Ṣiṣe Up Up Isonu Rẹ
Ṣe kii ṣe nla ti o ba le fi awọn kalori diẹ kun nigba ti o ba joko lori ijoko nikan? O le ṣe-nipasẹ ṣe imudarasi iṣelọpọ rẹ, iye oṣuwọn ti ara rẹ nlo agbara. Eyi ni diẹ ninu awọn ayipada ti o rọrun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunyẹwo iṣelọpọ rẹ ati iranlọwọ pẹlu awọn igbiyanju pipadanu ipọnwo rẹ.
1 - Je ounjẹ ounjẹ
O ti gbọ o ṣaaju ki o to: ounjẹ owurọ jẹ onje pataki julọ ti ọjọ naa. Ọpọlọpọ awọn eniyan ma nfi owurọ dinku nitoripe wọn ko ni akoko tabi wọn ko fẹ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ lojojumo. Ṣugbọn ti o ba duro titi di ọsan ounjẹ lati jẹun, ara rẹ jẹ pe o nwẹwẹ, o si dahun nipa rọra iṣelọpọ rẹ. Ti o ba tẹ fun akoko, gbiyanju njẹ nkan ti o fẹra bi iru ounjẹ, epa ọpa lori iwukara, tabi warankasi ile ati eso. Ranti, ti o ba jẹ ounjẹ owurọ, o ni anfani pupọ lati sisun awọn kalori (lakoko ṣiṣe, fun apẹẹrẹ) niwon o n gba wọn ni kutukutu ọjọ.
2 - Kọ titẹ si apakan Body Mass
Ni diẹ sii iṣan gbigbe ti o ni, awọn kalori diẹ ti o yoo sun, paapaa nigba ti isinmi. Bi a ti ṣe ọjọ ori, a ti padanu isokun iṣan, nitorina o ṣe pataki lati ṣiṣẹ ni sisọ rẹ. Ani ṣe resistance tabi ikẹkọ idiwo ni ẹẹmeji ni ọsẹ kan le ṣe iyatọ nla. Ati, awọn obirin, ma ṣe aibalẹ-deede agbara ikẹkọ yoo ṣe ki o wo toned, kii ṣe bulked-soke.
3 - Mu Green tii
Ti a ti fihan Green tii lati ṣe igbelaruge metabolism. Awọn oniwadi gbagbọ pe awọn antioxidants ninu alawọ ewe tii le fa ki ara ṣe didaduro awọn kalori bi ooru, eyi ti o mu ki imun caloric rẹ pọ.
4 - Spice It Up
Fifi awọn ata gbona tutu bii jalapenos si awọn ounjẹ rẹ le mu iye awọn kalori rẹ pọ sii nigba ti tito nkan lẹsẹsẹ. Ti o ba fẹran ounjẹ rẹ lati ni kekere kekere, o jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe atunṣe iṣeduro rẹ. Awọn iwadi miiran ti tun daba pe awọn kemikali ti a npe ni isothiocyanates, ti o wa ninu awọn ounjẹ bi eweko eweko, wasabi, ati horseradish le ṣe iranlọwọ lati mu ki brown brown ati iyara soke oṣuwọn iṣelọpọ.
5 - Ma ṣe Yọpa Ounjẹ
Awọn ara wa ni ọna eto iwalaye ti a ṣe sinu rẹ lati ṣe itoju awọn kalori nigba ti a ba lọ fun igba pipẹ lai jẹun. Nitorina, nigba ti o ba fo awọn ounjẹ jẹ, ara rẹ yoo dinku iṣelọpọ rẹ lati ṣe idiwọ fun ọ lati pa. Lati ṣe eyi, gbiyanju lati jẹun ounjẹ marun si mẹfa ni ọjọ kọọkan, tabi awọn ounjẹ mẹta ati diẹ ninu awọn ipanu ni ilera laarin. Iwọ yoo rii pe jije ounjẹ ounjẹ-ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipo agbara rẹ ni gbogbo ọjọ ati ki o pa ọ mọ kuro ninu gbigbọn ebi ni gbogbo igba.
6 - Je Awọn Amuaradagba Pẹlu Gbogbo Onjẹ
Awọn ara wa ni lati ṣiṣẹ ni lile lati sọ awọn onjẹ ti a jẹ, ati pe iṣelọpọ rẹ ṣe afẹyinti ni idahun. Sibẹsibẹ, njẹ amuaradagba ṣe ifẹkufẹ iṣelọpọ rẹ diẹ diẹ sii ju jijẹ awọn carbohydrates tabi awọn ọlọ pẹlu nọmba kanna ti awọn kalori. Dajudaju, ma ṣe gba eyi lati tumọ si pe o yẹ ki o yipada si onje ti o ga-amuaradagba nitori awọn carbs ni orisun orisun agbara fun awọn aṣaju. Ṣugbọn gbiyanju lati ṣafikun amuaradagba gbigbọn sinu ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Awọn orisun ti o dara julọ fun amuaradagba ni eja, jijẹ ẹran pupa, adie ti ko ni awọ tabi koriko turkey, wara yogurt, wara-ara wa, awọn ẹyin ati awọn ẹyin, awọn ewa, tofu, ati awọn lentils.
7 - Nifẹ lati Ṣiṣe lọwọ ni gbogbo ọjọ
Gbiyanju lati tọju gbigbe bi o ti ṣee ṣe nigba ọjọ. Ti o ba ni iṣẹ itẹ kan, ẹsẹ ṣe gbe soke bi o ti joko ni tabili rẹ tabi ya awọn adehun nigbagbogbo lati rin ni ayika.
Orisun:
Saito, Masayuki. "Ẹran Adipose Brown gẹgẹbi Alakoso ti Ipa Lilo ati Ara Ọra ni Awọn eniyan." Àtọgbẹ & Imudaniloju Iroyin, Feb 2013