Awọn agbalagba le gba ere tabi meji lati awọn ọmọ wẹwẹ nigbati o ba de si nṣiṣe lọwọ. O kan wo awọn ọmọdede ti nṣere ni ibi-itura kan ati pe iwọ yoo rii wọn ṣiṣe, fo, foo, gigun, ati ijó, ṣimu ati igbadun iriri iriri eniyan.
Awọn agbalagba kan ma ṣe gbe ọna kanna. Iṣẹ iṣowo agbalagba, nṣiṣẹ, ati wiwa fun diẹ sii "ti o yẹ" ti nrin ati joko, ati ninu ilana naa padanu lori ọpọlọpọ idaraya ati idaraya. Laisi idaniloju kan lati gba iforukọsilẹ ti o ni ara kan fun ije kan, tabi ti o darapọ mọ ẹya amọdaju tuntun-o ko ni ri pe agbalagba gba imọran ti song 1992 ti Ile-Pain "Jump Around," lati "Jump up, jump up , ki o si sọkalẹ! " Iyẹn jẹ itiju. Jumping jẹ fun ati ki o jẹ nla kan ti idaraya-o kan meji ninu awọn idi ti ọpọlọpọ lati rorun ra kan mini-trampoline lati bẹrẹ ilana ile-iṣẹ kan ti o ni atunṣe ile-ni bayi.
1 - Titunṣabọ Njẹ Solusan Kaadi Ile ti o rọrun ati iṣelọpọ
Ti o ko ba ni aaye pupọ tabi owo lati yà si ibi-idaraya-ile kan, o le ṣoro lati ṣawari bi o ṣe le ṣe ki o ṣe kaadi iranti, paapaa nigbati oju ojo ba dẹkun awọn adaṣe ita gbangba. Treadmills ati awọn ero inu kaadi miiran jẹ gbowolori, ati pe gbogbo eniyan ko fẹran awọn DVD idaraya tabi awọn oju-iwe sisanwọle lori ayelujara.
Ni ọna yii, idaraya atunṣe jẹ aṣiṣe-ara-ẹni. Mini-trampolines wa ni owo lati kere ju $ 100 lọ si bi $ 1,000-Elo kere ju ọpọlọpọ awọn ẹrọ cardio-ati pe wọn wa pẹlu awọn ẹsẹ fifọ tabi awọn igi ti o jẹ ki wọn rọrun lati tọju kuro. Pẹlupẹlu, idaraya naa jẹ rorun lati ṣe si ara rẹ lai nilo lati wo tabi tẹle ilana eto idaraya-tẹlẹ. Eyi tumọ si pe o le fa jade rẹ mini-trampoline, tan-an si ayanfẹ ayanfẹ rẹ tabi adarọ ese, ki o si bẹrẹ imudani.
Atunwo tun jẹ ore-diẹ sii diẹ sii ju awọn iṣiro miiran ti kii ṣe inawo, gẹgẹbi wiwọn ti n fo. O ko ni lati "bii afẹfẹ" lati gbadun ere-idaraya; gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni agbesoke imole tabi rin ni ibi lati bẹrẹ.
2 - Mu Balance ati Ipapo mu
Iwontunwosi, agility, ati iṣakoso jẹ awọn ẹya-ara amọdaju ti imọran ti o jẹ pataki lakoko awọn ere idaraya ati igbesi aye ojoojumọ, paapaa bi o ti jẹ ọdun. Ọkan ninu awọn anfani ti a ṣe ayẹwo julọ ti iṣelọpọ iṣẹ ni agbara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iwontunwonsi, paapaa ni awujọ agbalagba.
Mu, fun apeere, awọn iwadi ti o lọtọ meji ti a gbejade ni 2010 ati 2011, ti o ri pe idaraya deede ti a ṣe lori mini-trampoline ṣe iranlọwọ lati mu iṣeduro dede ni awọn eniyan arugbo, ati tun dara si agbara lati ṣe akẹkọ awọn alabaṣepọ lati gba igbasilẹ wọn pada lakoko isubu iwaju. Ṣe akiyesi pe o ṣubu si diẹ sii ju 800,000 ile iwosan ati iku 27,000 ni ọdun kọọkan, paapaa si awọn agbalagba agbalagba, eyikeyi eto idaraya ti o le ṣe iranlọwọ fun idaabobo jẹ ohun dara julọ.
Ṣugbọn atunṣe jẹ kii ṣe dara fun igbega iwontunwonsi ni awọn agbalagba agbalagba. Gẹgẹbi iwadi 2007 kan ti a ṣejade ninu Iwe Iroyin ti Igbara ati Ipilẹ Awọn Ipilẹ , ipese ọsẹ mẹfa ti n fo ori lori mini-trampoline jẹ gbogbo nkan ti o munadoko bi ọsẹ mẹfa ọsẹ ti ikẹkọ lori disiki idiyele fun imudarasi idiwọn awọn elere idaraya Rirọpo lati igun-eti-idẹ ti ita lasan. Nitootọ, iwadi yii wo nọmba kan pato ti awọn elere idaraya ti o farapa, o jẹ ki o ṣòro lati ṣe afikun awọn esi si ijinlẹ ti o tobi julọ, ṣugbọn ni o kere ju, o tọka si trampolining le jẹ ohun elo ikẹkọ ti o munadoko fun awọn elere idaraya lati ṣaṣe kuro ninu ipalara.
3 - Dagbasoke Egungun Titan
Rirọ pada jasi kii ṣe idaraya akọkọ ti o ronu nigbati o fẹ mu ilọsiwaju egungun rẹ dara sii. Awọn adaṣe ikolu ti o gaju, gẹgẹbi awọn igbesẹ ti nṣiṣẹ ati awọn ti o ni iwọn-ara, pẹlu sisọ ati diẹ ninu awọn agbara-ikẹkọ, jẹ awọn imọran aṣoju lati awọn onisegun nigbati wọn ba fẹ ki o ṣe igbasilẹ egungun egungun rẹ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si atunṣe jẹ ko munadoko. Ni otitọ, iwadi ti ọdun 2016 ti a gbejade ninu Iwe Iroyin ti Idaraya ati Ilera Imọlẹ ti ri pe awọn ọmọde, obirin trampolinists ni iwo pupọ ti o tobi ni ibadi ati ọpa ẹhin, awọn egungun ti o tobi julo, ati ọpọ egungun ati agbara ara ti ara isalẹ ju ti kii ṣe -ṣakoso awọn ariwo.
Lati ṣe deedee, awọn trampolinists ti a kà fun iwadi naa jẹ awọn elere idaraya ti o tayọ julọ, nitorina kekere idaraya nilẹ lori mini trampoline ni ile ko le gba awọn esi kanna, ṣugbọn o tọka pe fifa trampoline ni, ni otitọ, ni ipa rere lori iwuwo egungun, paapaa nigbati a ba nṣe idaraya ni deede.
4 - Sugar ẹjẹ ti iranlọwọ
Gegebi Ẹgbẹ Alamọgbẹ Amẹrika ti ṣe, o ti ṣe ipinnu pe 29.1 milionu awọn eniyan Amẹrika ni aisan suga, ati pe awọn agbalagba ti o pọju milionu mẹjọ ti o to ju ọdun mẹjọ le lọ ni 20 ni awọn oni-tẹlẹ. Ni gbolohun miran, ọpọlọpọ awọn Amẹrika ni awọn iṣoro ti n ṣakoso ẹjẹ wọn.
Dajudaju, ti o ba ṣẹlẹ si ọkan ninu awọn ipo wọnyi, o yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu dọkita rẹ lati wa pẹlu eto itọju kan, ṣugbọn idaraya deede ni o fẹrẹ jẹ apakan ti eto eto rẹ. Nitorina ti o ba nrin ni ita awọn ohun alaidun, ti o si kọlu idaraya-idaraya bi iṣoro kan, o wa ni orire: iṣẹ idaraya atunṣe-ile ti o le jẹ idahun rẹ.
Gegebi iwadi ti a ṣe ni 2015 ti a gbejade ni Iwe- ilu ti Ilu Ọstrelia ti Rural Health , ilana iṣeduro atunṣe ọsẹ mẹsan-an ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun ọsẹ 20 si 30 nikan ni o ṣe iyipada si awọn ami-aami ẹjẹ ati awọn itọka ti ara ẹni ni awọn eniyan pẹlu Iru-ọgbẹ 2 ti 2. Ohun ti o jẹ diẹ sii julo ni pe awọn ipa rere ti tẹmpẹtẹ ko ni kan awọn ti o ni àtọgbẹ tabi aisan-tẹlẹ. Iwadi ọdun 2016 ti o ṣe lori awọn eniyan pẹlu awọn ipele glucose deede ni o rii pe iṣẹju idaraya iṣẹju 50-idaraya ti o ga-gíga ni idarakujẹ glucose ẹjẹ lakoko ati lẹhin idaraya, o funni ni eri pe atunṣe atunṣe le pese ọna ti o ni itọju ati irọrun lati ṣakoso awọn ipele glucose ẹjẹ.
5 - Ọpa fun Isonu Iwọn
Boya o wa jade fun ẹnu-ọna mẹta-mẹta tabi o gun lori trampoline fun ọgbọn iṣẹju 30, idaraya ti eyikeyi iru le ṣe iranlọwọ fun idari si awọn iyipada ninu igbẹpo ara ati idibajẹ pipadanu. Dajudaju, o ni lati wa ni ibamu, ati pe o ṣe iranlọwọ ti o ba jẹ pe o n gba ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, isuna-kalori. Ti o sọ pe, iwadi kan ti 2017 ti a gbejade ni Imọ & Awọn idaraya ti ri pe atunṣe lori mini-trampoline le ṣee ka iṣẹ-ṣiṣe "ti o lagbara" gẹgẹbi Awọn Itọnisọna Amẹrika ti Awọn Isegun ti Imọ Ẹrọ ti Amẹrika, ti o mu ki awọn kalori kukuru ti awọn kalori meje ni iṣẹju kan. Awọn irọri calori yatọ si da lori iwuwo, ọjọ ori, ibalopo, ati ara ti ara, ṣugbọn eyi tumọ si wakati kan ti o lo n fo lori kan trampoline le mu awọn kalori to fẹrẹẹrin to gaju. Eyi ko ni igbiyanju nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo.
6 - Din Yijẹ Pada
Ọkan ninu awọn anfani julọ ti o yanilenu lati ṣe idaraya ti o tun pada jẹ pe eto deede kan le ṣe iranlọwọ lati dinku irora irohin rẹ. O kere ju, eyi ni ibamu si iwadi ti a ṣe ni 2015 ti a gbejade ni Iwe Akọọlẹ Polandi ti Idaraya ati Irin-ajo . Awọn agba agbalagba-ori ti o kopa ninu eto apanleji ọjọ 21 kan ti o jẹ pẹlu idaraya lori mini-trampoline ti ni iriri agbara iṣẹ ṣiṣe dara ati dinku irora lumbar diẹ. Iyẹn jẹ ohun nla nla ti o ba ri ara rẹ nigbagbogbo pẹlu irora nla. Jọwọ rii daju lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ; mii ju Elo, ga julọ, tabi laisi iṣakoso le ṣe awọn ohun buru.
7 - O kan Fun Funfun
Jẹ otitọ - n fo lori kan trampoline jẹ o kan fun fun fun. Ko si ẹniti o le koju kikan sinu ẹrin lẹhin ti a ti sọ ọ sinu afẹfẹ bi ẹnipe o nlọ. Ni ori yii, atunṣe jẹ ẹya ti o ni ifarada ati ọna ti o ni ailewu lati gbadun igbadun kekere. Pẹlupẹlu, o dara fun ọ-o jẹ iṣẹ-win-win fun igbadun ati ilera.
8 - Bawo ni lati Yan Nẹtiwọki Trampoline
Ṣaaju ki o to lọ si Amazon ki o ra raini-kekere ti o kere julọ ti o le rii, ṣe iwadi diẹ. Gẹgẹbi pẹlu gbogbo awọn fọọmu ti iṣelọpọ ọkan ninu ẹjẹ, nibẹ ni ipinnu ti "o gba ohun ti o san fun." Ni gbolohun miran, iṣiṣii ti o ni okuta apata ni o le ni irọlẹ ti ko dara ati ipinlẹ-iṣowo. Ronu nipa awọn okunfa wọnyi ṣaaju ṣiṣe iṣawari:
- Awọn lasan vs. Bungees: Gbogbo sọrọ, awọn trampoline ti orisun orisun omi ko ni iye owo ju awọn ẹya-ara bungee lọ, ṣugbọn wọn tun n ṣafẹri pupọ ati pe o kere si fun gbogbo agbesoke. Bungee trampolines, ni apa keji, maa n jẹ diẹ ti o niyelori, ṣugbọn wọn dara julọ, pese apẹrẹ, irọri to jinle, o si jẹ ki o rọrun lori awọn isẹpo.
- Iwọn opin ati giga: Awọn trampoline mini wa ni orisirisi awọn titobi, lati awọn ti o ni iwọn-inimita 36 ati iwọn 10-inch si awọn ti o ni iwọn-49-inch ati iwọn 14-inch. Dajudaju, awọn anfani ati awọn idiyele wa si gbogbo aṣayan. Awọn kere si trampoline, aaye kekere ti o gba ati rọrun o jẹ lati tọju kuro. Awọn tobi trampoline, awọn ti o dara si agbesoke ati awọn yara diẹ ti o ni lati gbiyanju awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe. Ọrọgbogbo, ti o ba ni aaye ati owo lati ra raja nla, o yoo fun ọ ni iriri iriri to dara julọ.
- Iwọn iwuwo: Awọn onisọtọ yatọ si ni awọn ifilelẹ iwọn ifilelẹ fun awọn trampolines. Rii daju pe o mọ ohun ti iwọn iwuwo jẹ ṣaaju ki o to ra.
- Awọn ẹya ara ẹrọ Ibi ipamọ: Ti o ba ni aaye to lopin, o pato fẹ lati rii daju wipe trampoline ti o ra jẹ rọrun lati tọju kuro. Diẹ ninu awọn trampolines le ti ṣe pọ ni idaji, ṣugbọn iwọ yoo fẹ lati ka awọn agbeyewo lati rii daju pe ẹya ara ẹrọ yii ko dinku ijẹrisi ọja naa. Awọn trampolines miiran pese awọn abala-inu tabi awọn ẹsẹ folda ti o le jẹ ki o "ṣafo" ọja naa ki o tọju rẹ labẹ ibusun kan nigba ti kii ṣe lilo. Ojo melo iru iṣowo ibi ipamọ yii dara julọ ni awọn iṣeduro mimu agbara ati otitọ ti trampoline naa jẹ gbogbo.
- Afikun Aṣeyọri: Ti o ba jẹ tuntun lati tun pada, o le fẹ lati wo awọn ọja ti o wa pẹlu DVD tabi awọn eto fidio lati mu ọ nipasẹ awọn orisirisi awọn adaṣe.
Bi fere fere ohunkohun, o le wa awọn iṣan-owo ni ile-iṣowo-owo ati awọn owo-owo dola-owo, nitorina o ni anfani lati mọ iṣuna rẹ ṣaaju ṣiṣe iṣawari. Ni gbogbo ọrọ, awọn ọpọn bellicon trampolines ni a kà ni oke-ti-ila, nfun awọn asopọ bunge, agbegbe nla kan fun n fo, iwọn igbọnwọ 14-in-ni, iwọn ilawọn didara 440-iwon, iyasọtọ ati awọn abala awọn ẹsẹ fun rọrun ibi ipamọ, ati ṣiṣe alabapin ọdun kan si iṣẹ-ṣiṣe fidio fidio idaraya. Wọn tun jẹ awọn mini-trampolines ti o niyelori julọ lọ sibẹ, ti o bẹrẹ ni $ 399 ati fifuye jade ni ju $ 1,000. Lakoko ti o ṣe pe wọn ni iriri iriri ti o dara pupọ, iye owo wọn le jẹ eyiti ko ni idiwọ, nitorina ro gbogbo awọn aṣayan rẹ daradara.
> Awọn orisun:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Idaraya ti o niiṣe pẹlu Mini-trampoline ti o niiṣe pẹlu awọn iṣeto ti iduroṣinṣin ti o ni ilọsiwaju mu agbara lati tun ni iwontunwonsi ninu awọn agbalagba." Iwe akosile ti Itanna-Ẹrọ ati Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Okudu 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Awọn ipa ipa-ọna ti o ni ipa lori egungun ti egungun ti egungun, egungun iwọn, ati egungun agbara." Iwe akosile ti Idaraya ati Ilera Imọlẹ . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Oṣù Kejìlá 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Ipa ti awọn ọsẹ mẹfa ti Dura Disiki ati ikẹkọ itọju kekere-trampoline lori awọn idaraya ti idaraya ni awọn elere idaraya pẹlu idaduro kokosẹ ẹsẹ." Iwe akosile ti Agbara ati Nkan Iwadi . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. May 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Idaraya idaraya: A wulo adjuvant fun awọn eniyan ti ara ẹni ti ko ni insulin-type type 2 eniyan ni agbegbe igberiko kan." Iwe Iṣelọpọ ti ilu Ọstrelia ti Iwalaaye Iyatọ . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. August 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Awọn ayipada ninu ẹjẹ glucose laarin awọn agbalagba titobi ti o ni ibamu pẹlu awọn normoglycemic nigba akoko idaraya mini-trampoline." Awọn Akosile ti Sports Isegun ati Ara Amọdaju. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.