Ṣiwọ awọn panṣan aini rẹ lai ṣe ibajẹ alejò rẹ
Awọn alakoso nigbagbogbo n rii ara wọn ni ebi npa laarin awọn ounjẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ fẹ lati ṣe idiwọn awọn kalori wọn. Ti o ba ngbero lati ṣiṣe ṣaaju ki o to jẹun, awọn panṣan ti ebi rẹ jẹ paapaa aniyan nla. O nilo diẹ idana lati ṣe agbara fun ọ nipasẹ iṣẹ idaraya. Bọtini lati ṣafikun aini ati gbigba agbara itaniloju ti o nilo pupọ ni lati yan ounjẹ kan ti o ni itọju daradara ti o ni awọn kalori 100 nikan.
Lẹhin ti iṣere rẹ, o tun le lo awọn wọnyi bi ipanu imularada. Awọn ipanu wọnyi kii yoo fẹ onje rẹ tabi ikogun ounjẹ rẹ.
100-Awọn Kaakiri Carbohydrate Kalori Fun Awọn Runners
Awọn ipanu wọnyi jẹ okeene awọn ọkọ ayọkẹlẹ, eyi ti o le ṣe iranlọwọ idana ṣiṣe rẹ.
- Awọn eso ajara tio tutun : Nipa 28 ajara ngba awọn kalori 100. Fi wọn sinu firisa fun o kere ju wakati meji ati pe wọn yoo jẹ ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ itura ni ọjọ ti o gbona.
- Bọ Apple: Okan kekere apple ati fọwọsi pẹlu 1 teaspoon brown suga ati pé kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun. Ṣẹbẹ ni 350 F fun iṣẹju 15, titi ti suga yoo bẹrẹ lati ṣe ayẹyẹ ati apple jẹ tutu.
- Esobẹrẹ Ewebe : Gbiyanju nini 1 ago-kekere-ọra, iṣuu kekere ti iṣuu soda. Eyi tun jẹ ohun nla lati ni lẹhin igbasilẹ ti o tutu ni ita.
- Strawberries ati Ipara: Fi 15 strawberries ni 5 tablespoons ti sanra-free Cool okùn fun kan dun ati itura itura.
- Awọn eerun ati Salsa: Ti o ba fẹ nkan ti o rọ ati iyọ, gbiyanju 10 awọn eerun tortilla tortilla pẹlu 1/4 ago ti salsa.
- Awọn Crackers Goldfish: About 40 cheddar Goldfish crackers ngba 100 awọn kalori. Ti o ba fẹ awọn eroja miiran, ṣayẹwo package lati pinnu awọn oye kalori.
100-Awọn ounjẹ Kalori Pẹlu Amuaradagba
Awọn ipanu wọnyi pẹlu amuaradagba ati pe o yẹ ki o to tabi lẹhin igbiyanju rẹ.
- Low Wara Frozen Warara : Gbiyanju kekere kan ti o ni kekere wara ti wara fun 100 ounjẹ ipanu kan. O le jẹ ounjẹ ti o ni ilera niwọn igba ti o ko ba lọ sinu omi.
- Wara Wara: Ni afikun si itẹlọrun rẹ ehin oyinbo, 6 iwon ounjẹ ti wara oyinbo chocolate jẹ ohun mimu nla kan lẹhin igbiṣe kan.
- Pudding Chocolate: Agbegbe 4-ounce ti ko ni iyọda ti ko ni erupẹ ti o ni 100 awọn kalori.
- Blueberries ati Cottage Warankasi : Illa 1/4 ife ti blueberries sinu kan 1/2 ago Ile kekere warankasi.
- Ewa Wasabi: Ti o ba fẹ ipanu pẹlu diẹ ninu awọn crunch ati kekere tapa, 1/4 ago ti awọn paati wasabi yoo fun ọ ni awọn kalori 100.
- Karooti ati Hummus: Njẹ 13 Karooti ọmọ ati 2 tablespoons ti hummus le esan ya awọn eti kuro ebi rẹ.
- Awọ Skinny Cow Fat-Free Fudge Pẹpẹ: Awọn ifilo wọnyi jẹ 100 awọn kalori nikan ti o wa ni itura ati igbadun.
- Ewú Epa ati Seleri: Top ọkan alabọde seleri stalk pẹlu 1 tablespoon epa bota fun a crunchy ati ọra-wara itọju.
- Edamame (awọn soybean alawọ ewe): About 45 ohun elo ti o ni idaamu ti ngba awọn kalori 100. Wọ diẹ iyo ati ata kan lori wọn fun afikun adun.
- Pistachios : A apo ti 25 gbigbẹ gbigbẹ, awọn pistachios ti ko ni ipilẹ jẹ ipanu nla lati ni nigbati ebi npa lori-ọti-lọ. Ti o ba pẹlu amuaradagba, wọn yoo ran ọ lọwọ lati ni irọrun. Yan awọn pistachios in-shell, niwon o kere lati jẹun pupọ ti o ba ni lati ṣiṣẹ fun wọn.
- Awọn almondi Chocolate-Dusted : Ilera ti nfun awọn awọn kalori-calori-100 ti awọn epo almonds roast ti o dara nigbati o ba ni awọn panṣan ti ebi.
- Pupa pupa ati Hummus: Fi awọn ege ege kekere kan ti pupa pupa ni 2 tablespoons ti hummus fun ounjẹ ipanu kan.
- Apple ati warankasi: Bata 1 ife ti apple tibẹrẹ pẹlu 1 iwon haunsi ti ẹdinwo cheddar tobẹrẹ.
- Pupa pupa ati Eran akara: Ti o ko ba jẹ nla ti hummus, pa ata kekere rẹ pẹlu 2 tablespoons ti ewúrẹ warankasi.
- Agbara-Boiled Ẹyin : Gbiyanju diẹ ninu awọn iyọ, ata, ati paprika lori ẹyin ti o ṣawari fun ounjẹ ounjẹ-kalori-100 kan.
Awọn iṣọra fun awọn Runners
Ranti eyikeyi ounjẹ ounjẹ nigbati o ba yan awọn ipanu rẹ. Ti o ba jẹ lactose-inlerant, iwọ yoo fẹ lati yago fun awọn ọja ifunwara bi wara tabi ipara ṣaaju iṣaṣe rẹ.
Lakoko ti hummus jẹ orisun amuaradagba nla, o tun le ja si gaasi ati paapaa awọn ẹlẹṣin . O le fẹ lati fi awọn ipanu naa pamọ fun lẹhin ṣiṣe-ṣiṣe rẹ.