Ti o ba n gbiyanju lati yọkura ikun ikun lile, o le ṣaniyan boya iṣiṣẹ ni ojutu. Laanu, iṣiṣẹ kii ṣe ọna ti o daju-ọna lati padanu iwuwo . Nipa aami kanna, kii ṣe ọna ti a ṣe iṣeduro lati padanu ọkọ taya ọkọ rẹ, ikun, pooch, tabi ohunkohun ti o fẹ lati pe ki o kii ṣe-ni ifaramọ. O tun jẹ otitọ pe iwọ kii yoo dinku sanra lati inu agbegbe inu rẹ nikan nipa fifojusun rẹ pẹlu awọn crunches tabi awọn adaṣe inu miiran.
Lati padanu ọrun ikun, o ni lati dinku ara ara rẹ. Lakoko ti o nṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ ti o padanu sisanra , iwọ yoo ni ọpọlọpọ aseyori diẹ sii nipa ṣiṣe pọ pẹlu iṣedede ilera, kekere-kalori. Ati, ani lẹhinna, awọn ẹda rẹ pinnu awọn agbegbe ti yoo padanu ọrá akọkọ.
Awọn ogbon fun sisun ọra
Eyi ni awọn italolobo diẹ fun idiwọn idiwọn (ati, bi abajade, ọra ikun) pẹlu nṣiṣẹ ati ilera kan, onje kekere kalori:
- Ẹkọ iwosan : Gbiyanju fun o kere ju iṣẹju 30 ti idaraya cardio ninu afojusun foonu rẹ ni iwọn pupọ ti ọsẹ. Lati yago fun sisun ati awọn ipalara, iyipo laarin awọn iṣẹ-ṣiṣe idaraya ati ṣiṣe- agbekọja , gẹgẹbi gigun kẹkẹ, olukọni elliplim, jijo, odo, tabi irin-ajo.
- Awọn igbesẹ 10,000 : Diẹ ninu awọn eniyan rii pe o ṣe iranlọwọ lati tẹle awọn igbesẹ ojoojumọ wọn. O gba apapọ 10000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan lati ṣe idaduro ere iwuwo, nitorina ṣe ifọkansi fun diẹ ẹ sii ju eyi nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo.
- Ikẹkọ ikun : Fi gbogbo ara ṣe agbara ikẹkọ sinu iṣẹ rẹ lẹẹmeji si ọsẹ. Iwọ ko paapaa nilo wiwọle si awọn ohun-idaraya idaraya bii o ṣe le ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ti ara ẹni ni ile. Rii daju pe o n ṣe awọn ara-ara ati awọn adaṣe ti ara isalẹ , bakannaa awọn iṣẹ adaṣe pataki.
- Mọ iṣeduro kalori rẹ : Lo iṣiro iṣiro caloric ojoojumọ kan lati sọ iye awọn kalori ti o nilo gangan ni ọjọ kọọkan. Lọgan ti o ba ni nọmba naa, o nilo lati ṣẹda aipe-nipasẹ apapo kan ti sisun tabi idaraya-ti awọn kalori 3500 ọsẹ kan (tabi 500 fun ọjọ kan) lati padanu iwon kan ni ọsẹ kan.
- Iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ : Kọ ohun gbogbo ti o jẹ ati mimu lati tọju abalaye awọn kalori ti o n wọle sinu rẹ ki o si wo awọn iwa buburu ti o nilo lati ṣe atunṣe. Iwọ yoo jẹ diẹ ti o kere ju lati lọ sinu omi ti o ba mọ pe o ni lati kọwe si isalẹ.
- Ṣe awọn ayipada ti o jẹun diẹ : Idojukọ lori ṣiṣe awọn ayipada kekere si ounjẹ rẹ , gẹgẹbi i gige awọn omi onisu deede ati fifi awọn irugbin diẹ ati awọn veggies diẹ sii.
- Yẹra fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana: Awọn eroja ti o wa ninu awọn ohun ti a ṣopọ ati awọn ounjẹ ipanu ti npọ nigbagbogbo pẹlu awọn gbigbe trans, gaari ti a fi kun, ati fi kun iyo. Awọn nkan mẹta ti awọn ti o pọ julọ le ṣe ki o ṣoro lati padanu iwuwo.
- Išakoso iṣakoso l: Wo awọn titobi ẹgbẹ rẹ , paapaa lẹhin ti nṣiṣẹ, nigbati o le ni idanwo lati jẹ kekere diẹ nitori gbogbo awọn kalori ti o sun nigba ijaduro rẹ . Ti pese awọn ounjẹ calori 100- ṣetan ṣetan ni ile, nitorina a ko danwo lati lọ si inu omi. Nigbati o ba njẹun jade, pin awọn ounjẹ-tabi jẹ idaji onje rẹ ki o si mu ile isinmi.
- Ṣayẹwo awọn aami akọọlẹ ounje daradara . O kan nitoripe ounje jẹ kekere ni sanra ko tumọ si pe ko ga ni awọn ohun miiran, bi awọn carbs ati suga. Nigba miiran a yoo fi suga diẹ ṣe afikun fun iyọda adun lati ọrá. Awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn ọṣọ saladi, awọn ọti oyinbo, mayonnaise, ati awọn sauces ni igba diẹ ninu awọn ohun kalori ati ọpọlọpọ awọn kalori.
> Awọn orisun:
> Awọn ọna mẹnu lati padanu ọra ati gbe igbesi aye ilera kan. Johns Hopkins Isegun. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Ekun Belra ni Awọn Obirin: Nya ati Ṣiṣe Paa. Ile-iwosan Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.