Lati awọn ẹfọ tio wa ni aarin kekere si ẹja, eyi ni ohun ti o fi sinu ọkọ rẹ
Nigbati o ba yipada si ọna onjẹ kekere, o le rii ara rẹ pe o njẹ diẹ sii awọn irugbin titun, awọn ounjẹ, ati awọn ounjẹ miiran ti n ṣalara. Ọpọlọpọ awọn eto kekere-kekere niyanju ṣe gige awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju ati yi pada si awọn ounjẹ-eso ati ẹfọ-bi daradara bi amuaradagba. Awọn ọja diẹ ga-kekere kan gbe awọn ohun kan, bii poteto ati bananas, ti o dara lati jẹ ni ilọtunwọnwọn lori eto igbesẹ kekere.
Igbese akọkọ ni ṣiṣe igbasilẹ igbesi aye igbesi aye jẹ igbaradi. Rii daju pe o mọ awọn ile-iṣẹ rẹ ati ki o yọ awọn ọja-giga ati awọn ounjẹ sugary. Ti o ba tẹle ounjẹ bi onje Paleo , iwọ yoo tun fẹ yọ awọn nkan ti o ni awọn oka ati gluten kuro . Lọgan ti o ba ti sọ idalẹnu rẹ jade kuro, gbe si si firiji rẹ. Ti o ba ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ko ni ifarada, o le ṣafọ awọn ohun ti ko ni idibajẹ si ibi ipamọ ounje agbegbe.
Awọn ohun elo kekere-Carb lati ṣe
- Awọn ẹfọ kekere-carbuku boya titun ati tio tutunini. Eyi le ni awọn ọya, ata, elegede ti ooru, asparagus bi wọn ti wa ni kekere ninu awọn carbohydrates.
- Awọn eso ti kekere-carb , paapaa awọn berries ti a tutu.
- Eran bi adie, eja, ati awọn orisun miiran ti amuaradagba gbigbọn.
- Eyin
- Awọn ọja ifunwara tabi awọn ọna ifunwara bi almondi tabi wara oyin. Diẹ ninu awọn eroja kekere-kekere kan ti a ngbero gẹgẹbi ounjẹ P aleo ati Gbogbo30 itọju ifunwara lati inu eto naa.
- Tofu
- Eso pẹlu almondi, hazelnuts, pecans, walnuts, peanuts
- Awọn irugbin bi sunflower ati awọn irugbin elegede.
Awọn ohun kan lati ṣaja
- Awọn ounjẹ tio tutun pẹlu awọn eroja ti o ga-giga, gẹgẹbi awọn pasita, awọn akara ajẹkẹjẹ ounjẹ, awọn irẹjẹ, bbl
- Ni idunnu, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o nbajẹ jẹ kekere ninu awọn carbohydrates.
Lọgan ti o ba ti sọ awọn ohun ọṣọ rẹ ati firiji rẹ kuro, o to akoko lati lọ si iṣowo! Ṣe akojọ kan ti awọn ohun kan ti o nilo lati ra ki o ko ni ni idojukọ nipasẹ awọn ohun elo giga-carb.
Iwe-ẹri Ounje-Owo Nkan ti Owo-Owo
- Awọn ẹfọ tio tutun lati tọju sọtọ ninu firiji rẹ pẹlu awọn ewa alawọ ewe , broccoli , esofọ , ati ododo ododo , eyi ti a le ṣe kiakia fun ounjẹ tabi awọn ipanu.
- Awọn ẹfọ titun fun imolara lori, boya boya tabi pẹlu awọn itankale ati awọn igbi. Awọn koriko , awọn jicama , awọn ata ti aeli , ati awọn ewa alawọ ewe ṣe awọn aṣayan fifunni ti o ni imọran ti o dara julọ.
- Awọn eso-ajara ati awọn berries. Awọn eso tio tutun jẹ dara lati jẹun pẹlu wara tabi warankasi kekere ati afikun afikun si awọn sẹẹli.
- Letusi, awọn leaves nla fun awọn rollups tabi awọn leaves kere ju fun awọn ounjẹ ipanu (gẹgẹbi awọn letusi BLT kan ti n murasilẹ)
- Awọn ọṣọ ti a ṣe apo fun rọrun lati ṣe awọn saladi.
- Amuaradagba iru ẹran, eja, eyin, ati tofu.
- Eso pẹlu walnuts, pistachios, eso macadamia, almonds, ati cashews.
- Awọn olifi ati awọn ounjẹ miiran ti a yan tabi awọn oyinbo ti o ni bakeded bi kimchi.
- Awọn nudulu ti Shirataki , awọn nudulu ti a ṣe lati inu awọn iparapọ ti o wa ni kekere ninu awọn kalori ati awọn carbohydrates.