Ṣiṣe jẹ ọna ti o tayọ lati fi silẹ poun, ṣugbọn awọn igbadanu pipadanu ti o sanra jẹ igba diẹ ti o ni igbimọ ati lẹhinna o jẹ alakikanju lati pada si ọna. Eyi ni awọn aṣiṣe pipadanu pipadanu ati bi o ṣe le yẹra fun wọn.
1 - Awọn ireti ti ko daju
Lakoko ti awọn iṣere ti tẹlifisiọnu bii "Awọn Ti o tobi julo Loser" le ni iwuri awọn eniyan lati padanu iwuwo, wọn tun ṣeto wọn fun awọn aifọwọyi ti ko tọ. O kan nitori pe ẹnikan ti o wa lori TV n gba 10 poun ni ọsẹ kan ko tumọ si pe o ni ailewu, ilera, tabi otitọ fun ọ lati ṣe ohun kanna.
Bawo ni lati mu fifọ
Apapọ iye ti idibajẹ iwuwo jẹ iwon si meji poun ni ọsẹ kan. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o padanu pupo ti iwuwo gan-an ni kiakia o le ṣe i pada. (Gegebi o ti le rii ni "Nibo Ni Wọn Nisinyi?" Awọn ifihan ti awọn iṣiro pipadanu naa fihan.)
O ṣe pataki lati jẹ alaisan ati ki o ri ipinnu ti o sọnu lati jẹ aṣeyọri nla ni ọna. Ki o si ranti lati ni awọn ọna miiran ju nọmba ti o wa lori iwọn yii lati ṣe ilọsiwaju rẹ, gẹgẹbi bi aṣọ rẹ ṣe yẹ tabi nọmba awọn inṣi ti o padanu. Ronu nipa gbogbo awọn ilọsiwaju ilera ati awọn anfani ti nṣiṣẹ ti o rii, pẹlu dinku wahala, didara dara, agbara ti o pọ, ati dinku ọpọlọpọ awọn aisan.
2 - Yiyọ ara rẹ
O le ro pe jije lori ounjẹ tabi jijẹ ni ilera tumo si pe o fi gbogbo awọn ounjẹ ti o nifẹ julọ ti o fẹran julọ. Ṣugbọn ohun ti o ṣẹlẹ ti o ba gba ara rẹ pupọ ni pe o maa nyorisi overeating. Ni ọjọ kan o kan ni iho ati lẹhinna o lọ si oju omi .
Bawo ni lati mu fifọ
Ti o ba ni ifẹkufẹ gidigidi, o dara lati ṣe itọju - kekere kan. Gbiyanju lati daabo fun ararẹ lati lọ si oju omi nipasẹ gbigbe nikan ni iye ounje ni iwaju rẹ. Fi awọn eerun ilẹkun sinu ekan kekere kan ju ki o jẹ wọn ni ọtun lati apo, fun apẹẹrẹ. Eyi ṣe pataki julọ lẹhin igbiyanju iṣoro tabi itọju nigba ti o lero pe binge nla-kalori jẹ lare. Ni otito, o le pari ṣiṣe ọna jijẹ diẹ awọn kalori ju sisun lọ nigba igbiyanju rẹ.
3 - Lilo ounjẹ bi ere
Boya wọn n gbiyanju lati padanu iwuwo tabi rara, o jẹ wọpọ fun awọn aṣaju lati lo ounjẹ bi ẹsan. Ọpọlọpọ igba ni wọn fẹ lati tọju ara wọn lẹhin idaraya tabi ije. Ṣugbọn iru eto eto-ẹsan yii le ṣe iyipada awọn igbiyanju pipadanu ipọnwo rẹ. O le bẹrẹ si lo gbogbo ẹri kan lati tọju ara rẹ si agara giga-kalori tabi awọn ibọn miiran nigbati o ba ni itara fun wọn.
Bawo ni lati mu fifọ
Dipo, ṣe itọju ara rẹ si awọn ẹbun ti kii ṣe ounjẹ, bii giramu ti nṣiṣẹ titun, igbasilẹ, tabi ifọwọra nigba ti o ba de ipinnu idojukọ kan. Lọgan ti o ba de ipo kan pato, mu ibi-a-iṣẹlẹ tuntun kan ati awọn itọju ti kii ṣe ounjẹ lati lọ pẹlu rẹ.
4 - Gigun awọn ounjẹ
Diẹ ninu awọn eniyan ma fa awọn ounjẹ jẹun pe wọn yoo fi awọn kalori pamọ. Ṣugbọn igbimọ yẹn nigbagbogbo n ṣe afẹyinti. Awọn ara wa ni ọna eto iwalaye ti a ṣe sinu rẹ lati ṣe itoju awọn kalori nigba ti a ba lọ fun igba pipẹ lai jẹun. Nitorina, nigba ti o ba fo awọn ounjẹ jẹ, ara rẹ yoo dinku iṣelọpọ rẹ lati ṣe idiwọ fun ọ lati pa. Pẹlupẹlu, sisun ounjẹ yoo jẹ ki o ni ọgbẹ, eyi ti o mu ki idanwo rẹ jẹ gbogbo ohun ti o wa ni oju.
Bawo ni lati mu fifọ
Gbiyanju lati jẹun ounjẹ marun si mẹfa ni ọjọ kọọkan, tabi awọn ounjẹ mẹta ati diẹ ninu awọn ipanu ni ilera laarin. Iwọ yoo rii pe jije ounjẹ ounjẹ-ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipo agbara rẹ ni gbogbo ọjọ ati ki o pa ọ kuro ni inu ebi (ati lẹhinna binging) ni gbogbo igba. Ti o ba foju ounjẹ, gẹgẹbi awọn ounjẹ owurọ, nitori o ko ni akoko, gbiyanju njẹ ohun ti o fẹra bi iru ounjẹ, epa peanut lori iwukara, tabi warankasi ile ati eso.
5 - Mimu pupọ Ọpọlọpọ awọn kalori
Awọn aṣaju diẹ kan ro pe nitori wọn nṣiṣẹ tabi ṣe awọn idaraya miiran, wọn yẹ lati mu awọn ohun mimu idaraya. Ṣugbọn otitọ ni pe, nigba ti o ṣe pataki pe ki o lo awọn ohun idaraya ereti lati rọpo awọn eleto-oloditi lakoko igbasẹ gigun rẹ, iwọ ko nilo lati mu wọn nigbagbogbo nigbati o ko ba nṣiṣẹ. Ko nikan ni wọn ga ni awọn kalori, ṣugbọn wọn tun ni anfani ti o niyelori diẹ ati pe wọn kii yoo pa ọ mọ patapata.
Bawo ni lati mu fifọ
Mase kuro ninu awọn ohun elo mimu idaraya, ayafi ti o ba n ṣiṣẹ diẹ sii ju 90 iṣẹju ati pe o nilo lati paarọ awọn eleto ti o sọnu nipasẹ ọta. O yẹ ki o tun gbiyanju lati yago fun awọn eso ti eso (gbogbo eso jẹ nigbagbogbo dara julọ), omi onisuga deede, ati awọn kalori-giga kaakiri ohun mimu. Omi omi ti o dara julọ fun itọju ti a gbe tutu ni ọsẹ. Ti o ba jẹ alaidun fun ọ, gbiyanju lati ṣan ni lẹmọọn kan ninu omi rẹ tabi mu omi ti o ni erupẹ ti ko ni calorie. Bakannaa, gbiyanju lati idinwo ọti ati agbara oti si 1-2 gilaasi fun ọsẹ kan.
6 - Ti mu Awọn Kalori Rẹ Ti Nmu
Diẹ ninu awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo yoo gbekele awọn tabili inawo awọn kalori lati mọ iye awọn kalori ti wọn nru nigba ti nṣiṣẹ tabi ṣe awọn iṣẹ miiran ti ara. Iṣoro naa jẹ pe awọn tabili naa sọ fun ọ ni inawo kalori ti eniyan alabọde ati ki o maa n mu ki awọn irọri kalori pọ julọ. Bakan naa ni otitọ fun awọn igbesẹ ati awọn ero miiran cardio ti o nfihan awọn inawo kalori. Diẹ ninu awọn iroyin ni imọran pe awọn igbona ati awọn ẹrọ miiran ti o wa ni cardio nfi ojulowo awọn kalori iná ti o to 15% si 20%.
Bawo ni lati mu fifọ
O ṣe pataki ki iwọ ki o mu awọn ohun kalori awọn ohun kan ti a fi iná mu pẹlu ọkà ti iyọ. O dara lati lo awọn nọmba naa bi aami fun awọn igbasilẹ rẹ, ṣugbọn ko ṣe ipinnu lori gbigba awọn kalori afikun ti o da lori nọmba naa. Eyi ni ọna ti o rọrun lati bẹrẹ si ni itọju , pelu awọn igbiyanju idaraya rẹ. Ti o ba fẹ lati ni oye ti o dara julọ nipa awọn ọpọlọpọ awọn kalori ti o nru ni awọn igbasilẹ rẹ, gbiyanju lati lo atẹle oṣuwọn ọkan. Eyi yoo jẹ deede ju didara lọ lori awọn tabili tabi kika iwe ẹrọ kọmputa.
7 - Ko ṣe atunṣe Awọn Kaloriilo nilo
Bi o ṣe padanu iwuwo, kalori rẹ nilo ayipada nitori pe o gba awọn kalori to kere julọ lati ṣetọju idiwo rẹ. Nitorina ti o ba jẹ ki o jẹ iye awọn kalori kanna, o le jasi ipo alaimọ pipadanu .
Bawo ni lati mu fifọ
Ti o ba fẹ lati pa idiwọn , o ni lati dinku dinku kalori rẹ si dinku. Lo calculator calori kan lati mọ iye awọn kalori ti o nilo ni ọjọ gangan. Lọgan ti o ba ni nọmba naa, o nilo lati ṣẹda aipe kan - boya nipasẹ gbigbọn tabi idaraya - ti to awọn kalori 500 ni ọjọ kan lati padanu iwon kan ni ọsẹ.