Awọn idanwo titẹsi fun igbasilẹ si awọn ẹgbẹ pataki ologun gẹgẹbi British ati Australian SAS ati awọn ọgagun Ologun SEALS ati Deltas (ti o ṣeeṣe) jẹ iṣoro ati ti nbeere. Agbara ti iṣẹ-ṣiṣe fun awọn ipa ipa-ipa pataki nilo agbara ati imudara ti ara, pẹlu ipele ti o ni iyatọ ti agbara imọran bakanna. Àpilẹkọ yii n pese akopọ ti awọn ti ara ẹni ati awọn ibeere ikẹkọ ati awọn iṣe deede ti o yẹ ki o fojusi lati le ṣetan fun idanwo fun awọn ẹgbẹ ologun.
O yẹ ki o beere alaye lati awọn aaye ti ara wọn lati jẹ ki o fun ara rẹ ti awọn ti o yẹ julọ ti o yẹ ati awọn titẹ sii titẹsi fun ohun elo rẹ. Akọsilẹ yii le jẹ ṣokiṣo awọn agbekale ati awọn iwa ti o gbooro.
Gbogbogbo Agbara ati Awọn ibeere miiran
Awọn ogun ogun ti o gaju bi US ati UK Marines, awọn paratroopers AMẸRIKA ati British, awọn oludari Australiya ati awọn oriṣiriṣi miiran ni a mọ fun awọn idiyele ti ko niye ti ara ẹni. Sibẹsibẹ, awọn ideri abule, nigbagbogbo nṣiṣẹ ni awọn ẹgbẹ kekere tabi nikan lori awọn ijinna nla lori ẹsẹ, ati lati inu okun ati afẹfẹ - SAS, SEALS, ati Deltas fun apẹẹrẹ - nigbagbogbo nilo awọn afikun awọn ogbon ati awọn profaili imọran lati jẹ aṣeyọri.
Awọn Eto Amọdaju
Ni isalẹ ni ibiti o ti ṣe deede awọn ipo-iṣọṣe ti o yẹ ki o muradi fun awọn ipese pataki ti o yanju awọn agbara ara ẹni. Ọpọlọpọ awọn olubẹwẹ yoo wa ni juyi lọ, ati pe iwọ yoo jẹ akoko rẹ ti o ba jẹ pe iwọ ko sunmọ awọn ipa wọnyi, biotilejepe awọn ipa oriṣiriṣi ni awọn iṣoro oriṣiriṣi.
Igbimọ naa ni lati ni ibamu to pe ki o ko kuna awọn idiwọ ti ara. Fi agbara rẹ pamọ fun awọn ipenija imọ-inu ati imọ-ọkàn ti awọn diẹ ṣe ipinnu 60 ogorun ti ilana ilana.
Awọn akọsilẹ ti ilu Australian laipe ni SAS: Awọn Iwadi fun Awọn Alagbara, mu wa sinu ayẹwo Aṣayan ti ilu Ọstrelia ti SASR ti awọn ọkunrin 130 (ti o kere ju 20 ogorun lọ nipasẹ).
Ọkan ninu awọn iṣẹ akọkọ ni igbadun igbadun 20 kilomita (nipa 12 miles) pẹlu fere 30 kilo (nipa 66 poun) ti Pack ati ẹrọ ni labẹ 3 wakati 15 iṣẹju. Eyi nilo lati ṣe ni ayika 6.5-7 ibuso ni wakati kan ti nrin / jogging igbiyanju lati ni itunu labẹ akoko to. Eyi ko yẹ ki o jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o nira pupọ fun ọmọ-ogun ọdọ ti o yẹ tabi fi ipele ti ologun jagunjagun. Awọn ti o ṣubu ni ipele yii ko ni ipese ara wọn.
Ṣe ifojusi awọn igbesẹ ti afẹfẹ / awọn itọju:
- Bibẹrẹ, ilọpo-ipele tabi idaduro ọkọ. Ipele 14
- Ọna mẹta ni ṣiṣe: 11.5 iṣẹju
- Ọna iṣẹju marun ni iṣẹju: 20 iṣẹju
- Iṣẹju mẹwa mẹwa: 42 iṣẹju
- Oorun kilomita ṣiṣe: iṣẹju 88
- Ṣiṣe Ere-ije gigun kan (42.2 kms): 3 wakati 15 iṣẹju. Tabi ijinna Olympic triathlon ni wakati meji 30 iṣẹju
- Gbọ meji ibuso ni iṣẹju 40.
- Rọ ni ibuso 40 pẹlu kilo 20 kilogram ni wakati 7
Aim fun awọn agbara wọnyi:
- Pushups, kikun ara: 80
- Awọn ẹgbẹ, ologun ologun: 100
- Pullups (si idorikodo to dara ati imudani pe): 12
Mo ti fi akojọ naa jọpọ lati iriri mi - ṣe idaabobo ipa-ogun ṣugbọn kii ṣe awọn alagbara pataki - ati LOT of trekking and hiking with full packacks plus marathon and triathlon and experience weight training over many years. Ti o ba le de awọn ipo amọdaju ti o wa loke, o yẹ ki o ni agbara ti o ga julọ ati kekere ti ara ati imudaniloju, ati itọju ailera.
O yẹ ki o ko ni awọn iṣoro pupọ pupọ pẹlu awọn aṣeyẹ ti ara abẹrẹ ti SAS, SEALS, ati awọn iyasọtọ miiran tabi awọn igbasilẹ ikẹkọ. Boya o ba pade awọn ibeere inu iṣan-ọkan, bii oorun ati ounjẹ ati bẹbẹ lọ, nkan miiran jẹ. Ọpọlọpọ yoo kuna ni eyi bi a ti ri laipe lori iṣere tẹlifisiọnu ti o dara julọ lori iwadi idanimọ SASR Australia.
Idi kan ti o ni ihamọ kikun kan ni ikẹkọ yii jẹ fun iriri iriri rirọ ti o lọ pẹlu wakati mẹta tabi diẹ ẹ sii ti ipa-agbara ti o gaju laisi isinmi. Paapaa, agbara rẹ lati ṣiṣe daradara ni ijinna yii le ni opin nipasẹ iru okun iṣan ; Fifẹmu-ọna-aaya ati awọn okun agbara ko ni ibamu si awọn iṣẹ pipẹ-ṣiṣe wọnyi.
Eyi le jẹ idiwọ ti o ni idiwọn lati jẹ aṣeyọri ni awọn aṣayan pataki pataki tabi ikẹkọ. Ṣugbọn má ṣe ṣe ailera; Awọn iru okun firanṣẹ to ni kiakia le ti ni oṣiṣẹ lati duro, ati iyara jẹ wulo nigbagbogbo. Stick pẹlu rẹ.
Ikẹkọ Imudara
Pinpin ikẹkọ rẹ laarin awọn iṣẹ iṣenọju ati ikẹkọ agbara yoo jẹ ipenija nitori iruṣirisi kọọkan ni ifarahan lati ṣe agbekalẹ ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ara ati imọ-ara-ẹni-ara-ẹni. O nilo lati ṣe idajọ ti o dara julọ lati ṣeeṣe ni mejeji. Pupọ pupọ ati agbara agbara ti afẹfẹ yoo fa ọ silẹ fun awọn iṣeduro idaniloju bi awọn igba pipẹ gun; ati iṣan ara kekere ati agbara yoo dinku agbara rẹ lati dojuko pẹlu okun, gbigbe, fifun omi ati agbara iṣẹ-ara gbogbogbo, pẹlu gbigbe awọn apamọ ati awọn ohun elo pataki.
Ẹrọ kekere. Ṣiṣe ṣiṣe , paapaa awọn igberiko loke ati awọn aaye arin yara , yoo fun ọ ni agbara ti o dara. O le ṣàfikún eyi pẹlu iṣẹ-ṣiṣe deede ti o jẹ deede ati alakoso, eyi ti yoo se agbekale agbara ati agbara-pada sibẹ.
Oke ara. O nilo lati se agbero awọn iṣan pada, paapaa awọn laabu (latissimus), awọn ẹja (deltoid) iṣan, ati awọn ẹgẹ (trapezius) kọja awọn ejika. Bi o ṣe le jẹ, o ko le foju awọn iṣan ọwọ nla - awọn biceps ati awọn triceps ni iwaju ati sẹhin apa oke.
Eyi ni akojọ ti awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo lati kọ ara ti o ga julọ ati lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ọpọlọpọ awọn iye ti pushups ati awọn dragups. Iwọ yoo tun ṣe ọpọlọpọ, ọpọlọpọ pushups ti o wa, situps, ati awọn fifọn - lati runku - ni akoko kan ti awọn aṣa pupọ.
- Titiipa ipamọ ti tẹ
- Igbimọ tabi dumbbell ro lori ila
- Igbimọ ologun ti ologun (tẹsiwaju)
- Ẹrọ ẹrọ ti okun
- Tẹ pulldown ẹrọ
- Barbell idorikodo mọ tabi agbara mọ
- Pullups - overhand ati idaduro ọwọ
- Bicep curls
- Awọn iṣoro ti awọn okun-iṣọ ti Tricep tabi awọn amugbooro oke tabi awọn dips
Akopọ
Ifiranṣẹ akọkọ nibi ni kii ṣe lati skimp lori igbaradi rẹ fun awọn idanwo awọn aṣayan ti ara ẹni. Lori awọn aaye miiran, o le wo awọn apeere awọn eto ikẹkọ oṣu mẹta ti a ṣe lati mu ọ ni ibamu, ṣugbọn osu mẹta ko to akoko ti o ba bẹrẹ lati irun. Ni oju mi, o nilo o kere ju osu mefa ati pe o yẹ fun igbaradi ọjọ 12, ikẹkọ ni deede lati le ṣe awọn ayipada ninu aramiyemi-ara ati iṣe-ara-ara ti o ṣe afihan ti o ni igbega aibikita ati agbara.