Irisi Ti Iṣẹ-ara ati Awọn Iṣẹ Iyanju miiran

Akopọ kan ti Irisi Ti Itọju

O ṣòro lati gba laarin ọsẹ kan laisi gbọ nipa titun, iṣaro ti iṣaju ti o dara julọ lati lu ọpa rẹ, ilu rẹ ... titu, gbogbo orilẹ-ede rẹ. Boya o jẹ ohun elo titun kan, iṣẹ pẹlẹpẹlẹ alẹ ọjọ alẹ kan, idaniloju adaṣe kan, tabi akojọ ti o wa ni oke 10 ti o wa lori ifunni iroyin Facebook, awọn ilọsiwaju ti o wa ni gbogbo ibi. Ati ninu aye ti o ṣojukokoro pẹlu ṣiṣe pẹlu awọn Joneses, o le jẹra lati ṣan nipasẹ awọn ọkọ oju omi ati oko oju omi lati wa iru iṣẹ ti o tọ fun ọ.

Ihinrere ni, o ṣee ṣe. O kan nilo awọn italolobo diẹ kan lati ṣe iranlọwọ lilọ kiri nipasẹ iṣan omi orin ati awọn oluko ti o tọ.

Kini Irisi Ti Amọdaju?

"Awọn iṣeduro iṣowo" jẹ ọrọ ti o fẹlẹfẹlẹ ti o ni awọn ohun elo ti o dara julọ ti o dara julọ, boya o jẹ iru iṣiro, nkan kan ti ẹrọ, tabi ara aṣọ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi, tilẹ, pe awọn ilọsiwaju naa ko ni awọn fads to kuru.

• Awọn Kọọda Amọdaju Ile Ijoba jẹ Aṣọọtẹ 'Aago Tuntun! Wa idi Idi

• Awọn Italolobo Ororun lati Din Ifihan Afihan Sun Nigbati O Ti n ṣiṣẹ ni ita

Awọn ilọsiwaju ti ni agbara ti o gbẹhin ti o ga ju ọdun Ọdun Titun lọ, ti o maa n duro ni ayika fun ọdun.

Fún àpẹrẹ, Ìdánilẹjẹ Ìhòòhò jẹ àpẹẹrẹ tí ó dára jùlọ ti agbára aládàáṣe àìdàárẹ-ó wá, ó sì lọ bí fífò nínú pan. Jazzercise, ni apa keji, jẹ apẹẹrẹ pipe ti aṣa ti o pẹ. Iṣẹ-ṣiṣe naa patapata yi iyipada ti ile-iṣẹ amọdaju ni awọn ọdun 1980, ati pe ọpọlọpọ ọdun ti kọja ati awọn igba ti yipada, o tẹsiwaju lati ṣe alailẹgbẹ gẹgẹbi ile-iṣẹ iṣowo brand kan loni.

Top 6 Awọn ohun ti o mọ nipa Irisi Ti Irọrun

Diẹ ninu awọn isọda ti ilọsiwaju ti wa ni o tobi, nigba ti awọn miran jẹ kekere.

Iwọn ati atẹle ti aṣa ko ṣe pataki bi agbara rẹ bi ilana iṣaṣe ti iṣelọpọ iwadi ati agbara rẹ lati de ọdọ awọn oluranlowo ti o ni anfani ati ki o ni igbẹhin ti o tẹle.

1. Tesiwaju Pẹlu Agbara Agbara Njẹ Ohun Ilana tabi Oro Ti Dagbasoke.

Nigba ti o ba wa si isọda ti o dara, ti o ba dun rara ju lati jẹ otitọ, o jasi jẹ.

Awọn iṣẹ-ṣiṣe, awọn afikun, awọn eto idunadura, ati awọn ẹrọ ti o ṣe ipinnu awọn esi ti o wa pẹlu awọn oṣuwọn pẹlu oṣuwọn ko si ipa ni o jẹ fadu kukuru. Mu, fun apẹẹrẹ, "awọn bata bata." Awọn sneakers wọnyi ti awọn apamọwọ ti o tobi-nla bi Reebok ati awọn oludasile ṣe, awọn oluranṣe ti o ṣe ileri le gba awọn ẹsẹ diẹ sii ni fifọ nipa fifi awọn ọkọ wọn. Laanu, awọn ẹtọ kii ṣe gbogbo wọn ti o ti kuna lati jẹ, ati Igbimọ Amẹrika ti o ni idaraya le jẹ afihan ninu iwadi ọdun 2010 pe awọn anfani wọn pọ tabi kere si ti kii ṣe tẹlẹ. Nitori abajade awọn iwadi ti FTC ati awọn ibugbe ti o tẹle, Reebok ati awọn oludasile ni lati san $ 25 million ati $ 40 million, lẹsẹsẹ, si awọn onibara ti o ra bata wọn.

O ko pẹ fun fadan yii lati ku iku nla kan.

Minimalist nṣiṣẹ bata, ni apa keji, gba soke si ọlá lẹhin iwe Christopher McDougall 2009, Bi lati Run , lu awọn selifu. Iwe naa pese awọn ẹri ijinle sayensi lati ṣe iranlọwọ fun awọn anfani abuda ti awọn igbasẹ ti bata bata, ati pe o ti tọju aṣa aṣa ọṣọ minimalist. Lakoko ti o ti wa awọn ilana idajọ ti o tẹle awọn onigbọwọ bata-ara-ara nitori ti awọn ipolongo aṣiṣe, iṣesi naa tun wa lagbara nitori pe o wa awọn ẹri ijinle sayensi, mejeeji fun awọn igbiyanju ati awọn ere idaraya, ti o le daadaa iṣelọpọ aṣa ni awọn agbegbe ati pẹlu diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan.

2. Diẹ ninu awọn Tesiwaju Dagbasoke Ajọpọ-Bi Ipe. O ko ni lati darapọ mọ Cult ... Ṣugbọn O le.

O ṣe itẹwọgba daradara lati ṣe igbimọ kan, gbadun ere idaraya, ki o má ṣe wole fun ẹgbẹ ẹgbẹ-owo $ 200, laibikita awọn ọrẹ rẹ ati awọn ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ rẹ mu ọ pẹlu awọn ileri pe "o ṣe pataki fun ọ."

Boya o jẹ, boya kii ṣe.

Ni iru eyi, o ṣe pataki lati ni imọran ti ọna ti ara rẹ si isọdọtun. Diẹ ninu awọn eniyan ni "awọn igbọnwo" ati awọn eniyan miiran ni "awọn ti onra." Bẹni ọna jẹ otitọ tabi aṣiṣe. Ṣugbọn ti o ba fẹ gbiyanju awọn kọnputa tuntun ati awọn iriri lai ṣe ipinnu si ara iṣẹ-ara ọtọ kan, lọ siwaju ati mu lati aṣa kan si ẹlomiran. Orisirisi jẹ ohun turari ti igbesi aye, lẹhinna, ati pe ko si ofin ti o ni lati darapọ mọ ẹgbẹ kan tabi idaraya nitori gbogbo awọn ọrẹ rẹ ṣe o.

Ko si ofin kankan ti o sọ pe o yẹ ki o ko . Ti o ba lọ si ikẹkọ, fẹran olukọ, gbadun awọn alabaṣepọ miiran, ki o si rii iṣẹ-ṣiṣe naa ti o ni igbadun, ni ọna gbogbo, fi orukọ silẹ ki o si tẹ ara rẹ mọlẹ ni agbegbe. Iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o yoo fi ara ṣe pẹlu, nitorina wiwa kilasi ti o ni irọrun jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idaniloju si ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe rẹ.

3. Ko ṣe iyatọ gbogbo T'o tọ fun Gbogbo eniyan.

Yato si igbadun igbadun, ọpọlọpọ idi kan ti aṣa kan pato le ma jẹ aṣa ti o tọ fun ọ, Wo awọn oju iṣẹlẹ wọnyi:

• Kini Ara Rẹ Ṣe Ronu ti Nkan Bungee

• 10 Awọn iṣoro bẹ Fun Fun Ti Wọn Ko Ni Iru bi Idaraya

• O ni irora irora tabi ipalara kan laipe . Ti o ba n ṣetọju ipalara tabi irora ilọsiwaju, paapaa ni awọn ẹhin rẹ tabi sẹhin, o le jẹ akoko ti o dara ju lati lọ si awọn kilasi tabi awọn eto ti o ni idojukọ lori awọn adaṣe ikolu ti o gaju, awọn iṣiṣere plyometric, tabi awọn iwọn iwuwo. Ti o ba ṣe, o le ṣe itesiwaju ipalara rẹ.
• Iwọ loyun . O ti ṣe akiyesi awọn ọrọ nipa awọn aboyun ti o n gbe awọn iwo-awọ ati awọn iṣiro ṣiṣe-awọn itan wọnyi jẹ imoriya ati pe o le ni ailewu daradara labẹ abojuto dokita. Ti o sọ pe, wọn ko yẹ fun gbogbo oyun, paapa ti o ba jẹ titun lati lo. Nigbayi ni akoko lati gbọ ti ara rẹ, ṣapọ pẹlu dọkita rẹ, ki o si kọkọ ni awọn ipa-idaraya-kekere. Ohun gbogbo ni o kan akara oyinbo.
• Isuna rẹ ati akoko ti ni opin . Ko si itiju kankan ni gbigba pe o ko le ni igbẹhin awọn ọmọ ẹgbẹ ile-iṣẹ $ 200. Ko si itiju kankan lati mọ pe o ko ni akoko lati lọ si išẹ-wakati kan ni igba marun ni ọsẹ kan, paapaa bi o ba nilo lati lo akoko diẹ ti o lọ si idaraya ati ṣiṣe fun kilasi. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o daadaa sinu isuna ti o dara julọ ati akoko isinmi ti o lopin. Maa ṣe lu ara rẹ soke ti o ko ba le tẹle awọn aṣa ti o dara julọ ọrẹ rẹ ṣe-gbe lori ati ki o applaud ara rẹ fun wiwa ọkan ti o ṣiṣẹ fun o.
• O jẹ tuntun lati lo . Diẹ ninu awọn adaṣe jẹ awọn ọrẹ alakoko, fifun awọn iyipada kekere ati imọran ẹkọ ti o fẹlẹfẹlẹ lori fọọmu, nigba ti awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran ko ṣe. Ti o ko ba tẹle eto eto idaraya deede fun awọn ọdun, maṣe jẹ ki o tẹ sinu isinmi ti o niraju pupọ ni ọjọ kan, o kan yoo ṣeto ọ duro fun ọgbẹ to lagbara ati ipalara ti o lagbara. Dipo, bẹrẹ pẹlu awọn idaraya ti o bẹrẹ si ibẹrẹ tabi awọn ipa-kekere, bi gigun kẹkẹ, yoga, Pilates, ijó erobic, tabi awọn ikẹkọ agbara ikẹkọ. Ko si dandan lati pa ara rẹ ni ibudo igbimọ tabi CrossFit kilasi. O le ṣiṣẹ si awọn.
• O kan ko fẹran rẹ . Ko si bi o ṣe fẹ fẹ itọju kan, ti o ko ba gbadun rẹ, iwọ ko gbadun rẹ. Ko si ye lati ṣe gbogbo iwa ibaṣe gbogbo. Jeki awọn igbiyanju titun gbiyanju titi o fi de lori nkan ti o fẹ. Tabi ni o kere ju ti iru .

4. Agbejade ti Irisi Kan le Ṣiṣẹ ati Gigun Aago.

Fun apẹẹrẹ, iru-ara ti orisun-ara. Ọna yii dide si oriṣiriṣi ni ọdun 1980 pẹlu Jazzercise, ṣugbọn o gba afẹyinti si awọn adaṣe ti kickboxing style bi Tae Bo ni awọn ọdun 90. Ni gbogbo, tilẹ, aṣa naa ṣe simmering ni abẹlẹ, ti nduro fun igbadun rẹ lati jinde. O ṣe pe pe ni awọn ọdun 2000 nigbati Zumba kọlu ọjà naa ni ọna nla, o tun ṣe iwuri fun ọpọlọpọ awọn ẹya-ara ti a fi ni apakan, pẹlu itọda ti irun ti Broadway , awọn ere ijaraya ti Afirika , awọn ere idaraya ti awọn ile-idaraya , Awọn iṣẹ igbadun ti awọn igbimọ Bollywood. ijó , ati siwaju sii.

Awọn ebun wọnyi ati awọn ṣiṣan jẹ deede ati ki o ṣe afihan awọn ohun meji: Akọkọ, awọn ti o jẹ ailopin ti awọn aṣa otitọ-wọn le dide ki o ṣubu, ṣugbọn wọn nigbagbogbo ni ayika. Ati keji, o ṣeeṣe fun "awọn iyatọ ọna" laarin ẹka ti o tobi ju lati di awọn ipo ni ẹtọ ti ara wọn. Ni idi eyi, ti o ba jẹ pe iru-ara-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni, awọn ilọsiwaju le ni awọn igbọnrin ijakadi cardio gẹgẹbi Jazzercise ati Zumba (eyiti o jẹ awọn eto mejeji ni ara wọn),

5. Awọn kilasi jẹ igbalogbo pupọ, ṣugbọn o ṣee ṣe lati ṣe iyipo iṣẹ kan.

Ilana miiran ni ẹtọ ti ara rẹ ni ibẹrẹ ti ile-itọda isọdaju iṣoogun ti ode oni. Lọgan ni akoko kan, awọn adaṣe waye ni awọn ile-iṣẹ nla ati awọn ile-iṣẹ amọdaju ti awọn ọmọ ẹgbẹ le ni itọwo kan ti ohun gbogbo-awọn òṣuwọn, awọn kaadi cardio, ati awọn fifẹ ti awọn ẹgbẹ amọdaju ẹgbẹ. Awọn ile iṣere diẹ kere fun awọn kilasi ti a kà ni ẹẹkan si "adaṣe," bi Yoga ati Pilates.

Ṣugbọn lẹhin idapọ aje ti 2008 ti o mu ki a lọ kuro ni diẹ "awọn ẹda mega" ti o niyelori ti o si ṣi ilẹkùn fun awọn ile-iṣẹ ti o kere ju, ti o kere julọ ti o ko ni amuye awọn kilasi amọdaju ẹgbẹ, awọn alakoso iṣowo n ṣakiyesi ibẹrẹ fun "itaja" "Awọn ile-iṣere ti o le fi awọn igbesoke ti aṣa kan ti ara ti o ṣeto si tun tun ṣe. Bi awọn abajade, gigun kẹkẹ, igi, yoga, TRX, ati awọn CrossFit gyms bere si ni kikun soke ni gbogbo igun. Awọn ita ita gbangba ita ti dagba sii.

Ati awọn owo ti n ṣiṣẹ.

Dipo lati sanwo, sọ pe, $ 30 si $ 100 fun osu kan fun ile-iṣẹ idaraya, awọn ile iṣere bẹrẹ si gba agbara ti o to $ 20 si $ 40 fun kilasi , ti o da lori ọja, tabi laarin $ 150 ati $ 250 fun osu kan fun gbogbo-iwọle ti n kọja. Awọn ariyanjiyan fun iru ifowopamọ nla bẹ ni oriṣi ti ara ẹni ti adaṣe kọọkan-o ni oore fun ni iriri ti o dara julọ lati ọdọ awọn oluko ti o pọ julọ. Pẹlupẹlu, oju afẹfẹ ni a ṣe afiwe si awọn onigbọwọ ti awọn onibara, ṣeda ipilẹ agbegbe ti o n ṣe iṣeduro nipasẹ awọn iṣẹlẹ pataki ati awọn iṣẹ awujo.

Awọn wọnyi ni gbogbo awọn ohun rere ... ayafi fun owo naa.

Ti o ba ri kilasi aṣa tabi aṣa ti o nifẹ, ṣugbọn iwọ ko daada pe o le tẹ owo naa, awọn ọna diẹ wa lati fi owo pamọ . Fun apeere, o le fẹ ra kaadi punki ti o dinku iye owo ti kọọkan kọọkan, gbiyanju ẹgbẹ ẹgbẹ ClassPass fun wiwọle si awọn ile-iṣẹ pupọ ni agbegbe rẹ, tabi ṣayẹwo awọn aaye bi Groupon lati rii boya awọn isowo ti o wa. Ọpọlọpọ awọn ile-išẹ tun n pese aṣayan "akọkọ" free, nitorina o ko ni lati lọ bu gbiyanju lati wa ibi ti o fẹràn.

6. O yẹ ki o kọ ara rẹ ṣaaju ki o lọ.

Nigbati o ba wa si awọn ilọsiwaju ti o dara, o ni ẹri fun kika ara rẹ lori awọn anfani ati awọn ewu ti kọọkan. Ṣaaju ki o to gbiyanju kọnputa, rii daju pe o ṣafihan aaye ayelujara ti isinmi ati ka awọn atunyẹwo lori awọn ojula-kẹta bi Yelp. Pataki julo gbogbo, ronu ṣaju ṣaaju ki o to tẹle awọn olukọ tabi olukọni. Ile-iṣẹ amọdaju ti wa ni ṣiṣafihan pupọ, eyi ti o tumọ si pe ko si ọkan ti o nṣiṣẹ lọwọlọwọ ohun-ẹrí awọn olukọ. O gbọdọ ṣe iṣẹ amurele ti ara rẹ lati rii daju pe oluko tabi ẹlẹsin ti o ṣakoso asiwaju rẹ ni awọn iwe-ẹri ati iriri ti o yẹ.

Ọpọlọpọ Irisi Ti Irisi Alailẹgbẹ

Iyipada agbegbe ti o ni iyipada nigbagbogbo ti awọn ẹya ara ẹrọ ti o tumọ si pe o wa nigbagbogbo nkankan titun lori ibi ipade ilẹ, nigba ti awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran ti o gbajumo wọ inu ipo "awọn alailẹgbẹ" igba pipẹ. Diẹ ninu awọn iṣẹlẹ ti o ṣe pataki julo ni ọdun 20 akọkọ ti ọdunrun ọdun titun ni:

• Gigun kẹkẹ inu ile : Awọn kẹkẹ gigun kẹkẹ ẹgbẹ, bii SoulCycle, Flywheel , ati CYC
• Bootcamps: Awọn ile-iṣẹ ti ita ati ita gbangba ti awọn ẹgbẹ-ẹgbẹ ti o ni idojukọ lori "pada si awọn orisun" awọn adaṣe bi titari ati awọn squats; apeere apẹẹrẹ pẹlu Barry's Bootcamp ati Camp Gladiator .
• Dance Dance: Eyikeyi isinmi ti a ṣe pẹlu ijó-ṣiṣe ti a ṣe lati mu ki o pọ si ọkàn, bii Jazzercise, Zumba, ati Doonya
• Awọn Aṣeyọri Barre: Gbogbo iṣẹ isinmi ti o wa ni ballet ti o da lori idalẹku, iṣakoso, ati agbara pataki nipasẹ sisopọpọ awọn adaṣe ti o lọ nipasẹ gbogbo iṣipopada iṣoro ati awọn ti o ya sọtọ ati lati mu awọn ipo idija; awọn apejuwe ti o ni imọran pẹlu Ẹka 57 , Ọna Ọna, Pẹpẹ Funfun, ati Agbara Irisi.
• Ikẹkọ ikẹkọ: Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ilọsiwaju ti o ni igbagbogbo ti a dapọ si awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran, pẹlu awọn ibori iṣọ, online ati idaraya ti a fi sinu imọ-ẹrọ, ati gigun kẹkẹ inu ile; iru iṣere yii jẹ awọn idaraya ti o pọju ti idaraya giga ati kekere lati tọju awọn oṣuwọn awọn olubẹwẹ.
• CrossFit: CrossFit ati awọn alamọra rẹ fojusi ṣe afihan gbigbọn-giga, awọn adaṣe iṣẹ ati agbara ikẹkọ agbara sinu awọn eto isinmi iṣẹ-ko ni egungun; o le reti ibi isinmi ti "primal" ati ori agbara ti agbegbe.
• Awọn ilọsiwaju Yoga ati Pilates: Awọn ilọsiwaju titẹlo (yoga ti wa ni ayika fun diẹ ẹ sii ju ọdun 3,000, ati awọn Pilates lati awọn ọdun 1950) duro ni alabapade pẹlu ọna iyipada nigbagbogbo si ifijiṣẹ. Fun apeere, o le gbiyanju ọwọ rẹ ni yoga ti aisan , Yoga ibinu, tabi yoga-hip-hop. Bakannaa, o le ṣe atunṣe awọn iṣeduro Pilates rẹ pẹlu iṣiro ti ẹrọ-idaraya tabi agbejade tuntun lori Pilatu Reformer pẹlu ẹgbẹ Megaformer kan.
• Ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe: Awọn ikẹkọ ikẹkọ iṣẹ jẹ nigbagbogbo ṣafikun awọn eroja pataki tabi agbegbe ti a ṣe lati mu iṣedede, iṣeduro, agility, ati iyara, gbogbo lakoko ṣiṣe awọn iyatọ ti awọn adaṣe ikẹkọ agbara. Awọn apeere pipe ni TRX , ẹkọ ikẹkọ-iyanrin , awọn adaṣe ti a ṣe afẹfẹ ati awọn iṣẹ- ajo BOSU .
• Duro si ipo pajawiri : Duro soke paddleboarding, tabi SUP, jẹ iṣẹ ṣiṣe omi gẹgẹbi hiho ṣugbọn lori titobi, diẹ ẹ sii ti o ni iduroṣinṣin, ati pe o n gba akọle rẹ gẹgẹbi "aṣa" ni ẹtọ tirẹ gẹgẹbi awọn kilasi ati awọn eto, pẹlu awọn aṣiṣe , awọn ipele ti amọdaju orisun omi, ati awọn yoga paddleboarding ti wa ni igbi soke ni gbogbo orilẹ-ede.
• Ikinilẹṣẹ Boxing ati Kickboxing: Ikinilẹṣẹ ati kickboxing jẹ awọn ilọsiwaju ti o tesiwaju lati tun ara wọn di ara awọn adaṣe ti o ni ẹgbẹ; awọn apẹẹrẹ ti o gbajumo pẹlu Tae Bo, 9Round , Boxing Title , ati Aminzone Rebel.
• Amọdaju Wearables: Bi imọ-ẹrọ ṣe tẹsiwaju lati gba lori aye, o tẹsiwaju lati tẹ aye ti amọdaju pẹlu awọn ẹrọ ti a nrura ti o orin ohun gbogbo lati awọn igbesẹ ati iṣiro ọkan si idara ti ẹran-ara ati imuduro.
• Ikẹkọ Ikẹkọ ati Idaniloju-ẹrọ: Ninu aye ti o ni asopọ nigbagbogbo, diẹ awọn alakoso iṣowo nyika si Intanẹẹti lati ni iwuri ati lati ṣe iwuri fun ọpọlọpọ eniyan; awọn ilọsiwaju imọran pẹlu awọn ohun elo amọdaju , awọn adaṣe ti awọn ajọṣepọ, ati awọn ipilẹṣẹ ati awọn iṣẹ iṣẹ ori ayelujara .
• Ere-ije ati Awọn iṣẹlẹ: Ni igba kan, ipilẹ 5k jẹ ipilẹ nla kan, ṣugbọn awọn ọjọ ati awọn iṣẹlẹ wọnyi ti n ṣe titiipa awọn ihamọ nigbagbogbo, n wa oju kan lati wa jade; lakoko ti awọn agbesọṣe ti o ṣe deede yoo ma jẹ igbasilẹ, awọn iṣẹlẹ miiran ti o ṣe pataki ni awọn iṣẹlẹ mẹta, awọn idiyele idaniloju, awọn aṣiṣe ẹda , awọn iṣẹlẹ ti aarin , awọn ijinna ti o jinna pupọ , ati awọn agba-idaraya-idaraya ti o ṣafikun awọn iṣẹ ti kii ṣe ti ibile bi skiing, kayak, tabi skateboarding; aṣeyọri ti aṣa ti awọn idiwọ idiyele jẹ awọn dide ti awọn idiwọ idiyele idena, ati si diẹ ninu awọn, parkour
• Amọdaju Irin-ajo: Awọn iṣeto iṣẹ-ṣiṣe ati ifẹkufẹ fun idaraya ti yori si ariwo ni ile-iṣẹ ti ajo-tọkọtaya ni ibatan, pẹlu ije tabi paapaa irin-ajo, awọn isinmi ti o yẹ , ati awọn irin-ajo-ṣiṣe-ṣiṣe gẹgẹbi awọn irin-ajo tabi awọn irin-ajo gigun kẹkẹ.
• Idaraya Idaraya : Bi awọn eniyan diẹ sii ti kopa ninu awọn iwa idaraya pupọ, pataki ti isinmi ati imularada ti ni akoko wọn; Awọn iṣowo ti o ni imọran pẹlu irun ati sisun .
• Ẹrọ atokoko ati Atẹyẹ Atẹyẹ: Awọn sokoto Yoga wa nibi gbogbo, ati awọn burandi pataki ti nfunni ni ara wọn ti awọn nkan isise iṣe; gẹgẹbi ẹgbẹ NPD, aṣa tuntun ti aṣa ti o ṣe idiyele bi aṣọ iyara-ita-ita ti nmu ilosoke ninu awọn ọja tita ni ọdun 2014.

4 Awọn ibeere lati beere lọwọ ara rẹ Ṣaaju ki o to gbidanwo aṣa Irọrun

Ṣaaju ki o to gùn sinu kilasi ti o tẹle, beere ara rẹ ni awọn ibeere diẹ. Awọn idahun yoo ṣe iranlọwọ mu iriri naa dara.

1. Njẹ Mo Le Ṣawari Ipo Ti Nkan Mi? Ti bẹ bẹ, Ṣe Mo Ni?

Diẹ ninu awọn ẹya-ara ti o jẹ ẹya ti o rọrun lati gbiyanju lori ara rẹ. Fun apeere, awọn ile-iwe ati awọn eto eto ayelujara ni a ṣe pataki lati ṣe ni ile lori eto iṣeto rẹ. Ti o sọ pe, ti o ba ti ko ba ṣiṣẹ ni igba pipẹ tabi ti o ko mọ pẹlu awọn ipele ti o yẹ fun awọn adaṣe pato, o jẹ igbadun ti o dara lati gbiyanju idaraya ni eto ikẹkọ pẹlu ọwọ olukọ ti olukọ. Lẹhinna, o jasi yoo ko gbiyanju iwosan omi fun igba akọkọ lai mu ẹkọ, nitorina idi ti o yẹ ki kẹkẹ gigun inu ile jẹ eyikeyi yatọ si?

2. Njẹ Olukọ-Dara Daradara?

Itọnisọna to gaju ni bọtini si iriri iriri adaṣe. Ṣe iwadi rẹ ki o si rii daju pe olukọni rẹ ni iwe-aṣẹ ikẹkọ lọwọlọwọ lati ọdọ agbimọ ti o mọye daradara ati awọn atunyẹwo to dara julọ lati ọdọ awọn ọmọde ati awọn ọmọde ti o kọja.

3. Ṣe Iṣeṣe ti o yẹ fun Ipele Amọdaju mi? Ti ko ba ṣe bẹ, Ṣe awọn iyipada kan wa?

O jẹ nigbagbogbo ni imọran ti o dara lati beere lọwọ olukọ naa pe iru ipele amọdaju ti ipele kilasi tabi eto ti a pinnu fun. Ti olukọ naa ba dahun lẹsẹkẹsẹ, "gbogbo ipele!" o yẹ ki o tẹ fun awọn alaye sii. Ọpọlọpọ awọn kilasi, ani "awọn ipele gbogbo" ni a ti ṣe deede si awọn alakoso, agbedemeji, tabi awọn alabaṣepọ to ti ni ilọsiwaju, ati awọn olukọni ni a ṣe iṣeduro pẹlu fifi awọn iyipada fun awọn akẹkọ ti o jẹ oludari.

Ti o ba jẹ olubere, o dara julọ lati yan awọn kilasi tabi awọn eto ti a ṣe pẹlu awọn olubere. Ti o ba ti ni ilọsiwaju, o dara julọ lati yan awọn kilasi ti a ṣe apẹrẹ lati ṣi si awọn aala rẹ. Ti titari ba wa si shove, ati pe o ko daadaa pe kilasi naa ba yẹ si ipele ti o dara, beere lọwọ olukọ naa bi o ba le rii kilasi kan ṣaaju ki o to gbiyanju rẹ, tabi wo bi o jẹ ẹya ayelujara ti o le ṣe awotẹlẹ ni ile ṣaaju ki o to darapo .

4. Ṣe Mo Nilo lati Ra Gia Ṣaaju Mo Ni Lọ?

Ọpọlọpọ awọn adaṣe nilo nkankan ju ara rẹ lọ ati bata bata kekere, ṣugbọn o jẹ oye nigbagbogbo lati beere olukọ tabi olutọtọ ile-iṣẹ boya o ti ṣe yẹ lati mu nkan si kilasi. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ile-iṣẹ gigun kẹkẹ kan nilo ki o gbe igo omi kan, lakoko diẹ ninu awọn ile-iṣẹ yoga nilo pe ki o mu akọọrin ara rẹ. O dara lati mọ ki o to lọ ju lati fi ọwọ ofo han.

A Ọrọ Lati

Ẹwà ti ile-iṣẹ amọdaju ni ọpọlọpọ awọn ohun ti o ṣeeṣe. Diẹ ninu awọn ilọwu jẹ intense, awọn miran jẹ bọtini-kekere. Diẹ ninu awọn ilọsiwaju mu ọ jade, awọn ẹlomiiran pa ọ mọ ninu ile. Diẹ ninu awọn ilọsiwaju ni o wa ni igbohunsafẹfẹ ati ti agbegbe, awọn elomiran ni idakẹjẹ, awọn igbiyanju igbiyanju. Ni opin ọjọ, o ko ni lati lepa eyikeyi aṣa kan; dipo, o nilo lati wa iru awọn ipo ti o ṣiṣẹ fun ọ. Dabble, dá, lẹhinna gbadun!

> Awọn orisun:

> "A Die Casual, Iroyin Igbesi aye Awakọ Njagun tita Growth ni 2014." NBD Group, Inc. / Iṣẹ Itanwo Alabara Kan. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Awọn Ipa ti Ṣọsẹkẹsẹ lori ṣiṣe Ṣiṣe ati Running Economy ni Awọn Aṣayan Ijinlẹ." Ẹrọ Isegun . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Iss 3, Pg 411-422. Oṣù 2015.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Ṣe Awọn Tii Yin Tita Ṣe Fun Ọ Ni Ara Ti o Dara?" Igbimọ Amẹrika lori Awọn Iroyin ti a fọwọsi . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. August 2010.

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Hebachner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Iyiyi to dara julọ ni ipilẹṣẹ nigba ti o n sọ aṣọ ẹmi kekere ti ara ẹni ti o jẹ ọdọ awọn agbalagba." Iwe Iroyin ti Ilu-Ilẹ Kariaye: Ilana Awọn Apero . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, No. 3, p. 93. 2015.