Ti o ba ni idiwọn nipasẹ ounjẹ ati idaraya ti o dara, o yẹ ki o jẹ gidigidi igberaga fun iṣẹ-ṣiṣe rẹ. O padanu iwuwo ọna ti o tọ-o lọra ati dada.
Biotilejepe o jẹ ibanuje gidigidi, o tun wọpọ fun awọn eniyan lati lu ilẹ-ọpẹ lẹhin osu diẹ ti ilọsiwaju pipadanu pipadanu. Eyi ni diẹ ninu awọn igbesẹ lati ya lati ya nipasẹ ẹrẹkẹ yii
Wa Awọn Kalori Ti O Nlo
Bi o ṣe padanu iwuwo, kalori rẹ nilo ayipada nitori pe o gba awọn kalori to kere julọ lati ṣetọju idiwo rẹ.
Nitorina, ti o ba fẹ lati pa idiwọn, o ni lati dinku dinku kalori rẹ si dinku.
Lo ẹrọ iṣiro bi ẹni to wa ni isalẹ lati ṣe iṣaro bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo ni ọjọ kọọkan.
Tọpinpin Iwọn Kalori rẹ
Diẹ ninu awọn eniyan njẹ ọpọlọpọ awọn kalori diẹ ju ti wọn ro. O ṣe iranlọwọ lati tọju ohun gbogbo ti o jẹ ati mu, paapa ti o ba ṣe o fun ọsẹ diẹ diẹ. Iwọ yoo ni idaniloju to dara julọ ti bi o ṣe n jẹun gan ati pe o ni lati gba gbogbo aun ati sisun yoo ṣe ki o ro pe lẹmeji ṣaaju ki o to lọ sinu omi.
Yipada si Eto rẹ nṣiṣẹ
Ti o ba ti gba sinu iṣẹ deede, sọ, ṣiṣe ni sisọ-ọrọ ibaraẹnisọrọ fun ọgbọn iṣẹju ni iṣẹju marun ni ọsẹ, gbiyanju lati fi diẹ ninu awọn iyara diẹ si ọkan ninu awọn igbasilẹ rẹ. Eyi ni iṣaṣe titẹ iyara kan lati gbiyanju: Gbin soke pẹlu mile kan ni irọrun rọrun. Ṣiṣe awọn iṣẹju meji ni irọrun iṣaju itunu. O yẹ ki o jẹ wiwọ bii iṣẹ-ṣiṣe ti o wuwo (ṣugbọn kii ṣe afẹfẹ fun afẹfẹ).
Lẹhinna gba pada fun iṣẹju meji nipa ṣiṣe ni irọrun rọrun. Tun eyi ṣe fun awọn mile meji ki o si dara si isalẹ nipa ṣiṣe fifẹ mile kan. O tun le gbiyanju lati ṣe diẹ ninu awọn oke kan tun ṣe igbasilẹ soke inala kalori rẹ.
Mu Mileage rẹ pọ
Ti o ba n lọ nigbagbogbo fun 3-4 km ni gbogbo igba ti o ba ṣiṣe, gbiyanju lati ṣe ọkan ninu awọn rẹ gbalaye diẹ gun.
Bẹrẹ pẹlu fifi aaye-iṣẹju-aaya kan si ọkan ninu awọn igbasilẹ rẹ. Tesiwaju lati mu ilọgun irin-ajo rẹ sii nipasẹ iha-aarin mile titi ti o fi de 6 km. Nṣiṣẹ diẹ yoo sisun awọn kalori diẹ ati sanra ati kọ idanimọra rẹ.
Fikun Ikẹkọ-agbara
O le jẹ bi o rọrun bi ṣe iṣẹju 15 si 20 ti awọn ẹgbẹ-ẹgbẹ, awọn iṣọnju, tabi awọn igbesẹ-ẹsẹ ni ẹẹmeji tabi mẹta ni ọsẹ kan. Nipa ṣiṣe agbara-ikẹkọ , iwọ yoo mu awọn kalori diẹ sii, ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ, ati ki o kọ gbogbo ibi iṣan isan ni akoko kanna. Gẹgẹbi awọn imunwo afikun, iwọ yoo tun lero ni okun sii lakoko awọn igbasilẹ ati ki o jẹ ipalara-ipalara diẹ sii, eyi ti o ṣe igbesiyanju iwuri rẹ lati ṣiṣe ṣiṣiṣẹ.
Ni idaniloju, dajudaju, ikẹkọ agbara yoo ran ọ lọwọ lati ṣe afikun ibi isan iṣan, ki o le rii iwon kan tabi meji. Gbiyanju lati ma ṣe ifojusi lori nọmba naa lori iwọn yii ki o si fiyesi si awọn igbese miiran bii inches ti sọnu tabi bi aṣọ rẹ ṣe yẹ.
Maṣe Fi silẹ
Gbiyanju lati ma jẹ ki kekere ijabọ ni opopona dẹkun awọn igbiyanju pipadanu ipọnwo rẹ. Ṣe sũru ati ki o pa awọn iwa ti o dara ti o ti dagba tẹlẹ. O le ati ki o yoo de ọdọ rẹ ìlépa!