Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 185
Ọra - 11g
Carbs - 6g
Amuaradagba - 17g
Aago Iwọn 15 iṣẹju
Prep 5 min , Cook 10 min
Iṣẹ 2
Eyi jẹ ohunelo ti o rọrun pupọ ti o si ṣe pẹlu awọn vitamin, awọn antioxidants, okun, ati amuaradagba. Mo nifẹ fun ounjẹ ọsan, ati pe oun yoo ṣe ounjẹ ounjẹ pipe kan. O le sin ọkan, meji, tabi mẹta eniyan ti o da lori nọmba awọn eyin ti o lo. Ọkan eniyan le rii eyi lati jẹ alabọrun pupọ, nitorina lo idajọ rẹ. Ti o ba lo eso tutu diẹ kuku ju aotoju, o ni iye diẹ sii ti owo ti o ni agbara, niwon o ti ni isalẹ pupọ.
Iwọ yoo nilo skillet pẹlu ideri fun ohunelo yii. A ti kii-stick skillet jẹ dara julọ.
Eroja
- Oṣu kẹwa 10 ni a fi akara oyinbo tutu
- 4 awọn alabọde alabọde
- 2 tablespoons grated parmesan warankasi
Igbaradi
- Thaw awọn esofọ. O le ṣe pẹlu omi kekere kan ninu pan ti o ba fẹ (bo skillet) tabi ni apo-inifita-on tabi kan lori counter. Tan awọn ẹfọ tutu tabi tutu lori isalẹ ti pan.
- Nigbati ọfin naa ba gbona, pin awọn eyin lori oke. Fi ideri lori pan. Ni iṣẹju diẹ, awọn eyin yoo wa ni sisun.
- Nigbati wọn ba fere fere bi o ṣe fẹran wọn, kí wọn warankasi lori oke awọn eyin ki o si fi ideri naa pada si titi ti a fi yo yo warankasi.