Ti o ba bẹrẹ iṣẹ kan ti o nṣiṣẹ, tabi ti o fẹran igbiṣiṣẹ nìkan, o le ni imọran boya nṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ jẹ dara fun ọ tabi rara. Ṣe o nilo awọn ọjọ isinmi tabi awọn ọjọ ti o lo n ṣe awọn iṣẹ amọdaju miiran?
Idi ti iwọ ko yẹ lati ṣisẹ ni gbogbo ọjọ ti Osu
Ọpọlọpọ awọn aṣarere nilo ni o kere ju ọkan tabi koda ọjọ meji pipa lati ṣiṣe ọsẹ kan. Iwadi ṣe imọran pe mu o kere ju ọjọ kan lọ ni ọsẹ kan dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn ipalara ti o bajẹ.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe ọsẹ mẹfa tabi ọjọ meje ṣiṣe fun ọsẹ kan n mu ki awọn ewu rẹ pọ, ṣugbọn awọn ẹri naa ni opin.
Ti o ba ya o kere ju ọjọ kan lọ, ara rẹ yoo ni anfani lati bọsipọ ati atunṣe ara rẹ. Ṣiṣe awọn ipalara bii iṣiro ọlẹ, Agbera iṣan, Aisan iṣan iliotibial, gbin fasciitis, ati awọn fifọ ẹsẹ jẹ wọpọ ni awọn aṣaju. Fifun akoko ara lati tunṣe lati ipalara ti ijabọ kan ni a lero lati dinku awọn ewu ti awọn ipalara wọnyi ti o le ṣalaye fun ọsẹ kan si oṣu kan tabi diẹ sii.
Iwọ yoo rii pe o yoo ni irọrun ati ti o lagbara nigba awọn igbasilẹ rẹ lẹhin ọjọ kan. O tun dara lati ya ọjọ kan kuro ni ọsẹ kan lati fun ara rẹ ni isinmi ti opolo. Iwọ yoo dinku ijabọ awọn iṣoro rẹ ti njade ki o si sunmi ti nṣiṣẹ.
Ọjọ isinmi fun olubere
Awọn oludari bere si le fẹ bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ miiran. Eyi yoo fun ọ ni akoko imularada nigba ti o n ṣaṣe iṣe ti nṣiṣẹ.
O le ya ọjọ isinmi pipe tabi ṣe iṣẹ ikẹkọ-agbekọja ni ọjọ rẹ kuro lati ṣiṣe.
Ṣugbọn o tun nilo lati ṣọra ki o ko jẹ ki isimi jẹ idaniloju fun ko ṣiṣẹ . Iwọ yoo nilo lati fi ara pọ si iṣeto deedee ti nṣiṣẹ ti o ba fẹ lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun idaniloju rẹ ati de ipo ipele ti o fẹrẹ rẹ.
Awọn Ọjọ isinmi fun Awọn alakoso iriri
Ti o ba jẹ olutọju ti o ni iriri diẹ, ọjọ kan tabi meji isinmi yẹ ki o to fun idena ipalara ati imularada. Nipasẹ ifilelẹ opo-iye rẹ ti o to kilomita 40 fun ọsẹ kan ni a lero lati dinku awọn ewu rẹ.
O ṣe pataki lati feti si ara rẹ ati pe ti o ba lero pe o nilo ọjọ isinmi, ya. Ma ṣe gbe ara rẹ soke ni didawọn nọmba kan ti awọn ile-ije ni ọsẹ kan ti o ba ni rilara tabi ọra. San ifojusi si irora ati ọgbẹ ki o le lọ kuro ipalara ti o lagbara.
Nigba ti o ya Ọjọ Isinmi Rẹ
Awọn ọjọ ti o dara julọ fun isinmi yoo dale lori iru igbimọ ti o wa ati ti o ba ni ikẹkọ fun iṣẹlẹ kan pato. Ti o ba ṣe deede lati lọ si ọpọlọpọ awọn miles ni awọn ipari ose, lẹhinna Ọjọ aarọ le jẹ ọjọ isinmi ti o dara fun ọ. Ti o ba ni ikẹkọ fun iṣẹlẹ ijinna pipẹ bi irọ- ije ati pe o ṣe igbadun gigun rẹ ni Ọjọ Satidee, o le fẹ lati sinmi ni Ọjọ Jimo, nitorina o ni ẹsẹ titun fun igba pipẹ rẹ.
> Awọn orisun:
> Callahan LR. Akopọ ti Awọn ipalara Nṣiṣẹ ti Iwọn Irẹlẹ. Fun asiko. Okudu 13, 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Awọn ilọsiwaju ninu awọn Runners; Atunwo Ayẹwo lori Awọn Okunfa Okunfa ati Awọn iyatọ ti abo. Plos Ọkan . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Awọn ihamọ fun idilọwọ awọn ẹya-ara-ala-kekere ti nṣiṣẹ awọn ipalara. Cochrane Data ti Agbeyewo Awọn ẹrọ . Okudu 2011. ni: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.