Awọn egungun metatarsal ni egungun pupọ ti o wa ni ẹsẹ rẹ ti o sopọ mọ kokosẹ rẹ si ika ẹsẹ rẹ. Dudu ailera jẹ aami fifọ ni egungun ti o ṣẹlẹ pẹlu ipalara ti o tun tabi ibanujẹ. Pẹlu awọn aṣaju, awọn iṣiro iṣoro ẹsẹ oju-ara ti wa ni ṣiṣe nipasẹ ṣiṣe (pupọ julọ, laipe) ati pe o ṣe itọju ẹsẹ rẹ pupọ.
Awọn aami aiṣan ti awọn ipalara Metatarsal Stress
Ìrora ni ẹsẹ rẹ jẹ ami alakoko ti ibanujẹ metatarsal wahala.
Ibanujẹ le ṣẹlẹ nigba ti nṣiṣẹ ṣugbọn lọ pẹlu isinmi. O le lero pe o wa ni agbegbe pupọ ti ẹsẹ rẹ. Ni akoko pupọ, iwọ yoo ni irora irora ni gbogbo igba, paapaa nigba ti o ko ba ṣiṣẹ. Aaye ti ẹsẹ rẹ nibiti fifọ naa le jẹ tutu nigbati o ba fi ọwọ kan ọ. O tun le jẹ fifun. Tii ibẹrẹ ni pataki nitori ipalara le tan ati bajẹ-di pipin igun-ara ti egungun.
Awọn Ohun pataki
Gẹgẹbi ipalara iṣoro ni awọn agbegbe miiran ti ẹsẹ, ibanuje metatarsal ti nwaye julọ nigbagbogbo nigbati awọn aṣaju ba mu ikunra ati iwọn didun ti ikẹkọ wọn pọ si ọpọlọpọ awọn ọsẹ si osu diẹ. Aito ti kalisiomu tabi ipalara biomechanical - boya ninu aṣa ti o nṣiṣẹ ni tabi eto ara rẹ - tun le ṣe alabapin si ipalara naa. Awọn ti o ni iru egungun bii osteoporosis (egungun ti ko ni egungun) tabi arthritis (awọn isẹpo inflamed) wa ni ewu ti o pọju fun awọn iṣeduro iṣeduro metatarsal.
Idena fun awọn Itọju Ẹdun Metatarsal fun Awọn Runners
Rii daju pe o wọ bata bata fun ẹsẹ rẹ ati aṣa ti nṣiṣẹ.
Gba onínọmbà kan ni ile itaja kan. Rọ bata rẹ ni gbogbo 300-400 miles lati rii daju pe o ko ṣiṣẹ ni bata bata. Ma ṣe mu ki iwe-iṣọọmọ ọsẹ rẹ sii nipasẹ diẹ ẹ sii ju 10% ọsẹ kọọkan lọ. Ti o ba ni ikẹkọ fun ije ti o gun-gun, lọ si isalẹ iwe-iṣowo osẹ rẹ ni gbogbo ọsẹ 3-4 lati fun ara rẹ ni isinmi.
Ya awọn ọjọ kuro lati ṣiṣe ati lati rọkasi ọkọ oju irin lati yago fun fifi wahala pupọ si awọn agbegbe ara rẹ.
Rii daju pe o n ṣe itọnisọna to dara, ṣe jog slow tabi rin fun iṣẹju marun ati awọn adaṣe gbona , ṣaaju ki o to bẹrẹ nṣiṣẹ. Pari pẹlu rọrun to dara si isalẹ ṣiṣe fun iṣẹju marun ati nlanla .
Je ounjẹ ilera, onje iwontunwonsi ati rii daju pe o ngba kalisiomu pupọ ati Vitamin D (pataki fun gbigba agbara kalisiomu). Soro si dokita kan nipa boya o yẹ ki o mu eyikeyi awọn afikun. Iyokuro ohun mimu ti a fi sinu ọti-waini, ọti-lile ati taba ṣe iranlọwọ lati dinku ewu iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ kekere.
Awọn ọna itọju
Ti o ba ni awọn aami aiṣedeede ti ibanujẹ iṣoro metatarsal, o yẹ ki o da duro lẹsẹkẹsẹ ki o si wo dokita kan. Oun tabi o le ṣe x-ray eyi ti o le fi apele han. Sibẹsibẹ, awọn ipalara jamba nigbami ma ṣe han loju x-ray, nitorina IRRI tabi wiwa egungun le jẹ pataki lati ṣe iwadii rẹ. Ranti pe o nilo lati ni ayẹwo to dara fun isokuro iṣoro; ma ṣe gbiyanju lati ṣe ayẹwo iwadii ara ẹni.
Ipalara rẹ le gba nibikibi lati ọsẹ kẹrin si mejila lati ṣe imularada, ati da lori idibajẹ ti ipalara iṣoro ti o le nilo lati wọ bata bataṣe kan lati ṣe atilẹyin ẹsẹ rẹ. Ti irora rẹ ba jẹ àìdá, o le ni simẹnti labẹ ori rẹ.
Ṣiṣe ati Itọju Ẹdun
Maṣe ṣe idotin ni ayika pẹlu iyọda lile - kii ṣe iru ipalara ti o le ṣiṣe nipasẹ. O ṣe pataki ati pe o le buru si ti o ba tẹsiwaju lati ma nṣiṣẹ. Iyokuro, awọn egboogi-inflammatories, irọra, ati isan iṣan ni a ṣe iṣeduro awọn itọju. Ikẹkọ ikẹkọ ati ṣiṣan omi ṣee ṣe awọn ọna miiran lati ṣiṣẹ lakoko ti o n bọlọwọ pada. Rii daju pe o jẹ onje ounjẹ, niwon aijẹ deede, paapaa aini kalisiomu, le fa fifalẹ itọju.
O le pada si ṣiṣe nigba ti o le ṣiṣe laisi irora. Nigbati o ba tun iṣẹ kan bẹrẹ lẹhin iyọnu ikọlura, kọ soke laiyara.
Ti ẹsẹ rẹ ba bẹrẹ si ipalara, dawọ ati mu ọjọ isimi miiran.
Awọn orisun:
Bennell, KL; et al. "Awọn okunfa ewu fun isokuso iṣoro ni awọn orin ati awọn elere-idaraya aaye: iwadi kan ti o yẹ fun osu mejila." Iwe Amẹrika ti Idaraya Isegun 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Awọn iṣiro kalisiomu ati vitamin d n dinku ipalara ti awọn ipalara ti ibanujẹ ninu awọn ọkọ oju omi abo." Akosile Akosile ti Bone ati Awọn Imọlẹ Amẹrika 2008, 23 (5), 741-749.
"Awọn itọlẹ iṣoro ikọsẹ - Itọju" MedlinePlus, US National Library of Medicine
"Awọn itọkura itọju", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Awọn iṣọpa iṣoro", MayoClinic.com