifun ni 85 ogorun ti ohun ti o woye lati jẹ o pọju o wu rẹ.
- Pada si igbadun ti o dara fun iṣẹju meji to kere.
- Ṣe miiran 30-keji burst ti ga kikankikan.
- Tesiwaju si awọn igbesẹ miiran ati awọn imularada fun iṣẹju 15 si 20. (ikẹkọ ti aarin ni a fihan lati mu doko ni bi igba diẹ bi iṣẹju 15)
- Bi o ṣe n ṣe ifarada ati imọ-mọ pẹlu ilana naa, o le mu ipari ti awọn bursts rẹ to iṣẹju 1.
Ikẹkọ Cross pẹlu awọn Pilates ati Ikẹkọ ikẹkọ
A ko ṣe agbeyewo Pilates ni ikẹkọ ti aerobic paapa ti o le ṣee ṣe ni ọna igbelaruge ti ẹjẹ . O jẹ idanwo lati ro pe ọkan le ṣe diẹ ninu awọn Pilates, lọ si ibẹrẹ ti idaraya giga, ati lẹhinna lọ pada si Pilates. Ṣugbọn eyi kii ṣe ipinnu ti o daju. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti royin dizziness nigbati wọn gbiyanju o. Ni eyikeyi idiyele, gbigbe lati ita gbangba si petele ati pada nigba ti okan ba n fa ni ipo giga o ko ni iṣeduro.
Pilates jẹ ara-ara / idaniloju / iṣagbepo ẹmí, pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani , ati pe o gba iye ti aifọwọyi lati ṣe deede.
Ko si ye lati darapọ awọn Pilates sinu iṣẹ-ṣiṣe kanna pẹlu ikẹkọ aarin. Ibaran mi ni lati mu imọran awọn olutọju Pilates rẹ sinu aṣayan idaraya akoko ati ṣe wọn lọtọ. Ṣe wọn ṣee ṣe ni ọkọọkan tabi ni ọjọ kanna? Bẹẹni. Ti o ba yan lati ṣe awọn Pilates lẹhin ikẹkọ aarin, ṣe idaniloju pe oṣuwọn oṣuwọn rẹ ti wa nitosi si isinmi isinmi deede ṣaaju ki o bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe ti Pilates.
Awọn orisun:
Hoyt, Trey. Egungun iṣan ti o ni ikun ti aṣeyọri: mitochondrial adaptations. Amẹrika ti Awọn Aṣayan Ere-ije Ikẹkọ ti Amẹrika, Isubu 2009.
Ikẹkọ Bọọki Irẹlẹ - IDEA Ilera ati Amọdaju Association