Mọ lati Ṣiṣesiwaju ni kiakia fun Iṣẹju 20
Ni ọjọ 1 ti 30-Day Quick Start Guide , o pari rẹ akọkọ ṣiṣe. Nigba ọsẹ akọkọ rẹ , o mu iwọn didun rẹ ṣiṣẹ pọ si ilọsiwaju / ijinna. Nisisiyi o ti mura lati da ara rẹ lẹkun diẹ sii nipa titẹsiwaju si awọn akoko idaduro rẹ ati lati ṣe igbega aṣa rẹ titun.
Osu 1 :
- Ọjọ 1 : Lẹhin iṣẹju iṣẹju marun-iṣẹju 5-10 pẹlu itọju brisk, bẹrẹ awọn igbasẹ ṣiṣe / igbaduro rẹ. Ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 1, lẹhinna rin fun iṣẹju 5. Tun ṣe ni igba mẹta 3.
- Ọjọ 2: Ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 1, lẹhinna rin fun iṣẹju 4. Tun ṣe ni igba mẹta 3. Gbiyanju lati ṣiṣẹ lori lilo fọọmu ti o yẹ .
- Ọjọ 3: isinmi. (Mọ nipa pataki ti ọjọ isinmi .)
- Ọjọ 4: Ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 2, lẹhinna rin fun iṣẹju 4. Tun ṣe ni igba mẹta 3. Gbiyanju lati ṣiṣẹ lori iwosan to dara lati ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aala ẹgbẹ .
- Ọjọ 5: isinmi tabi agbekọja-ọkọ (iṣẹ miiran ju sise).
- Ọjọ 6: Ṣiṣe igbesẹ rọrun fun iṣẹju 3, lẹhinna rin fun iṣẹju 3. Tun ṣe ni igba mẹta 3.
- Ọjọ 7: isinmi.
Osu 2:
Ni ose yii iwọ yoo tẹsiwaju lati pọ si iye akoko ti o nṣiṣẹ ati lati dinku awọn akoko ti o rin.
Eyi ni awọn adaṣe rẹ fun ọsẹ yi:
- Ọjọ 8: Ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 4, lẹhinna rin fun iṣẹju meji. Tun ṣe ni igba mẹta 3.
- Ọjọ 9: Isinmi tabi agbekọja-ọkọ.
- Ọjọ 10: Ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 5, lẹhinna rin fun iṣẹju meji. Tun ṣe ni igba mẹta 3.
- Ọjọ 11: Ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 6, lẹhinna rin fun iṣẹju meji. Tun ṣe ni igba mẹta 3.
- Ọjọ 12: Isinmi.
- Ọjọ 13: Ṣiṣe igbesẹ rọrun fun iṣẹju 7, lẹhinna rin fun iṣẹju meji, lẹhinna ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 7.
- Ọjọ 14: Iyokù tabi agbekọja-agbelebu.
Osu 3:
Nṣiṣẹ yẹ ki o lero diẹ diẹ rọrun ni ọsẹ yi.
Ti o ba tun n gbiyanju, maṣe ṣe aniyan - o yoo bẹrẹ si ri awọn iṣeduro pupọ laipe, niwọn igba ti o ba ṣetọju iduroṣinṣin rẹ.
Ṣe ipa ọna ṣiṣe rẹ ni awọn oke-nla eyikeyi? Ti o ba jẹ bẹ (tabi ti o ba pẹlu awọn iṣiro lakoko igbasẹ tẹtẹ), nibi ni diẹ ninu awọn italolobo fun ilana ti o nlo ni oke .
Eyi ni awọn adaṣe rẹ fun ọsẹ yi:
- Ọjọ 15: Ṣiṣe igbesẹ rọrun fun iṣẹju mẹjọ 8, lẹhinna rin fun iṣẹju meji. Tun ṣe lẹmeji lẹẹmeji naa.
- Ọjọ 16: Isinmi.
- Ọjọ 17: Ṣiṣe igbesẹ rọrun fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna rin fun iṣẹju meji. Tun ṣe lẹmeji lẹẹmeji naa.
- Ọjọ 18: Isinmi tabi agbekọja-agbelebu.
- Ọjọ 19: Ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 12, lẹhinna rin fun iṣẹju meji, lẹhinna ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 6.
- Ọjọ 20: Ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 13, lẹhinna rin fun iṣẹju meji, lẹhinna ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 5.
- Ọjọ 21: Isinmi.
Osu 4:
O ni ọsẹ mẹta ti nṣiṣẹ labẹ beliti rẹ, o yẹ ki o ni irọrun pupọ nipa ilọsiwaju rẹ. Ose yi o nlo lati ṣe awọn ilọsiwaju kekere ni awọn aaye arin rẹ. Ti o ba lero bi o ṣe nilo igbelaruge iwuri, ṣayẹwo awọn italolobo wọnyi fun fifun igbesiyanju lati ṣiṣe .
Eyi ni awọn adaṣe rẹ fun ọsẹ yi:
- Ọjọ 22: Ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 14, lẹhinna rin fun iṣẹju meji, lẹhinna ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 5.
- Ọjọ 23: Isinmi tabi agbekọja-ọkọ.
- Ọjọ 24: Ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 15, lẹhinna rin fun iṣẹju meji, lẹhinna ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 4.
- Ọjọ 25: Isinmi.
- Ọjọ 26: Ṣiṣe igbesẹ rọrun fun iṣẹju 16, lẹhinna rin fun iṣẹju 1, lẹhinna ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 4.
- Ọjọ 27: Isinmi tabi agbekọja-agbelebu.
- Ọjọ 28: Ṣiṣe igbesẹ rọrun fun iṣẹju 18, lẹhinna rin fun iṣẹju 1, lẹhinna ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 3.
- Ọjọ 29: Isinmi.
- Ọjọ 30: Oriire lori ṣiṣe rẹ lọ si Ọjọ 30! Gbiyanju lati rin fun iṣẹju 5 lati bẹrẹ ki o si pari iṣẹ-ṣiṣe (igbasẹ ti o gbona rẹ) ati ṣiṣe fun iṣẹju 20 laarin.
Ṣetan lati ya igbesẹ ti n tẹle?
Gbiyanju Ibẹrẹ Akoko 5K . Paapa ti o ko ba pinnu lati ṣiṣe 5k, eto yii yoo jẹ ki o nṣiṣẹ ni awọn mile mẹta nigbagbogbo.