Bi o ṣe ṣaṣeyọri si gbigbe soke, cardio , tabi eyikeyi eto idaraya miiran, o le gbọ ọrọ naa "ọkọ ayọkẹlẹ." Kini eleyi tumọ si gangan? Bakannaa, ọkọ ayọkẹlẹ kan n ṣakoso awọn iṣan egungun ati pe agbara agbara ni ipa gbogbo ipa ti o ṣe. Eyi pẹlu awọn iṣeduro ifarada gẹgẹbi nrin tabi ṣiṣiṣẹ bii awọn ainidii ti o fẹran bi isunmi.
Kini Ẹrọ Agbara?
Awọn iṣan ti ara eniyan jẹ gidigidi ti o nira pupọ ati pe o ni ẹtọ fun gbogbo igbiyanju ti a ṣe.
Idaraya le ṣe ki wọn ni okun sii ati ailera yoo dinku wọn.
Awọn iṣọn ni awọn oriṣiriṣi awọn okun ti o yatọ. Wọn ti ni asopọ si awọn egungun pẹlu apapo asopọ ati eyi ni lati ni okun sii ju isan ara rẹ lọ.
Aṣiṣe ọkọ ti wa ni ara kan ti o ni ara kan tabi ara ti namu ti o ṣe innervates ẹgbẹ kan ti iṣan egungun. Awọn neuronu gba awọn ifihan agbara lati inu ọpọlọ ati ki o ṣe okunfa gbogbo awọn okun iṣan ni inu ọkọ ayọkẹlẹ kanna.
Awọn iṣiro moto yatọ si oriṣi ibi ti wọn wa ati ohun ti wọn ṣe. Wọn tun wa ni titobi oriṣiriṣi. Awọn aaye kekere ti o kere ju ti o le fa awọn okun marun tabi mẹwa nikan ṣe lati ṣe awọn ohun bii fifọ tabi fifin. O tun ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o ni awọn ọgọrun ti awọn okun iṣan. Awọn wọnyi ni idajọ fun awọn iṣoro nla bi fifikẹ tabi n fo .
Bawo ni Wọn Ṣiṣẹ
Ni kete bi ọkọ ayọkẹlẹ kan ti gba ifihan agbara lati ọpọlọ, gbogbo awọn okun iṣan ni apakan naa ṣe adehun ni akoko kanna pẹlu agbara ni kikun.
O ko le lọ si agbedemeji pẹlu awọn ọkọ-ọkọ-gbogbo rẹ tabi nkan. Iye agbara ti o ṣe ni eyikeyi akoko ti o da lori iye ti awọn ara agbara ti ara rẹ n pe.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣafẹri ohun elo ikọwe kan, awọn ọkọ ayọkẹlẹ rẹ yoo ṣe okunfa bi agbara pupọ bi o ṣe nilo lati gbe iru pencil naa. Ṣugbọn sọ ti o n n gbe soke kan rogodo bowling.
O nlo awọn ọkọ ayọkẹlẹ kanna bibẹrẹ akoko yi o nilo agbara pupọ pupọ lati gbe agbara ti o wuwo.
O le ṣe agbara diẹ sii nigbati o ba tobi, awọn iṣan to lagbara. Eyi le ṣẹlẹ ti o ba gbe awọn iwọn deede ni igbagbogbo ati ki o fojusi lori fifaju awọn iṣan rẹ pẹlu iwuwo ju ti wọn le mu.
Awọn Ẹrọ Mimọ ati Adaṣe
Idi pataki lati gbe awọn odiwọn ni lati koju awọn iṣan rẹ. Nipa ṣiṣe bẹ, wọn ṣe deede si imọran tuntun ati dagba sii lagbara. Awọn ẹrọ mimu jẹ ẹya nla ti iyatọ naa.
Nigba akọkọ ti o ba bẹrẹ agbara ikẹkọ, ọpọlọ rẹ dahun nipa fifagba diẹ sii siwaju sii si awọn ọkọ ayọkẹlẹ nigbakugba ti o ba ṣe adehun iṣan. Bi o ṣe n tẹsiwaju si ṣiṣẹ, o ni anfani lati ṣe okunfa diẹ sii ati ina ina ọkọ rẹ ni igbiyanju diẹ sii. Eyi mu ki awọn agbeka rẹ yarayara ati siwaju sii daradara.
Ni kete ti o ba ṣe iṣeduro ibasepọ laarin ọpọlọ rẹ, awọn iṣọn, ati awọn ọkọ-ọkọ, ibasepo naa wa, paapaa ti o ba da ṣiṣẹ jade. Ọna naa yoo wa nigbagbogbo nigbati o ba pada si ikẹkọ.
Kosi bi o ṣe pẹ to isinmi ti o ya, ara rẹ yoo ranti nigbagbogbo bi o ṣe le ṣe, sọ, ọmọ-iṣẹ bicep tabi ẹgbẹ-ẹgbẹ kan. Dajudaju, eyi kii ṣe agbara ara rẹ. O nilo lati tun ṣe eyikeyi agbara tabi ìfaradà ti o le padanu.
O jẹ iranti ti igbiyanju ti o wa.
Lo O tabi Soo O
Bọtini lati kọ ara rẹ lati gba diẹ si awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ṣiṣe diẹ agbara, ati ki o ṣetọju ibi-iṣan ni lati gbe awọn oniruwọn wa ni deede.
Awọn itọnisọna gbogboogbo ṣe afihan igbesoke awọn iwọn fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan meji si mẹta awọn ọjọ ti ko ni aabo ni ọsẹ kan. Iduroṣinṣin jẹ bọtini gidi lati ṣe abojuto ibi-iṣan ati iṣeduro lilọsiwaju deedee o ko ni lu ipalara idiwọ kan.
Ti o ba ti bẹrẹ sibẹrẹ, fun ẹrọ idaraya ti o bẹrẹ julọ lati gbiyanju. Iwọ yoo lero iyatọ ni nipa ọsẹ kan ati pe yoo ni ibere ti o dara lori ikẹkọ awọn iṣiro moto.
> Orisun:
> Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. ACE Personal Trainer Manual, 4th ed. San Diego, A: Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, 2010.