Awọn aṣoja jẹ Ayebaye Amẹrika kan ṣugbọn ti wọn npọ nigbagbogbo pẹlu sanra ati awọn kalori. Irohin ti o dara ni pe ọpọlọpọ awọn ọna ti o rọrun lati ṣẹda awọn ohun ti n ṣafihan, awọn kaakiri kekere-kalori burgers.
Kalori Kalori-Kalori Ti o dara julọ
Akara Epo ilẹ Afikun-ilẹ Ọpẹ : Ti o ba n wa lati dinkurararara ninu awọn burgers burger rẹ ṣugbọn awọn oyin nikan yoo ṣe, eyi ni aṣayan ti o dara ju. Afikun-ọlẹ tumọ si o ni 4% ọra tabi kere si.
O ni igba ti a pe ni 96% free-free. Iṣẹ iṣẹ 4-ounjẹ ni yoo ni awọn kalori 145 ati kere ju 5 giramu ti sanra.
Lean ilẹ Tọki : Adie jẹ aṣayan nla ṣugbọn kii ṣe gbogbo ilẹ turkey ti wa ni titẹ si apakan. O nilo lati san ifojusi si awọn ipin-ogorun wọnyi. Mo fẹran si apakan, eyiti o ni 7% ọra tabi kere si. Ni awọn ọrọ miiran, o kere ju 93% laini-ọfẹ. Iṣẹ-iṣẹ 4-ounjẹ kan ni o ni awọn 160 awọn kalori ati pe ko ju 8 giramu ti sanra. Tọki ti o dinku afikun jẹ aṣayan kan, ṣugbọn o jẹ pe o gbẹkẹle ati ki o kere ju ti o dara julọ ju ẹtan lọ.
Awọn Patties Meatless: Ọpọlọpọ awọn elega eranko ti o wa ninu aaye gbigbona ti o wa ni aisaa, lati awọn iyanpa ti ọti-waini si awọn ti a ṣe lati awọn veggies ati awọn oka. Ti o ba fẹ awọn patties rẹ lati ṣe itọwo bi ẹran, lọ fun awọn patties-style-patties pẹlu 100 awọn kalori tabi kere si, bi awọn ti Boca. Fun nkankan ti nhu sugbon ko gangan meaty, Amy ká ni igba kan lasan gbeye pẹlu labẹ awọn 140 awọn kalori.
Portabella Oluṣan Nkan: Eyi ni igbiyanju kan ti ko ni idaniloju.
Nigbati a ba yan tabi ti a ti mọ titi o fi jẹ asọ, awọn irugbin portabella ṣe awọn nla "burgers." Wọn ti wa ni kekere ninu awọn kalori ati pe wọn paapaa nlo diẹ ninu awọn okun ati amuaradagba. O kan yọ iyọ kuro fun pipé pipe.
Awọn Eroja Alailowaya-Afikun-afikun
Akoko: Ko si ofin nibi ayafi fun otitọ pe o nilo diẹ ninu awọn akoko-gbọdọ ni awọn akoko!
Awọn ohun elo ati awọn ewe jẹ ifunni pataki fun oṣuwọn awọn kalori eyikeyi. Mo fẹ itanna lulú, ata dudu, alubosa alubosa, ati iyọ kekere tabi sisọ ti ko ni iyo.
Awọn afikun-ounjẹ diẹ: Gbona obe, ketchup, sweet Asian chili sauce ... condiments bi awọn wọnyi le ṣee lo lati infuse kekere diẹ adun sinu rẹ eran malu tabi Tọki. O kan lo nkan naa bakannaa ki abọ burger duro papọ. Nigbati o nsoro eyi, a le lo awọn eniyan alawo funfun ti omi tabi olopo-omi ti ko ni agbara-olomi-oṣuwọn bi oluranlowo awọn kaakiri kekere. O nilo nikan nipa kan tablespoon fun 4-ounce patty.
Awon nkan burgers ti a gbin: Mo fẹran ẹẹjẹ burger patties pẹlu warankasi ati awọn eroja miiran. O mu ki awọn aṣoju dabi aṣiṣe, ati pe o jẹ igbasilẹ lati ṣe.
Buns: Idi ti o fi jẹ pe o jẹ ki a fi oju-iwe ti o tobi ju laisi jẹ burger patty pẹlu ẹyọ- ojuju ti o tobi julo pẹlu awọn kalori carby ? Awọn buns hamburger ina tabi 100-kalori ipanu ounjẹ ounjẹ buns ni awọn fifun oke mi. Tabi o kan foju oke ti eerun naa ki o si gbadun aṣoju rẹ ni oju-oju. Aṣayan miiran ti Mo nifẹ? Yika akara ni apapọ ati ki o fi ipari si paati burger rẹ ni awọn leaves letusi! O jẹ atunṣe burger ti o kere julọ .
Ti o dara ju Kalo-Kalori Burger Toppings
Awọn orisun: Awọn itọsẹ alailẹgbẹ bi awọn tomati ati alubosa ni o jẹ free-free free. Wọn ṣe afikun ohun adun ati ki o jẹ ki agbọn rẹ jẹ diẹ sii.
Awọn Pickles jẹ nla, ṣugbọn awọn oluṣọ iṣuu soda yẹ ki o ṣii awọn nkan didun wọnyi. Bi fun warankasi, yan awọn oriṣiriṣi warankasi tutu. Nkankan ninu inu rẹ tabi tan-an si oke idaji bun rẹ. Nigbati o ba de awọn ege, 2% wara jẹ ọna lati lọ. Mo tun fẹ 2% shreds, niwon o le ṣakoso iye ti o fi kun.
Awọn itọlẹ ti a ti kọja: Awọn ẹri- oyinbo ti a ti mọ tabi eso le ṣe amuṣan ipanu rẹ! O le ṣun wọn ni ọtun lẹhin ti awọn patties rẹ, ni panro grill, tabi lori barbecue . Gbiyanju awọn ege alubosa (oruka ti o wa ninu mu), awọn iyipo isẹ oyinbo (alabapade tabi ti iṣaju tẹlẹ ni oje), ati awọn ege ounjẹ ti o ni awọn ege.
Condiments: Ketchup ati eweko jẹ ọrẹ ti o dara julọ ti ounjẹ ti ounjẹ-ore.
Ti o ba wa sinu mayo, wa fun awọn aṣayan ina. O tun le fi awọn obe kekere kalori-kere tabi imura asọlu bi obe teriyaki tabi ọṣọ ti o dara.
Awọn ilana Ilana Burger
Onion Goodness Burgers: Illa 1 1/4 poun poun apan ilẹ turkey pẹlu apo kan 1-ounce ti gbẹ alubosa bimo / fibọ illa. Fọọmu si awọn patties marun ati ki o jabọ awọn ọmọ inu lori imọran! Wọn ṣe awọn calori 180 nikan, 8g ọra.
Bacon Cheeseburger Patty: Illa kan tablespoon ti ẹranko ti a tikararẹ ti a ti doti pẹlu 4 iwon aise afikun-titẹ si apakan ilẹ malu. Nkan nkan ti o wa pẹlu ọbẹ ti Majẹmu Laughing Light warankasi ki o si ṣajọ rẹ! O rọrun ati ti nhu fun awọn kalori 205, ọra 8.5g.
Taco Tọki Burgers: Darapọ 1 Pt 1/4 poun poun ti ilẹ pupa, 1/4 ago omi funfun eniyan, 2/3 ago titun pico de galo (drained), ati 1 tbsp. taco seasoning mix. Fọọmu marun-un, ki o si dinku fun awọn kalori 180, 8g ọra.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!