Nigbati o ba wa ni aijẹ ti o ni ilera, idiwọn ti o dinku , tabi mimu iṣẹ ti o wa lọwọlọwọ, o ṣeeṣe ki o ni aṣeyọri ti o ba ṣe awọn ayipada kekere ju akoko lọ ju ki o gbiyanju lati tunju gbogbo ounjẹ rẹ ni ẹẹkan. Gbiyanju awọn ayipada ayipada wọnyi lati ṣiṣẹ si ounjẹ ti o dara julọ.
1 - Je ounjẹ aṣalẹ.
Ajẹye ounjẹ ti o jẹ ounjẹ ti o ni irun fun ọjọ naa ati iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati binging nigbamii ni ọjọ. O ṣe pataki julọ ti o ba n gbimọ lori ṣiṣe tabi n ṣe idaraya miiran. Ẹkọ rẹ yoo jẹ diẹ ti o munadoko ti o ba fun ara rẹ diẹ ninu awọn epo idana ni owurọ.
Awọn ounjẹ ti o rọrun lati ṣetan ti o dara fun awọn aṣaju pẹlu iru ounjẹ tutu pẹlu eso ati ọra-wara-din, atakara alikama-gbogbo pẹlu bota ọra, wara pẹlu eso, tabi awọn ọja wara-gbogbo.
Tun wo:
- Kini Ti Emi Ko Ni Ni Aago lati Jeun Ounje Ṣaaju Ṣiṣe?
- 12 Awọn itọkasi Ounje Alagbara ati Alaafia fun Awọn oludari
- 7 Awọn ilana igbadun Smoothie ti o ni ẹdun ati Nutritious fun Runners
2 - Gbiyanju kalori-kekere, awọn ẹya-kekere ti ọra ti awọn ounjẹ ti o fẹran julọ.
Maṣe ro pe o ni lati fi awọn ounjẹ itùnran ti o fẹran julọ jẹ bi macaroni ati warankasi nigbati o ba n gbiyanju lati jẹ alara lile ati padanu iwuwo. Lo awọn eroja kekere-kalori tabi ṣeto rẹ yatọtọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe ounjẹ alailowaya ati ọti-waini nlo ọra-wara gbogbo, bota, ati ọra-wara-ọra-wara, gbiyanju lati ṣe atunṣe pẹlu ọra wara, bota kekere ati ọra warankasi. O tun le fi diẹ sii diẹ ninu awọn akara ati awọn tomati lati ṣe ki o ni ilera.
Wa awọn ilana ti o jẹ awọn kalori-kekere kalori ti awọn n ṣe awopọ ayanfẹ rẹ. Jọwọ ranti lati ṣe alekun awọn ipin ti o tobi julọ ti awọn ounjẹ kekere, ti o dinra pupọ.
Bakannaa wo: Awọn itọju ounjẹ itọju ti ilera
3 - Wo awọn titobi ẹgbẹ rẹ.
Awọn iwọn titobi iwọn le jẹ kere ju ti o ro. Fun apẹrẹ, awọn iwon iwon mẹta kan jẹ iwọn iwọn awọn kaadi. Iwọn iwọn pasita tabi iresi kan jẹ iwọn iwọn bọọlu tẹnisi kan. Gbiyanju lati ṣafihan iye ounje diẹ lori awo rẹ tabi lilo awọn apẹrẹ kekere. Ti o ba fi diẹ sii ounje ni iwaju rẹ, iwọ yoo jẹ ẹ nitori pe o wa nibẹ. Lo awọn apo ati awọn apoti lati pin ounjẹ si awọn titobi kekere bi o ba ti gba ile lati ibi itaja, ki o yago fun idanwo lati ṣii ati pari gbogbo apo.
4 - Je opolopo irugbin, eso, ati ẹfọ.
Gbiyanju iresi brown ju ti iresi funfun ati gbogbo alikama alikama dipo ti o jẹ deede owo. Aimọnu fun awọn iṣẹ marun ti awọn eso ati awọn ẹfọ ni ọjọ kan. O ko nilo titobi ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ. Igo ti saladi bi oṣuwọn kan, n gbiyanju gbiyanju lati jẹun saladi kan pẹlu boya ounjẹ ọsan tabi ounjẹ (ati lati yan lati kalori-kekere, awọn ọra-alarawọn tabi awọn aṣayan wiwu ti ko nira).
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran itọnisọna miiran fun wiwa diẹ ẹ sii ẹfọ ati awọn eso inu ounjẹ rẹ:
- Sin awọn Karooti ati broccoli pẹlu fibọ tabi ewe tutu.
- Fi diẹ ninu awọn blueberries tabi awọn strawberries lori oke rẹ iru ounjẹ arọ kan tabi ni rẹ wara.
- Sin awọn apples ati àjàrà pẹlu ọpọn yogurt.
- Fi eso sii, ata, alubosa, ati awọn tomati lori oke ti pizza rẹ.
- Nigbati o ba n ṣe ipanu kan, fi ọpọlọpọ awọn toppings ti o ni imọran veggie - letusi, awọn tomati, cucumbers-thinliced cucumbers, ati awọn sprouts.
- Lo salsa gege bi fifun fun ọdunkun ti a yan, dipo bota tabi ekan ipara.
- Fi awọn ẹfọ miiran sii - gẹgẹbi awọn alubosa ati awọn ata - sinu apo tomati rẹ fun afikun ohun elo (ati imọran) igbelaruge.
- Gba awọn apo ti a fi omi tutu ti awọn ẹfọ tio tutunini fun ẹfọ ounjẹ ti o rọrun.
Tun wo:
Bawo ni lati Gba okun diẹ sii ni Diet Rẹ
5 - Jeki awọn ipanu ti o ni ilera lori ọwọ.
Ni igba ti awọn aṣaju igba maa npa ebi npa gbogbo ọjọ, o ṣe pataki lati ṣe awọn ipanu ti o ni ilera , paapa nigbati o ba wa ni iṣẹ. Mimu awọn ipanu ti o ni ilera, gẹgẹbi awọn eso, veggies, granola, tabi awọn popcorn kekere-kekere, ni ọwọ yoo dena ọ lati lọ si ẹrọ titaja fun ipanu ti ko ni ilera.
6 - Bẹrẹ pẹlu awọn gbigbe ti awọn ẹran ati adie.
Fun adie, o fẹran julọ jẹ eran funfun lati inu igbaya awọ ti adie tabi Tọki. Nigbati o ba n ṣaja fun malu, wo fun yika, ṣalara, sirloin tabi tutu. Awọn aṣayan ẹlẹdẹ si apakan pẹlu tenderloin ati loin chops.
Tun wo: