Nṣiṣẹ le jẹ ohun elo lagbara ninu pipadanu pipadanu rẹ tabi awọn itọju igbiṣe itọju, ṣugbọn o ko le reti lati padanu àdánù tabi jẹ ki o wa ni wiwọ pẹlu ṣiṣe nikan. Awọn alakoso ti o wa ni oṣuwọn mọ pe wọn gbọdọ tẹle awọn iṣajẹ ti ilera ati awọn iṣesi igbesi aye.
1 - Wọn Ṣakiyesi Iwọn Ipapọ wọn
Ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe awọn aṣaju, paapaa awọn aṣaju-jina-gun, le jẹ ohunkohun ti wọn fẹ nitori pe wọn yoo pa awọn kalori. Ṣugbọn awọn alarinrin ti o ni iyọọda mọ pe igbiṣe ko fun wọn ni iwe-aṣẹ lati jẹ ohunkohun ti wọn fẹ, nigbakugba ti wọn ba fẹ.
Awọn alakoso ti o wa ni alarinrin wo awọn titobi ipin wọn. Wọn dẹkun njẹ ṣaaju ki wọn to kun. Nigbagbogbo wọn ma gba ile apo idọti kan nigbati wọn ba njẹun, nitori awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ ọna ti o tobi pupọ. Wọn rii daju pe wọn jẹun laiyara ati ki wọn ṣe akiyesi si nigbati wọn bẹrẹ si ni igbọra.
Kin ki nse
Gbiyanju awọn italolobo wọnyi ti awọn aṣaju-awọ ti nlo lati wo awọn titobi wọn:
- Mọ pẹlu awọn titobi titobi deede. Wọn le jẹ kuru ju ti o ro. Fun apẹrẹ, awọn iwon iwon mẹta kan jẹ iwọn iwọn awọn kaadi. Iwọn iwọn pasita tabi iresi kan jẹ iwọn iwọn bọọlu tẹnisi kan.
- Jeun laiyara ki o si mu awọn idena kuro. O ṣe diẹ sii lati ṣe overeat si o ko ba ni ifojusi si kini tabi bi o ṣe jẹun. Ma ṣe jẹun ni iwaju TV tabi kọmputa naa. Ṣiṣera laiyara-iwọ yoo gbadun ounjẹ rẹ diẹ sii ki o si jẹ kere si.
- Gbiyanju lati ṣafihan iye ounje diẹ lori awo rẹ tabi lilo awọn apẹrẹ kekere. Ti o ba fi diẹ sii ounje ni iwaju rẹ, iwọ yoo jẹ ẹ nitori pe o wa nibẹ.
- Je eso rẹ ati awọn veggies akọkọ. Wọn wa ni kekere ninu awọn kalori ati pe wọn yoo kun ọ, nitorina o yoo ni idaniwo pupọ lati jẹ diẹ sii awọn ounjẹ-kalori giga. Fun apẹrẹ, bẹrẹ awọn ounjẹ rẹ pẹlu saladi ati awọn wiwu kekere kalori.
- Awọn ọna miiran lati Ṣakoso awọn Iwọnpa Ipa
2 - Awọn Ikẹkọ Nkangbara Wọn
Awọn alakoso ti o padanu iwuwo ati pa a mọ ṣiṣe agbara ikẹkọ apakan ti ṣiṣe deede wọn.
Ko nikan iwọ yoo mu awọn kalori nigba ti o ba ni agbara ikẹkọ, ṣugbọn aaye rẹ ti o pọ si apakan iṣan yoo mu iṣẹ ṣiṣe rẹ pọ, nitorina o yoo ni anfani lati ṣiṣẹ ni kiakia ati gun, ati lati mu awọn kalori diẹ sii nigbati o nṣiṣẹ. Ikẹkọ ikunra tun n ṣe iranlọwọ fun idilọwọ nṣiṣẹ awọn ipalara , nitorina o yoo le ṣetọju ifarahan rẹ si idaraya nipasẹ gbigbe ailabajẹ laisi.
Kin ki nse
- Paapaa o kan ṣe idaniloju tabi ikẹkọ iwuwo ni ẹẹmeji ni ọsẹ kan le ṣe iyatọ nla. Fi akokọ akoko silẹ ni iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ fun akoko 2-3 ti iṣẹju 20-30 ti agbara ikẹkọ ni ọsẹ kọọkan.
- O ko ni lati gbe òṣuwọn iwoye lati ṣe iyatọ. Yan lati diẹ ninu awọn adaṣe ti ara-ẹni lati ṣe afikun si iṣẹ-ṣiṣe rẹ:
3 - Wọn jẹ Ọpọlọpọ okun
Ti okun onjẹ ti jẹ apakan pataki ti ounjẹ ilera eyikeyi. Ṣugbọn o ṣe pataki julọ fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo niwon okun ti mu ki o lero pe o pẹ ju. Awọn ounjẹ okun to gaju maa n ni ifun diẹ sii, nitorina ara rẹ ni akoko lati ṣe akiyesi pe o ko ni ebi npa. Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ ti o ga-fiberu maa n jẹ kere si kalori, nitorina o ni awọn kalori kekere fun iwọn kanna ti ounjẹ. Awọn aṣaju-awọ-ara jẹ ọpọlọpọ okun ni ounjẹ wọn nipa jijẹ ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ ati ṣiṣe awọn ounjẹ ounjẹ gbogbo.
Kin ki nse
Ronu nipa awọn iṣeunjẹ ojoojumọ rẹ ati ki o wa awọn ọna lati fi kun irugbin kikun, awọn ẹfọ, awọn eso, ati awọn ẹfọ (kii ṣe awọn ju) si awọn ounjẹ rẹ ati awọn ipanu. Eyi ni diẹ ninu awọn ero:
- Wọ awọn berries ninu iru ounjẹ arọ kan tabi lori wara rẹ.
- Jeki awọn Karooti ọmọ ti o mọ, awọn igi gbigbọn, ati awọn ẹfọ miiran ninu firiji rẹ ki o le gba wọn nigbati o ba fẹ itẹra yara.
- Nigbati o ba ṣe ipanu kan, lo akara akara-gbogbo ati ọpọlọpọ awọn atunṣe-leaves-letusi, awọn tomati, cucumbers-sliced cucumbers, ati awọn irugbin-fun afikun okun ati ounjẹ.
- Fi awọn ewa agbọn si obe oyinbo tabi saladi alawọ kan. Tabi ṣe awọn ẹja pẹlu ṣiṣan dudu, awọn eerun tortilla tortilla, ati salsa.
- Jeki ekan eso kan lori tabili ounjẹ ounjẹ tabi tabili lati ṣe iwuri fun ọ lati jẹ eso ju ki o lọ si ile igbadun tabi ẹrọja.
4 - Wọn Ṣe Nṣiṣẹ Akọkọ
Awọn alakoso ti o padanu iwuwo tabi ṣetọju iwọn wọn rii daju pe wọn ṣiṣe deede-ni o kere 3 tabi 4 ni ọsẹ kan. Wọn ko jẹ ki awọn idiwo gba ni ọna ti wọn nṣiṣẹ. Wọn mọ pe awọn igba miiran le wa nigbati igbiyanju wọn ko ni, ṣugbọn wọn ni ọpọlọpọ awọn ilana imudaniloju lati gba wọn nipasẹ awọn akoko lile. Awọn aṣaju-awọ-ara ṣe ara wọn ni iṣaju ati ki wọn mọ pe ṣiṣe n ṣe pataki fun ilera ati ti ara wọn, nitorina wọn rii daju pe igbiṣe jẹ nigbagbogbo abala ninu ṣiṣe deede wọn.
Kin ki nse
Eyi ni bi o ṣe le ṣe idaraya ni ayo ninu aye rẹ:
- Ṣiṣe ni owurọ . Awọn oludaduro oju okun ni ibamu julọ ju awọn ti n ṣiṣẹ ni awọn igba miiran ti ọjọ naa. Nigbati o ba n ṣaṣe ohun akọkọ ni owurọ, iwọ kii yoo ni aniyan nipa fifi pipaṣe rẹ silẹ nitori pe ohun miiran wa soke ni ọjọ tabi o tun ni ailera ni aṣalẹ lati ṣiṣe.
- Pa tẹlifisiọnu. O le dada ni ṣiṣe-iṣẹju 30-iṣẹju nipa fifun ọkan sitcom-paapaa ti o ba jẹ atunṣe. Iwọ yoo ni ireti pupọ diẹ ati pe o jasi yoo ko lero bi o ti n sonu jade.
- Ṣe iranti ara rẹ fun gbogbo awọn anfani nla ti nṣiṣẹ, gẹgẹbi ilera ti ara ati ti iṣoro dara, ati gbogbo awọn idi ti o bẹrẹ si ṣiṣe .
- Ṣiṣe pẹlu awọn ore. Awujọ ti iṣiṣẹ jẹ ọkan ninu awọn idi pataki ti awọn eniyan n bẹrẹ, ti o si fi ọpá pọ pẹlu rẹ. Wa ile igbimọ ti agbegbe tabi gba awọn ọrẹ kan lati ṣiṣẹ pẹlu rẹ.
- Ti o ba ni awọn ọmọ wẹwẹ ki o si ni akoko pupọ lati ṣiṣe, ṣaṣeto awọn igbasilẹ rẹ ki o si gba ọkọ rẹ lori ọkọ ki o le gba iranlọwọ pẹlu awọn iṣẹ abojuto ọmọ. Ati ki o gba Creative ati ki o lo anfani ti awọn anfani lati ṣiṣe. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣakiyesi ere idaraya ọmọ rẹ, ṣiṣe awọn ipele ni ayika aaye ṣaaju tabi paapaa nigba ere. Tabi, wo bi o ba le rii idaraya ti o funni ni ọmọ-ọmọ lati jẹ ki o le ṣiṣe lori itẹ-ije nigba ti ẹnikan n wo awọn ọmọ wẹwẹ rẹ. Ronu nipa afikun inawo bi idoko-owo ninu ilera ilera ati ti ara rẹ.
- Die e sii: Bawo ni Awọn Obi le Wa Akoko lati Ṣiṣe
5 - Wọn Tan Awọn Kalori wọn
Awọn alarinrin awọ-ara mọ pe o dara lati jẹ ọpọlọpọ ounjẹ kekere ati awọn ipanu ni gbogbo ọjọ ju lati jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ọsan, ati ounjẹ. Njẹ gbogbo wakati mẹta si mẹrin yoo ṣe iranlọwọ fun idiwọn ẹjẹ rẹ ati ki o ṣe idiwọ fun ọ lati binging laarin awọn ounjẹ ati awọn overeating nigbati o ba joko lati jẹun. Njẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn agbara agbara rẹ ni gbogbo ọjọ, nitorina o ni diẹ sii lati ni agbara diẹ sii fun idaraya.
Kin ki nse
Eyi ni awọn idaniloju idaniloju idaniloju:
- Jeki awọn ounjẹ ti ilera ni apamọwọ rẹ, apamọwọ, tabi Iduro. Awọn eso ti a ti ya ati awọn eso, oatmeal, tabi awọn ọti-kekere ti granola jẹ rọrun lati ṣawọn ati pe awọn pipe-oke-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni.
- Ifunra mimu ilera ko tumọ si o ni lati sẹ ara rẹ patapata. Lati ṣe itẹlọrun rẹ ti o ni ẹdun, ni diẹ ninu awọn koriko-free pudding, tio wa ni gilasi tabi awọn igi tio tutunini.
- Ti o ba ni itara lati ṣe afẹfẹ nigbati o ba de awọn ipanu, tọju ipese ti o rọrun fun awọn ohun ounjẹ ipanu. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipanu 100 awọn kalori ti awọn pretzels, awọn kuki, ati awọn crackers wa lori awọn selifu rẹ. Ṣayẹwo awọn ero wọnyi fun awọn ounjẹ calori- 100. Lo wọn lati ṣe itẹlọrun ni owurọ aarin-owurọ tabi aarin ọjọ-ọsan-ọjọ.
- Diẹ ẹ sii: Awọn ipanu ilera fun awọn ti n ṣiṣẹ
6 - Wọn jẹ Alaafia, Ni kikun Òwurọ
Ọpọlọpọ awọn eniyan nfi awọn owurọ dinku nitoripe wọn ko ni akoko, wọn ko fẹran ounjẹ ounjẹ ounjẹ lojumọ, tabi wọn ro pe yoo ṣe iranlọwọ pẹlu awọn igbiyanju pipadanu idiwọn wọn. Ṣugbọn ti o ba duro titi di ọsan ounjẹ lati jẹun, ara rẹ jẹ pe o nwẹwẹ, o si dahun nipa rọra iṣelọpọ rẹ.
Awọn aṣaju-awọ awọmọmọ mọ pe fifun ounjẹ ounjẹ ko ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo. Ni pato, o yoo jẹ ki o ni ọrun, eyiti o mu ki idanwo rẹ jẹ gbogbo ohun ti o wa ni oju. Ajẹye ounjẹ ti o jẹ ounjẹ ti o ni irun fun ọjọ naa ati iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati binging nigbamii ni ọjọ.
Awọn alakoso ti o wa ni oṣuwọn tun mọ pe wọn ni anfani pupọ lati sisun awọn kalori ounjẹ owurọ nitori wọn n gba wọn ni kutukutu ọjọ. Wọn tun mọ pe arowoto to dara yoo ṣe iranlọwọ fun wọn lati mu awọn kalori diẹ diẹ sii nigba igbasẹ nitori pe wọn yoo ni irọrun daradara ati ki o ni itọju diẹ ti o munadoko.
Kin ki nse
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran imọran ti o ni ilera ati ilera :
- Scoop 1/2 ago kekere wara warankasi Ile kekere sinu kan cantaloupe tabi oyinbo idaji.
- Fi awọn didun ounjẹ kan lorun kiakia. Fi idapọ kan 1/2 kún inu ọti-wara kekere ti o wa ni ọra kekere ati ọra osan pẹlu aabọ 1/2 ati diẹ ninu awọn eso tio tutunini.
- Top apamọwọ pẹlu koriko warankasi ti kii-sanra ati awọn ege apple tabi eso pia.
- Tan igbasilẹ ti o nipọn ti bota ọpa lori iwukara, bagels, tabi awọn muffins. Top pẹlu awọn ege ege.
- Wara ni pipe lori-ni-lọ ounjẹ owurọ. Top pẹlu granola tabi eso eso ti a fi kun ati awọn ounjẹ.
7 - Wọn ko Lo Ounje bi Ọsan
Ọpọlọpọ eniyan ni o jẹun tabi jẹ awọn ounjẹ ti ko tọ si nigbati wọn ba gbagbọ, ti wọn sọ, tabi fẹ lati sanwo fun ara wọn. Awọn aṣaju-awọ-ara eniyan ko lo awọn ounjẹ lati jẹ ki ara wọn dara. Dajudaju, wọn mọ pataki ti lilo awọn ere bi iwuri. Ati pe wọn ṣe ere fun ara wọn lẹhin ti wọn ṣe ipinnu pataki kan, gẹgẹbi aṣeyọri igbasilẹ ara ẹni ni ije kan. Ṣugbọn wọn nlo awọn anfani ti kii ṣe ounjẹ, gẹgẹbi awọn bata tuntun ti nṣiṣẹ, itọju ifura idaraya, tabi pedicure . Awọn ere ti kii ṣe ounjẹ ni ipa rere diẹ sii ju awọn ounjẹ lọ nitoripe iwọ kii yoo ni awọn igbọran ti ẹbi lẹhin ti o ba ti tẹriba.
Kin ki nse
Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o le yago fun jijẹ mimu:
- Nigbati o ba ri ara rẹ ti o nlọ si firiji tabi igbadun, beere ara rẹ idi ti o fi njẹun. Ti kii ṣe nitoripe ebi npa ọ, gbiyanju lati lọ fun ṣiṣe tabi ṣiṣe miiran idaraya dipo, paapa ti o ba jẹ fun iṣẹju 15 nikan. Ṣiṣe iwa ti fifi ipa ailera kan han fun ẹni ti o ni ilera yoo ṣe iyatọ ninu awọn igbiyanju pipadanu ipọnwo rẹ.
- Ṣe akojọ ti awọn itọju ti kii ṣe ounjẹ ti o fẹ, nitorina o le tọka si nigba ti o ba ṣetan lati san fun ara rẹ fun nini ipinnu kan.
- Pa iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ ati orin ohun gbogbo ti o fi si ẹnu rẹ. Lọgan ti o ba bẹrẹ gbigbasilẹ gbogbo awọn ounjẹ rẹ, iwọ yoo ro diẹ sii nipa ohun ti o njẹ ati idi ti o fi njẹun. Ọpọlọpọ awọn aṣaju aṣa tẹle awọn ounjẹ wọn ninu awọn iwe iroyin ikẹkọ wọn, nitorina wọn ni igbasilẹ ti awọn adaṣe wọn ati awọn ounjẹ wọn ni ibi kanna.
- Awọn ọna 5 lati ṣe ayeye Ilọsiwaju Titun rẹ
8 - Wọn Tọpa Awọn Kalori wọn
O rorun lati ma mọ iye awọn kalori ti o nlo ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn titọju awọn ounjẹ ati ohun mimu rẹ yoo mu ki o mọ ohun gbogbo ti o fi si ẹnu rẹ. Awọn aṣaju-awọ-ara wa n ṣe akoso awọn kalori wọn lati yago fun jijẹ aibajẹ. O kere si pe o le sọwọ ti o ba mọ pe iwọ yoo kọwe si isalẹ.
Kin ki nse
- Diẹ ninu awọn aṣaju kan fẹ lati ṣe atẹle awọn ounjẹ wọn pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn ni ile-ẹkọ akẹkọ Afaani afikun kan ti ṣiṣe eyi ni pe wọn le wo iru iru ipa diẹ ninu awọn ounjẹ kan ni awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn.
- O tun le lo ohun-kalori-kika kika tabi atẹle ayelujara.
9 - Wọn ti sun oorun
Orun jẹ ẹya pataki ti sisọnu idiwọn ati mimu o. O ṣe pataki julọ fun awọn aṣaju nitori awọn ohun elo ti a fi si ara wa. Nigbati o ba ba rẹwẹsi, o ni diẹ sii lati ṣojukokoro ki o si fi sinu idanwo lati jẹ awọn ounjẹ ailera. O tun le ma ni agbara lati lo ati ṣeto awọn ounjẹ ilera.
Kin ki nse
Gbiyanju awọn italolobo wọnyi lati mu ihuwasi ti oorun rẹ ṣe:
- Aimọnu fun wakati 7-8 wakati ti o dara ni oru-oru ti o tọ fun ọpọlọpọ awọn agbalagba. Ti o ba wa ni jina si irọra ti o wa lọwọlọwọ, gbiyanju lati mu akoko isunmi rẹ pọ si awọn iṣiro kekere. Gbiyanju lati gba iṣẹju 20 diẹ sii ni alẹ ọsẹ kan, lẹhinna tẹsiwaju ni iṣẹju mẹwa mẹwa ni ọsẹ kọọkan titi ti o fi de iye ti a ṣe iṣeduro.
- Ṣeto iṣẹ deedea fun akoko sisun, gẹgẹbi mu igbadun gbona ati lẹhinna kika iwe kan tabi gbigbọ orin aladun.
- Gbiyanju lati ma ṣaṣe sunmọ sunmọ ibùsùn. Biotilejepe idaraya deede n ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara, o jẹ apẹrẹ lati pari iṣẹ-ori rẹ ni o kere ju awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to akoko sisun.
- O yẹ ki o ko lọ si ibusun ebi, ṣugbọn gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ eru ṣaaju ki o to sùn. A kikun ikun le pa ọ ṣiri. Pari ṣiṣe awọn wakati 2-3 ṣaaju ki o to lu koriko.
- 10 Awọn ọna lati gba orun dara