Running can be a effective and efficient way to lose weight, but you can get to a point where you hit a weight weight plateau ati awọn ti o iyalẹnu ti o ati bi o ti le tesiwaju lati ta poun. Tabi boya o ti sọ diẹ sii diẹ ati pe o fẹ lati mọ bi o ṣe nfi awọn kalori diẹ sii nigba igbiṣe rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ogbon lati fa fifun igbona kalori rẹ.
1 - Ori fun awọn òke.
O le ma fẹràn lati lọ awọn oke-nla, ṣugbọn ti o mọ pe wọn yoo gbin soke inala kalori rẹ le ya awọn ti wọn. Nigbati o ba lọ si ori òke, o n gbera siwaju ati siwaju ni akoko kanna, nitorina o n ṣiṣẹ pupọ ati lilo awọn isan diẹ sii ju igbati iwọ n lọ lori ilẹ alapin. Fun igbasilẹ kọọkan ti irẹlẹ, iwọ yoo sun nipa awọn kalori 10% diẹ sii ju ti o ba fẹ ti o ba n ṣiṣẹ ni iyara kanna lori iyẹfun patapata fun iye kanna ti akoko.
Lati bẹrẹ pẹlu igbi oke, bẹrẹ pẹlu kan ti onírẹlẹ, òke okera tabi ṣeto awọn irin ti o tẹ fun rẹ si iwọn 4 ogorun. Nigbana ni ṣiṣe oke ni oke lile ṣugbọn iṣẹ alagbero fun ọgbọn-aaya 30. Ṣiṣe rọrun tabi rin pada si ibi ibẹrẹ rẹ, tabi mu ki didun lọ si odo. Paa bọsipọ titi ti ìrora rẹ yoo pada si deede. Bẹrẹ pẹlu 4 tun tun ṣe ọna rẹ to 10.
Awọn italolobo ati awọn iṣelọpọ Hill ti o nlọ:
- Bawo ni lati Run Hills daradara
- Kini Ọna ti o dara ju lati Ṣiṣe Ilọlẹ?
- Tọkisi Interval Interval Treadmill Hill
2 - Ṣiṣe ita ni ita.
Awọn imọran diẹ ṣe imọran pe alarinrin ti o wa ni apapọ n sun soke to 5 awọn kalori diẹ sii nigbati o nṣiṣẹ ni ita, bi a ṣe afiwe pẹlu ṣiṣe iyara kanna ni ori itẹ-ije.
Nṣiṣẹ lori apẹrẹ irin-kekere jẹ diẹ rọrun ju ti ara nitori pe ilẹ ti wa ni isalẹ labẹ ẹsẹ rẹ ati pe ko si afẹfẹ afẹfẹ, ki o le ṣe alaye iyatọ ninu iye awọn kalori iná. Awọn yarayara ti o nṣiṣẹ ni ita, awọn lile ti o n ṣiṣẹ lodi si idasi afẹfẹ. Ti o ba fẹ lati ṣe atunṣe awọn ipo itagbangba ti o ni ita gbangba lori tẹtẹ, o le ṣeto igbasẹ rẹ ni iṣiro 1%.
Ọpọlọpọ awọn aṣareṣe ti ko fẹ iṣiṣẹ treadmill wa ri pe wọn ko ni ipalara ti nṣiṣẹ ni ita, ki o tun le ṣiṣe pupọ siwaju sii - ati nitorina mura awọn kalori diẹ sii - nigbati o ba jade ni awọn gbagede.
Tun wo: 9 Awọn italolobo Abo fun Running Safely Ode
3 - Ṣe idiwọ.
Awọn gun ti o ṣiṣe, awọn diẹ awọn kalori ti o yoo iná, ọtun? Ṣugbọn gbogbo wa ni lati gba pe nigbakugba ti o jẹ pe ko ni ibikan ni o mu wa kuro lati ṣiṣe fifẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o ni irora-busting (ju igbọran awọn orin ayanfẹ rẹ) lati gbiyanju, nitorina o yoo pa awọn sisun lọ.
- Gba idojukọ. Gbiyanju lati sanra si awọn ifojusi ati awọn ohun ti o nlọ. Jije diẹ ẹ sii si agbegbe rẹ le dẹkun ikorira ati ki o tun jẹ ki o ni riri ni anfani lati ṣiṣe.
- Ṣiṣe pẹlu awọn omiiran. Nigbakugba ti Mo ba ṣiṣẹ pẹlu awọn ọrẹ, awọn miles fẹ lati lọ nipasẹ pupọ ju igbati nṣiṣẹ mi nikan. Ṣe awọn ọjọ ti nṣiṣẹ pẹlu awọn ọrẹ tabi darapọ mọ ẹgbẹ ṣiṣe kan ki o ko nigbagbogbo nlo aṣa. Gigun gigun jẹ paapaa anfani nla lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹlomiiran nitori pe o yẹ ki o ṣiṣẹ ni idaduro ibaraẹnisọrọ. Ati ijiroro pẹlu awọn eniyan nigba igbasilẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati kọ ẹkọ imọran titun ati imọran tabi awọn agbeyewo lori irin-ṣiṣe gbigbe.
- Fojusi lori adaṣe ati iṣẹ rẹ. Mo wa nigbati mo n ṣe adaṣe ti o dara julọ, gẹgẹbi iṣẹ ibaṣe kan tabi òke tun ṣe, iṣẹ-ṣiṣe naa n lọ ni kiakia, ati pe emi ko ni ibanujẹ nitori pe emi tun n ṣojumọ ohun kan - akoko, igbadun mi , imularada. Ti o ba ṣe ọpọlọpọ awọn igbasilẹ rẹ ni igbakan naa, rọrun riru, gbiyanju dapọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe iyara.
- Ṣe idojukọ imọran. Nṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu aiya rẹ kuro ati pe o kan fun ọ ni anfani lati ṣe ifojusi si koko-ọrọ. Mo fẹ lati lo akoko akoko mi lati ronu - nipa ohunkohun lati awọn koko tuntun lati kọwe nipa, ounjẹ lati ṣun, awọn iṣẹ fun awọn ọmọde mi lati ṣe, tabi awọn ẹbun ẹbun fun awọn ibatan tabi awọn ọrẹ. Mo tile pa iwe-aṣẹ kan lẹgbẹẹ mi ti o wa ni tẹmpili ki emi le ṣe igbasilẹ lẹhin igbati (nigbami paapaa nigbagbogbo) igbiṣe mi.
4 - Fi diẹ sii diẹyara.
Ti n ṣaṣepo iṣẹ iyara tabi ikẹkọ aarin (ṣiṣe ni iyara pupọ fun awọn aaye arin kukuru ti akoko) sinu iṣẹ-ṣiṣe ti o nṣiṣẹ lọwọ tun le ṣe iranlọwọ fun awọn igbiyanju pipadanu rẹ. Nigbati o ba nyara kiakia, ara rẹ dinku si daradara, ṣiṣẹ pupọ, ati bi abajade ti n mu awọn kalori diẹ sii. Iwọ yoo tun mu ibi iṣan rẹ pọ ati mu iṣelọpọ isinmi rẹ pọ, ti o nmu ki o sun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ.
Eyi ni iṣaṣe titẹ iyara kan lati gbiyanju: Gbin soke pẹlu mile kan ni irọrun rọrun. Ṣiṣe awọn iṣẹju meji ni irọrun iṣaju itunu. O yẹ ki o jẹ wiwọ bii iṣẹ-ṣiṣe ti o wuwo (ṣugbọn kii ṣe afẹfẹ fun afẹfẹ). Lẹhinna gba pada fun iṣẹju meji nipa ṣiṣe ni irọrun rọrun. Tun eyi ṣe fun awọn mile meji ki o si dara si isalẹ nipa ṣiṣe fifẹ mile kan.
Titẹ awọn ipaṣe:
3 Kalori-Awọn iṣelọpọ Gbigbọn Gbigbọn
5 Awọn abala orin lati mu Iyara rẹ pọ
8 Awọn italologo fun Nṣiṣẹ Nyara
Tun wo:
Bawo ni Opo Milesu Osu Kin-Oṣu Ṣe Mo Yẹ Lati Ṣawọn Iwọn?
Ṣe Nṣiṣẹ ni ita ita Awọn Kalori diẹ?
Awọn Aṣiṣe Agbegbe Ọdun ti o wọpọ
Kí Nìdí Tí N kò Ṣe Dúdánù Àdánù Pẹlu Ṣiṣe?