Bawo ni Ṣiṣe awọn idena si Ilera Nla
Awọn anfani ti nrin rin kọja daradara ilera rẹ. O jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iyipada wahala, igbelaruge iṣesi rẹ , ati awọn alabaṣepọ pẹlu awọn miiran ni awọn ita gbangba. O jẹ nkan ti gbogbo eniyan le ṣe ki o si tẹsiwaju lati ṣe fun igbesi aye kan.
Nitorina, ẽṣe ti o ṣoro pupọ nigbakugba lati jade kuro ninu ọpa, okun lori bata bata, ki o si rin irin ajo? Nigbagbogbo a gba ara wa loju pe a ni awọn idi wa ṣugbọn, diẹ nigbagbogbo ju bẹ lọ, a n ṣe awọn ẹri.
Nisisiyi ni akoko lati kọja awọn ẹri ati pada lori orin naa si ilera ti o dara. Lati opin yii, awọn ẹjọ mẹjọ ti o wọpọ julọ lati yago fun lilọ kiri ati ohun ti o le ṣe lati bori wọn:
1 - "Mo nṣiṣẹ pupọ lati rin."
Ko si sẹ ni otitọ pe ile eniyan ati iṣẹ aye le jẹ itọju. Ṣugbọn, ọpọlọpọ igba, a lo ọrọ naa "ti o pọju" lati fun wa ni "jade" lori idaraya dipo gbigbe awọn ọgbọn si ọgbọn si ọgbọn iṣẹju ni igbimọ wa.
Ọpọlọpọ awọn ohun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ bori yi:
- Ṣe ipinnu si akoko lilọ. Bẹrẹ nipa dídènà akoko kan lori kalẹnda rẹ bi o ṣe le ṣe ipinnu miiran. Ti o ba lo foonuiyara rẹ, ṣe igbasilẹ oluranni ọsẹ kan.
- Pe awọn omiiran. Nipa nini awọn ọrẹ, ẹbi, tabi awọn alabaṣiṣẹpọ pẹlu ẹgbẹ rẹ, iwọ yoo kere diẹ lati ṣe afẹyinti ati pe o le tun pari igbadun ara rẹ.
- Rii rin ni apakan awọn iṣẹ rẹ. Dipo lilọ kiri ni gbogbo ibi, wa awọn anfani lati rin si ọja, si ile ifiweranṣẹ, tabi si ile-iwe ọmọ rẹ.
- Sneak rin sinu ọjọ iṣẹ rẹ. Lilọ kiri ko ni lati jẹ nkan ti o ṣe ni gbogbo ẹẹkan. Din si ni iṣẹju 10 si 15-iṣẹju , rin ni akoko ijakọ, laarin awọn ipade, tabi paapaa nigba ipe apejọ kan.
- Mu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ pẹlu rẹ. Awọn ọmọde nilo idaraya, bakannaa, nitorina pẹlu wọn pẹlu ẹgbẹ rẹ ṣe iṣedede ilera wọn bii tirẹ. Ṣe o ni ibaṣepọ ẹbi.
2 - "Mo ti ṣoro pupọ lati rin."
Ohun iyanu nipa ẹri yii ni wipe rin rin ni pato idakeji ipa lori rirẹ. O fun ọ ni agbara pupọ ju boya o ṣubu lori ihò tabi ṣafihan ṣiṣi ọti kan.
Lati gba ara rẹ lori orin, bẹrẹ nipa gbigbe awọn igbesẹ diẹ sii:
- Maṣe joko si isalẹ nigbati o ba pada si ile. Dipo, ni bata bata rẹ ki o si ṣetan lati lọ nigbati o ba pada si ile. Maṣe fun okan rẹ ni anfani lati sọ ọ jade kuro ninu irin-ajo kan.
- Rii rin irin-ajo. Nipasẹ ṣe deede (mẹta si mẹrin ni igba ọsẹ), yoo ṣe afẹyinti laipe, ati pe o yoo dabi pe ohun kan ti sọnu ti o ko ba rin.
- Maṣe ṣe anibalẹ nipa akoko, ijinna, tabi iyara. O kan idojukọ lati jade lọ ati ṣe o. O le ṣe aniyàn nipa išẹ nigba ti o ba di pupọ sii.
3 - "O tutu tutu lati rin."
O jẹ aṣiṣe lati gbagbọ pe o yẹ ki o fi idiwọn sinu igba otutu. Ti o ba mura fun akoko naa, ko si idi ti o fi nilo lati rin ni eyikeyi igba diẹ ni igba otutu ju iwọ yoo lọ ni orisun omi.
Eyi ni awọn imọran diẹ ti o le ran:
- Imura ni awọn fẹlẹfẹlẹ. Eyi gba ọ laaye lati rin si isalẹ bi ara rẹ ṣe ṣatunṣe si iwọn otutu ita gbangba.
- Jẹ ki ẹsẹ rẹ gbona. O ko nilo awọn itanna itanna iyebiye fun eyi. Ọkan ninu awọn ẹtan ti o rọrun jùlọ ni lati yọ ẹẹkan iwe ti o wa laarin oke ẹsẹ rẹ ati apa oke ti bata naa. O ṣiṣẹ gan.
- Mu ọwọ rẹ gbona. Awọn ibọwọ jẹ dara, ṣugbọn awọn ọwọn jẹ dara julọ. Awọn mittens itọju ni o dara julọ. Ni awọn ọjọ tutu pupọ, awọn apanirun ọwọ le ṣee ṣe ẹtan.
- Gba bata bata. Nibẹ ni ọpọlọpọ awọn bata bata ti a ṣe fun awọn ipo otutu. Ti o ba wa ni ita gbangba, gbiyanju lati ni awọn oriṣiriṣi awọn simẹnti isokuso tabi titẹ awọn ọpa lati dena ifọwọyi ati iranlọwọ pẹlu iduroṣinṣin.
- Mrin ninu ile. Ti awọn ipo ba wa ni ikolu ju, wa abala inu ile tabi lo awọn ẹrọ ti a tẹ ni ile idaraya. Ti gbogbo nkan ba kuna, ya rin irin-ajo ti o wa ni ita lati inu ile itaja.
4 - "O gbona ju lati rin."
Jẹ ki o wa ni kedere: oju ojo gbona le mu awọn ewu ilera gidi si awọn alarinrin, pẹlu gbigbona ati isinmi ooru. Ṣugbọn, eyi ko tumọ si pe o ni lati sideline funrararẹ nigba iga ooru.
Dipo, ya awọn iṣọwọn diẹ diẹ:
- Imura fun ooru. Mu awọn ọja ti o ni irora, awọn iru-ọti-awọ-awọ ti o fa igbona kuro lati awọ ara rẹ ki oṣuwọn ti o ni itajẹ le mu ọ tutu.
- Pa hydrated. Bẹrẹ nipasẹ mimu 16 wakati omi ni wakati kan ki o to rin, ki o si fi ife kan tabi diẹ sii fun mile kọọkan ti o nrìn. Pari pẹlu gilasi nla ti omi nigbati o ba kọja.
- Rọ kiri lakoko awọn wakati ti a ṣaju. Ni kutukutu owurọ tabi ni ibẹrẹ aṣalẹ jẹ dara ju owurọ-owurọ tabi awọn wakati aṣalẹ. Wa iboji nibikibi ti o le dipo ju rin ni kikun.
- Lo sunscreen. Mu igba diẹ ti SPF 30 aabo idaabobo nigbagbogbo. O tun dara lati wọ ijanilaya ati awọn gilaasi jere paapaa ti o ko ba wa ni imọlẹ taara.
- Lo kolamu itura. Ni ọna kanna ti bandana tutu kan ni ayika ọrun le mu isalẹ iwọn otutu ara wa, adiye itura atunṣe le ṣe kanna (nikan dara).
- Mrin ninu ile. Ti ooru ba tobi ju lati rù, ori fun tẹtẹ, mall, tabi orin inu ile.
5 - "Mo ti kuru ju lati rin."
Awọn eniyan ti o sọ pe wọn ti kuru lati rin ni igbagbogbo awọn kannaa ti wọn ko ni ipa kankan ninu iṣẹ ṣiṣe ara ni gbogbo. Ati, iṣoro pẹlu eyi ni pe rinrin jẹ ọkan ninu awọn idaraya ti o dara julọ fun awọn agbalagba. O ṣe iṣedede ilera ilera ọkan, arin-ara, ati ohun orin muscle ati igbagbogbo iṣe idaraya ti awọn agbalagba duro pẹlu.
Daju, o le ni awọn idiwọn, ṣugbọn idaraya le ṣe anfani fun ẹnikẹni lai bikita ọjọ tabi ipo ti ara. Lati gba ara rẹ pada ni ọna ti o dara julọ:
- Wa awọn bata ti o yẹ. Iṣoro ti ọpọlọpọ awọn agbalagba ni ni pe wọn rin pẹlu bata bata ti ko tọ. Ṣawari awọn bata ti nrin ti o daadaa ti o tọ ati bori eyikeyi awọn iṣoro alignment ti o le ni.
- Bẹrẹ laiyara. O ṣe pataki ju lati lọ sinu isinmi ti nrin ju kuku ṣe ju Elo lọ laipe. Bẹrẹ laiyara pẹlu Ero ti ijinna igbẹ ati / tabi ọsẹ iyara ni ọsẹ.
- Ṣe ayẹwo pẹlu dokita rẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba ni awọn iṣoropọpọ tabi iṣọkan ọkàn. Dọkita rẹ yoo jẹ ti o dara julọ lati ni imọran lori ọna lati yago fun ipalara.
- Ṣiṣe laarin awọn ifilelẹ rẹ. Ti lilọ ba kọja rẹ, ṣawari awọn ipa-ipa miiran ti o kere ju bi odo, tai chi , yoga pẹlẹpẹlẹ, tabi awọn eroja elliptical ni idaraya. Ohun kan ti ko tọ lati ṣe ni nkankan rara.
6 - "Nrin ko dara fun ara mi."
Lakoko ti o jẹ otitọ pe ibadi, orokun, tabi ẹsẹ ẹsẹ le mu igbadun nigbati o nrin, o le ni ibatan diẹ sii si bata ẹsẹ rẹ ju ohunkohun miiran lọ. Nigba ti o nilo lati ṣafẹri laarin awọn idiwọn rẹ, aiṣeṣe kii yoo mu ilera rẹ dara tabi ṣe iṣoro awọn iṣoro rẹ eyikeyi ti o dara. Irin le.
Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe iranlọwọ:
- Ra awọn bata bata, ko ṣiṣe awọn bata. Awọn bata ti n ṣiṣe ni lile ati fifun ni ẹhin lati dinku ikolu si igigirisẹ. Awọn bata ti nrin, nipa iyatọ, ni igun igigirisẹ to ni sisun ati pe o rọrun diẹ ni midsole ati atampako lati gba ọ laaye lati yiyọ lati igigirisẹ nipasẹ ẹsẹ ati ika ẹsẹ.
- Rọ bata rẹ. O yẹ ki a rọpo bata bata ni gbogbo 500 km tabi ni aijọju gbogbo osu mefa. Wọn padanu fifọ wọn pẹlu lilo deede ati o le ma daabobo iṣan rẹ ati awọn isẹpo ni ọna ti wọn yẹ.
- Ṣe atunṣe ifarahan rẹ. Ti o ba ni ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ tabi ti o ni imọran, atilẹyin aarin ati awọn insoro orthotic le ṣe iyatọ nla ni bi o ti rin ati ti o lero. Nipa ṣe atunse ẹsẹ rẹ si ipo ti ko ni idiwọ, o le ya agbara pupọ kuro ni ibadi, awọn ẽkun, ati awọn kokosẹ.
- Gba bata rẹ ni ibamu. Awọn bata ti ko ni aiṣan yoo mu ki ibanujẹ ẹsẹ, roro, ati isinkuro tete. Wa ibi itaja itaja kan ti awọn ere idaraya nibi ti awọn olutọju to ṣe pataki lọ. Wọn yoo ṣeese julọ lati fi bata bata rẹ daradara ati ki o wa awọn bata ti o dara julọ fun ẹsẹ rẹ.
- Lo apẹrẹ orokun rirọ. Lilọ kiri le ṣe okunkun awọn isan ni ayika ikun ṣugbọn o le nilo atilẹyin lori akoko kukuru-si-igba. Arun igbati rirọ lati inu ile-iṣoogun naa le maa ṣe apẹrẹ. Ti ibanuje orokun rẹ jẹ lile, wo dokita rẹ ṣaaju ki o to ni idaraya idaraya kekere.
- Ṣiṣan ni ipele ipele. Iwọ yoo gbe sẹku si ara rẹ ti o ko ba ni lati gùn oke tabi awọn gullies. Ṣe o rọrun lori ara rẹ titi ti o fi ni anfani lati lilö kiri si aaye ti o nira julọ.
7 - "Emi ko fẹ lati rin nikan."
Ninu gbogbo awọn idiwo, eyi le jẹ julọ wulo. Laisi awọn iṣoro ti o ṣeeṣe nipa ailewu, rin nikan ni igbagbogbo le jẹ ki o rọrun si igbadun.
Pẹlu pe a sọ ọ pe, awọn ohun kan ti o le ṣe lati ṣe rin irin-ajo iṣoro ti o ni ailewu ati diẹ sii:
- Darapọ mọ ọgba ti nlọ. O le ri awọn wọnyi ni awọn agbegbe, nipa ṣiṣe wiwa lori ayelujara, tabi ṣayẹwo awọn aaye ayelujara ti awujo bi Meetup. Awọn aṣọsẹ ti nrin ni awọn ibi nla lati ṣe awọn ọrẹ ati lati wa awọn ẹlẹgbẹ ti nrìn .
- Darapọ mọ iṣẹlẹ ti nrin. Awọn wọnyi ko jẹ dandan awọn iṣẹlẹ. Ọpọlọpọ ni awọn igbadun isinmi ti o waye laarin agbegbe tabi ṣeto nipasẹ awọn ẹgbẹ ti o yatọ tabi awọn ẹgbẹ alaafia .
- Darapọ mọ ẹgbẹ kan ti nrin. Ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ ti nrin ni a ṣeto lati ṣe atilẹyin fun awọn alaafia ti o yẹ. Awọn ẹgbẹ ti n ṣowo ni igbagbogbo n wa awọn ọmọ ẹgbẹ titun lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atokun wọn.
- Walk lailewu. Boya o jẹ nikan tabi pẹlu ẹlomiiran, ṣe ara rẹ ni ipalara nipa rin irin-ajo ti awọn eniyan miiran rin, nipa rin ni wakati wakati, tabi nipa rin pẹlu aja kan. Nigbagbogbo ni foonu alagbeka rẹ wa lori ọ ni irú ti pajawiri.
8 - "Nrin jẹ alaidun."
Daradara, ki nrin le jẹ ki o ni itarara bi nṣiṣẹ oja tabi gbigbọn isalẹ okuta kan, ṣugbọn awọn ohun kan wa ti o le ṣe lati ṣe afihan iriri iriri.
Bẹrẹ nipa ṣe atunṣe bi o ṣe wo nrin. Ti o ba nilo lati ni diẹ sii lati rin ju o kun oju afẹfẹ titun ati ayika agbegbe ẹlẹwà, wo awọn aṣayan wọnyi:
- Ṣeto awọn afojusun iṣẹ fun ara rẹ. Bẹrẹ nipa nini kan pedometer, ẹgbẹ amọdaju , tabi nṣiṣẹ ohun elo. Lo anfani lati koju ara rẹ nipa fifẹ iyara rẹ, ifarada, irọra ọkàn, tabi kalori iná ni ọsẹ kọọkan.
- Yi ipa ọna rẹ pada. Ṣawari agbegbe titun. Ṣayẹwo jade awọn itọpa awọn irin ajo ni agbegbe rẹ. Wa ibi-itura kan ati ki o mu igbesi-aye iṣoro ju kilọ idaraya kan.
- Yi igbesẹ rẹ pada. Yọọ si igbadun rẹ ni iṣẹju diẹ pẹlu iṣẹ- ije ti o rin . Ṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi lori awọn ọjọ oriṣiriṣi. Fi awọn nṣiṣẹ, awọn iṣiro ọwọ , okun ti n fo, tabi awọn iyatọ miiran si iṣẹ-ṣiṣe rẹ.
- Agbegbe agbelebu. Awọn ọjọ miiran ti nrin pẹlu gigun keke, odo, ikẹkọ iwuwo, ikẹkọ itọnisọna, tabi awọn idaraya miiran.
- Lo akoko naa bi anfani fun idagba. Dipo ti o kan rin, fi sinu awọn egeb ati ki o tẹtisi si iwe ohun, adarọ ese, tabi teepu ede kan. O le gba iwe kan si ori foonuiyara rẹ ki o kọ ẹkọ awọn ẹiyẹ tabi awọn eweko pẹlu ọna rẹ.
Ni opin, nrin ko ni lati jẹ slog. Lọgan ti o ba ya akoko lati wo ọpọlọpọ awọn anfani ti lilọ-mejeeji si ilera rẹ ati alaafia ti okan-iwọ yoo ri diẹ ẹdun fun ko ṣe ipinnu ara rẹ nigbagbogbo.