Ọpọlọpọ awọn aṣarere ni iriri ohun ti Mo fẹ lati pe awọn "rungries", pe irora ti aiyan ti ebi ti o gba nigba ti o ba n ṣiṣẹ ni ibamu deede. O jasi ti o ṣẹlẹ si ọ: Iwọ jẹ ounjẹ tabi ipanu nla kan ati pe o kan wakati kan tabi meji nigbamii, o bẹrẹ si ni irora lẹẹkansi.
Ifarabalẹ jẹ deede deede, paapaa ti o ba ti bere ni ijọba tuntun kan ti o nṣiṣẹ lọwọlọwọ tabi ti o ṣe alekun iṣẹ idaraya rẹ tabi ilọsiwaju. Iwọ nmu awọn kalori diẹ sii, nitorina ara rẹ nilo lati mu diẹ sii. Ṣugbọn o ṣe idaamu wahala fun awọn aṣaju ti o n gbiyanju lati padanu àdánù tabi duro ni iwọn ti o wa lọwọlọwọ.
Nitorina kini alarin ti ebi npa lati ṣe? Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o le yago fun jijẹ ti ebi npa, laisi fifọ, ati ireti padanu iwuwo (tabi ṣetọju iwuwo ti o fẹ) ninu ilana.
Tan awọn kalori rẹ.
Tan awọn kalori rẹ nipasẹ jijẹ ounjẹ kekere marun si mẹfa ti o lodi si awọn ohun nla nla ni ọjọ. Ti o ba duro de igba pipẹ fun ounjẹ nla, iwọ yoo jẹ ki o jẹ ki o jẹ idanun ati ki o danwo lati bori nipasẹ akoko ti o jẹ. Njẹ diẹ sii loorekoore, awọn ounjẹ ounjẹ nran ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun, o si jẹ ki o duro ni iṣakoso. Pa awọn diẹ ninu awọn ipanu 100-kalori wọnyi ni ọwọ ki o le ṣakoso awọn kalori rẹ ṣugbọn ṣi tun ni itungbe rẹ nigbati o ba de.
Ki o ma ṣe sọ pe ounjẹ ounjẹ, gẹgẹbi ounjẹ owurọ, yoo ran ọ lọwọ lati din awọn kalori to kere ju. Idakeji jẹ otitọ igbagbogbo, bi o ṣe pari si njẹ diẹ sii nigbamii ni ọjọ ju o yoo ni bi o ba jẹ ounjẹ deede.
Je ounjẹ awọn okun to gaju.
Gba ọpọlọpọ awọn ti o ni ilera, awọn ounjẹ ti o ga julọ ni ounjẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ okun ti o ga julọ nilo diẹ ẹtan, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itẹlọrun awọn ounjẹ. Awọn ounjẹ okun ti o ga julọ maa n ni ipalara ti wọn fi kún ikun rẹ ni kiakia ati pe o tun le ṣe idaduro akoko ti o jẹ ikunku lati ṣofo. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ounjẹ okun-okun ni o kere si awọn kalori, nitorina o le ni itẹlọrun rẹ pẹlu awọn kalori to kere. Gbogbo eso, awọn ẹfọ, ati awọn eso jẹ awọn orisun ti okun.
Mu opolopo omi.
Njẹ awọn eeyan ti ebi npa nitõtọ, tabi nkan miran? Nigbati o ba nṣiṣẹ ni igbagbogbo, o le ro pe irora ni ebi nitori pe iwọ nmu awọn kalori pupọ, o gbọdọ jẹ ebi npa.
Sibẹsibẹ, iṣeduro irẹjẹ jẹ okun sii ju pupọjù, nitorina ni igba miiran o le nira lati mọ boya o jẹ gangan ogbegbe. Lati rii daju pe o ko ni irora ti aiyan, gbiyanju lati mu omi gilasi. Duro ni iṣẹju iṣẹju diẹ ati ti o ba ni itara, o le jẹ ọgbẹgbẹ. Rii daju pe o n gbe ọṣọ tutu ki o le pa awọn ifihan agbara gbigbẹ naa kuro ti o lero bi awọn aṣiyan ebi. Ṣe ayẹwo ito kan lati rii daju pe o dara si ọ. Ẹmi rẹ yẹ ki o jẹ awọ ti o ni lemonade. Ti o ba jẹ awọ dudu, o nilo lati mu diẹ omi. O tun le mu omi ṣaaju ki o to pẹlu awọn ipanu rẹ ati awọn ounjẹ rẹ lati ṣe idinku.
Mu fifalẹ nigbati o ba njẹun.
O gba ara rẹ nipa iṣẹju 20 lati mọ pe o kun. Ti o ba jẹun ni yarayara, iwọ yoo jẹ awọn kalori ti ko ni dandan lakoko ti ara rẹ n rii boya ebi npa. Ni akoko ti ara rẹ rii pe o kun, o ti jẹ diẹ sii ju ti o nilo. O ṣe pataki julọ lati fa fifalẹ njẹ rẹ lẹhin ti o ṣe adaṣe pẹlẹpẹlẹ tabi ilọsiwaju pipẹ, nigbati o jẹ idanwo pupọ lati fi sinu awọn cravings ranṣẹ si iwaju nitori pe o ro pe o ti ya.
Ti o ba jẹun laiyara, ọpọlọ rẹ yoo bẹrẹ fifiranṣẹ awọn ifihan agbara lati dawọ njẹ ni akoko asiko. Eyi jẹ idi miiran lati tan awọn kalori rẹ jade lakoko ọjọ - iwọ kii yoo ni ebi nigbati o jẹ akoko lati jẹ, nitorina iwọ yoo gba akoko rẹ njẹun.