Ṣiṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati pe ko si nọmba ti o ṣeeṣe ti oṣu kan fun ọsẹ kan nigbati o ba bẹrẹ idi iwọn. O le padanu iwon iwon kan ti o ba ni aiyede kalori - ti o waye nipasẹ idaraya tabi gige awọn kalori - ti awọn kalori 3,500. Eniyan 150-eniyan yoo sun nipa awọn kalori 100 fun mile ti nṣiṣẹ. Nitorina, ti ẹni naa ba nsare 15 milionu ati pe o le ni awọn kalori meji ti o wa ni ọsẹ kan, o le padanu iwon kan.
Ṣugbọn kanna ni a le sọ bi ẹni naa ba nsare 12 milionu ati ki o ge awọn calori 2,300. Nitorina o jẹ gbogbo pe o jẹ awọn kalori to kere ju ara rẹ lọ lati ṣe itọju idiwọn rẹ ati lilo lati sun awọn kalori diẹ sii.
Data lati Iṣakoso Iforukọsilẹ Isonu Iwọn, ẹgbẹ kan ti o ṣe ayẹwo awọn eniyan ti o ti padanu idiwọn ati pe o tọju pipadanu pipadanu wọn, o tọka si nilo lati mu awọn kalori 2,800 nigbagbogbo nipasẹ idaraya ni ọsẹ kọọkan ki o le ni idiyele padanu iwuwo. Awọn kalori 2,800 yoo jẹ deede si bi 28 km fun ọsẹ kan, fun alarinrin apapọ. Nitorina, eyi ko tumọ si pe o ni lati ṣiṣe 20 miles miles per week to lose weight, ṣugbọn o yoo jasi jẹ diẹ aseyori ti o ba ṣe bẹ (tabi ṣe awọn idaraya miiran lati ṣe afikun rẹ nṣiṣẹ). Nṣiṣẹ diẹ ninu awọn kilomita rẹ ni irọrun diẹ sii nipa ṣiṣe diẹ ṣiṣe iyara yoo ṣe alekun inaga kalori rẹ ati iyara awọn igbiyanju pipadanu ipọnwo rẹ.
Bawo ni lati ṣe Nṣiṣẹ Agbegbe
Awọn bọtini lati din iwọn pẹlu ṣiṣe, tabi pẹlu eyikeyi iru idaraya, fun nkan naa, ni lati ṣẹda iwa idaraya.
O ṣe iranlọwọ lati seto awọn afojusun pato fun ara rẹ, gẹgẹbi ikẹkọ fun ije kan tabi ifojusi lati pari awọn nọmba ti awọn mile ni oṣu kan. Diẹ ninu awọn aṣaju wa ni igbiyanju ati ni ibamu nipasẹ titẹle iṣeto ikẹkọ ki wọn mọ gangan ohun ti wọn nilo lati ṣe ni gbogbo ọjọ (pẹlu ọjọ isinmi!). Mimu iwe apẹrẹ tabi bulọọgi ti o nṣiṣẹ jẹ ọna ti o tayọ lati ṣe igbesẹ ilọsiwaju rẹ ati ki o duro ni ifarahan.
Nṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ kan tabi ore kan tun nran ọ lọwọ lati ni iwuri ati nlọsiwaju si afojusun rẹ. O jẹ alakikanju lati foju ṣiṣe kan tabi adaṣe ti o ba mọ pe awọn ọrẹ rẹ ti nṣiṣẹ ti nduro fun ọ. Ti o ko ba le ni idaniloju ore kan tabi ẹbi ẹbi lati ba ọ ṣiṣẹ, tẹle awọn italolobo wọnyi lori bi o ṣe le wa awọn ore alaṣiṣẹ .
Ṣiṣe ipinnu diẹ ninu awọn igba diẹ ati awọn igba pipẹ (kii ṣe ounjẹ) fun ara rẹ yoo tun jẹ ki o ni atilẹyin lati tẹsiwaju nṣiṣẹ. Fun apẹrẹ, gbero lati ṣe itọju ara rẹ si sisọ tabi ifọwọra nigbati o ba ṣiṣẹ ni igba mẹta ni ọsẹ fun ọsẹ mẹta. Ti o ba ṣubu fun awọn ero ere, ṣayẹwo awọn ọna wọnyi lati ṣe ayẹyẹ ilọsiwaju rẹ.
Orisun:
Catenacci VA et. al., "Awọn Aṣeṣe Aṣeṣe ti Ẹmi Ninu Ilana Iforukọsilẹ Iṣakoso Amẹrika" Ọra 2008 Jan; 16 (1): 153-61.