Nigba miran o nilo lati nilo lati rara ṣaaju ki o to rin
O le ti gbọ gbolohun ọrọ "idaraya iṣẹ," tabi "iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ," o si ṣe alaiye si ara rẹ, "iṣẹ-ṣiṣe fun kini , gangan?" Ati pe iwọ kii yoo jẹ aṣiṣe fun beere ibeere naa.
Otito ni, ọrọ "iṣẹ" ni a da ni ayika ọpọlọpọ nipasẹ awọn oluko ti ara ẹni ati awọn oluko ti o ni agbara laisi ipilẹ gbogbo alaye fun awọn ohun elo ti o jẹ iṣẹ, idi ti wọn ṣe pe "iṣẹ," ati iru ipa ti wọn mu ninu igbelaruge gbogbo daradara. Orire fun ọ, ti o fẹ lati yi pada.
Jarlo Ilano, olutọju-ara ti ara, olutọju ile-iwosan iṣoogun ati Olutọju Alakoso ti GMB Fitness, isinmi iṣẹ-ṣiṣe lori ayelujara ti o ṣe pataki lori iranlọwọ awọn eniyan lọ siwaju daradara, ni gbogbo awọn idahun si awọn ibeere titẹ julọ rẹ, pẹlu itọnisọna ti o rọrun pupọ ti eyiti awọn ilana apẹrẹ awọn ọna ti o yẹ ki o fojusi lori nigba ti o n gbiyanju lati mu ilera rẹ dara sii. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ.
Awọn ilana Pataki Ibaraṣe Iṣẹ-ṣiṣe
Awọn ọrọ ti o ni aibalẹ "awọn iṣẹ igbiyanju iṣẹ" jẹ nikan airoju nitori pe, nipa iseda, ko ni pato. Nigba ti awọn oluko ti ara ẹni sọ, "A n fojusi lori iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe loni," nikan lati mu ọ nipasẹ pipa awọn adaṣe ti o ga julọ ati isalẹ, o jẹ oye pe o le tu ori rẹ ki o ronu, "Bakannaa gbogbo awọn idaraya ni iṣẹ idaraya ? "
Idahun ko si, kii ṣe otitọ. Ilano ṣe alaye, "Iṣe-ṣiṣe, nipa itumọ, tumọ si pe o nii ṣe pẹlu awọn iṣẹ kan, ati ninu ọran yii, iṣẹ naa jẹ eniyan ti o ṣiṣẹ pẹlu agbara lati lo ara rẹ lati ṣe ohun ti o fẹ lati ṣe, boya o jẹ pato idaraya tabi ifisere, tabi nṣiṣẹ ni ayika pẹlu awọn ayanfẹ rẹ ni gbogbo ọjọ. "
Ati pe bi o tilẹ jẹ pe "eniyan ni iṣẹ" jẹ yatọ fun gbogbo eniyan-fun apẹẹrẹ, oludaraya elere kan nilo lati ni anfani lati ṣiṣe, saa, ge, ati ṣubu laisi irora tabi opin, lakoko ti o duro ni ile Mama nilo lati ni anfani lati gbe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ, šišẹ ni o duro si ibikan, gbe awọn ohun ọjà, ki o si ṣaja ẹrọ alagbasẹ laisi irora tabi idiwọn-awọn ilana gangan ti a nilo fun awọn iṣẹ wọnyi ko ni gbogbo awọn ti o yatọ.
"Nigbati o ba ronu awọn ilana igbiyanju iṣẹ, o yẹ ki o wa fun awọn agbeka ti o ṣe alabapin gbogbo ara rẹ ni ọna oriṣiriṣi ọna oriṣiriṣi ọna miiran, ni ọna ti o ji ọ lati ijoko deede ati awọn ifiweranṣẹ duro ti o wọpọ nigba ọjọ iṣẹ," sọ Ilano, "Awọn igbiyanju ti o jẹ kikojọ ti ara rẹ ti oke ati isalẹ pẹlu awọn agbegbe ti o yato lati jẹ idurosinsin si gbigbe, ki o si tun pada."
Nitorina ni ibi ti awọn adaṣe bi awọn alasanbọ ni a kà si iṣẹ-ṣiṣe nitori pe wọn nilo iṣeduro kikun, iduroṣinṣin, ati agbara, awọn adaṣe bi awọn biceps curls ko ni iṣiro iṣẹ nitoripe wọn ko ni imọran ara ati ti ara ti o ni ibamu si iṣeduro iṣaju eniyan.
Iṣe pataki ti Ikẹkọ iṣẹ
Dajudaju, nibẹ ni akoko ati ibi fun awọn ọmọ-iṣẹ biceps, ṣugbọn ni apapọ ọrọ, akoko ati ibi ni opin. Ilano ṣe alaye, "Iyatọ nla laarin ikẹkọ iṣẹ ati awọn miiran, awọn iṣọpọ ti o wọpọ julọ, ni pe awọn adaṣe bi biceps curls tabi awọn igbesẹ ẹsẹ ni igbiyanju lati dinku iṣan kan. Nisisiyi, eyi le jẹ nla, ati paapaa pataki, nigbati o ba n bọlọwọ kuro ninu ipalara, ṣugbọn awọn isolations wọnyi ṣọ lati ṣe itọju ara gẹgẹbi awọn ọna ti awọn ẹya ju gbogbo lọ. "
Ni otitọ, ara rẹ kii ṣe awọn ọna kan-o jẹ ẹrọ apẹrẹ ti o ni ẹwà, nibiti gbogbo awọn ẹya ti wa ni ipinnu lati ṣiṣẹ pọ. Ilano tẹsiwaju, "Isinmi ti o wa ninu awọn iṣoro ti o ya sọtọ yoo ṣẹda igbiyanju ninu awọn ẹya naa, nigbati o jẹ pe iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii n ṣe iranlọwọ fun lilo gbogbo ara rẹ ni ẹẹkan pẹlu iṣeduro ti o dara julọ."
Lati ṣe apejuwe rẹ ni ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ya akoko lati ronu ararẹ bi ẹlẹrin eniyan. Awọn olukọni ere idaraya ni a mọ fun sisọ ohun bi, "Iwọ yoo lọ ọna ti o ṣe." Ni gbolohun miran, ti o ba ṣe itọju, maṣe tẹ ararẹ, ki o ma ṣe awọn aṣiṣe nigbagbogbo lai ṣe atunṣe wọn, iwọ yoo ni iriri iriri kanna, iṣọrọ, idinṣe aṣiṣe-idaraya lakoko ere kan.
Gẹgẹbi elere-ije eniyan, iwọ n ṣiṣẹ ere ti aye. Ti o ko ba ṣe akoso ara rẹ lati gbe lọpọlọpọ bi iṣiṣe kan ti ko ni iṣiṣe patapata, kii yoo ni anfani lati ṣubu, ifaworanhan, pepeye, tabi iyipada ti o ṣe pataki nigbati o ba nilo rẹ. Awọn adaṣe iṣẹ-ṣiṣe jẹ awọn irinṣẹ ti o le lo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati "ṣiṣẹ" daradara ati daradara "mu" ere ere aye.
Ti o ba lo si ipo ti o ṣe pataki pupọ, ti o yatọ si ti ikẹkọ, yi pada si iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii ti yoo ni oriṣiriṣi. Bi awọn onibara ti Ilano ti sọ fun u, o le rii pe o dara ni asopọ jakejado ara rẹ, dipo ti airora tabi ailera ni awọn ẹya ara kan. Ọrọ ti o wọpọ miiran Ilano gbọ? "Mo lero pe Mo ti lo awọn iṣan ti Emi ko mọ pe mo ni!" Eyi ni aaye gangan. Awọn ifojusi ti ikẹkọ iṣẹ jẹ lati ṣe akoso gbogbo rẹ , kii kan awọn ẹya ara kọọkan.
3 Awọn iṣẹ ṣiṣe pataki pataki Awọn adaṣe
Dajudaju, ibeere gidi ni, kini awọn ọna iṣiše ti o ni idiwọn ti o ni idiwọn, ati bi o ṣe le bẹrẹ ikẹkọ fun iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ? Ni GMB Amọdaju, Ilano ati awọn akẹkọ rẹ ṣe ifojusi lori "awọn ilana locomotion ti o gba ara rẹ nipasẹ awọn itọnisọna ati awọn igun oriṣiriṣi ti o ṣe pataki fun imọran ibi ti o ni awọn ailera ti o nilo lati dagbasoke." Wọn ṣe ifojusi si awọn adaṣe pataki mẹta, kọọkan ninu eyiti o ni ọpọlọpọ awọn ọna ipa, ati pe kọọkan ninu awọn ti o ni ọpọlọpọ awọn iyipada ati awọn iyatọ:
Awọn Bear . Beari naa ni "gbogbo fifun mẹrin," pupọ bi idaraya ti agbateru ti o le ṣe ni awọn ere-idaraya ile-iwe giga. Nigbati o ba ṣiṣẹ lori awọn iyatọ ti o jẹri ti o yatọ, iwọ yoo dagbasoke ni agbara nipasẹ awọn ejika rẹ, pada, awọn apá, ati awọn ẹsẹ, lakoko ti o ba ni igbelaruge iyatọ ti ara korstring ati igbi-malu alawọ, ọpa-ẹhin ati iduroṣinṣin (paapa ni awọn ejika, awọn ekun, ati awọn egungun), ati ni apapọ dara si iṣesi.
Ọbọ . Ọbọ jẹ eyiti o npa lati ipo ipo. Ni pataki o wọ inu ẹgbẹ ti o ga julọ (ṣe akiyesi ohun ti o le ti o dabi awọ kan nigbati crouching tókàn si awọn ibadi-iná fi silẹ ni isalẹ ati laarin awọn ẹsẹ rẹ, awọn ikunkun ni kikun, ainilanti eefin, ati awọn ọwọ rẹ ti a gbe sori ilẹ ni iwaju rẹ ẹsẹ), lẹhinna o ṣetọju ipo kekere ẹsẹ yii nigba lilo awọn apá rẹ lati ran ọ lọwọ lati mu ati gbe sẹhin si ẹgbẹ kọọkan.
Frogger . Pagidi na ni ilosiwaju ati fifa sẹhin lati ipo ipo. Iwọ tun tun tẹ awọn ẹgbẹ ti o wa ni isalẹ, ṣugbọn ni akoko yii o lo awọn apá rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ki o lọ siwaju ati sẹhin nigba ti o n gbe oju-ọna ti o ga julọ.
Awọn aṣeyọri ati ọpa ati awọn iyatọ ti o wa pẹlu wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe ipilẹ agbara pataki, igbẹkẹle ẹgbẹ ati iduroṣinṣin, iduroṣinṣin ti igbẹhin, irọra irun, ọwọ ati ọwọ ni ọwọ ati agbara, idiwọn, iṣakoso, ati iṣakoso ọkọ.
Nitorina pẹlu awọn ẹẹta mẹta-agbateru, ọpọlọ, ati ọbọ-o jẹ idanwo gbogbo ara rẹ lati ori si ẹsẹ, o n ṣe afihan awọn agbara ati ailagbara ti ara rẹ pẹlu bi o ṣe gbe, ati ṣiṣe agbara, irọrun, ati itọju to ṣe pataki lati jẹ "eniyan ti iṣẹ-ṣiṣe."
O jẹ Akoko fun Iṣipopada Opolo
Jẹ oloootọ-o jasi ti ko lo akoko pupọ fifa tabi fifun ni ayika idaraya, ni o? O ti dè ọ lati dabi ohun elo kekere kan lati ṣafikun awọn ero yii sinu adaṣe rẹ, ati awọn o ṣeeṣe, wọn yoo ni ibanujẹ ati iyara iyalenu ni akọkọ.
Ṣugbọn dipo ki o fi agbara mu ara rẹ sinu awọn ipo ati awọn ilana ti ko ṣetan fun, Ilano n tẹnu mọ pe o ṣe pataki lati yi iṣaro rẹ pada nipa ifojusi ti idaraya ati ikẹkọ. "Ni gbogbo igba pupọ, awọn eniyan nlo idaraya pẹlu ẹsin atijọ, 'ko si irora, ko si ere.' Ati ni laanu, eyi nwaye si sisun, ipalara diẹ, ati ikorira gbogbogbo fun idaraya.
Lati lọ kuro ninu eyi, o yẹ ki o tọju awọn iṣipopada ati idaraya bi awọn anfani lati ni imọ nipa ara rẹ ati lati ni ilọsiwaju ki o si dara ni igbadun pe awọn ebun ti o niiṣe ati ti o nṣan ju ọkan ti a fi agbara mu. Eyi tumọ si ilọsiwaju nigba ti o ba lero pe didara rẹ jẹ didara ati pe irorun igbiyanju naa ṣe. "
Ni gbolohun miran, gbadun irin-ajo naa ki o lo akoko rẹ ju ki o kọlu idaraya fun ọsẹ meji kan ki o to pa ara rẹ jade. Ti o ba ṣe deede, iwọ yoo ri awọn esi. O le ṣe awọn esi ti o tobi julọ ju ti o ti ronu ṣee ṣe.