Ti o ba fẹ kọ idẹjọ mefa to pọju lai ṣe awọn iṣẹ abuda ibile, o le yan idaraya kan ti o ni ifojusi lati ṣe ipilẹ agbara, sexy midsection.
Awọn idaraya ti o nilo itọsọna ti o ni iṣakoso ti ara oke ati ti ara isalẹ tabi iyipada ti iyapa n ṣe alabapin awọn iṣan to wa lati ṣe itọju okun, eyiti o ṣe pataki fun fifa agbara ati agbara ni awọn opin. Fun alagbara, alagbara, yan yan idaraya ti o ni ifarada mejeji ti oke ati isalẹ ni awọn agbara, atunṣe atunṣe.
Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ere-idaraya wọnyi tun pese iṣẹ-inu kaadi kan ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki oorun ti o pọ julọ ti o le pa oju-iwe mẹfa rẹ. Nini ara gbigbe kan jẹ apakan ti idogba ti nini ami nla lati han.
1 - Awọn ohun idaraya
Awọn ohun orin naa le jẹ idaraya ti o gbẹhin, ati Iron Cross ti fi han wọn ni pipa. Ṣugbọn gbogbo awọn idaraya-idaraya ati gbogbo awọn ile-idaraya n ni agbara pataki. Awọn igbiyanju bii aṣewọ ọwọ ati isipade kan nilo alakoso lagbara ati aifọwọyi. Fi wọn papọ ni ibi ipade ilẹ-ilẹ ati pe o ti ni adaṣe ti o kọju si.
2 - Volleyball
Lilọ kiri, n walẹ, ati idinamọ volleyball ni aarin-ofurufu n ṣe akopọ ati aṣeyọri ninu awọn oriṣiriṣi awọn idiwo ti o lagbara. Nigbati o ba ri ẹrọ orin kan ti n duro de iṣẹ naa, wọn ti ṣetan fun awọn ohun ibanuje ti o nilo ki o daju iṣan. O le rii awọn abajade bi awọn ẹrọ orin volleyball eti okun ṣe fi hàn pe o jẹ iyanu.
3 - Kayaking
Iyika inu ati ipa fifa ti o lagbara ni ipa agbara ati agbara pataki bi apẹrẹ, àyà ati awọn ejika. Awọn obliques paapa wa sinu ere. O tun jẹ idaraya cardio nla lati sun ọra ati ki o fi wọn han.
4 - Sikiwe skate
Sisiki idaraya skate orilẹ-ede ko nikan kọ iṣeduro ti o ni iyanilenu igbagbọ nigba sisun ogogorun awọn kalori wakati kan, ṣugbọn iwọ yoo gba aarin ti o nija ati iṣẹ-ara ti ara oke ni akoko kanna. Ọra ti n sun ni apa kan ti nfarahan awọn ti o kọja ni iwẹ gbona ni ibi-ẹṣọ igberiko. Idaduro jẹ pe iwọ yoo nilo ere idaraya miiran ni akoko asayan lati tọju awọn ti kii ṣe idagbasoke.
5 - Yoga
Aami pataki ati ọpọlọpọ Sun Salutations (ronu ti idaraya eto ati ọpọlọpọ awọn titari-soke) yoo fun ọ ni ipilẹ to lagbara ti agbara pataki ati idiyele nla . Iwọ yoo tun ṣe idunnu ni isinmi, jinlẹ, ati fifun rhythmic. Iṣa Yoga tun n ṣeunjẹ ti ilera, eyi ti o le ran ọ lọwọ ki o padanu ara-ara ti ko ni aifẹ nitori idibajẹ tuntun rẹ jade.
6 - Sprinting
Sprinting nilo agbara, fifa ti awọn apá ati awọn ese ni iṣeduro kan, iṣeduro rhythmic. Ni akoko pupọ, iwa fifẹ ni yoo jẹ ki o ni agbara to lagbara. Awọn ere-kukuru kukuru jẹ apakan diẹ ninu awọn ere idaraya miiran ti o kọ idi rẹ, gẹgẹ bi awọn volleyball ati bọọlu afẹsẹgba.
7 - Bọọlu afẹsẹgba
David's Beckham ká six-Pack fun ọ ni imọran ti o kan bi o dara bọọlu afẹsẹgba jẹ ohun abẹrẹ. Titiipa ati nlọ bọọlu afẹsẹgba nilo idiwọ ti iṣakoso ati lagbara ti ara oke ati isalẹ. Ṣiṣe ṣiṣan ati igbasilẹ nṣiṣẹ ni ṣiṣe iṣere ti inu kaadi ti o le sun awọn opora ti a tọju ko ni bo ohun ti o wa.
8 - Odo
O kan fojuinu lati gbiyanju lati ji lai lai ṣe adehun rẹ. O le wo ọpọlọpọ bi ọmọde kan ti o n gbiyanju lati ji pẹlu awọn apá ati awọn ese ti o nmu nipa fifa omi. Yoo gba okunfa agbara lati wọ ni irọrun. Odo jẹ ẹya-aye ti o lagbara julọ ti o le ṣe iranlọwọ lati yọ iyọra pupọ kuro ki abisi rẹ yoo fihan.