Idaraya jẹ ọna ti o dara julọ lati mu ilera ilera ati ti ara rẹ ṣe. Ti nṣiṣẹ lọwọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn arun ti o ni awọn ọjọ ori pataki bi akàn, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo gbigbọn okan ati ki o ṣe pataki, iranlọwọ iranlọwọ ti o dinku gigun-awọn iṣan homonu bi bii cortisol. Ipenija yii ni lati gbadun idaraya ti o ṣaṣe, ati pe o ṣe igbimọ rẹ jẹ ọna lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara sii diẹ sii fun, o si mu awọn idiwọn ti igbẹkẹle rẹ pẹlu eto idaraya rẹ.
- Ka siwaju sii: Yoo lo ṣiṣe awọn ẽkun mi ti ogbologbo?
Awọn anfani ti Nṣiṣẹ lọwọ pẹlu Awọn eniyan miiran
Idaraya idaraya le ṣe atilẹyin atilẹyin ati sisẹ si eto iṣẹ. Iwadii idanimọ ti a ṣe iṣedede ti ọdun 2007 ti nṣe ayẹwo iṣakoso ẹgbẹ fun awọn alaisan ti o nṣan oyan igbaya ti o ni itọju ti ri awọn anfani ti ara ati ti imọran ti o kọja ni ọsẹ 12-ọsẹ. Atejade ni Iwe Iroyin Iwe-Ilẹwoba British, iwadi naa ṣe apejuwe ofin kan ti awọn ẹgbẹ ẹgbẹ meji ni ọsẹ kan ati ọkan afikun ni igba-ile, pẹlu imọran lati ṣe deede ni deede ni ile ni awọn ipele to ni akoso.
Awọn alakoso ẹgbẹ kan sọ igbega ti o ga julọ ninu awọn iwe-ẹri ju ẹgbẹ iṣakoso ti o nlo lori ara wọn ni opin ti ọsẹ 12-ọsẹ ati awọn osu mẹfa diẹ.
Boya o jẹ abajade ti ifojusi lati awọn oluko ti o dara tabi atilẹyin lati awọn alaisan ẹlẹgbẹ, awọn olutọju awọn eniyan ni igbadun iṣẹ naa diẹ sii sibẹ o wa ni iṣiṣẹ diẹ ninu awọn osu ti o tẹle.
Ani awọn agbalagba ti o ni ilera ni ilera le ni anfani lati idamu ti ọmọde abuda kan le pese, fifun okan rẹ kuro ninu iṣan ẹdun rẹ.
Ṣiṣe ninu ayika idaraya ti a ti ṣelọpọ ati idaniloju ni afikun anfani: olukọ kan ntọju abalaye bi o ṣe n ṣe itumọ ti o lo. O ko nilo lati ka iṣẹju tabi awọn atunṣe, o tẹle awọn itọnisọna.
Awọn Ọna ti o dara ju lati Ṣe Idaraya Awujọ
- Idaraya: Idaraya idaraya ere idaraya kan jẹ ọna ti o dara julọ lati pade awọn eniyan ati mimu pẹlu wọn. Awọn idaraya ẹgbẹ jẹ si awọn itan-nla ati awọn ibaraẹnisọrọ awujọ - lati ẹda si agbeteru, iwọ yoo pade ati ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan mẹwa tabi diẹ sii. Eré ìdárayá ẹgbẹ tun yoo ni o ṣe si gbogbo akoko ti idaraya ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Mu idaraya kan ti o tọ fun ọ, ṣayẹwo awọn ile-iṣẹ agbegbe agbegbe ati ki o wa ara rẹ egbe lati ṣere fun.
- Ṣawari Ẹlẹda kan: Ṣiṣe pẹlu eniyan miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ipa ati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ diẹ sii ti o wuni. Wa ẹnikan ti o jẹ ọlọle ati pe o fẹ lati wa pẹlu lati lọ si idaraya idaraya tabi ṣiṣe ni awọn ọsẹ. O le ṣe diẹ sii lati yọ kuro ninu ibusun fun irin-owurọ owurọ, ṣiṣe tabi irin-ẹlẹṣin bi o ba mọ pe ẹnikan n kawe si ọ fun ile-iṣẹ.
- Idaraya fun Alaafia: 5kms, triathlons ati awọn iṣẹlẹ miiran jẹ awọn agbẹjọpọ nla fun ifẹ. Iwọ yoo pade awọn ọgọrun eniyan, gba diẹ ninu awọn idaraya ati ki o gbe owo diẹ fun idi ti o dara - gbogbo apakan ti iwa ti o ga julọ ti o dabi lati ṣe igbadun igbadun. Lọgan ti o ba wọ inu awọn olutọju-owo ifẹ, iwọ yoo yà ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni imọran ti o ba pade, bi o ṣe ni iriri itẹlọrun ti ṣiṣepa idi kan.
- Darapọ mọ Kilasi: Awọn ẹya-ara amọdaju ẹgbẹ ni o jẹ ọna ti o dara julọ lati pade awọn eniyan ati pe o ṣe afikun iṣẹ-ara eniyan si adaṣe rẹ. Wa kilasi ti o gbadun; o le ṣe iwari pe sanwo fun igba kan tun ntọju rẹ diẹ sii ju iwa-didun lọ ju iwọ yoo wa pẹlu awọn kilasi-silẹ. Lo itọnisọna oluko lati tọju ọ laya ati ṣiṣe awọn adaṣe daradara lati yago fun ipalara, ati ki o wo boya o le ṣe awọn ọrẹ tuntun bi o ṣe lọ.
Ṣiṣe asopọ pẹlu awọn eniyan miiran dinku wahala rẹ, ati pe o le mu ki o ni iwuri lati faramọ iṣẹ ṣiṣe ilera. Ti o ba gbiyanju eto ẹgbẹ kan fun idaraya ti o le ṣe iwari, bi awọn olukopa pẹlu ailera ara ẹni (ipalara ti ara) ni iwadi iwadi 2014, pe ko ṣe pataki boya wọn ni ikẹkọ idiwọ tabi Tai Chi.
Gẹgẹbi apakan ti kilasi kan fun wọn ni igbesi-aye ati igbekele diẹ sii lati tẹsiwaju.
Ṣatunkọ nipasẹ Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Awọn anfani ti Eto Eto Idari Ẹka ti Ayẹwo Fun Awọn Obirin Ti a Nṣakoso fun Igbesẹ Ọkọ Igbaya Ọra: Iwadii ti iṣakoso Iṣakoso ti Pragmatic." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Awọn anfani anfani ti Ikẹkọ Agbegbe laarin Awọn Olukuluku pẹlu Alaiṣẹ Neuropathy." Oorun J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874