Ọpọlọpọ awọn eniyan bẹrẹ ṣiṣe lati padanu àdánù, ati awọn ti o ni a smart-iṣiro-ṣiṣe Burns kan pupo ti awọn kalori (apapọ ti nipa 100 awọn kalori fun mile). O tun jẹ itara lati ro pe yoo yorisi pipadanu isonu.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn aṣare tuntun kan rii pe wọn ko padanu iwuwo, diẹ ninu awọn paapaa ni iwuwo , tabi wọn padanu diẹ poun ati lẹhinna lu odi pipadanu pipadanu . Kini n lọ lọwọ?
Ko si idahun ti o rọrun nihin nitori pe awọn ohun elo kan le wa.
Ọpọlọpọ awọn Kalori
Ni akọkọ, o le jẹ pe o njẹ awọn kalori diẹ ju ti o nilo. Paapa ti o ba n ṣiṣẹ, ti o ko ba mu awọn kalori diẹ ju ti o n gba lọ, iwọ kii yoo ri iyatọ lori iwọn yii. O le jẹ ki o dun ju ti o wà ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe , ati pe iwọ njẹ awọn kalori diẹ ju ti o mọ. Gbiyanju lati ṣafihan awọn kalori rẹ jakejado ọjọ sinu awọn ounjẹ kekere kekere marun tabi 6 ki o ko gba ravenous ati overeat. Ki o si rii daju pe iwọ n ṣe idẹjẹ lori awọn ounjẹ ti ilera , kii ṣe ounjẹ koriko, eyi ti o le fa okunfa.
O yẹ ki o tun wo awọn kalori rẹ ti omi. Biotilẹjẹpe o le ṣiṣẹ pupọ, iwọ ko nilo lati mu awọn ohun mimu idaraya sugary nigbagbogbo. Lakoko ti o ṣe pataki pe ki o paarọ awọn eleto lakoko igba pipẹ , ko ṣe dandan lakoko awọn igbasilẹ kukuru tabi nigbati o ko nṣiṣẹ. Omi omi ti o dara julọ fun itọju ti a gbe tutu.
Gbiyanju lati tun idinwo agbara ti awọn juices ti awọn eso, awọn onjẹ ọsin pataki, ati omi onisuga nigbagbogbo nitori wọn tun fi awọn kalori pupọ si ounjẹ rẹ, ṣugbọn ko ṣe ki o lero ni kikun.
O yẹ ki o tun rii daju pe o mọ gangan iye awọn kalori ti o nilo ni ọjọ kọọkan lati owo ounjẹ calori 2,000 ti USDA nikan ni imọran.
Lo iṣiro iṣiro caloric ojoojumọ kan lati mọ iye awọn kalori ti o nilo ni ọjọ kọọkan.
Isan jẹ Denser ju Ọra
Alaye miiran jẹ pe o n gbe diẹ sii ibi iṣan, eyi ti o jẹ denser ju sanra. Nitorina lakoko ti o le ma ṣe idiwọn ti o dinku, oṣuwọn oṣuwọn ti ara rẹ ti dinku ati pe o ni toned ju ti o ti lọ tẹlẹ. Gbiyanju lati ṣe ifojusi si bi o ṣe n wo gbogbo rẹ, ki o si lo awọn ọna miiran ju iwuwo lọ-gẹgẹbi inches sọnu tabi bi aṣọ rẹ ṣe yẹ-lati samisi ilọsiwaju rẹ.
Ṣe ipinnu awọn ohunlori Kalori rẹ
Mọ bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ayẹwo bi o ṣe nilo lati ṣẹda aipe ti awọn kalori 3,500, eyi ti o dọgba si iwon kan. Nitorina, ti o ba n ṣiṣẹ ni ọgọta milionu ni ọsẹ kan, pe o ni sisun nipa awọn calori 1400 ni ọsẹ kan nipa lilo (ṣebi o ko ṣe idaraya miiran). Lati lọ si ailowede kalori 3,500, o nilo lati ge awọn calori 2,100 ni ọsẹ kan, tabi awọn kalori 300 ni ọjọ kan, lati padanu iwon kan ni ọsẹ kan. Ti o ba ti n gba awọn nọmba ti o niyanju fun awọn kalori, tabi paapaa lọ, eyi yoo ṣe alaye idi ti o ko ri idibajẹ iwuwo.
Fi ijinna ati Intensity kun
Iwọ yoo ni aṣeyọri diẹ sii bi o ba ṣe alekun ijabọ oju-iwe iṣọwo ọṣẹ rẹ . Ti o ba ṣiṣe igbiyanju kanna, gbiyanju lati ṣajọpọ awọn aaye arin iyara ni ṣiṣe kan.
O le bẹrẹ fifi iyara sii nipa gbigbona fun mile kan ati lẹhinna nṣiṣẹ ni igbiyanju pupọ (rirọ agbara ṣugbọn ṣi ni iṣakoso) fun iṣẹju kan ati lẹhinna igbasilẹ ni irọrun rọrun fun iṣẹju kan. Tesiwaju pẹlu ilana yii fun awọn mile meji, lẹhinna dara si isalẹ fun iṣẹju 5-10. Nigba ti o ba rọrun ju, o le tun mu akoko awọn akoko arin iyara rẹ sii tabi ki oke naa tun tun dipo.