Awọn asiri ti idaraya idaraya
Ti o ba tẹle awọn iroyin nipa ilera ati ailera ọjọ wọnyi ati aifọwọyi nigbagbogbo lori isanraju, o le ni idaniloju pe o n ṣe ohun gbogbo ti ko tọ. O joko gbogbo ọjọ ni kọmputa - ti ko tọ! O ṣaakiri nibi gbogbo dipo ti nrin - aṣiṣe! Iwọ n wo TV pọju, ma ṣe gba awọn ipele pẹtẹẹsì, ko ṣe itọju to - akojọ naa n tẹsiwaju ati siwaju. Ti joko ni ayika, o dabi pe, ti di bi ewu bi wiwa lai si igbanu ijoko ati, sibẹ, eyi ni bi ọpọlọpọ ninu wa ṣe lo akoko wa.
O ṣe kedere pe aye wa sedentary ko pe fun iṣẹ-ṣiṣe pupọ, sibẹ a nilo iṣẹ naa lati wa ni ilera ati padanu iwuwo. Nitorina, bawo ni a ṣe le ṣe idaraya ni apakan diẹ ẹ sii ti ara wa? Igbesẹ akọkọ ni lati ṣawari ohun ti o wa ni ipilẹ lẹhin aiṣiṣẹ wa.
Kini o n muu kuro lati Idaraya?
A mọ gbogbo awọn idi ti o wọpọ julọ ti a ko lo - a nṣiṣẹ pupọ, bani o ṣan, o jẹ alaidun ati ibanujẹ, bbl Ṣugbọn awọn idi wọnyi ni tabi awọn ẹri wọn? A le sọ fun ara wa pe a bii o ṣiṣẹ tabi ti o nšišẹ, ṣugbọn awọn idi gidi ti a ko lo nigbagbogbo n lọ diẹ sii jinle.
1. A ko lo lati wa lọwọ . Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, idaraya ti a ṣeto silẹ jẹ nkan ti wọn ko ni lati ṣe tẹlẹ. Gẹgẹbi abajade, kiko idaraya si iṣeto ti o nṣiṣe lọwọ nigbagbogbo n ṣe afihan bi nini alabọde (ati alaigbagbọ) alejo wa fun ibewo kan. Nini lati tun satunṣe iṣeto rẹ lati gba alejo yii jẹ ki iṣoro, aibalẹ ati paapaa resentfulness.
Eyi ni igba igba ti a lero nigba ti a ba mọ pe bẹrẹ eto idaraya kan le nilo awọn ayipada pataki ninu bi a ti n gbe ati ṣeto akoko wa.
2. Aye oni kii ko beere bi ọna pupọ . Ọna ti a n gbe ni bayi ko pese ọpọlọpọ awọn anfani lati lọ si ayika - a ko ni lati ṣiṣẹ lati ṣe awọn ohun ti a ṣe.
Ti o ba wa lati inu ebi ti nṣiṣe lọwọ ati pe o ti ṣakoso lati duro lọwọ ni awọn ọdun, o le ma ni iṣoro pupọ. Ṣugbọn, ti o ko ba ni ipile naa, iwọ ti ri bayi pe o ṣoro fun iṣẹ idaraya ni ọdun lẹhin ti o jẹ aiṣiṣẹ.
3. A ri idaraya bi igbadun . A mọ pe idaraya jẹ pataki fun ilera to dara , didara ti aye ati iṣakoso itọju. Síbẹ, ani pẹlu awọn amoye ti n beere lọwọ wa, o fẹrẹ wa ṣagbe lati lo (ati ki o ṣe alaye itumọ ti idaraya pupọ ki o le ṣe pe iṣẹ ile ni a npe ni idaraya), a tun n gbiyanju lati wa ọna kan ni ayika rẹ. Boya o jẹ egbogi kan, ounjẹ, ohun elo tabi iṣẹ abẹ-lile, ọpọlọpọ ninu wa ṣi ro pe a le ni gbogbo awọn anfani ti idaraya laisi kosi lati ṣe.
4. A wo idaraya bi alaigbọn tabi nira . Kini o ṣe aworan nigba ti o ba ronu idaraya? Riding keke keke kan si aibikita, awọn oju ti n sẹsẹ pada si ori rẹ lati inu ikorira? Tabi boya ile-iṣẹ ti aerobics ti o ni idiwọn ti o n tẹ ni awọn ẹsẹ rẹ? Laanu, ọpọlọpọ ninu wa lo idaraya (tabi ni tabi o kere ohun ti a ti sọ bi idaraya) bi nkan ti ko dara. O jẹ alaidun, alainika, soro, atunṣe ... fọwọsi ni òfo ati pe o ti ro o. Ti o ba jẹ pe o ṣe akiyesi idaraya, ṣe o ṣe iyanu pe o ko fẹ ṣe?
5. Awọn abajade ko ni lẹsẹkẹsẹ . Fun ọpọlọpọ awọn ohun ti o wa ni igbesi aye, awọn abajade lẹsẹkẹsẹ ba wa ti a ko ba ṣe ohun ti a yẹ lati ṣe. Ṣugbọn kini o ṣẹlẹ ti o ko ba ṣe idaraya? Maa, ohunkohun. O kere, kii ṣe ni kiakia. Paapaa mọ awọn ipalara ti o le ṣe (gẹgẹbi ikowo ọra, aisan okan, diabetes, cancer) ko to lati mu wa lọ nitori pe o jẹ alakikanju lati ṣe aniyan nipa nkan ti ko sele tabi ko le ṣẹlẹ, ṣe kii ṣe?
Ṣe eyikeyi ninu awọn imọran wọnyi ṣe idasilẹ pẹlu ọ? Ti o ba jẹ bẹ, o le ni iyalẹnu boya o ṣee ṣe lati wa iwuri lati lo. Irohin ti o dara julọ ni pe koda kan iyipada kekere ni bi o ti ṣe lero nipa idaraya le ṣe iyatọ.
Iwuri kii ṣe nkan ti o kan ṣẹlẹ si ọ nikan, ṣugbọn nkan ti o ṣẹda fun ara rẹ. Idaraya le jẹ gbogbo nipa gbigbe ara lọ, ṣugbọn iwọ kii yoo gba nibikibi titi iwọ o fi gbe okan rẹ akọkọ. Ngba ti o ti kọja awọn iṣọpa ọna iṣọn-ọrọ rẹ le ṣii ilẹkùn fun awọn ero titun ati awọn iwa titun.
1. Gba awọn otitọ pe o ni lati lo . Ti o ba nlo akoko julọ ti akoko rẹ joko ati ti o fẹ lati padanu iwuwo ati ki o ni ilera, idaraya jẹ a gbọdọ.
Ko si ohun, ko si egbogi tabi ounjẹ tabi ilana igbesẹ ti o le gba ibi ti nṣiṣe lọwọ. Ṣiṣe alaafia pẹlu otitọ naa nigbagbogbo n ṣe ki o ṣe diẹ rọrun ati, ihinrere ni, awọn ipinnu rẹ pọ. Idaraya ko ni lati ṣẹlẹ ni idaraya tabi gba awọn wakati ti akoko rẹ. Mọ ti o le ṣẹda iriri idaraya ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dide ati gbigbe.
2. Gbọ igbesi aye rẹ . Ni iṣaaju, a ni diẹ idi lati gbe. A ni lati ge koriko wa, wẹ awọn ounjẹ wa pẹlu ọwọ, rin si ati lati ile-iwe nipasẹ ẹsẹ mẹjọ ti imun-jinde ni ọna mejeeji - ogbon, eyi ni iya-iya mi sọrọ. Oro naa ni, awọn nkan yatọ si oni ati pe a ko le pada sẹhin. Ọpọlọpọ wa ko ni lati yọ awọn kọmputa wa, Awọn TV, awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn foonu alagbeka ati pe ko ni idahun. Lẹhinna, nkan wọnyi wulo ati pataki si wa. Ṣugbọn, nkan wọnyi le ṣe alabapin si awọn iṣoro ilera wa ti a ba jẹ ki wọn gba.
Gbadun ijẹrisi rẹ ati bi o ṣe nilo lati wa iwontunwonsi mu ọ ni igbesẹ kan sunmọ iyipada bi o ṣe n gbe.
3. Ṣe idaraya ni nkan si ọ . Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, idaraya jẹ ọna lati pari - ọna kan lati padanu iwuwo ati ki o gba pe ara pipe ... tabi o kere kan ti o dara ju ti wọn ni bayi.
Awọn afojusun iwaju wa dara, ṣugbọn o wa apakan miiran si idogba pe, nigba ti o ba padanu, ṣe idaraya nira lati fi ara mọ: Idi. Ni awọn ọrọ miiran, awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ nilo lati ni iye, laibikita boya iwọ ti de ibi ifojusi ti o fẹ. Nigbagbogbo ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn ọjọ iwaju, ohun ti ko ni nkan ti ko to - a nilo rẹ lati tumọ si nkan bayi.
Nitorina, kini ni idaraya ṣe si ọ laisi ọna lati padanu iwuwo? Njẹ iye kan, ni ita ti awọn afojusun pipadanu pipadanu rẹ , lati ṣiṣẹ? Fun mi, idaraya jẹ ọna lati dinku wahala ati ṣiṣe agbara mi soke. Fun o, idaraya le jẹ akoko kan ti o ni ara rẹ ni ọjọ kọọkan. Wa o ni iye ti ara rẹ ati itumo ati pe iwọ yoo ri iwuri rẹ.
4. Wa ọna idaraya ara rẹ . Ni ọpọlọpọ igba, idaniloju idaraya ti idaraya jẹ nkan bi awọn aṣalẹ ilera, awọn kaadi cardio, awọn ẹya ti o daradara , ati be be lo. O jẹ alaiṣewu ti o ba jẹ ero ti ṣe awọn ohun wọnni ti o mu ki o gbọ. Eyi ni diẹ ninu awọn iroyin ti o dara - o ni ominira lati ṣe awọn iṣẹ ti o fẹ. Ti o ba korira idaraya, iwọ ko ni lati darapọ mọ ọkan lati daadaa. Ti o ba korira atunwi ati ikuna ti awọn ẹrọ, o le gbiyanju awọn ohun ibanisọrọ diẹ bi bọọlu inu agbọn tabi awọn ere-kọnrin. Ti o ba fẹ lati tọju awọn ohun rọrun, o le mu ọpọlọpọ rin ni gbogbo ọjọ tabi fi diẹ ninu awọn igba diẹ nigbamii ti o ba nnkan ni ile itaja.
Wa ohun ti o fẹ ki o gbagbe awọn ofin .
Bibẹrẹ
Ti nronu lori awọn ohun amorindun idaraya idaraya ni gbogbo daradara ati rere ṣugbọn, nigba ti o ba n gbiyanju lori eyi, kilode ti ko ṣe awọn igbesẹ kekere si ọna igbesi aye ti o ṣiṣẹ sii? O ko ni lati tan gbogbo igbesi aye rẹ soke. Dipo, lo awọn aaye yii lati kọ ẹkọ nipa awọn ọna ti o rọrun, ti o kere ju lati bẹrẹ igbesi aye igbesi aye ti o dara.
Ko si ibeere pe igbesi aye yatọ si ti o ti wa, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe a ko le gba iṣakoso agbara ati ilera wa.
Gbogbo imọ-ẹrọ tuntun ti o nmu wa ki sedentary tun nfunni ani awọn ọna pupọ siwaju sii lati wa lọwọ. Nisisiyi a ti ni awọn fidio ti o dara, awọn adarọ-ese, awọn ere ere fidio ti o dara ati ọpọlọpọ awọn kọnisi ilera lati baamu gbogbo iṣeduro ati isuna. Nibẹ ni nkan kan wa nibẹ fun gbogbo wa ni kete ti a gba akoko ati igbiyanju lati wo.