Olukọni Olukọni BOSU jẹ ọkan ninu awọn irin-ṣiṣe idaraya idaraya diẹ sii lati kọlu aye amọdaju ni awọn ọdun diẹ sẹhin, ni kiakia di alailẹgbẹ ni ọpọlọpọ awọn kọnisi ilera ati awọn gyms ile. O jẹ pipe fun awọn ifojusi ọpọlọpọ awọn agbegbe ti amọdaju ti bi ifarada, agbara, iwontunwonsi, ati iduroṣinṣin. Awọn ẹgbẹ oju-ọrun ti o wa ni oke nfun ni ibusun bouncy fun ohun gbogbo lati cardio si agbara ikẹkọ.
Pa a kuro ati pe ẹgbẹ kan ni ẹgbẹ ti o le lo fun iṣẹ ikọkọ, awọn adaṣe ti ara ẹni kekere tabi iṣeduro ni irọrun. Mọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa BOSU.
Akopọ
BOSU jẹ bọọlu idaraya ti a ti ge ni idaji pẹlu irufẹ lori isalẹ. O le lo o ni apa-ọna fẹrẹẹrẹ bi igbesẹ kan ati duro lori rẹ, joko lori rẹ, dubulẹ lori rẹ tabi agbesoke ni ayika rẹ fun cardio, agbara ara kekere, tabi awọn ogbon koko. Tabi, o le tan o si lo apa ọna ẹrọ fun awọn adaṣe ti ara oke, bi awọn igbiyanju-soke, tabi diẹ ẹ sii koko, bi awọn eto. Awọn o ṣeeṣe jẹ ailopin. Awọn imọran ni:
- Cardio : Lo fun awọn kukuru kukuru kukuru gẹgẹbi awọn igun-agbegbe ẹgbẹ, plyo-lunges, lori awọn ipele ti o ga julọ, ati siwaju sii. O tun le lo o bi igbesẹ fun awọn adaṣe ti o ṣe ere.
- Ikẹkọ agbara: Fi gbogbo ipenija titun kun si awọn adaṣe agbara rẹ pẹlu awọn idi bi awọn ami-ẹsẹ pẹlu ori itẹsiwaju, awọn iṣọn pẹlu awọn curls biceps tabi awọn titaniji. O le lo o gẹgẹbi ọpọn ti oṣuwọn lati fi itọju idiwọn duro nigba iṣẹ igbasilẹ ti ibile gẹgẹbi awọn apamọwọ.
- Ni irọrun: Duro tabi tẹriba lori adagun lakoko ti o ṣe awọn irọsara gẹgẹbi awọn igun-ika ti o wa ni erupẹ tabi igbasilẹ. Eyi tun ṣe afikun iṣeduro si idaraya naa, nitorina o yẹ ki o ṣe awọn iṣẹ wọnyi nigba ti o duro ni atẹle si odi titi o fi lo o.
- Awọn ere idaraya: Lo o lati ṣe awọn idaraya ere idaraya, bii sisọ tabi awọn sinima plyometric bi ẹgbẹ ti n lọ lati mu iṣẹ ati agility pọ si.
- Ikẹkọ ikẹkọ : Lo o fun awọn adaṣe inu bi ọgbẹ iku ati v-joko tabi fun awọn adaṣe sẹhin, gẹgẹbi awọn amugbooro afẹyinti, lati ṣe afojusun awọn iṣan isan.
Kini O Ṣe
Ṣiṣe awọn adaṣe lori Olukọni Ọlọgbọn nilo ki o ṣetọju aarin rẹ ti walẹ lori afẹfẹ ti o n yipada nigbagbogbo. O kan duro lori rẹ ni o ni awọn idija, bi ara rẹ ṣe nwaye ati gbigbe si inu ati ti iwontunwonsi.
Lilo Olukọni Olutọju Bosu le ṣe iranlọwọ mu:
- Iwontunwonsi Nitoripe BOSU ko ni idurosinsin, o nigbagbogbo n ṣafihan awọn iṣan alakoso kekere ni apa oke ati isalẹ lati tọju ọ ni ibi.
- Imoye ti o dara juyi Ni eyi o jẹ ọrọ ti o ni idaniloju fun imọ rẹ bi o ti ṣe gbe ara si ni akoko eyikeyi. Ifitonileti yii jẹ nkan ti o ma kọ silẹ nigbagbogbo bi a ti n lọ, nitorina olukọni Olukọni le ṣe iranlọwọ fun ọ ni asopọ pẹlu bi ara rẹ ṣe n lọ.
- Iyiye Eleyi jẹ ọrọ miiran ti o fẹlẹfẹlẹ ti o ṣe apejuwe bi ara rẹ ṣe dahun si awọn ipa ita lati tọju awọn isẹpo rẹ ni ipo ti o tọ. Nigbati o ba duro lori olukọni Balance, gbogbo awọn iṣan rẹ ni a fi agbara mu lati ṣe adehun lati pa awọn isẹpo rẹ ni ipo to tọ. Eyi ṣe iranlọwọ fun awọn iṣẹ deede lati rọrun.
Ohun ti o dara julọ nipa BOSU, yato si iyatọ rẹ, ni pe o ṣe afikun fun si awọn adaṣe ti o ṣe deede.
O le lo o ni ibi ti igbesẹ fun awọn adaṣe ti eerobic (gidigidi alakikanju) ati nigba ti o ṣe awọn yoga ibile kan, bi alagbara ati triangle. O ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nija ati awọn ti o ni itara.
Oludari Olukọni BOSU wa ni awọn oriṣiriṣi awọn ere idaraya ati awọn ile itaja, ati pe o le wa awọn alaye sii nipa ifẹ si ayelujara ni awotẹlẹ BOSU . O tun le wa awọn adaṣe alaye ati awọn ọja BOSU miiran ni BOSU.com.
BOSU Balance Trainer Idaraya Awọn fidio
Bọọlu Olukọni BOSU rẹ wa pẹlu fidio itọnisọna kan, ṣugbọn awọn fidio miiran wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣepọ Ikọja Balance BOSU sinu awọn adaṣe rẹ:
- Rob Glick's Cardio Fusion: Iṣẹ-ṣiṣe cardio 45-iṣẹju yii nfunni awọn adaṣe ti o niiṣe ti o dabi irufẹ iṣe deede. Iṣẹ-iṣe naa jẹ ijó-ori kan-bit, ṣugbọn o tun pẹlu awọn eré ìdárayá bi daradara. Eyi jẹ ifarahan nla si cardio lori Olukọni Ọtun.
- Eja ti BOSU pẹlu Jay Blahnik: DVD ti o dara julọ nfunni isinmi yoga / Pilates ti o le jẹ awọn ti o nira ati idunnu. Jay ṣe diẹ ninu awọn iṣiro yoga ti ibile (bi awọn alagbara ati awọn iṣagbe ti oorun) lilo Olukọni Olutọju ati pẹlu awọn iṣẹ pataki kan.
Wo diẹ ẹkọ ikẹkọ BOSU ni aaye BOSU
Olukọni Olukọni jẹ afikun afikun si eyikeyi isinmi-ile, ti nfunni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ati awọn adaṣe lati dari ọ kọja ibi itunu rẹ. Ti o ba n wa ohun titun, Olukọni Olukọni le ṣe deede ti owo naa. Gbiyanju awọn adaṣe awọn ọrẹ ibere bẹrẹ lati bẹrẹ.