Mu Erongba Rẹ Lọ Lọ!
Ti o ba ti ni ibanujẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe deede rẹ, o le nilo idaniloju idunnu fun igbadun ifẹkufẹ ifẹ rẹ. Eyi ni awọn italaya marun ti o ni idaniloju lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba igbimọ rẹ ti nlọ lọwọlọwọ:
1. Ṣiṣe 5K ni gbogbo oṣu fun ọdun kan. Ipenija yii le dabi ẹnipe ibanujẹ (paapaa ti o ba gbe ni afefe afẹfẹ oju ojo), ṣugbọn o jẹ gidigidi.
5K ni ijinna pipe lati gba lẹẹkan ni oṣu nitori pe o ni akoko pupọ lati bọsipọ. Ṣugbọn awọn aṣiṣe jẹ igbagbogbo lọpọlọpọ pe iwọ kii yoo ni akoko lati ni ọlẹ ati ti apẹrẹ. Awọn ọmọ-ẹgbẹ 5K agbegbe ni o rọrun rọrun lati wa, nitorina o yẹ ki o ni lati rin irin-ajo lọ jina lati wa diẹ ninu awọn.
Ṣe afẹfẹ ipenija ti o tobi julọ? Gbiyanju lati ṣiṣẹ ere-ije fifẹ kan tabi Ere-ije gigun ni gbogbo oṣu. Iwọ yoo ni lati rin irin-ajo diẹ sii ju ti o yoo fun 5Ks, ṣugbọn iwọ yoo gba awọn irin-ajo nla kan lati inu rẹ. Jọwọ ṣe iranti ni pe idaji iṣẹju kan tabi itọnisọna Ere-ije ọpọn patapata jẹ fun awọn aṣaju iriri nikan. Ati pe o yẹ ki o ma ṣe "ije" ni ijinna pupọ bi pe ni gbogbo oṣu - diẹ ninu awọn ti awọn ọmọ-ọmọ ni o yẹ ki o ṣe ni igbiyanju ikẹkọ rọrun rẹ.
Tun wo: Bawo ni lati Wa Awọn Agbegbe Ibile
2. Ṣiṣe gbogbo ọjọ fun osu kan. Bẹrẹ ṣiṣan ṣiṣan ti ara rẹ nipa ṣiṣeja ara rẹ lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ fun osu kan. Awọn gbalaye ko ni lati wa ni pipẹ. Ni pato, Amẹrika Running Streak Association ṣe apejuwe ṣiṣan ṣiṣan bi "nṣiṣẹ ni o kere ju milionu mimu lọkan laarin ọjọ kọọkan kalẹnda labẹ agbara ara ẹni kan (laisi iṣeduro eyikeyi iru ilera tabi iranlowo iranlowo miiran ju awọn ẹrọ apeteti)".
Awọn gbalaye ni ṣiṣan kan le šẹlẹ lori awọn ọna, awọn orin, awọn itọpa, tabi awọn tẹtẹ. Itan ṣiṣan jẹ ọna ti o ni igbadun lati duro ni igbiyanju lati ṣiṣe , ṣugbọn awọn oniṣan ni o nilo lati ṣọra. Nṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ le ja si awọn aṣiṣe, nitori awọn isinmi ọjọ jẹ pataki fun imularada.
Ti o ba fẹ bẹrẹ ṣiṣan ṣiṣan, ṣe idaniloju pe o kere ju ọkan ninu awọn igbasilẹ rẹ ni gbogbo ọsẹ jẹ kukuru (o nilo lati ṣiṣe igboro kan, lẹhinna) ati rọrun lati fun ara rẹ ni anfani lati sinmi ati ki o bọsipọ.
Pẹlupẹlu, ṣọra ki o maṣe fi ara rẹ kọsẹ nipasẹ ipalara tabi aisan kan lati tọju ṣiṣan rẹ laaye. O le pari si ṣiṣe ipalara tabi aisan rẹ buru ju tabi nfa awọn ipalara titun.
Idaniloju idaniloju miiran pẹlu awọn ṣiṣan ṣiṣan ni lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ laarin Idupẹ ati Ọdún Titun, eyi ti o le ran ọ lọwọ lati tọju ṣiṣiṣẹ lakoko akoko ti o ṣiṣẹ (ati giga kalori) akoko ti ọdun.
Ṣe afẹfẹ ipenija ti o tobi julọ? Gbiyanju gbiyanju fun ọdun kan! Ti o ba nlo ni o kere ju mile ni gbogbo ọjọ fun ọdun kan, o le wa ni akojọ lori iwe Amọrika ti nṣiṣẹ Ṣiṣe ti Nṣiṣẹ ni USRSA.
3. Ṣiṣe awọn Ere-ije 5K, 10K, Ere-ije Ẹlẹda, Ere-ije gigun ninu osu kan. Eto fun iru ipenija yii le jẹ alakikanju bi ipaniyan nitori pe o le ṣoro lati ṣe ila gbogbo awọn aṣiṣẹ ni ose mẹrin ni ọna kan. Bẹrẹ pẹlu Ere-ije gigun ti o fẹ lati ṣiṣe ati lẹhinna ṣiṣẹ pada lati ibẹ. Ṣugbọn, ranti, iwọ kii yoo jẹ "ije" gbogbo awọn ijinna, bi ara rẹ ko le mu gbogbo ohun-sẹhin pada-pada-pada.
Ṣe afẹfẹ ipenija ti o tobi julọ? Ipenija Dopey (Ni ipari iṣọ Ere-ije ti Walt Disney World ni January) ni o ṣe gbogbo awọn ẹya merin ni ọsẹ ipari kan! Idaji miiran tabi awọn oluṣeto ijako ọpa kikun nfi awọn aṣiṣe kukuru lọ si awọn ere-ije wọn ni awọn ipari ose, nitorina awọn oriṣiriṣi awọn osin-ilọsiwaju ti o ti nlọ lọwọ ni o rọrun lati wa.
4. Ṣiṣe ije ni gbogbo ipinle ni agbegbe aago rẹ. Awọn igbiṣe ti nṣiṣẹ lọwọlọwọ jẹ poku ati rọrun, ṣugbọn o jẹ igbadun lati ṣiṣe ni awọn oriṣiriṣi awọn ẹya orilẹ-ede. Gbiyanju lati fi ara rẹ ranṣẹ si awọn ilu agbegbe ti o wa nitosi ati lẹhinna awọn omiiran ni agbegbe akoko rẹ. Ti o ba n rin irin-ajo lọ si ipo miiran fun iṣẹ tabi idunnu, wo ti o wa ni ije kan - eyikeyi ijinna- eyiti o baamu pẹlu ọjọ-ajo rẹ. Eyi jẹ ọna ti o rọrun lati fi ẹya miiran kun lai ṣe irin ajo pataki.
Ṣe afẹfẹ ipenija ti o tobi julọ? Ṣiṣe ije ni gbogbo ipinle. Ipenija yii le gba awọn ọdun pupọ lati ṣe ilọsiwaju, ṣugbọn ni igbakugba ti o ba nlo ipinle miiran, iwọ yoo ni irọrun bi iwọ n ṣe ilọsiwaju ati ṣiṣẹ si ọna ayanfẹ kan.
Diẹ ninu awọn aṣaju kan n gba ọ ni imọran nipasẹ igbiyanju lati ṣiṣe idaji tabi taara-ori kikun ni gbogbo ipinle.
5. Ṣẹda akojọ ti o wa ti o wa fun opo. Njẹ o ni akojọ kan ti awọn ọmọ-ori ti o wa ni ori rẹ ti o ti sọ tẹlẹ nipa nṣiṣẹ? Kọ gbogbo wọn si isalẹ ki o bẹrẹ ṣiṣẹ lori eto lati ṣiṣe gbogbo wọn nipasẹ ọjọ kan, boya o jẹ ọdun kan tabi meji lati igba bayi, ibi-ase-ọjọ-ọjọ-ọjọ-ọjọ, tabi iranti ọjọ-ije ti akọkọ rẹ.
Tun wo: