Nṣiṣẹ fun Isonu Isonu
Gẹgẹbi ọkan ninu awọn adaṣe ti o nira julọ jade nibẹ, ṣiṣeṣiṣẹ jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara julọ fun pipadanu iwuwo. Ọpọlọpọ awọn aṣaju silẹ ju poun ati pe o ni anfani lati ṣetọju wọn. Sibẹsibẹ, o jẹ akiyesi pe awọn elomiran ṣubu si ibajẹ awọn aṣiṣe pipadanu . Ti o ba ni ireti lati lo ṣiṣe lati padanu iwuwo, igbọran diẹ ninu awọn imọran idanwo ati otitọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri ati duro lori itọsọna.
Ijẹ Ti Nla jẹ Igbesẹ akọkọ
Ti o ba fẹ padanu iwuwo nipasẹ ṣiṣe, jẹ ki o ranti pe iwọ yoo ta ọsan nikan silẹ bi o ba mu awọn kalori diẹ ju ti o jẹ.
Lati padanu iwon, o ni lati sun, nipasẹ idaraya tabi awọn igbesi aye, nipa awọn kalori 3,500. Nitorina, o nilo lati darapo nṣiṣẹ pẹlu ounjẹ ilera.
Awọn alakoso ni awọn ounjẹ ounje pataki , ṣugbọn awọn ilana agbekalẹ fun aijẹ ti o ni ilera jẹ ṣiṣe. Gbiyanju lati yan awọn ipin diẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ga-sanra ati giga-kalori ati njẹ diẹ ẹ sii irugbin, eso, ati ẹfọ.
Ọkan aṣiṣe ti o wọpọ laarin awọn aṣaju ni pe wọn ṣe aṣeyọri fun awọn kalori iná nipasẹ idaraya pẹlu afikun awọn kalori lati diẹ sii awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu.
Diẹ ninu awọn aṣaju kan paapaa ri pe wọn ni oṣuwọn tabi lu ibi iparun iwuwo , pelu ikẹkọ deede wọn. Igbesẹ akọkọ lati kọlu ìlépa rẹ jẹ mọ bi o ti jẹun. Lo iṣiroye yii lati kọ iye awọn kalori ti o nilo fun pipadanu iwuwo.
Ọna kan lati daabobo "lilo kalorilori" tabi lilo aiyede jẹ lati kọ ohun gbogbo ti o njẹ ninu akọọlẹ fun ọsẹ diẹ. Ṣayẹwo atunyẹwo igbadun gbigbe ounjẹ rẹ yoo ran ọ lọwọ lati wo ibi ti ounjẹ rẹ nilo ilọsiwaju. Ati pe, nitori pe o mọ pe o nilo lati wọle si nigbamii, o le tun jẹ ki o ronu lẹmeji ṣaaju ki o to jẹun ti o ni ẹkun ti chocolate, o ran ọ lọwọ lati wa lori itọsọna.
Awọn alakoso nigbagbogbo n wa pe wọn npa ebi nigbagbogbo , nitorina o yoo fẹ lati gbiyanju lati ṣeto awọn ipanu ati awọn ounjẹ rẹ lati yago fun lilọ kiri. Gba awọn ero fun awọn ipanu 100-kalori ati awọn italolobo diẹ sii lori bi o ṣe le yẹra fun idẹkuro nipa ṣiṣe akoso awọn ipin rẹ .
Kọ ẹkọ diẹ si:
- 5 Awọn ofin Nkan Aladani fun Awọn Runners
- Ounjẹ to dara julọ fun awọn Runners
- Awọn ipanu ilera fun awọn ti n ṣiṣẹ
- 6 Awọn iyipada ti o rọrun fun Ajẹra ilera
Awọn itọnisọna nṣiṣẹ ni Treadmill
Ọpọlọpọ awọn aṣare tuntun ti bẹrẹ si ori itẹjade fun itọju ati awọn idi aabo. Lọgan ti o ba mu ifarada ati igbẹkẹle rẹ mu, o le fẹ lati ṣe iyipada si ṣiṣiṣẹ ita gbangba (oju ojo ti o jẹwọ), ṣugbọn itẹ-ije jẹ ibi nla lati bẹrẹ pẹlu iwa idaraya.
Wo awọn aami yii lati ṣe igbesẹ iṣẹ-ṣiṣe ti nṣiṣẹ igbasẹ ti o tẹ lati mu diẹ awọn kalori nigba igbasilẹ kọọkan.
- Rii daju pe o gbona ati ki o dara si isalẹ. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju marun si iṣẹju mẹwa tabi ije jog lati bẹrẹ. O n dan idanwo lati kan si ori tẹtẹ ati bẹrẹ iṣẹ rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o gba akoko fun gbigbona . Lo awọn iṣẹju marun ṣe ilọpo lọra tabi rin ni opin ti ṣiṣe rẹ ati ki o jẹ ki oṣuwọn okan rẹ lọ si isalẹ 100 bpm ṣaaju ki o to ni pipa. Gbigbọn si isalẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun dizziness tabi awọn ero ti o n gbe lọwọ nigba ti o ba yọ si ori ẹrọ ti o wa.
- Ṣiṣe awọn ipo iyasọtọ ipo ita. Ṣeto awọn iṣiro ti tẹtẹ si ọkan ninu ogorun si meji ninu ogorun. Niwon ko si afẹfẹ afẹfẹ ninu ile, irẹlẹ ti o jinlẹ jẹ ki o ṣiṣẹ ni ita gbangba. Dajudaju, ti o ba jẹ tuntun titun lati ṣiṣẹ, o dara lati lọ kuro ni irun ni oṣu mẹẹdogun titi ti o yoo fi ṣe itọju rẹ.
- Ṣiṣe iṣẹ ara rẹ. Awọn ọna ẹrọ ti a ti n ṣe awopọ ni o wa fun iranlọwọ ti o gba lori ati pa awọn ti o ti n tẹ mọlẹ-wọn ko wa nibẹ fun ọ lati faramọ pẹlẹpẹlẹ lakoko ṣiṣe rẹ. Nitorina rii daju pe o n gbe awọn apá rẹ nigba ti o ba wa lori ẹrọ orin. Wọn yẹ ki o wa ni wiwa pada ati siwaju ni iwọn 90-ìyí ni ipele ibadi. Rii daju pe apá rẹ n yika ni ejika rẹ ati ki o gbe ni ẹgbẹ rẹ, kii ṣe yiyi kọja ara rẹ.
Ti awọn apá rẹ ba ni rilara, o le ṣiṣẹ ni pẹkipẹki si iṣakoso iṣakoso ti treadmill ati bayi di ọwọ rẹ ga julọ. Stick si arin ti ọna ọna-ọna-ọna. - Yẹra fun didẹku igigirisẹ. Ilẹlẹ lori igigirisẹ rẹ, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni iwaju igbẹhin ara rẹ, le ja si awọn ọpa ati awọn oran miiran. Fojusi lori ibalẹ ẹẹrin-aarin, pẹlu ẹsẹ rẹ nisalẹ ara rẹ pẹlu gbogbo igbesẹ. A kukuru, kekere gbigbe gigun ni bọtini lati ṣe igbasilẹ ẹsẹ rẹ ati ki o sunmo si igbanu ti a tẹ. Gbiyanju lati tọju awọn igbesẹ rẹ imọlẹ ati awọn ọnayara.
- Pa ori rẹ soke ki o wo ni gígùn niwaju. Wiwo si isalẹ ni ẹsẹ rẹ tabi ni ẹrọ itẹjade treadmill yoo yorisi fọọmu ti nṣiṣẹ buburu. O le pari si ṣiṣe ṣiṣan lori, eyi ti o le ja si irora ati ọrun. Slouching tun nyorisi iṣẹ-ṣiṣe ti o kere pupọ ti o dara julọ. Wiwo ni ọna iwaju ni ọna ti o ni aabo julọ lati ṣiṣe, boya o wa lori ẹrọ ti a ti n ṣiṣẹ tabi ti nṣiṣẹ ni ita. Rii daju pe o pa ipo ti o ni idunnu ati pipe.
Tẹle Ipese Idanileko
Fifẹ si iṣeto ikẹkọ jẹ ọna ti o rọrun lati duro ni igbiyanju lati ṣiṣe. Iwọ yoo mọ gangan ohun ti o nilo lati ṣe ni gbogbo ọjọ, ati-niwon igbiyanju kọọkan n tẹ lori tókàn-o yoo nira lati firanṣẹ tabi ṣaṣe awọn idaraya. Lẹhin atẹle iṣeto tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ipalara ipalara nipa ko npo ifilelẹ irin-ajo rẹ sii ni kiakia. Ti o ba jẹ tuntun lati ṣiṣe, nibi ni awọn akoko ikẹkọ bẹrẹ lati ṣayẹwo:
- 4 Awọn ọsẹ lati Run One Mile : Fun awọn tuntun tuntun lati ṣiṣẹ
- 3 Awọn ọsẹ si Ile-iṣẹ Gigun-30 : Awọn olubere ti o le ṣiṣe fun iṣẹju kan
- 4 Awọn ọsẹ lati Ṣiṣe Awọn Mili meji : Fun awọn olubere ti o le ṣiṣe awọn oṣuwọn iṣẹju diẹ
- 5K Ilana Ilana / Run Ilana : Fun awọn olubere ti o le ṣiṣe fun iṣẹju 5 ni akoko kan
- 5K Eto Idanileko Ikọja Bẹrẹ : Fun awọn olubere ti o le ṣiṣe iṣiro kan o kere julo
- Awọn Eto Ikẹkọ diẹ sii : Ti ko ba si awọn iṣeto ti o wa loke fun ọ
Ṣiṣe deede
Iduroṣinṣin jẹ bọtini, ni ibamu si awọn aṣaju ti o padanu irẹwẹsi ati pa a. Ti o ko ba fẹ lati tẹle iṣeto, o nilo lati rii daju pe o nṣiṣẹ ni deede nitoripe iwọ ko padanu iwuwo nipa ṣiṣe ni ẹẹkan ninu ọsẹ.
O dara julọ lati gba diẹ ninu awọn iṣẹ ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn ti eyi ko ṣee ṣe, gbiyanju lati titu fun o kere ju mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan. Ti o ba ri pe igbiyanju rẹ lati ṣiṣe ni ijiya, tẹle awọn italolobo wọnyi lati wa ni atilẹyin. Ọkan ẹtan lati duro ni ifarahan ni lati funrararẹ awọn ere diẹ nigba ti o ba de ipo pataki, gẹgẹbi awọn igbiṣẹ kan pato tabi ti o sunmọ ni ijinna diẹ. O kan rii daju pe o lo awọn anfani ti kii ṣe ounjẹ, gẹgẹbi iwo ẹsẹ, ifọwọra, tabi ina jia ṣiṣẹ.
Kọ ẹkọ diẹ si:
- Ṣe Ṣiṣe Akọkọ kan
- Awọn ẹdun Tuntun fun Ko Ṣiṣe ati Bi o ṣe le Lu Wọn
- Bi o ṣe le Bẹrẹ Ibi Iyọ kan
- Awọn ọna 5 lati ṣe ayeye Ilọsiwaju Titun rẹ
Ṣe idojukọ rẹ
Ti n ṣaṣepo iṣẹ iyara tabi ikẹkọ aarin (ṣiṣe ni iyara pupọ fun awọn aaye arin kukuru ti akoko) sinu iṣẹ-ṣiṣe ti o nṣiṣẹ lọwọ tun le ṣe iranlọwọ fun awọn igbiyanju pipadanu rẹ. Iṣẹ ṣiṣe kiakia n sunga awọn kalori pupọ ni igba diẹ. Iwọ yoo tun mu ibi iṣan rẹ pọ ati mu iṣelọpọ isinmi rẹ pọ, ti o nmu ki o sun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ. Gbiyanju lati fi awọn italaya itunnu , gẹgẹbi ṣiṣe awọn 5k ni gbogbo oṣu fun ọdun kan, lati ṣe igbiyanju iwuri rẹ.
O tun le fẹ lati ro afikun agbara ikẹkọ si iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Diẹ ninu awọn aṣaju wa ri pe wọn le ṣe igbiyanju awọn igbiyanju pipadanu idiwo (ati iṣẹ) nipasẹ ṣiṣe awọn adaṣe ti o lagbara ni meji si mẹta ni ọsẹ kan.
Titẹ awọn ipaṣe:
- 3 Kalori-Awọn iṣelọpọ Gbigbọn Gbigbọn
- 5 Awọn ipele ti o ni ipa lati dara si kiakia
- Bawo ni lati Run Hill ṣe atunṣe
- Awọn iṣelọpọ ti o ṣiṣẹ ni ọgbọn-iṣẹju
Gba awọn italolobo diẹ sii bi o ṣe le ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ ati bi o ṣe le fi awọn kalori diẹ sii nigba awọn igbasilẹ rẹ .
Jeun fun Išẹ
Ti o ba n ṣiṣẹ deede ati pe o jẹ ikẹkọ fun iṣẹlẹ pipẹ, ounje to dara jẹ pataki julọ fun iṣẹ rẹ. Awọn ounjẹ fifẹ ni ko jẹ ki o kọ pẹlu awọn isan ti o dara. O yẹ ki o ko tẹ lori awọn kalori ṣaaju ki o to , nigba (nigbati o yẹ), ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn iṣẹ-ṣiṣe pupọ ati gigun. Awọn wọnyi ni awọn akoko pataki nigba ti ounje jẹ pataki fun iṣẹ ati imularada.
Nṣiṣẹ ati Isonu Isonu Awọn idiwọ
Eyi ni diẹ ninu awọn ibeere ti o wọpọ lati aṣaju ti o fẹ lati padanu iwuwo nipa ṣiṣe:
- Kí Nìdí Tí N kò Ṣe Dúdánù Àdánù Pẹlu Ṣiṣe?
- Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ṣe sisun sisun?
- Bawo ni Opo Milesu Osu Kin-Oṣu Ṣe Mo Yẹ Lati Ṣawọn Iwọn?
- Le Ṣe Nṣiṣẹ Itọsọna O Yoo Ẹjẹ Ọra?
- Bawo ni Mo Ṣe Le Gba Plate Loss Plateau?
A Ọrọ Lati
Lẹẹkansi, ṣiṣeṣiṣẹ jẹ iṣẹ-ṣiṣe nla fun pipadanu iwuwo. O ni ina nla kalori ati pe a le ṣee ṣe nibikibi ti ko ni nkan ti o nilo diẹ ju awọn apọn ti o dara julọ. Ti o sọ pe, ti o ba ri pe ṣiṣe ṣiṣe kii ṣe fun ọ, maṣe yọkuro lori awọn igbiyanju pipadanu ipọnwo rẹ. Wa ohun idaraya ti o gbadun. O ṣe pataki ju pe o le ni ipa pẹlu iṣẹ-ṣiṣe rẹ ju lati yan iṣẹ kan pato lori miiran.