CrossFitters. O le jasi awọn olufokansi lo si aṣa amọdaju yii lati inu ila. Wọn ni oju kan nipa wọn, kini pẹlu itan itanra wọn, awọn ẹgbẹ ti a ti pa, ati awọn ejika iṣan. Nwọn tun ṣabọ si awọn ọrọ aladun bi, "WOD" ati "ẹlẹgbẹ," wọn fẹ lati sọrọ nipa awọn eniyan ti a npè ni "Murph" ati "Fran." Lati oju-ọna ẹni ti o wa, o dabi ẹnipe ohun kekere ati ẹtan-kekere kan bi wiwo awọn ibaraẹnisọrọ awọn "awọn ọmọ wẹwẹ" lakoko ile-iwe ile-iwe ti ile-iwe.
Irohin ti o dara ni, ti o ba fẹ lati pin si CrossFit, ko si idi ti o ko gbọdọ lọ fun u (paapaa ti o ko ba mọ ohun ti itumọ loke). CrossFit, lori gbogbo, jẹ eyiti o ni iyipada ti iyalẹnu, ati awọn ti o ni alara maa n ṣetan pupọ ati ṣetan lati gba awọn ọmọ ẹgbẹ titun sinu agbo.
O ṣe iranlọwọ, tilẹ, lati ni imọ siwaju sii nipa rẹ ati ki o ṣe iranti diẹ ni iranti ṣaaju ki o to wole si oke.
Kí Ni CrossFit?
CrossFit ni igbimọ ara ẹni "idaraya ti amọdaju ti ara ẹni," ati bi o ba ka aaye ayelujara CrossFit, wọn fẹ ki o gbagbo Greg Glassman, oludasile ati alakoso ile-iṣẹ, "jẹ ẹni akọkọ ninu itan lati ṣalaye isọda ti o ni itumọ, ti o ṣe afiwọn ọna. "
Lakoko ti o jẹ otitọ pe Glassman le ti wa pẹlu definition ti o ni diẹ sii ti "fit," pataki, "alekun agbara iṣẹ ni akoko igba ati awọn ibugbe modal," ko ṣe gangan, o tumọ si amọdaju. Awọn onimo ijinlẹ idaraya ti mọ pe igbagbọ naa jẹ ẹya ti ilera ti o ni iwontunwonsi ati aiwọnwọn ti o dapọ mọ awọn ẹya ti ilera marun-ara ti ilera (agbara ti iṣan, iṣeduro iṣan ti iṣan, ibajẹ aisan ẹjẹ, irọrun, ati ipilẹ ara) (agility, iyara, iwontunwonsi, iṣeduro, akoko atunṣe, ati agbara.)
CrossFit, gegebi idaraya ati idaraya kan, a ṣe apẹrẹ lati mu gbogbo awọn amọdaju ti o dara julọ ṣiṣẹ nipasẹ aifọwọyi lori awọn iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ, pẹlu awọn idaraya-ori, idaraya, nṣiṣẹ, ọkọ ayọkẹlẹ, ati awọn plyometrics . Awọn ere idaraya CrossFit wa nigbagbogbo, ati awọn adaṣe ni a ṣe ni awọn gbooro nla. Ipopo ti awọn wọnyi nigbagbogbo yatọ, awọn adaṣe iṣẹ ti a ṣe ni awọn ohun ti o ga julọ jẹ ohun ti iranlọwọ ṣe iranlọwọ si awọn ilọsiwaju ayipada ni isọdọda ti o ni ibatan pẹlu CrossFit.
Sibẹsibẹ, awọn ọrọ pataki meji ni o yẹ ki o padanu oju ti: Nyara pupọ.
CrossFit ṣe ilọsiwaju nla nipa bi gbogbo awọn adaṣe rẹ ti jẹ iwọn ati ti o yẹ fun awọn eniyan kọọkan ti gbogbo awọn ipele amọdaju. Nigba ti eyi le jẹ otitọ si iye kan, ko ṣe akọsilẹ fun otitọ pe ikẹkọ giga-kuru kii ṣe gbogbo ti keke ti gbogbo eniyan ti o si le jẹ ohun ti o buru fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ipalara tabi awọn aisan ailera.
10 Awọn nkan lati mọ Nipa CrossFit
Ọpọlọpọ awọn ohun rere lati sọ nipa CrossFit. Ni otitọ, kii yoo ṣe aṣeyọri bi o ṣe jẹ, pẹlu diẹ ẹ sii ju awọn ile-iṣẹ ti o wa ni ayika agbaye ju 13,000 lọ, ti ko ba jẹ ki o pada ni idaniloju pẹlu ọpọlọpọ awọn alakoso awọn olukopa. Ṣugbọn gẹgẹbi ohunkohun, diẹ ninu awọn aaye nipa rẹ le jẹ ti o yẹ fun ọ, nigbati awọn ẹlomiran le ma jẹ.
1. CrossFit Ṣe Die ju iṣẹ-iṣoro kan, O jẹ Asa
Nibẹ ni idi kan ti CrossFit ti wa ni a npe ni "igbimọ". CrossFit asiwaju ti ṣe iṣẹ ti o dara julọ fun aṣa ati agbegbe ti o ndagbasoke ni idaraya kọọkan ati ajo ajọpọ, lẹhinna ṣiṣẹda agbara ti awọn ọmọ-ẹhin igbẹhin, gbogbo wọn ṣiṣẹ pọ lati dabobo adaṣe naa ati mu awọn eniyan diẹ sii sinu agbo.
Nigba ti ile-iṣẹ kọọkan ba ni ara ẹni, o kun pẹlu awọn olukọni, awọn ọmọ ẹgbẹ, ati, ninu awọn ẹlomiran, awọn ohun elo, awọn ẹya ara ẹrọ ti CrossFit ti o le ṣe ayẹwo awọn eroja ti aṣa ti aṣa.
Fun apẹẹrẹ:
- Nibẹ ni igberaga kan ti o wa ni ayika gyms-garage-style gyms, awọn iṣẹ-ṣiṣe awọn alakikanju, ati awọn igbiyanju "ikun jade" ti a nilo lati pari iṣẹ-ori kọọkan.
- Nibẹ ni ọrọ ti a fi pamọ ti nikan "awọn ti o mọ," ye (wo isalẹ).
- O wa ni igbagbọ ti o mọ pe awọn eniyan ti gbogbo awọn ipa le ni anfaani lati CrossFit, siwaju sii ni itumọ nipasẹ awọn ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ ti o wa laarin awọn ọmọ ẹgbẹ ni ati jade kuro ninu idaraya.
- O wa igbagbọ ti o jinlẹ ti o jẹ pe gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ wa nibẹ lati mu didara wọn dara sii.
Nigbati o ba fi gbogbo nkan naa kun si agbọye pe agbegbe wa ni jinle ati siwaju ju idaraya-idaraya kan-pe awọn ọmọ ẹgbẹ le sopọ mọ ayelujara ati nipasẹ awọn idije ti agbegbe, agbegbe, ati ti orilẹ-ede, gbogbo nipasẹ agbasọpọ agbekale CrossFit-o ni asa kan agbara lati wa pẹlu.
Iwọ ko kan darapọ mọ idaraya CrossFit, o darapọ mọ agbegbe CrossFit
2. CrossFit ni ẹtọ ti ara rẹ
Gyms ko ni a npe ni gyms, wọn mọ bi "apoti." Awọn iṣẹ-ṣiṣe ko ṣe awọn adaṣe, wọn jẹ "WODs." Ti o ko ba fẹ lati ni irẹwẹsi ṣaaju iṣaju akọkọ rẹ, o le fẹ lati ṣawari lori diẹ ninu awọn ọrọ CrossFit ti o wọpọ:
- Apoti: A CrossFit gym
- WOD: "Iṣeṣe ti ọjọ"
- AMRAP: "Bi ọpọlọpọ awọn iyipo bi o ti ṣee ṣe"
- ATG: "Ass si koriko," tabi igun-kikun kikun
- Fun akoko: Ri bi o ṣe yara to le pari WOD kan pato
- Metcon: Atokun ti iṣelọpọ; o ṣe deede iṣẹ ibaṣe ti o gaju-giga ti a ṣe lati ṣe afihan ifarada
Sugbon ti o ni ipilẹṣẹ nikan. Awọn ifarada ara wọn ni awọn orukọ aladun, eyiti o n ṣe afihan awọn orukọ awọn ọmọbirin, bi "Fran," "Grace," "Angie," "Barbara," ati "Diane." Awọn adaṣe miiran ni a npe ni "WODs hero" ati pe a pe wọn fun awọn oniṣẹ-iṣoju ti o padanu aye wọn ni ila iṣẹ.
O le ṣe atunṣe lori ọrọ rẹ ṣaaju ki o to kọlu apoti kan nipa ṣiṣe ayẹwo oju-iwe FAQ aaye ayelujara CrossFit, tabi o le ṣẹgun ilẹ nikan, o ni oye pe o le gba diẹ ninu akoko lati kọ ẹkọ ati oye gbogbo ọrọ.
3. O n sanwo fun Ẹgbẹ, Awọn Ikẹkọ Olukọni, Ti kii ṣe Gigun Gigun kẹkẹ
Awọn apoti CrossFit otitọ nfun awọn olukọni CrossFit ti o ṣe itọnisọna ti o ṣe iranlọwọ nipasẹ awọn oluko ti a fọwọsi nipasẹ CrossFit. Lakoko ti awọn apoti kan n ṣe akoko idaraya-ìmọ, ibi ti awọn ọmọ ẹgbẹ le wọle si ile-iṣẹ ati ẹrọ lori ara wọn, aṣa ti agbari ti da lori awọn ẹgbẹ ẹgbẹ nigbati awọn alabaṣepọ pari awọn adaṣe pọ pẹlu ikẹkọ ati iranlowo ti ẹlẹsin. Eyi nyorisi ajọṣepọ ẹlẹgbẹ laarin awọn ọmọ ẹgbẹ, bakanna pẹlu igbẹkẹle ti o pọ si awọn olukopa ti o ni ẹlẹsin nibẹ lati ṣatunkọ fọọmu ati ki o pese iwuri.
Nitoripe iwọ n sanwo fun awọn kilasi olukọni-olukọni, o le reti lati san diẹ sii ju oṣu ju iwọ ṣe lọ fun idaraya-idaraya kan. Pẹlupẹlu, iye owo naa kii yoo ni awọn ohun amayederun ti idaraya-idaraya kan. Ifowoleri fun ẹgbẹ yatọ yatọ si ipo, ṣugbọn igbagbogbo lati ori $ 150 si $ 200 fun osu. Eyi ni wiwa wiwọle si idaraya idaraya gami-ori ati awọn kilasi rẹ.
4. O nilo lati Titunto si Awọn ohun elo Ibile
Awọn iṣẹ-ṣiṣe CrossFit ti wa ni itumọ ti awọn agbeka iṣẹ ti o gbẹkẹle awọn igbasilẹ agbara-ikẹkọ diẹ sii. Iwọ kii yoo ri awọn ohun elo ti a yan ni ori apoti CrossFit kan. Ohun ti iwọ yoo ri ni pipa awọn ifipa ti a fa, awọn ọpa squat, awọn ile igbẹ, awọn òṣuwọn òṣuwọn, awọn apoti plyometric, awọn wiwọ ti a gbe, ati awọn ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ. Ayafi ti o ba jẹ igbimọ ti o ni agbara ọfẹ ti ko jẹ alejo si isinmi-oṣere Olympic tabi agbara agbara, iwọ yoo kọ ẹkọ diẹ ninu awọn adaṣe tuntun, bii mimọ ati fifa. Diẹ ninu awọn adaṣe CrossFit ti o wọpọ ni:
- Squat
- Deadlift
- Ibuwe tẹ
- Mọ
- Agogo apoti
- Burpee
- Gbe-soke
- Titari-soke
- Kettlebell fifun
5. Awọn iṣẹ ti CrossFit jẹ Intense
O kan ni idi ti o padanu aaye yii ni iṣaaju, awọn ere idaraya CrossFit ti wa ni pataki fun apẹrẹ. Nigbagbogbo wọn n pe fun iṣẹ-gbogbo ti o da lori akoko tabi awọn atunṣe.
Lakoko ti awọn ifarapa gíga le mu ki awọn atunṣe ti ara dara, pẹlu didara ati imudarasi ara , nigba ti a ba ṣe nigbagbogbo tabi laisi aifọwọyi lori fọọmu, wọn ni agbara lati ja si awọn abajade ilera ti o dara pẹlu iyatọ ati awọn ipalara.
Ohun ti o le reti lati ọdọ eyikeyi isẹkuro ti o jẹ pataki ti iṣelọpọ post- delayed timing muscle soreness , tabi awọn DOM. Iru ọgbẹ yii maa n ṣeto ni ọjọ kan tabi meji lẹhin iṣẹ-iṣoro alakikanju ati pe o le wa fun ọpọlọpọ awọn ọjọ. Lakoko ti o ti korọrun, irora yoo ṣeeṣe lai si awọn ipalara ti o gun-igba pipẹ.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi, sibẹsibẹ, pe awọn iṣelọpọ ti o lagbara julọ le, ni awọn ipo ti o ṣọwọn, yorisi ailera to ṣe pataki ti a npe ni rhabdomyolysis, tabi "rhabdo." Eyi jẹ majemu ninu eyiti awọn àsopọ iṣan fi opin si isalẹ, fifa awọn akoonu inu rẹ silẹ sinu ibẹrẹ ẹjẹ. Ti o ba wa ni aifọwọyi, rhabdo le ja si ikuna akẹkọ, iṣọnpada iṣọnpalẹ, tabi ailera ailera.
Oriire, rhabdo jẹ aisan ayẹyẹ, ati eyikeyi iṣelọpọ ti o lagbara julọ ni o ni agbara lati fa eyi, nitorina CrossFit kii ṣe nikan ni agbara rẹ fun iru iṣẹlẹ nla kan. Awọn ọna gbigbe ni pe o yẹ ki o sunmọ awọn ifarahan gíga pẹlu ara-imo ati ki o gbọ si ara rẹ.
6. O le N reti Awọn esi
Ohun kan ni idaniloju: Awọn ẹni-kọọkan ti o tẹsiwaju pẹlu awọn adaṣe CrossFit ṣe, ni otitọ, wo awọn ilọsiwaju pataki ninu awọn ọna amuye.
Mu, fun apẹẹrẹ, iwadi ti o ṣe ni ọdun 2013 ti a gbejade ni Iwe Akosile ti Agbara ati Ṣiṣẹ Ipilẹ . O ri pe awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o wa ni aaye ti awọn ipele ti o dara julọ ni gbogbo awọn ilọsiwaju ni VO2 Max (idiwọn ti igbẹkẹle ti ẹjẹ) ati ti ipilẹ ara lẹhin ọsẹ mẹwa-10, iṣakoso ikẹkọ agbara agbara ti a ṣe lẹhin CrossFit.
Iwadii 2016 tun wa lati inu Iwe-Ilẹ Kariaye Ikọye ti International ti o tọka si iṣẹ-ṣiṣe nikan, CrossFit-style ti o le mu ki o pọju inawo agbara (ideri kalori) ju iṣẹ-ṣiṣe lọpọlọpọ, ibile. Iwadii 2014 lati inu iwe akọọkan kanna si agbara CrossFit lati ṣe afihan agbara ti o tobi julọ ju eto ilọsiwaju lọpọlọpọ (biotilejepe awọn oluwadi ri pe awọn eto mejeeji ni o ṣe pataki ati awọn ilọsiwaju kanna bi gbogbo awọn aami amọdaju miiran).
Awọn wọnyi ni o kan diẹ ninu awọn ẹkọ ti o ntokasi si agbara ti o le ṣe idiyele CrossFit lati mu itọju ti o dara julọ.
Njẹ eyi tumọ si CrossFit ni adaṣe ti o dara julọ lori àkọsílẹ? Rara, kosi ko. Ẹsẹ-ṣiṣe ti o dara julọ ni eyi ti iwọ yoo fi ara ṣe pẹlu àìyẹsẹ laisi ipilẹsẹ si ipalara. Fun diẹ ninu awọn eniyan, eyi le jẹ CrossFit, fun awọn elomiran o le jẹ gigun kẹkẹ , iṣiwe , ṣiṣẹ , tabi nkan miiran lapapọ Eyi ipinnu naa jẹ opin si ọ.
7. O Ṣe Lè Máa Padanu Àdánù
Ti o ba ngbero lati darapọ mọ CrossFit fun idiyele idibajẹ, o ṣe pataki lati mọ bi CrossFit yoo ṣe ni ipa lori iyipada ninu ara.
Nigba ti CrossFit patapata le yorisi pipadanu iwuwo (paapaa nigba ti a ba dara pọ pẹlu eto aijẹ ni ilera), nitori iru iṣẹ-ṣiṣe ati idojukọ pataki lori ifarada agbara, o le ni diẹ sii lati ni iriri awọn iyipada ti ara ṣugbọn awọn iyipada lori iwọn ilawọn . Eyi jẹ otitọ otitọ lakoko awọn osu diẹ ti eto rẹ.
Lati jẹ o daju, eyi ko jẹ ohun buburu kan.
Dipo pipadanu poun lori iwọn, CrossFit le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣinṣin bi o ti gba iṣan ati padanu ọra. Ti eyi ba ṣẹlẹ, botilẹjẹpe iwọn rẹ ko ni iyipada (tabi paapa ti o ba mu sii), iwọn ati iwọn ara rẹ yoo yipada. Isan jẹ diẹ sii ju iponra lọ. Iyẹn tumọ si pe iwon milionu ti o ni iṣan yoo gba diẹ ti aaye ju iwon iwon ti o sọnu lọ. Laisi ṣe ita kan ti iyatọ si iwọn rẹ, ara rẹ ti ni iṣiro diẹ sii bayi.
Nigba ti o ba wa ni ilera, o ṣe pataki julo lati ṣe aṣeyọri ara ti o dara ju iwon ilera lọ. Ti ọkan ninu awọn afojusun idaraya akọkọ rẹ fun ṣiṣepọ CrossFit jẹ ipadanu ti o pọju, o le jẹ awọn iyipada ti ara ẹni ti o dara julọ ti o nlo iwọn iṣiro, ju ki o da ara rẹ silẹ.
8. Awọn ipalara le ṣẹlẹ
Buzz nipa CrossFit ati CrossFit ti o ni awọn iṣeduro ti o niiṣe pẹlu ọwọ n lọ ọwọ-ọwọ-ati fun idi ti o dara. Gegebi iwadi iwadi kan ti 2014 ti a ṣejade ni Iwe Akosile ti Orthopedic ti Sports Medicine , iye oṣuwọn ipalara ti o tọju fun awọn olukopa CrossFit jẹ eyiti o to 20 ogorun. Iwadi na tun ri awọn ọkunrin ni o le ṣe ilọsiwaju awọn ipalara ju awọn obinrin lọ, pe pe nigbati awọn olukọni ṣe pataki ninu atunṣe iru alaini, awọn ipalara ko kere julọ. Pataki julọ, ọpọlọpọ awọn iṣoro ni o wa laipẹ ati pe o kere julọ; awọn iṣoro si isalẹ, ejika, ati ikun ni awọn wọpọ julọ.
Otito ni, gbogbo awọn eto ti ara ṣe ṣiṣe diẹ ninu ipalara ti ipalara, ati eyikeyi ohun ti o ga-giga tabi ipa-ga-mu ki ewu naa pọ. O dajudaju o ṣee ṣe pe ki o ṣe ipalara fun ipalara ti o nṣere bọọlu inu agbọn ju awọn iṣan omi. Ti o sọ, o ṣee ṣe lati kopa ninu CrossFit laisi nini ipalara. Ti o ba fojusi lori fọọmù, ṣe akiyesi awọn olukọni rẹ, ki o si gbọ awọn adaṣe ti o ni atunṣe ti ara ẹni ti ko ni idaniloju to dara, tabi fifọ isinmi nigbati o ba bamu pupọ-o kere ki o le ri ara rẹ sidelined pẹlu ikun tabi ikun bum.
9. O le Ṣayẹwo awọn Iṣekọja ni Ile
Aaye ayelujara CrossFit ṣe afihan awọn WODs ojoojumọ ti o le gbiyanju ni ile tabi ni idaraya rẹ, ju kukisi CrossFit. O le gba awọn esi rẹ ni ori ayelujara ki o si ṣe afiwe wọn si awujọ CrossFit agbaye.
Eyi jẹ aṣayan nla kan ti o ko ba ni apoti CrossFit kan ti o sunmọ ọ, tabi ti o ba ṣe atunṣe awọn ẹgbẹ ẹgbẹ si apoti ti agbegbe ni ita isuna rẹ. O kan ranti-ṣe atunṣe igbiyanju kọọkan ni bọtini lati pa ipalara laiṣe. Rii daju pe o mọ bi a ṣe le ṣe igbasilẹ kọọkan ni ọna ti tọ ṣaaju ki wọn gbiyanju wọn pẹlu iwuwo afikun tabi ikunra nla. Aaye ayelujara CrossFit tun pese awọn itọnisọna fidio fun awọn adaṣe ti o wọpọ julọ.
10. O le Di Igbese CrossFit
Bẹẹni, gẹgẹbi awọn ere Olympic ati Awọn ere X, nibẹ ni awọn CrossFit ere. Ibẹrẹ pataki yii bẹrẹ pẹlu Agbegbe CrossFit agbegbe kan ti o waye ni awọn apoti ti o ni ibatan ni gbogbo agbaye. Awọn ẹni-kọọkan ti o dami dada lakoko Open wa fun awọn agbegbe. Nigbamii, awọn oludije to ga julọ lati awọn iṣẹlẹ agbegbe ni a pe lati lọ si awọn ere Reebok CrossFit, idije ti televised pẹlu awọn ọkunrin, awọn obirin, awọn ọmọde, awọn ẹgbẹ ati awọn alakoso ni agbaye, gbogbo wọn ni ija si akọle "Fittest on Earth . "
Paapa ti o ko ba ro pe o le ṣe o si ifihan nla, ẹnikẹni ti o ni ẹmí idaniloju le ni ipa lori iṣẹ naa nipa kopa ninu awọn iṣẹlẹ Open.
Awọn ibeere lati beere lọwọ Àpótí CrossFit rẹ Ṣaaju ki o to Wole Up
Ti o ba ṣetan lati fi fun CrossFit kan, gbiyanju lati beere awọn ibeere wọnyi ni akọkọ:
- Njẹ Mo Ṣakiyesi tabi Ṣawari Akọkọ Kilasi?
O jẹ nigbagbogbo ti o dara agutan lati wo kan kilasi ṣaaju ki o to ṣe kan ifaramo igba pipẹ. Tabi dara sibẹ, beere boya apoti naa ni aṣayan aṣayan "akọkọ" ti o fẹ lati jẹ ki o ṣe ayẹwo-ṣawari iṣẹ-ṣiṣe naa funrararẹ. Nigbati o ba n ṣawari tabi kopa, ṣe akiyesi ifojusi si igba melo ti olukọ naa ṣe atunṣe fọọmu ati pese awọn esi si awọn ẹgbẹ. Nitori fọọmu to dara julọ jẹ pataki si iriri iriri-ipalara, iwọ yoo fẹ lati forukọsilẹ ni apoti kan pẹlu awọn olukọ ti o ni igbẹkẹle gidigidi lati kọ pipe fọọmu. - Njẹ Awọn Ipele Ibẹrẹ fun Awọn Newbies?
Fun iru fọọmù naa ṣe pataki si awọn adaṣe ti iṣẹ ti a fihan ni CrossFit, ati pe kika ti o dara julọ ni aṣeyọri nipasẹ iwa, o jẹ imọran nla lati kopa ninu akọọkọ ifarahan ti o ba wa ni ọkan. Ọpọlọpọ awọn apoti CrossFit pese awọn kilasi ifarahan wọnyi fun awọn ọmọ ẹgbẹ titun, awọn apoti kan si nilo awọn ọmọ ẹgbẹ titun lati lọ si awọn orisirisi awọn kilasi ṣaaju ki o to wọpọ adaṣe deede. - Atilẹkọ Ikẹkọ ti o wa ni ati Awọn iwe-ẹri Ṣe Awọn Ẹkọ Ni?
Nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, wa awọn apoti CrossFit ti o ni awọn olukọni pẹlu ipilẹ to lagbara ni ikẹkọ ati imọ-ẹrọ idaraya. Atilẹkọ iwe-aṣẹ CrossFit Ipele 1 ko nilo ohunkohun diẹ sii ju ọjọ igbimọ lọ ṣaaju ki awọn oluko ti ko ni iyẹwo ti wa ni mimọ lati kọ kilasi ti ara wọn. Eyi kii ṣe ohun buburu, ṣugbọn o jẹ dara julọ bi ẹlẹsin rẹ ni iwe-aṣẹ CrossFit ti o ga, afikun, iwe-ẹkọ CrossFit, tabi ẹkọ ni imọ-ẹrọ idaraya tabi aaye kan ti o jọmọ. - Awọn Itọnisọna Kan wa ni aaye fun Awọn Ipaja Idaduro?
CrossFit, gẹgẹbi apapọ, ni awọn itọnisọna fun awọn adaṣe ti o ni idaniloju lati ṣe wọn ni aaye fun gbogbo awọn ipele amọdaju, ṣugbọn eyi ko tumọ si gbogbo awọn oluko ni o wa lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ ẹgbẹ ni awọn ọna ṣiṣe. Beere bii a ti kọ awọn olukọni lati ran awọn ọmọ ẹgbẹ lọwọ lati yan awọn iyipada ti o tọ, awọn òṣuwọn, ati awọn adaṣe ti o yẹ fun ipele ti ilera wọn. - Kini Awọde Awujọ Lori Idakeji Apoti?
Ti o ba jẹ pe awujọpọ jẹ idi nla kan ti o n wa lati darapọ mọ CrossFit, o ṣe pataki lati beere nipa awọn onibara ti apoti ati boya o wa aṣa awujọ ti a pese. Fún àpẹrẹ, àwọn àpótí kan lè ṣaṣe ju àwọn ọdọ lọ, bí àwọn míràn ṣe le ṣojú àwọn òbí ti ń ṣiṣẹ. Nitoripe gbogbo apoti ko ni kanna, iwọ yoo fẹ lati wa ọkan ti o ni ipilẹ ẹgbẹ ati ayika ti o ni ibamu pẹlu awọn aini rẹ.
A Ọrọ Lati
CrossFit jẹ eto isinmi ti o ni idaniloju ti o le ṣe idaniloju didara ati ilera rẹ, ṣugbọn jẹ ki o ni idaniloju lati fi ara rẹ sinu aṣa ju yarayara. Ti o ba ni itumọ lati fi eto naa ṣe idanwo, bẹrẹ laiyara ati ki o fojusi akọkọ lati ṣe atunṣe fọọmù, dipo ki o ṣe igbiyanju agbara. Nkankan ti iṣesi rẹ le ti ni iwọn ju akoko lọ, ṣugbọn nikan ti o ba ṣe ohun ti o jẹ dandan lati duro ni ailabajẹ.
> Awọn orisun:
> Bailey B, Bruner M. "Ṣiyẹwo Ijọpọ Ajọ ti CrossFit." Iwe akosile ti idaraya, ronu, ati idaraya. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 No 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Awọn Imudani Imudani Lilo Agbara Erobicide laarin Ikẹkọ Aṣoju ati CrossFit-Based Exercise Session." Iwe Iroyin ti Ilu-Ilẹ Kariaye: Ilana Awọn Apero. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Iss 8 Abala 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Afiwe Ikẹkọ CrossFit si Ikẹkọ Ẹkọ Idaabobo ti Anaerobic ni Awọn ofin ti Aṣayan Amọdaju Awọn Aṣoju Ibugbe ti Iwoye Iwoye Agbaye." Iwe Iroyin ti Ilu-Ilẹ Kariaye: Ilana Awọn Apero . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Abala 26. 2014.
> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S.. "Ikẹkọ agbara agbara CrossFit ti o gaju-giga ni o mu ki Ẹrọ-ara ati Ibajẹ Ti o pọju pọ." Iwe akosile ti Agbara & Ipadooro Agbegbe . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iss 11 p 3159-3172. Kọkànlá Oṣù 2013.
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Iyipada Injury ati Pattern laarin awọn CrossFit Awọn aṣaju-iwe. Orthopedic Journal of Sports Medicine .. http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. kukuru Vol 2 Bẹẹkọ 4. Kẹrin 2014.