Trowmill nṣiṣẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani , ọkan ninu wọn ni pe o le mu ọpọlọpọ awọn kalori ṣiṣẹ daradara. Gbiyanju ọkan ninu awọn adaṣe fun awọn iṣẹ ṣiṣe lati mu inaga kalori rẹ ati igbiyanju rẹ.
1 - Hill Workout
Alekun irigun lori awọn irin ti a fi n ṣe afẹfẹ soke kalori kalori. Gbiyanju iṣẹ iṣelọpọ òke yi si awọn kalori:
- Gbiyanju soke pẹlu ije-rọọrun 5-iṣẹju tabi rin.
- Mu ilọsile si 3%, ṣiṣe fun 1 iṣẹju.
- Isalẹ isalẹ si 1%, ṣiṣe fun awọn iṣẹju meji.
- Mu ilọsile si 4%, ṣiṣe fun 1 iṣẹju.
- Isalẹ isalẹ si 1%, ṣiṣe fun awọn iṣẹju meji.
- Mu ilọsile si 5%, ṣiṣe fun 1 iṣẹju.
- Isalẹ isalẹ si 1%, ṣiṣe fun awọn iṣẹju meji.
- Mu ilọsile si 6%, ṣiṣe (tabi rin) fun iṣẹju 1.
- Isalẹ isalẹ si 1%, ṣiṣe fun awọn iṣẹju meji.
- Tun aami apẹrẹ 2 diẹ sii sii.
- Fọwọ kan si isalẹ pẹlu jog batiri ti o to iṣẹju 5 tabi rin.
- Lọgan ti eyi ba ni rọrun pupọ, o le ṣe alekun awọn aaye arin akoko rẹ.
2 - Iṣekọja Interval Treadmill
Akoko lo nigba isẹ-ṣiṣe yii nitoripe o n yi irora pada tabi ṣagbe sii nigbagbogbo. Iwọ yoo ni ọpọlọpọ ẹjẹ inu ọkan ati awọn anfani ti o ga julọ ti awọn kalori.
- Gbiyanju soke pẹlu ije-rọọrun 5-iṣẹju tabi rin.
- Mu ilọsile si 1%, ṣiṣe yara yara fun ọgbọn-aaya 30.
- Ṣiṣe ni irọrun rọrun fun ọgbọn-aaya 30.
- Ṣiṣe ni igbaduro yara fun 1 iṣẹju.
- Ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju 1.
- Ṣiṣe ni igbadun yara fun 90 -aaya.
- Ṣiṣe ni irọrun rọrun fun 90 -aaya.
- Dinku irun si .5%, ṣiṣe yara yara fun išẹju meji.
- Ṣiṣe ni irọrun igbadun fun iṣẹju meji
- Tun awọn apẹrẹ ti awọn aaye arin yara / irọrun (lati ibẹrẹ) 2 igba diẹ sii.
- Fọwọ kan si isalẹ pẹlu jog batiri ti o to iṣẹju 5 tabi rin.
3 - Idaabobo Aarin Intensity Tuntun
Awọn aaye arin giga ni ọna igbadun lati sun ọpọlọpọ awọn kalori ni igba diẹ. Iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ ọgbọn-iṣẹju yii yoo ni ọgbẹ ati calori-iredanu ni akoko kankan. Eyi ni ohun ti lati ṣe:
- Bẹrẹ pẹlu iwọn-10-iṣẹju-gbona jog @ 1% incline
- Tọ ṣẹṣẹ 30 aaya / bọsipọ ni rọrun igbadun 30 aaya
- Tẹsiwaju awọn aaye arin 30/30 fun iṣẹju diẹ 4.
- Mu irọku si 2%
- Tọ ṣẹṣẹ 30 aaya / bọsipọ ni rọrun igbadun 30 aaya
- Tẹsiwaju awọn aaye arin 30/30 fun iṣẹju diẹ 4.
- Mu irọku si 3%
- Tọ ṣẹṣẹ 30 aaya / bọsipọ ni rọrun igbadun 30 aaya
- Tẹsiwaju awọn aaye arin 30/30 fun iṣẹju diẹ 4.
- Fọwọ kan si isalẹ pẹlu jog batiri ti o to iṣẹju 5.
4 - Run / Walk Calorie-Burning Workout
Iṣẹ-ṣiṣe yii jẹ pipe fun awọn aṣaju bẹrẹ tabi awọn ti o n bọlọwọ lati ipalara ti o si bẹrẹ lati ṣe afẹfẹ pada si ṣiṣe.
- Bẹrẹ pẹlu iṣẹju-10-iṣẹju ti o gbona-oke tabi rorun jog @ 1% incline
- Rin ni 4.0 MPH fun iṣẹju 1
- Ṣiṣe ni 5.0 MPH fun 1 iṣẹju
- Rin ni 4.0 MPH fun iṣẹju 2
- Ṣiṣe ni 5.0 MPH fun iṣẹju 2
- Rin ni 4.0 MPH fun iṣẹju 3
- Ṣiṣe ni 5.0 MPH fun iṣẹju 3
- Rin ni 4.0 MPH fun iṣẹju 4
- Ṣiṣe ni 5.0 MPH fun iṣẹju 4
- Rin ni 4.0 MPH fun iṣẹju 5
- Ṣiṣe ni 5.0 MPH fun iṣẹju 5
- Fọwọ kan si isalẹ pẹlu jog batiri ti o to iṣẹju 5.
5 - Awọn iṣẹ-ṣiṣe Sprints Treadmill Workout
Sprints jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o gaju pupọ, nitorina o yoo mu ọpọlọpọ awọn kalori ati igbadun ara rẹ.
- Bẹrẹ pẹlu išẹ-gbona-10-iṣẹju mẹwa.
- Mu iyara rẹ pọ nipasẹ o kere 3 mph. Tọ ṣẹṣẹ fun 30 aaya.
- Ṣiṣe ni irọrun rọrun fun iṣẹju mẹta.
- Tun igbasẹ atẹgun / rọrun laarin igba mẹjọ nipasẹ, ṣiṣe igbasẹ kọọkan .3 si .5 mph ni kiakia ju ikọsẹ iṣaaju rẹ lọ.
- Fọwọ kan si isalẹ pẹlu jog batiri ti o to iṣẹju 5.