"Mo ni ireti lati padanu iwuwo pẹlu nṣiṣẹ. Awọn calori melo ni mo n sun nigbati mo n ṣiṣẹ?"
Iye awọn kalori ti o sun lakoko ijadọ kan da lori awọn ifosiwewe ọpọlọpọ, awọn pataki julọ ni idiwọn rẹ ati ipele ti ipa rẹ.
Bawo ni Oṣuwọn Nkan Awọn Kalori n sun
Awọn diẹ ti o ṣe iwọnwọn, awọn kalori diẹ ti o yoo sun nigba ti nṣiṣẹ. Eniyan 140-lb ti o nṣiṣẹ ni iṣẹju-iṣẹju 10-iṣẹju-mile-ni-aaya (6 mph) yoo mu awọn kalori 318 ni iṣẹju 30.
Nṣiṣẹ igbasẹ kanna fun iye kanna ti akoko, eniyan 180-lb yoo sun awọn kalori 408.
Bawo ni kiakia yoo mu awọn kalori sisun
Awọn yarayara ti o nṣiṣẹ, awọn diẹ kalori ti o yoo sun. Eniyan 160-iwon ti nṣiṣẹ ni iṣẹju 12-iṣẹju (5 mph) fun iṣẹju 30 yoo jẹ awọn kalori 290. Ẹni kanna ti n ṣiṣẹ ni iṣẹju 10-iṣẹju-fun-mile (6 mph) yoo jẹ awọn awọn kalori 363 ni ọgbọn iṣẹju.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti o n ṣuná Lakoko ti o nṣiṣẹ
Lati ṣe iyeye ti o ni inira ti iye awọn kalori ti o n sun da lori idiwo ati iyara rẹ, o le lo iṣiro inawo kalori. Awọn ohun elo wa ti o wa pẹlu orin awọn kalori rẹ bi o ti n ṣiṣe. Awọn aṣaju diẹ tun lo awọn ẹrọ ipasẹ ṣiṣe gẹgẹbi Fit Fit lati ṣe atẹle awọn kalori wọn.
Ranti, sibẹsibẹ, pe eyi jẹ iṣiro ti o ni aiwọn ti awọn kalori rẹ. Awọn kaakiri kaakiri calori pato ni igba ti ko tọ ati ki o jẹ ki o pọju awọn nọmba awọn kalori ina nigba igbasẹ.
Ma ṣe ṣe aṣiṣe ti iṣiro nitori o nmu awọn nọmba kalori ti o n mu .
Nitorina, Bawo ni Mo Ṣe Padanu Iwọn Nipa Nṣiṣẹ?
Ti o ba n gbiyanju lati padanu àdánù nipasẹ ṣiṣe, ranti pe iwon kan jẹ awọn kalori 3,500. Nitorina o yoo nilo lati ṣẹda aiyede kalori 3,500 pẹlu idaraya tabi kalori awọn kalori.
Awuwu, iwọn oṣuwọn idibajẹ ilera jẹ nipa .5 si meji poun ni ọsẹ kan. Ti o ba padanu iwuwo ju yara lọ, o le jẹ isan ni afikun si ọra.
Lati de ipinnu ti iwon kan sọnu fun ọsẹ kan, o nilo lati ṣẹda ailowede calori 500, boya nipasẹ idaraya tabi kalori Ijo, fun ọjọ kan. O ni lati kọkọ ni iye awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan lati ṣetọju iwuwo rẹ. Ti o ko ba fẹ lati ge awọn kalori nipa jijẹ, lẹhinna ṣe apejuwe (lilo iṣiro inawo kalori) bi o ṣe nilo lati ṣiṣe ni ọjọ kọọkan lati mu awọn kalori 500. Lati ṣẹda aiyede 500-kalori nipasẹ titẹ, eniyan 150-lb, fun apẹẹrẹ, yoo ni lati ṣiṣe fun iṣẹju 45 ni iṣẹju 10-iṣẹju kan fun mile kan.
Diẹ ninu awọn aṣaju wa ri pe wọn ba de ipo alabawọn ti oṣuwọn nigba ti, laisi awọn iṣagbe deede ati ijẹẹjẹ ilera, iṣeduro ipalara pipadanu wọn dopin. Ti o ni nigbati awọn aṣarere le fẹ lati mu igbasẹ wọn lọ si ipele ti o tẹle pẹlu fifi diẹ ninu awọn iṣẹ- ṣiṣe kiakia , awọn iṣẹ ori oke , ati awọn ijinna pipẹ lati mu inaga kalori wọn pọ. Iyara, iyara, ati ijinna ti o pọ sii yoo fa soke awọn kalori iná ati ireti yorisi diẹ si awọn poun ti sọnu.
Awọn orisun:
Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: Imudojuiwọn keji ti Awọn koodu ati awọn idiyele MET. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya. 2011; 43: 1575.