O ti jasi ti gbọ o ni igba miliọnu: Iṣakoso isọ ni bọtini si idibajẹ iwuwo ati mimu iwuwo ilera. O mu oye pipe: Je awọn ipin diẹ, ati pe iwọ yoo jẹ awọn kalori kekere. Ṣugbọn o rọrun lati ṣafihan nigbati awọn ile ounjẹ ti o tobi julo ti wa ni ayika wa, titobi pupọ ni fifuyẹ, ati awọn buffets-gbogbo-iwọ-le-jẹ. Gbiyanju diẹ ninu awọn italolobo wọnyi lati gba titobi ẹgbẹ rẹ labẹ iṣakoso.
1 - Maṣe Duro Nipa Pipọ Apara Rẹ
Nigbati o ba njẹun, diẹ ninu awọn eniyan yoo mu apẹrẹ wọn kuro laiṣe bi awọn ipin naa ṣe tobi. Ti o ba jẹ ọkan ninu wọn, gbiyanju lati jẹ apakan ilera, lẹhinna da. Beere lọwọ olupin rẹ lati fi ipari si awọn alakọja lẹsẹkẹsẹ, nitorina a ko dán ọ lati pa nibọn. O yoo fipamọ lori awọn kalori ati ki o ni miiran onje fun ọjọ keji!
2 - Ra Awọn ipanu oluko-kọọkan
O le fi owo pamọ si awọn ounjẹ olopobobo ni Costco tabi awọn ile itaja miiran ti ile itaja, ṣugbọn kii ṣe iranlọwọ fun ọ lati din si awọn kalori. Lọgan ti apo nla ti awọn eerun igi ẹkun ti ṣii, o jẹ idanwo pupọ lati tẹsiwaju ni kikojẹ. Mo paapaa ni akoko lile pẹlu eyi nigbati ebi npa mi lẹhin igbidanwo kan ati pe a lero pe mo jẹ ounjẹ nla kan.
Gbiyanju lati ra awọn ipanu ara ẹni kọọkan ati idaduro ara rẹ lati jẹun nikan. Tabi, ti o ko ba fẹ lati lo owo afikun, pin awọn ipanu nla rẹ sinu awọn ọmọde kekere nigbati o ba de ile lati ile itaja.
3 - Ka Awọn Apẹẹrẹ Awọn Njẹ Ti o ni itọju
Ọpọlọpọ awọn apopọ awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu dabi ẹnipe wọn pese iṣẹ kan, ṣugbọn wọn jẹ gangan meji tabi diẹ ẹ sii. Sibẹsibẹ awọn kalori ati alaye miiran ti ounjẹ lori aami naa wa fun iṣẹ kan, nitorina ayafi ti o ba ka ni ṣoki, o le jẹ awọn kalori diẹ ju ti o rò lọ. Rii daju pe o ṣayẹwo nọmba ti awọn atunṣe fun apẹrẹ akọkọ ati lẹhinna jẹun tabi mu ọkan iṣẹ kan.
4 - Bere fun Lati inu Akojọ aṣayan Kid
Beere fun iwọn didun ohun-elo tabi iwọn-ọmọ ti ayanfẹ ayanfẹ rẹ, paapaa ti o ba jẹ ki o lagbara lati dawọ lẹhin ti njẹ idaji igbadun deede. O yoo fi owo ati awọn kalori pamọ! Ti ko ba si awọn aṣayan awọn ọmọ wẹwẹ tabi awọn ohun elo ti n ṣe afẹfẹ si ọ, beere lọwọ olupin naa lati fun ọ ni apoti ti nwọle pẹlu ounjẹ rẹ, nitorina o le gbe idaji awọn ipin paapaa ṣaaju ki o to bẹrẹ njẹun,
5 - Lo ipara kekere ati awọn ohun elo
Gbigbọn titobi ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati din awọn kalori kekere. Onisẹpo-ounjẹ onjẹ ounjẹ Brian Wansink, onkọwe ti Mindless Eating pe 85 awọn onjẹ ounje si ile-iṣẹ yinyin fun ati fun wọn ni kekere tabi nla nla ati kekere ti o kere ju. Paapa awọn amoye, ti o yẹ ki o mọ diẹ, jẹ 310 diẹ ẹ sii yinyin ipara (127 awọn kalori diẹ) ni ekan nla ati 15% diẹ sii (awọn kalori 60) lati inu koko nla. Gbiyanju lati lo awọn apẹrẹ kekere, awọn abọ, ati awọn gilaasi fun awọn ounjẹ rẹ.
Paapa iwọn awọn ohun elo rẹ le ṣe iyatọ. Lo awọn sibi ti o kere ju lati sin isinku ti o dara bi gravy, ati awọn ti o tobi fun awọn ohun kalori-kekere bi awọn ẹṣọ.
6 - Jeki Iwe-iṣẹlẹ Ajẹja kan
Ntọju orin awọn kalori rẹ ninu iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ tabi ohun elo titele yoo ran ọ lọwọ lati ṣe akiyesi diẹ bi awọn kalori ti o n gba. O yoo kere julọ lati de ọdọ awọn iṣẹ diẹ sii nigbati o ba mọ pe iwọ yoo kọwe si isalẹ.
7 - Duro ki o to Gbọ fun Awọn aaya
Ti o ba npa npa fun diẹ sii, gbiyanju idaduro 10 iṣẹju. Ìyọnu rẹ nilo nipa igba pipẹ lati fiyesi ọpọlọ pe o kun. Dipo ti lọ fun ẹja keji ti pasita, yọ ara rẹ kuro nipa sisọ si ẹnikan tabi kika, ti o ba jẹ ounjẹ nikan. Ti o ba ni ebi npa nitõtọ lẹhin iṣẹju mẹwa, ṣe iranlọwọ fun ara rẹ si diẹ sii ti ounjẹ kekere.
Orisun: Turner, TF, et al. 2013. Gbẹpo ati ounjẹ pẹlu ounjẹ idaduro pipadanu ti o ni okun-ararẹ. ISRN isanraju .