Kọ Igbara ati Iyara fun Akopọ Hockey
Hockey aaye nilo apapo agbara, iyara, ati ifarada. Ikẹkọ iwuwo le mu agbara ati iyara pọ. Bawo ni o ṣe le lo eto ikẹkọ iwuwo lati mu iṣẹ iṣẹ hockey aaye kun?
Hockey aaye nilo opoju ti o dara julọ lati pese ifarada fun igbiyanju agbara, agbara lati di ipo lori rogodo ati lati lu, titari ati fifa ni agbara, ati iyara ati iṣoro fun igbẹhin gbogbogbo.
Ikẹkọ iwuwo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke agbara, iyara, ati agility. Iwọ yoo tun nilo lati ṣe ikẹkọ anaerobic ati ti o ga-giga-ikunra ni ikoko ti eto ikẹkọ kikun.
Agbara itọju eerobicidi o tumọ si pe o le ṣiṣe ni igbaduro oṣuwọn fun akoko ti o ni akoko ti o ni akoko ti o ni ailera pupọ. Agbara ti itọju anaerobic o tumọ si pe o le pa to gun ni awọn kikankikan giga ṣaaju ki awọn ẹsẹ rẹ ati ara fa fifalẹ. Mejeeji ni o ṣe pataki ni Hoki, paapaa bi o ba jẹ pe o le mu gbogbo tabi julọ ti ere naa ṣiṣẹ. Nigbati o ba mu gbogbo awọn eroja wọnyi wa - nṣiṣẹ idanimọra, agbara, ati agbara, ati iyara ati agility - o le beere pe ki o wa ni amọdaju ti o dara julọ .
Àtòkọ eto fun Akopọ Hoonu
Eto ikẹkọ ti o wa ni ipo hockey kan ni odun kan le dabi eto ti a ṣe alaye rẹ ni isalẹ. O tun le wo eto ikẹkọ hockey ti yinyin.
Ikẹkọ ikoko akoko-akoko
- Awọn ẹrọ orin n ṣetan fun akoko naa ati bẹrẹ si kọle lẹhin igbati o ti ku.
- Itọkasi jẹ lori igbẹkẹle ti airobic ati agbara iṣẹ ipilẹ.
Ikẹkọ ikẹkọ akoko-akoko
- Awọn ẹrọ orin n ṣiṣẹ titi di ibẹrẹ akoko, pẹlu awọn idanwo akoko-akoko.
- Itọkasi jẹ lori igbelaruge ti afọwọyi ati agbara alagbara ati agbara.
Ni Ikẹkọ Irẹwẹsi Akoko
- Idije nbẹrẹ ati awọn ẹrọ orin ti wa ni o nireti lati wa ni kikun iṣẹ fun idije.
- Itọju iyara, ailera ati anaerobic ti ara ẹni, ati agbara ati agbara ti wa ni ifojusi.
Paṣẹ Ikọwo Akoko akoko
- Ireti ti o gba akọle naa, ṣugbọn ninu eyikeyi idiyele, o nilo lati ro nipa akoko ti o tẹle.
- Itọkasi jẹ lori isinmi ati imularada pẹlu itọju iṣẹ ina - ikẹkọ agbelebu , iṣẹ isinmi imọlẹ - ati rọrun lori mimu ati njẹ nitori iwọ ko fẹ lati ni padanu ti o pọju ni igbimọ iṣẹ-akoko ti o tẹle. Orisirisi awọn ọsẹ 'isinmi lati ifọda pataki ati agbara ikẹkọ jẹ olùrànlọwọ.
- Bi awọn akoko ti o ti kọja, iṣẹ diẹ sii le tun bẹrẹ pẹlu itọkasi lori gbigbọn ti afẹfẹ ati agbara lekan si fun ikẹkọ akoko-akoko.
Wo eto ti a gbekalẹ nihin bi eto tabi awoṣe gbogbo, ti o dara julọ fun awọn alabere tabi olukọni ti o ni oye ti ko ni itan ti ikẹkọ iwuwo. Awọn eto ti o dara ju ni pato ni pato si amọdaju ti ara ẹni, ipa ninu ẹgbẹ, wiwọle si awọn ohun elo, ati - ko kere si pataki - imoye pataki ti awọn olukọni. O yoo ṣe iṣẹ ti o dara julọ nipa lilo eto atẹle ni apapo pẹlu olukọni tabi ẹlẹsin.
Ti o ba jẹ tuntun lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ, fẹlẹfẹlẹ lori awọn agbekale ati awọn iwa pẹlu awọn ohun elo ibere wọnyi.
Fipamọ nigbagbogbo ati ki o tutu si isalẹ ki o to lẹhin igba ikẹkọ.
Aimọran ti egbogi fun idaraya jẹ nigbagbogbo kan ti o dara agutan ni ibẹrẹ ti akoko ti o ba ti o ba ti ko ba ni ọkan ni iṣaaju.
Fun awọn adaṣe wọnyi, ṣe awọn ipele mẹta ti 6 si 12 repetitions. Fẹlẹ si oke ati awọn atunṣe ti o ba nilo lati. Lo awọn iṣiro ti o wuwo pẹlu awọn atokun diẹ.
Awọn adaṣe pato fun aaye Hockey
- Barbell pada squat
- Awọn olutọju Romani
- Cable lat pulldown si iwaju pẹlu gbigbọn pupọ
- Gbigbe soke - 3x6 repetitions - satunṣe si ibamu, oṣuwọn ti o ba jẹ dandan
- Barbell tabi dumbbell idorikodo mọ
- Igbimọ tabi fifuye alabbell tẹ
- Awọn ila ila ila-aaya
- Gbigbọn ẹsẹ rirọpọ (Olori Igbimọ)
Awọn akọjọ si Akọsilẹ
- Ṣatunṣe iwọn ti a yan lati jẹ ki awọn atunṣe ikẹhin diẹ ṣe owo-ori ṣugbọn kii ṣe nira gidigidi pe o kuna patapata.
- Gba isinmi to dara laarin awọn apẹrẹ - 30 aaya si iṣẹju meji ti o da lori bi o ṣe wuwo ti o gbe. Mu isinmi diẹ sii fun awọn apẹrẹ ti o wuwo ati awọn atunṣe diẹ.
- Ya o kere ju ọjọ meji laarin awọn akoko ikẹkọ iwuwo lati bọsipọ. Maṣe ṣe deede irinwo lẹsẹkẹsẹ ṣaaju iṣaaju ikẹkọ tabi ere.
- Awọn iṣan rẹ le jẹ ọgbẹ lẹhin awọn akoko kan. Igbẹru iṣan, tabi idaduro iṣan iṣan iṣan (Awọn ọmọ), jẹ deede; irora apapọ kii ṣe. Ṣe afẹyinti ati boya gba imọran imọran nigbati o ba ni ibanujẹ eyikeyi tabi irora, tabi iṣan oriṣi tabi irora ti o ni asopọ.