Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn eniyan, o ti jasi tẹle ounjẹ ounjẹ ati eto idaraya ni ireti ti sisu iwọn. Ati pe, bi ọpọlọpọ awọn ti wa, o ṣe afẹfẹ nigbati o ko ri awọn esi ti o ro pe o yẹ.
Nitorina kini n lọ? Ọna ti o dara julọ lati koju iṣoro naa jẹ lati wo inu ohun ti o n ṣe ki o wo boya awọn iyipada ti o le ṣe. Awọn idi idiyele kan ti o le ma ṣe iwọn idiwọn , ṣugbọn awọn aaye kekere kan wa lati wo ni akọkọ.
Njẹ Ọpọlọpọ awọn Kalori
Eyi le dabi gbangba, ṣugbọn awọn eniyan ni o ṣe akiyesi fun aiṣededeyeye iye awọn kalori ti a njẹ. Ni otitọ, iwadi kan, ti a gbejade ni Awọn Akọsilẹ ti Imọgun Ti Inu , ti ri pe awọn alabaṣepọ ṣe alayeyeye awọn kalori ni awọn ounjẹ ounjẹ kiakia titi di 38%.
O jẹ rọrun fun ẹru lati jẹ awọn kalori pupọ. Ti o ba ni ẹyọ kan, ọkan soda, diẹ ẹ sii ti akara, tabi paapa kan tablespoon afikun ti awọn wiwu saladi, o le ni rọọrun lọ lori rẹ kalori ipín lai mọ o.
Nigbana ni awọn kalori ikoko ti a jẹ ni ojo kọọkan, awọn aiyede ailopin ti a ma ranti, diẹ kere si: Kaakiri awọn M & M ni iṣẹ, awọn eso ti o wa ni ibi ipade kan, ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ni idẹ lati wẹ awo ọmọ rẹ. Gbogbo rẹ ṣe afikun, nigbakanna si aaye kan nibiti o njẹ awọn kalori diẹ ju ti o nru.
Ko Idaraya Ti To
Gẹgẹ bi a ṣe aiyeyeyeyeyeye bi awọn kalori pupọ ti a jẹ, a maa n ṣe akiyesi iye awọn kalori ti a fi iná jẹ pẹlu idaraya.
Eyi le jẹ nitoripe a ko ni imọran ti ọpọlọpọ awọn kalori ti o yatọ si awọn adaṣe yẹ ki o iná tabi nitori a n da lori awọn ẹrọ idaraya, eyi ti o jẹ aifọwọyi ti ko tọ nigbati o ba wa ni awọn kalori .
Eniyan apapọ le nilo iṣẹju 60-90 ti idaraya ni ọjọ kan lati padanu iwuwo. Ti o ko ba ni idaraya rara tabi o ko sunmọ, o le jẹ idi kan ti o ko ri awọn esi.
Awọn ireti ti ko daju
Ti o ba sọrọ tabi ka nipa awọn ayokele ti o pọju , iwọ yoo rii pe o mu ọdun fun wọn lati padanu iwuwo ati ko bi o ṣe le pa a mọ.
Nisisiyi ro nipa akoko aago rẹ fun idiwọn ọdunku ati igba melo ti o ti ṣiṣẹ lori rẹ. Ti o ba jẹ ọsẹ diẹ diẹ, o le nilo lati fun ara rẹ ni akoko pupọ lati dahun si ohun ti o n ṣe. Ronu ti akoko naa gẹgẹbi akoko atunṣe, akoko kan nigbati ara rẹ nko bi o ṣe le ba gbogbo awọn ayipada titun wọnyi ṣe ni ọna ti o ni oye.
Ignoring Aṣeyọri
Eyi ni iṣoro miiran ti o wọpọ: O ni awọn esi ti o sunmọ, kii ṣe ọna ti o fẹ tabi ti o ṣe yẹ. Ti o ba fẹ inches, ṣugbọn kii ṣe iwọn idiwọn , o le ro pe o kuna, ṣugbọn o jẹ ami ti aṣeyọri.
Ti o ba jèrè iṣan bi o ti n din ọra , atunṣe naa le ma yipada, ṣugbọn iwọ yoo ri imọran diẹ sii ninu ara rẹ, ami ti o daju pe o padanu ọrá ara.
A tun ma nfi awọn abajade silẹ nigbakugba ti a ko ba ni wọn ni ibi ti o tọ. Ọpọlọpọ wa ni awọn aaye ibi ti a tọju ohun ọra pupọ ( ikun , ibadi, apọju ati itanjẹ wa si lokan) ati ti o ko ba ri iyipada ninu awọn agbegbe naa, iwọ ko ni imọran si ikuna.
Ranti, ko ṣee ṣe lati ṣe itaniji agbegbe diẹ ninu ara rẹ pẹlu awọn adaṣe pato.
Ara rẹ, ati awọn jiini rẹ, awọn homonu, abo, ori, ati bẹbẹ lọ, npinnu ibi ti ati nigba ti o ba padanu ọra. O jẹ tẹtẹ ti o dara pe bi o ba ni excess sanra ni ibikan, yoo gba diẹ lati padanu lati awọn agbegbe naa.
Ti o ba ri ayipada ni ibikan, paapaa ti ko ba gangan ibi ti o fẹ, eyi ni ami ti o wa lori ọna ọtun, ati pe, ti o ba jẹ pe o sanra, ara rẹ yoo wa si awọn agbegbe naa.
Itọju abojuto ti ounjẹ rẹ, idaraya ati awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ yoo sọ fun ọ ohun ti o nilo lati mọ nipa idi ti iwọ ko padanu iwọn. Igbese rẹ nigbamii ni lati wa ohun ti o ṣe nipa rẹ .
Awọn itọnisọna kiakia fun Isonu Iwọn
- Gba idaniloju gbogbooye ti ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo lati sun lati padanu iwuwo.
- Pa awọn kalori ti o njẹ .
- Ṣe akosile idaraya kan ki o le ṣetọju awọn adaṣe ti o n ṣe.
- Rii daju pe o ti ṣeto awọn afojusun idibajẹ idiyele gidi .
- Ti o ba ni ibanujẹ, ronu igbanisise olukọni ti ara ẹni lati ṣe iranlọwọ.
- Wa ọna miiran lati wiwọn aṣeyọri rẹ, bi ipari awọn nọmba kan ti awọn adaṣe ni ọsẹ kọọkan.
- Ranti gbogbo awọn idi ti idaraya jẹ dara fun ọ ju iyọnu pipadanu lọ.
> Orisun:
> Wansink B, Chandon P. Meal Size, Ko Ara Iwon, Ṣafihan Awọn aṣiṣe ni Itọkasi Kalori akoonu ti Awọn ounjẹ. Ann Intern Med Kẹsán 5, > 2006 > 145: I-51.