Apejuwe ti Jije Sedentary tabi Taimu
Ṣe o jẹ aiṣiṣẹ-ara? Ṣe o sedentary? O le ṣe alakoso tabi ni iwuri ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ, ni ile-iwe, ati awọn ipo awujọ. Nigba wo ni o ṣe deede awọn ilana ti o yẹ ki a pe ọ bi sedentary tabi aiṣiṣẹ?
Awọn itọkasi ti Inactivity ti ara
Awọn itumọ ti jije sedentary tabi aiṣiṣẹ-ara ni ṣiṣe awọn ti o kere ju 1,5 kcal / kg / ọjọ ni awọn iṣẹ iṣe ayẹyẹ, ni ibamu si awọn iwadi iwadi ilera ti orilẹ-ede ti Canada.
Eyi ni deede ti nrin diẹ diẹ sii ju kilomita meji tabi 1,3 km tabi to iwọn 3000. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ti o jẹ rin ti iṣẹju 25 tabi kere si.
Ni Iwadi Iṣooro Ilera ti Orilẹ-ede Amẹrika , awọn agbalagba ti wa ni sisẹ bi wọn ko ba ṣe alaye eyikeyi akoko ti imọlẹ lati dede tabi ṣiṣe akoko isinmi aladun akoko ni o kere ju 10 iṣẹju ọjọ kan. Nipa iwọn naa, 25% ti awọn agbalagba AMẸRIKA ko royin iṣẹ-ṣiṣe akoko isinmi-akoko ati pe a le kà wọn si aiṣiṣẹ tabi sedentary.
Awọn oluwadi Pedometer Katrine Tudor-Locke akole ẹnikẹni ti o kere ju iṣẹju 5000 lọ fun awọn ọjọ bi sedentary tabi alaiṣiṣẹ. Eyi ni ibamu, gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn eniyan yoo wọle awọn igbesẹ 2000 ni igbesẹ ni awọn iṣẹ ojoojumọ ni ayika ile - lilọ lati ibusun si ibi idana si baluwe si ijoko, bbl
Ṣe ipalara ti ara jẹ alaisan?
Awọn Ile-iṣẹ fun Arun Inu Arun ti US (CDC) sọ pe "ọdun 300,000 ni ọdun kọọkan ni AMẸRIKA ni awọn abajade aiṣe-ara ati aiṣedeun ti ko dara." Iṣiṣe iṣe ti ara maa n mu ewu iku kuro ninu aisan okan, igun-ara, aarun akàn ati àtọgbẹ.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti sisọ akoko n wa pe awọn igba pipẹ fun aiṣewa lakoko ọjọ le ṣe alekun awọn ewu rẹ ti aisan, paapaa ti o ba gba iye ti o yẹ fun idaraya ni aaye kan nigba ọjọ. Awọn oniwadi ri ipalara ti o pọju ti igbẹgbẹ 2, arun inu ọkan ati ẹjẹ iku. Bawo ni O Ṣe Lè Idena Jije aiṣiṣẹ?
Lati ṣe aiṣiṣẹ ati lati dinku awọn ewu ilera, awọn alaṣẹ ilera gẹgẹbi American Heart Association ṣe iṣeduro idaraya ti o dara fun ọgbọn tabi ọgbọn iṣẹju ni ọjọ fun ọjọ 5 ni ọsẹ kan tabi ni apapọ wakati meji ati ọgbọn iṣẹju ni ọsẹ kan.
Lilọ kiri jẹ iṣẹ-ṣiṣe rọrun lati fi kun ọjọ rẹ. O le ṣiṣẹ lati din akoko ijoko ati fi awọn igbesẹ kun ni wakati kan jakejado ọjọ, ati pe o le ṣee ṣe ni awọn iṣan rin ni akoko isinmi , akoko ọsan ati ṣaaju tabi lẹhin ọjọ iṣẹ.
Awọ-ori tabi ẹya ẹgbẹ amọdaju le fihan ọ boya o n gba awọn igbesẹ to dara ki o ko ba ṣiṣẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣeto ipinnu ti awọn igbesẹ 10,000 fun ọjọ kan , eyiti o jẹ itọkasi ti o ti pade ipade lati dinku aiṣiṣẹ.
Diẹ ninu awọn ohun elo amọdaju ati awọn ohun elo ni awọn itaniji aiṣe-ṣiṣe ti o leti ọ lati dide ki o si gbe nigbati o ba ti nṣiṣẹ fun akoko kan. Wọn wulo fun awọn eniyan ti o lo awọn pipẹ wakati ni awọn iṣẹ isinmira tabi awọn iṣẹ isinmi. Gbigbe diẹ sii igba le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ewu ilera ti igbaduro ati aiṣedeede ti ara.
Awọn orisun:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Iṣẹ Agbara ati Ilera Ilera. Imudojuiwọn fun imọran fun Awọn agbalagba Lati Ile-ẹkọ Imọ Ẹrọ Ilu Amẹrika ati American Heart Association. " Idawọle. 2007 Oṣu Kẹwa 1. [Epub niwaju ti titẹ]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Bawo ni Ọpọlọpọ Igbesẹ / Ọjọ Ṣe To? 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Akẹkọ Iṣẹ Awọn itọnisọna fun America, Office of Prevention Arun & Iwadi Ilera, US Department of Health and Services Human. imudojuiwọn 10/7/2008. Wọle si 10/9/2008.
Iwa-ara-ara, Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 22 Kínní, 2011.
Wilmot, EG, et al. "Akokọ sedentary ni awọn agbalagba ati idapo pẹlu aabọ, arun inu ọkan ati iku: atunyẹwo eto-ẹrọ ati awọn apẹẹrẹ", DIABETOLOGIA , Iwọn didun 55, Nọmba 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z