Wọn le ma jẹ ohun ayanfẹ julọ ti olutọju lati lọ, ṣugbọn awọn oke ni o ni ọpọlọpọ awọn anfani fun awọn aṣaju. Oke naa tun ṣe ọna ti o dara julọ fun awọn aṣaju lati kọ agbara, ṣe igbiyara iyara wọn, ati kọ agbara iṣaro wọn ati igboya ninu igbi nlo.
Biotilẹjẹpe awọn oke kékèké wa ni gbogbo awọn ipari ati awọn iwọn ti irẹwẹsi, ipilẹ ti o jẹ deede ti o tun jẹ òke nigbagbogbo.
Iwọ ṣiṣe awọn oke naa ni kiakia ati lẹhinna daadaa nipa gbigbọn tabi rin si isalẹ.
Bawo ni lati Run Hill ṣe atunṣe
- Ma ṣe bẹrẹ ikẹkọ òke titi iwọ o ni nipa ọsẹ mẹfa si mẹjọ ti awọn ile-iṣẹ ipilẹ. O yẹ ki o ṣiṣẹ ni o kere ọjọ mẹta ni ọsẹ kan ati pe o wa ni iwọn fifẹ 15 ni ọsẹ kan.
- Wa oke kan ti o wa laarin ọkan ati 100 si 200 mita gigun. O fẹ ki itunkun to to lati dán ọ wò, ṣugbọn kii ṣe ki o lagbara pe iwọ kii yoo le ṣetọju ọna kika ti o dara.
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ, rii daju pe o gbona . Gbiyanju lati gbero rẹ ki o gba nipa iṣẹju 10-15 ti lọpọlọpọ jogging ṣaaju ki o to de isalẹ ti òke.
- Maṣe wo awọn ẹsẹ rẹ. Ṣugbọn iwọ ko fẹ lati wo ọna soke oke oke, paapaa bi o ba jẹ oke gigun tabi giga. Fojusi lori ilẹ nipa iwọn 10 si 20 ni iwaju rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati lojutu aifọkaba lori oke.
- Bẹrẹ bẹrẹ soke oke ni igbiyanju 5K rẹ. Iwọ yoo fẹ lati gbiyanju lati gbe ara rẹ soke soke oke, ṣugbọn jẹ ki fọọmu rẹ ṣubu patapata. Gbiyanju lati tọju iṣiṣe deede kan lori oke.
- Awọn apá rẹ yẹ ki o wa ni iwọn 90-ìyí ati ki o yẹ ki o lọ siwaju ati ki o pada (yiyi ni ejika), kii si ẹgbẹ si ẹgbẹ.
- Rẹ pada yẹ ki o wa ni gígùn ati ki o gbekalẹ. O le tẹri diẹ ninu awọn ibadi, ṣugbọn ṣe idaniloju pe o ko ṣawari lori.
- Ṣe pataki lori gbigbe awọn ọwọ rẹ si isalẹ ati kukuru. Awọn apá rẹ yoo ran agbara lọwọ oke oke. Nipasẹ ọwọ rẹ ti nrẹ isalẹ ati iyara, awọn ẹsẹ rẹ yoo wa ni isalẹ si isalẹ - ti o mu ki o ni ọna kukuru, igbiṣe kiakia.
- Nigbati o ba de oke oke rẹ, o yẹ ki iṣan rẹ ṣiṣẹ ati awọn ẹsẹ rẹ yoo ni irọra. Tan-an ki o si daadaa nipasẹ iṣirọpọ ti o rọrun tabi rin si isalẹ awọn òke.
- Nọmba rẹ ti awọn atunṣe da lori imọran ati ipele ti o dara. Awọn aṣaju ibere bere yẹ ki o bẹrẹ pẹlu 2-3 tun ṣe, fifi afikun afikun ṣe ni ọsẹ kọọkan fun awọn ọsẹ mẹta si mẹrin to n tẹle. Awọn aṣaju-ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju le bẹrẹ pẹlu mefa tun ntun ki o si fi ẹlomiran kan sii ni ọsẹ kọọkan, pẹlu iwọn mẹwa ti o tun ṣe atunṣe.
- Nigbati o ba n ṣe ikẹkọ òke, ma ṣe ṣe oke-nla tun tun ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ kan. Gbiyanju lati ṣapọpọ awọn òke ti o gbiyanju - diẹ ninu awọn kukuru ati ga, ati awọn miiran to gun julọ pẹlu irisi kekere.
Igbadun Ṣiṣe Igbadun Titun Omiiran: Ṣe o n gbe ni agbegbe pupọ? O tun ṣee ṣe lati gba awọn adaṣe oke? Gba awọn imọran wọnyi jade fun awọn nṣiṣẹ miiran ti nṣiṣẹ.
Tun wo: