1 - Neutral Pelvis
Imọye iṣeduro pelvic ni idaraya yẹ ki o jẹ ayo fun ẹnikẹni ti o n wa lati mu iwọn-ipa ti awọn igbiyanju wọn ṣe. Iwọn ti pelvis yoo ni ipa lori ohun gbogbo loke ati ni isalẹ rẹ, lati titẹle ọpa ẹhin ati ọrun si ti awọn ẹsẹ ati ẹsẹ.
Iwọn irun pelvic ni a ṣe pẹlu nkan ti ko dara, ibanujẹ irohin, ati ni o kere, awọn ọna ti ko tọ si. Nigba ti a ba ṣe agbekalẹ pelvis, a ni awọn iṣan ti o wa pẹlu awọn igbasẹ awọ wa , awọn abọku (iṣan iṣan) ati awọn quadriceps ni ọna ti o ṣẹda aiṣiṣe, ti o si jẹ ipalara, iṣeduro ti pelvis.
Ninu ẹkọ Pilates, iyatọ kan wa nipa boya ṣe awọn adaṣe kan pẹlu pẹlẹhin pẹlẹpẹlẹ tabi ẹhin aifọwọyi kan . Diẹ ninu awọn adaṣe Pilates ni a ṣe ni ọna kan ti o gba ki afẹhinti ṣe gigun ni ori apẹrẹ ni idahun si ifarada awọn iṣan inu ti n ṣe ipilẹ diẹ ti pelvis. Ṣugbọn eyi kii ṣe igbadun ti o ga julọ ti o n gba ni ọpọlọpọ awọn ọna eniyan. Ko si ariyanjiyan pupọ, sibẹsibẹ, nipa irisi pipọ ti o pọju . O kii yoo ṣiṣẹ.
Ni oju-iwe yii, a ya oju ti o sunmọ julọ ni pelifu neutral, ati ni oju-iwe ti o tẹle, ikẹdi ti o ni ẹru. Mo ro pe o yoo ni anfani lati wo iyatọ. Ni aworan loke, apẹẹrẹ wa ni pelvis neutral. Neutral jẹ gbogbo iṣeduro ti o dara julọ ati adayeba fun pelvis, boya o duro, joko, tabi ti o dubulẹ .
Lati rii pe pelvis wa ni apẹẹrẹ ni iṣiro dido, ṣe akiyesi pe bi a ba ṣeto awo kan si inu ikun kekere rẹ, yoo dubulẹ ni igunlẹ, kii ṣe tẹẹrẹ tabi si oke. Ti o ba fẹ gbe ipo yii duro, o le ro pe pelvis rẹ jẹ ọpọn omi kan ati pe omi naa joko daradara ati ki o ko jade lọ si iwaju tabi sẹhin.
2 - Pelvis ti o pọju
Nibi awọn awoṣe wa ti kọja tucked rẹ pelvis. Eyi jẹ wọpọ wọpọ ni idaraya, ṣugbọn nigbana o jẹ opin si gidigidi. O jẹ ipo kan ti ko ni idaduro awọn pelvis tabi ṣiṣẹ awọn isan inu ni ọna ti o dara ju.
O le rii pe ti a ba ṣeto awo kan lori abẹ isalẹ ti awoṣe wa, ko ni jẹ ki o ṣe agbelebu, yoo tẹ si ọna bọtini ikun rẹ. Ni ibere lati ṣe igbasilẹ yiyi silẹ, apẹẹrẹ wa ti mu awọn isan iṣan ara rẹ ni ọna ti yoo daabobo ominira igbiyanju. O ti wa ni ọna ti o tobi ju si gbogbo ipilẹ oju omi.
Ipo yii le wo faramọ. Ọpọlọpọ eniyan pari nihin nigba ti wọn gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe bi crunches, tabi awọn Pilates yi lọ soke ati igbe gbe . Ipo yii mu ki o nira lati dide, ati ki o nira lati ṣiṣẹ awọn isan ti o fẹ lati ṣiṣẹ, bi abs.
3 - Tucked Pelvic Alignment Inhibits Effect Effect
Ṣe akiyesi gbogbo awọn ti o ni ipọnju ṣe awọn agbejade Pilates! Nibi, awọn igbesẹ tiwa wa lati ṣe awọn Pilates yipo soke pẹlu ikẹdi ti o ni ẹru. O le ni anfani lati wo idibajẹ ti o. O tun le ronu bi didaṣe gbigbe pẹlu pelvis ti o ni ilọsiwaju yoo ṣe igbega ibanujẹ atẹgun ati awọn ọna miiran ti ko ni aṣeyọri ni igbesi aye.
Nibi, awoṣe awoṣe ti wa ni apẹrẹ ti wa ni iwaju iwaju itan rẹ ni ideri ibadi, awọn quads rẹ ti wa ni aṣeyọri, ati pe ko si ọna ti o yoo gba ori ara rẹ soke-ati-oke pẹlu pelvis tucked si yi iye. Kii ṣe eyi nikan, ṣugbọn o le ni anfani lati rii bi iṣipẹ awọn igbasẹ awọ apẹrẹ le ṣe ki awọn ẹsẹ fẹ fò soke - isoro ti o wọpọ ni awọn igbi-lopo. Apẹẹrẹ wa ti lọ titi di igba pe o ni wahala ti o ni awọn ẹsẹ to tẹle ati awọn ẹsẹ rẹ n lọ si ẹgbẹ
Njẹ o wo bi awoṣe wa ṣe fẹrẹ wo ni wiwọn nibiti oke ti itan ba pade ibadi, dipo ki o to gun ati ṣii? Ohun ti a fẹ lati ri nibi ni pelvis ti o ni afihan diẹ gigun ati fifẹ ti apẹrẹ awoṣe wa pẹlu ilẹ bi o ṣe ṣetan lati ṣe afẹfẹ - laisi awọn opo nla ati awọn fọọmu ibadi ti o wa ni ọna.
Mọ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn iyatọ ninu titọju pelvic fun idaraya funrararẹ: Ṣiṣe wiwa wiwa rẹ ni didoju . Lẹhinna lọ si eerun na ki o si ṣe e laisi ipọnju. Lọgan ti abs rẹ lagbara o yoo jẹ Elo rọrun ju ija rẹ folsts folds!
O ṣeun si Susie Haggas ti Ndunkun Cat Pilates fun jije setan lati fi awọn ipo "aṣiṣe" kan han.