Pelu awọn iṣagbera ti o dara julọ fun jijẹ ti ilera, gbogbo wa ni a fi sinu awọn ifẹkufẹ gidigidi fun awọn koriko, awọn gara-nla, awọn ounjẹ-kalori giga. O ṣe idanwo julọ lati ṣe ifẹkufẹ rẹ lẹhin igbiyanju lile tabi adaṣe. Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna rọrun lati tọju awọn ifẹkufẹ rẹ lati titan sinu awọn fifun-si-iṣakoso binges.
1 - Yiyọ Funrararẹ.
Awọn irungbọn ni igba to koja iṣẹju mẹwa. Ti o ba le yọ ara rẹ kuro fun akoko naa, o le gba lori rẹ. Nigbati o ba ro pe ifẹkufẹ wa, gbiyanju lati lọ fun ijidanṣe, ṣe ago tii kan, fifun ara rẹ ni sisẹ, ṣe ipe foonu, gbigbọ orin, tabi ṣe nkan miiran ti o gbadun gan. Ṣaaju ki o to mọ ọ, o ni igbadun ati ošišẹ, ati ifẹkufẹ ti kọja.
2 - Pa Awọn Ipanu Nla lori Ọwọ.
Ti o ba ṣaja awọn apoti fifẹ rẹ, ibi idana ounjẹ, ati firiji pẹlu awọn ipanu ti o ni ilera , o kere julọ lati funni ni ifẹkufẹ fun kalori-giga, ounje ti o gara-nla nitoripe iwọ yoo ni iyipada ti o dara ju. Fun apẹẹrẹ, gbiyanju lati ni apo ti chocolate ti o gbona tabi gilasi ti wara-ṣelọpọ wala-rọra ju dipo ọpa.
3 - Kọ rẹ si isalẹ.
Ṣe atẹle awọn ifẹkufẹ rẹ ninu akosile lati mọ boya ipo ailera rẹ jẹ okunfa ti o nfa. Lọgan ti o ba ro ohun ti o nfa awọn iṣoro rẹ, gbiyanju lati wa awọn ọna miiran lati ṣe iyipada wahala. Ṣiṣe nigbagbogbo jẹ iṣanra iṣoro ti o dara, ṣugbọn o tun le ro pe pipe ọrẹ kan tabi wiwo sitcom funny kan.
Ṣiṣayẹwo awọn nọmba gangan ti awọn kalori ti o mu ninu yoo tun ran o ro daradara ki o to lọ si oju lori awọn ounjẹ galori-galori. Ọpọlọpọ awọn aṣareṣe ni o jẹwọn awọn nọmba awọn kalori ti wọn sun ni igba igbasilẹ ati lẹhinna wọn ko niyeyeyeye iye awọn kalori ninu awọn ounjẹ onigbọwọ wọn. Ṣiṣayẹwo awọn ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ diẹ bi o ṣe njẹ sisun ati lilo .
4 - Tẹ Irọ Rẹ.
Nigbati ẹnu rẹ ba jẹ kekere-titun, o ṣee ṣe pe o yoo fẹ lati sọ di mimọ ati ki o yago fun fifun sinu ifẹkufẹ rẹ. Lọgan ti o ti ni ounjẹ ti o ni ipese-ifiweranṣẹ , fẹlẹfẹlẹ awọn eyin rẹ ki o le lero bi ifiweranṣẹ-ṣiṣe njẹ rẹ ti ṣe. O le paapaa fẹlẹfẹlẹ ki o si ṣete pẹlu fifọ lati ṣe ki ẹnu rẹ lero ani aṣawari.
5 - Lo Iṣakoso Ipa.
Ti o ba ni ifẹkufẹ gidigidi, o dara lati ṣe itọju - kekere kan. Ti o ba gba ara rẹ ni pupọ, o le mu ki o jẹun. Gbiyanju lati daabo fun ararẹ lati lọ si oju omi nipasẹ gbigbe nikan ni iye ounje ni iwaju rẹ. Fi awọn eerun ilẹkun sinu ekan kekere kan ju ki o jẹ wọn ni ọtun lati apo, fun apẹẹrẹ. Eyi ṣe pataki julọ lẹhin igbiyanju iṣoro tabi adaṣe, nigbati o lero pe binge nla-kalori jẹ lare. Ni otito, o le pari ṣiṣe ọna jijẹ diẹ awọn kalori ju sisun lọ nigba igbiyanju rẹ.
6 - Je onje kekere, Awọn ounjẹ nigbagbogbo.
Maṣe lọ diẹ ẹ sii ju wakati mẹta lọ laarin awọn ounjẹ ati awọn ipanu lati ṣego fun ararẹ lati sunmọ ni ti ebi npa ati ti njẹ awọn ounjẹ ti ko tọ. Gbiyanju lati ni awọn ounjẹ kekere marun si mẹfa, ounjẹ ounjẹ ni ọjọ kan, dipo awọn ounjẹ nla mẹta.
7 - Yago fun Mindless Eating.
Gbiyanju lati ma jẹ nigba ti o ba n ṣakọ, wiwo TV, ṣiṣẹ lori kọmputa, tabi ṣe awọn iṣẹ miiran ti nko kuro. Ti o ba jẹun nigba ti o ba yọ ọ lẹnu, iwọ kii yoo fiyesi si iye ti o njẹ ati pe iwọ kii yoo ni kikun fun ounjẹ rẹ. O tun yoo ko mọ nigba ti o ba wa ni kikun ni kikun ati pe iwọ yoo pari soke njẹun ọna diẹ awọn kalori ju o nilo lati lero inu didun.