Oṣuwọn isinmi isinmi rẹ (RHR) ni iye igba ti ọkàn rẹ n lu ni iṣẹju kọọkan nigba ti o ba ni isinmi pipe. O jẹ ifọkasi ti iṣe ti ara ẹni gẹgẹbi oṣuwọn isinmi isinmi rẹ yoo dinku bi ọkàn rẹ ba ni okun sii pẹlu ikẹkọ idaraya ti afẹfẹ. Oṣuwọn isinmi fifunmi tọkasi itọda ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o wa ninu ikẹkọ idaraya tabi eto isinmi kan ṣugbọn o le ni ipa miiran fun awọn eniyan ti ko ni agbara.
Eyi ni diẹ ninu awọn otitọ nipa nọmba yii:
- Awọn ẹya ti RHR ti lu fun iṣẹju kọọkan (bpm).
- Awọn agbalagba pẹlu ipele giga ti amọdaju ti le ni iṣiro isinmi isinmi ni isalẹ 60 ati diẹ ninu awọn olutẹtẹ aṣeyọri ni o ni isunmi isinmi ni isalẹ 40.
- Awọn igbadun isinmi isimi fun awọn agbalagba jẹ 60 si 80 bpm.
- Oṣuwọn iwọn igbadun ti awọn ọmọ agbalagba deede jẹ 60 si 100 bpm, ṣugbọn o ni nkan ṣe pẹlu awọn ewu ilera ti o pọ pẹlu ailera ti iṣelọpọ ni opin ti o ga.
- Oṣuwọn isinmi isinmi ti o ga ti 80 bpm ati ti o ga julọ le jẹ itọkasi ti ilọwu arun inu ọkan ati idaamu ewu-gbogbo, ni ibamu si awọn ẹkọ. Owuwu julọ ni o sọ nigba ti oṣuwọn isinmi sisun lọ loke 90 bpm.
- Oṣuwọn irọra ti o pada le ni ipa nipasẹ awọn oogun. Awọn oludari Beta le dinku oṣuwọn isinmi rẹ sẹhin 60.
- Oṣuwọn isinmi fifunmi ni awọn eniyan ti ko ni agbara ara ni a npe ni bradycardia. Ti o ko ba lo idaraya ati ki o ni RHR kekere pẹlu awọn aami aiṣedeede ti rọra tabi kukuru iwin, o yẹ ki o jiroro rẹ pẹlu dokita rẹ.
Bawo ni o ṣe le ṣe ayẹwo Oṣuwọn Iwọn didun Ẹnu Rẹ
Oṣuwọn isinmi isinmi rẹ gbọdọ jẹ ohun akọkọ ni owuro, ṣaaju ki o to kuro ni ibusun. Mu pulse rẹ fun 60 -aaya. O nilo ẹrọ kan ti o ṣe pataki si awọn aaya-lo foonu ibanuje foonu alagbeka rẹ tabi ohun elo aago tabi aago kan tabi wo ti o ni ọwọ keji tabi han awọn aaya.
Awọn ohun elo tun wa bi Azumio Instant Heart Rate ti o lo filasi lori foonu alagbeka rẹ lati ya pulse rẹ. Diẹ ninu awọn ohun elo amọdaju ati awọn smartwatches ni awọn sensọ agbara oṣuwọn LED ti o mu iwọn irọra isinmi rẹ tabi ailera rẹ lori eletan.
Ohun ti ọkàn rẹ ti o ni isinmi ṣe pataki
Ẹkọ idaraya ti o dara , gẹgẹbi nṣiṣẹ tabi gigun kẹkẹ, ni ipa julọ julọ lori sisọ aiya oṣuwọn isinmi. Awọn idaraya ti o nirawọn-bii-bii irin birisi rin ni o kere si ipa. RHR ti wa ni isalẹ bi okan iṣan di lagbara ati ki o le ni agbara lati fa jade diẹ ẹjẹ fun heartbeat. Ara nilo aiya kekere ko ni lati mu fifa iye kanna ti ẹjẹ. Ti ailera rẹ ba jẹ alailera, o nilo lati lu awọn igba diẹ lati fa fifa ẹjẹ kanna.
Idaraya Idaraya ati Overtraining
Awọn ẹrọ ayọkẹlẹ n ṣe abojuto RHR wọn nigbagbogbo lati pinnu nigbati a ti gba wọn pada patapata lati inu adaṣe tabi ije. Wọn mọ wọn RHR ti o wọpọ ati ṣayẹwo rẹ lati rii nigbati o pada si deede lẹhin ọjọ kan tabi diẹ sii.
Oṣuwọn igbadun isinmi nla kan jẹ ami ti overtraining . Oṣuwọn isinmi irọmi rẹ le gbe soke fun ọjọ kan tabi diẹ sii lẹhin isinmi ifarada ti o lagbara, gẹgẹbi awọn ije ije ti 10K tabi rin irin-ije idaji kan. O le ṣe idaduro isinmi lile miiran titi akoko isinmi isinmi rẹ ti pada si iye deede rẹ.
Awọn diigi kọnputa ati awọn ohun elo ti o ṣe igbasilẹ igbadun isunmi ojoojumọ le lo data naa lati fun ọ ni iwifunni si bi o ba ṣetan fun adaṣe miiran ti o nira. Ti o ko ba ti ni kikun pada, wọn le ṣeduro iṣelọpọ ina mọnamọna ni ipo dipo.
A Ọrọ Lati
Oṣuwọn isinmi isinmi rẹ jẹ nọmba ti o wulo lati mọ ati atẹle nigbati o bẹrẹ eto eto amọdaju kan. Gẹgẹbi awọn olutọpa amọdaju ti ara ẹni ati siwaju sii ni wiwa oṣuwọn ọkàn, iwọ kii yoo ni lati gba pulse rẹ lati tẹle. Sibẹsibẹ, o rọrun lati ṣayẹwo ọpa rẹ nipasẹ awọn ọna ọna meji lati rii daju pe ẹgbẹ ti o ni ilera tabi smartwatch pulse detectors ṣiṣẹ daradara.
> Awọn orisun:
> Gbogbo About Heart Rate (Pulse). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Iwọn didun okan ati ewu ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ninu awọn agbalagba: aṣeyọri awọn esi-imọ-imọ-imọ-imọ-ẹrọ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Iyipada ọkàn okan ati gbogbo-okun ati ipalara ti ọkan ninu ẹjẹ ni apapọ gbogbo eniyan: iṣiro meta." CMAJ . 2015 Oṣu Kẹsan 23. lọ si: cmaj.150535. [Epub iwaju ti titẹ]