Ti o ba ti gbiyanju lati padanu iwuwo, o mọ bi o ṣe rọrun lati ṣe asise idiwọn igba diẹ. Lati gba ọpọlọpọ awọn kalori pupọ lati ko ni idaraya to, awọn aṣiṣe aṣiṣe le ṣe idiwọ ati ki o ṣoro lati duro si eto isonu ipadanu rẹ. Dajudaju, ti idiwọn ti o rọrun ba rọrun, awọn Amẹrika kii yoo lo lilo awọn iṣiro bilionu 20 ni ọdun kọọkan lori awọn ọja ati awọn iṣẹ isonu.
Awọn aṣiṣe ikunku le ja si idibajẹ ti igbiyanju, ati ninu awọn igba miiran ti o le mu ki awọn eniyan tuka. Nitorina kini o le ṣe lati yago fun diẹ ninu awọn ipalara àkóbá àkóbá ti kú ati duro lori ipa ọtun? Nipa kikọ ẹkọ bi o ṣe le gba awọn aṣiṣe aṣiṣe, o le wa awọn ọna ti o dara julọ lati sunmọ awọn afojusun pipadanu ipadanu rẹ ati ki o mu awọn aṣa ti o ni ilera ni akoko kanna.
Ṣe Imudani Ipo naa
Nitorina o fi sinu kuki kukisi kan (tabi mẹta). Tabi boya o fi iṣẹ rẹ silẹ fun awọn ọjọ meji ni ọna kan. Nigba ti o le dabi ẹnipe o ti bajẹ daradara ati ki o da gbogbo ounjẹ rẹ sinu tailspin, o ṣe pataki lati wo oju-ọna gidi kan kii ṣe ihuwasi rẹ nikan ṣugbọn awọn idahun ẹdun rẹ. Ọrọ-ọrọ ara ẹni ti ko dara jẹ ohunelo kan fun ajalu ajalu kan. Ti o ba bẹrẹ si ni igbadun ara rẹ, o ko ni pẹ diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ si gbagbọ pe o ko ni ohun ti o nilo lati fi ara si awọn afojusun pipadanu rẹ.
Ọnà kan lati dènà eyi lati ṣẹlẹ ni lati daabobo ipo naa ni ọna ti o jẹ ki o rii ohun ti o dara ninu ohun to sele.
O le ti fi fun ni ifẹkufẹ, fun apẹẹrẹ, ṣugbọn boya o ni diẹ ninu oye ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dabo si onje rẹ ni ojo iwaju. Nisisiyi o mọ pe o ni ebi yoo pa ni akoko kan ti ọjọ ki o le gbero lati ni ounjẹ ti o dara julọ ni ọwọ nigbamii.
Iwadi ti ri pe awọn atunṣe ti o dara le jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o tọju julọ ti o ni ipa julọ nigbati o ba n ṣalaye pẹlu awọn ailewu kekere ati awọn ikuna.
Atunṣe ti o dara, tabi gbiyanju lati ri awọn ti o dara ni ipo kan, ni a ri lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati mu ọjọ wọn dopin lori akọsilẹ diẹ sii. Awọn eniyan ti o lo ẹda rere ti o kù pẹlu awọn iṣoro ti o tobi julọ ni opin ọjọ kọọkan.
Kuku ju awọn aṣiṣe kekere ti o buruju, fojusi lori sise diẹ iṣe aanu-ara. Nitootọ, awọn aiṣedede ti o ni idiwọn kii yoo ṣe igbadun ounjẹ rẹ ati ṣiṣe itọju ara rẹ ni ẹẹkan ni igba diẹ le jẹ ki o ran ọ lọwọ lati dabo si eto ounjẹ rẹ ni akoko pipẹ.
Ni pato, ṣe iduro rere si awọn igbiyanju rẹ ati agbara rẹ lati ṣe aṣeyọri. Ti o ba ni igbẹkẹle ninu ara rẹ ati igbiyanju lati tẹsiwaju, iwọ yoo jẹ diẹ sii siwaju sii lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun rẹ.
Ṣe Iyeye Awọn Iṣaṣe Rẹ
Apa ti ikẹkọ lati gba awọn aṣiṣe aṣiṣe ni idaniloju pe gbogbo eniyan ni awọn aiṣedede wọn. Dipo ki o kọ awọn ailera ati awọn aṣiṣe rẹ, jẹwọ awọn agbegbe ti o wa ninu Ijakadi le jẹ ipasẹ to dara julọ. Nipa akiyesi awọn ailagbara ailera rẹ, boya o jẹ ifarahan lati yi awọn adaṣe rẹ sẹsẹ tabi ṣe alabapin ni igbadun ounjẹ aṣalẹ, iwọ yoo dara julọ lati wa pẹlu eto ti o lagbara lati ṣe ifojusi awọn oran yii.
Lakoko ti o le ṣe asise idiyele igba diẹ, eto-ṣiṣe ti o dara le ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara rẹ, ipadasẹda, tabi awọn afojusun ilera.
Ti o ba mọ pe ifẹkufẹ fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ jẹ agbegbe ipalara rẹ, fun apẹẹrẹ, o le gbero awọn ọna lati ṣafikun iye ti awọn ounjẹ giga-carbohydrate sinu ounjẹ rẹ, ṣugbọn ṣe iwontunwonsi awọn alailẹgbẹ wọnyi pẹlu awọn aṣayan ilera ti o ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o ni okun-ara ati ọlẹ awọn ọlọjẹ. Dipo ki o ko sẹ tabi ko bojuto awọn aṣiṣe rẹ, gbigba awọn ailera rẹ ti o fẹrẹ jẹ ki o rọrun lati gbero ọna rẹ si awọn aṣayan ounjẹ ati idaraya.
Fojusi lori Yiyipada Ibùgbé Kan ni Aago Kan
Itoju iwuwo to dara julọ jẹ gbogbo nipa gbigbe awọn iṣesi ilera, ṣugbọn rirọpo awọn aṣa ti atijọ pẹlu awọn tuntun jẹ ko rọrun nigbagbogbo.
Ṣiṣe awọn ayipada pupọ pupọ ni ẹẹkan jẹ aṣiṣe gbogbo ti o rọrun pupọ ti o le jẹ ki o nira pupọ lati daapa awọn eto isonu igbadun rẹ.
Ọpọlọpọ awọn ohun ti o ṣe lojoojumọ jẹ ọrọ ti iwa, pẹlu awọn sise ti o ni ipa ilera rẹ, iwuwo, ati imudarasi. Awọn imọran fihan pe nipa idaji 40 ninu awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ ni awọn iṣe iṣe , ọpọlọpọ ninu wọn ni a ṣẹda nitori abajade ẹkọ. Nigba ti o ba ṣe nkan ti o nmu abajade ti o wuni, o jẹ ki o tun ṣe atunṣe naa ni ojo iwaju.
Ṣugbọn awọn iwa wọnyi jẹ akoko lati dagba, nitorina awọn iwa iṣesi tuntun tun nilo akoko lati di idaduro. Eyi le jẹ aṣiṣe nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo, eyiti o jẹ idi ti awọn eniyan ma n fi ara wọn silẹ ṣaaju ki o to tuntun, awọn ogbon ilera ni akoko lati dagba.
Dipo igbiyanju lati ṣe iyipada oju ojiji kan, fojusi si yiyipada kekere kekere kan ni akoko kan. O le, fun apẹẹrẹ, gbiyanju lati ṣe idojukọ ọja kan ni ọsẹ kọọkan. Ni ọsẹ akọkọ o le jẹ ki o rọpo omi onisu deede pẹlu didan tabi omi ti o funfun. Ni ọsẹ ti o nbo o le gbiyanju lati lọ fun igbadun kukuru ni gbogbo ọjọ aṣalẹ ni kuku ti wiwo tẹlifisiọnu nigbati o ba pada si ile lati iṣẹ. Ni ọsẹ miiran o le ṣeto idi kan lati ṣeun ni ile dipo ki o jẹun.
Nigba ti awọn wọnyi le dabi pe awọn ayipada diẹ kekere, paapaa iyipada kekere ni ṣiṣe ojoojumọ rẹ le ni ipa ipa-awọ lori ilera rẹ. Lori akoko, awọn iwa wọnyi yoo di sii siwaju sii ati ki o ṣe iranlọwọ lati ṣe idaduro pipadanu pipadanu ti o rọrun.
Ṣaṣe Ifarada ti ara ẹni
O jẹ ọmọmọmọmọmọmọ si ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wọpọ-o ṣe iṣiro kekere dieting kan ati ki o ri ara rẹ ni gigun ni toweli fun ọjọ naa, oyun nigba ti o ba ṣe ara rẹ ni akoko kanna. Paapa buru, o le ṣepọ ninu awọn iwa ibajẹ bi binge njẹ ti o n ṣe iranlọwọ lati mu ọ siwaju sii lati ṣe ipinnu awọn idiwọn rẹ.
Nini kuki kan le ma jẹ asise ti o ṣeun, ṣugbọn ti o bajẹ ati lẹhinna njẹ gbogbo awo ti awọn kuki le fa awọn iṣoro, paapa ti o jẹ iwa ti o waye ni deede.
Iwadi kan ri pe ṣiṣe ṣiṣe ifarada ara ẹni kii ṣe ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati mu awọn iṣoro ti ara ẹni ṣe pataki; o tun le ja si idinku ninu awọn iwa ara-sabotaging. Ni awọn onirọri awọn iṣeduro marun ti o yatọ, awọn eniyan ti o ṣe ifarada ara wọn ko kere julọ lati ni awọn iwa ibajẹ ati diẹ sii lati ṣe idojukọ si imudarasi awọn agbegbe ti o nilo iṣẹ.
Nigba ti o ba de dieting, kẹkọọ bi o ṣe le gba ara rẹ, awọn aṣiṣe ati gbogbo awọn, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori awọn ifarahan lati sabotage rẹ akitiyan. Dipo ki o ṣe ara rẹ ni ararẹ ati ki o pada si awọn iwa buburu, o le gba awọn aṣiṣe rẹ dipo ki o si ṣiṣẹ si bi o ti le yọ iru awọn iṣoro bẹ nigbati wọn ba dide ni ojo iwaju.
A Ọrọ Lati
Yiyọ iwuwo le jẹ nira, ṣugbọn lilu ara rẹ lori awọn kukuru le ṣe ilana ti o pọju sii ninu iṣoro kan. Kọ ẹkọ bi o ṣe le gba awọn aṣiṣe aṣiṣe ni o le gba akoko, ṣugbọn ṣe atunṣe ifarada ara ẹni ati wiwa ọna titun lati ṣe ilọsiwaju ilera ni o le jẹ ki o jẹ bọtini fun isonu pipẹ igba pipẹ.
> Awọn orisun:
> Kim, S, & Gal, D. Lati iṣiro agbara fun lilo agbara: Iṣe ti ifarada ara ẹni ni ipinnu aifọwọyi. Iwe akosile ti Iwadi onibara. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Awọn ohun ti o ti kọja: Nigbawo ni awọn iwa maa n tẹsiwaju paapaa awọn iṣoro pẹlu awọn idi? Iwa ati Aṣa Iṣọpọ Awujọ. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Pipe pipe ati dida pẹlu awọn ikuna ojoojumọ: Awọn atunṣe rere ti n ṣe iranlọwọ fun aseyori ni opin ọjọ. Ikanju, Ipaju, & Idaduro. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977