Ṣetan lati gbadun igbadun iyanju ti o dara julọ ni ọna ti o dara julọ (ati ti o dara julọ)? Wo ko siwaju sii ju awọn ẹran minisita. Ṣugbọn akọkọ, awọn orisun ti eranko ti kii ṣe aiṣedede:
Awọn Eran: Epo-ilẹ Ọpa-ilẹ-Ọgbẹ-Ọgbẹ tabi Ikọlẹ Ọgbẹ Turki
Nitori kini eranko lai jẹ ẹran? A ṣe ẹrankofẹlẹ ti aṣa pẹlu oyinbo ti ilẹ ti o fẹlẹfẹlẹ, ti o dara julọ ni sanra ati awọn kalori.
Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe malu jẹ awọn ifilelẹ lọ. Ọna ti o ṣe afikun si apakan jẹ bi igbadun bi ẹran oyinbo deede, ṣugbọn o ni ida kan ninu ọra. Ti o ko ba ri ohunkohun ti a npe ni "afikun-titẹ silẹ" ninu ẹka ẹka, wo fun awọn koko-ọrọ wọnyi: 4 ogorun (tabi kere si) sanra tabi 96 ogorun (tabi diẹ sii) titẹ si apakan.
Dipo lọ awọn ọna adie? Stick pẹlu ilẹ koriko ilẹ. Eyi ni a npe ni nigbagbogbo bi ko ni diẹ ẹ sii ju oṣuwọn ọgọrun meje tabi pe ko kere ju 93 ogorun lọ silẹ. O le wa ni iyalẹnu idi ti Mo fi daba ẹran malu ti o dinku ṣugbọn dinki dinki. Eyi ni ijabọ: Lakoko ti eran malu ti o dinku jẹ igbadun ti o nipọn pupọ, Tọki afikun-dinku le jẹ kekere gbẹ - ẹda ti o dara jẹ daradara tọ awọn kalori afikun ati sanra.
Ikilo: Eso ilẹ le dabi ẹnipe o dara, ṣugbọn o jẹ diẹ ninu awọn ohun ti o jẹ ounje . Ko dabi igbaya adi oyin ti ko ni awọ, ohun-ini ilẹ ni a ṣe deede lati inu awọ-ara dudu, ti o mu ki awọn iṣiro giga-ọrun ṣe. Gbiyanju awọn ọna ti o dara julọ lati ṣeto adie.
Awọn Fi-Ins
Bibẹrẹ pẹlu ipilẹ ti o rọrun jẹ bọtini, ṣugbọn awọn ohun elo ti ko tọ le ṣafihan ni kiakia awọn kalori ati awọn ọra olora si agbegbe ti o lewu. Eyi ni diẹ ninu awọn swaps fun awọn afikun ọja ẹranloaf.
Dipo awọn eyin gbogbo, lo awọn eniyan alawo funfun tabi awọn apẹrẹ omi-olomi-ara-omi. Awọn apin iranlọwọ lati ṣe ifunmọ eranko rẹ ki o si fun ọ ni ọrinrin.
Ṣugbọn ẹyin nla kọọkan n ṣe afikun awọn kalori 70, 5g ọra, ati diẹ ẹ sii ju ida ọgọta ninu iye iye ojoojumọ ti cholesterol. Nigbati o ba wa lati gige awọn kalori ati sanra, gbogbo awọn iranlọwọ kekere kan iranlọwọ; bẹ, Stick pẹlu awọn eniyan alawo funfun tabi awọn ẹyin ẹyin ti kii sanra.
Dipo akara awọn akara, lo awọn oats kiakia-sise. Awọn oju-ọna bi wọnyi ṣe fun meatloaf igbelaruge ti o dara julọ. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ akara ti o wa ni ipilẹ jẹ egbin ti awọn kalori. Ti o ni idi ti mo n lọ pẹlu awọn ọkà-ọkà oats dipo. Ni deede, Mo fẹ awọn oats ti atijọ (bi ninu awọn abọ oatmeal ti o dagba mi), ṣugbọn awọn irin-ṣiṣe sise ni kiakia ni ibi ti o dara julọ nibi, nitori nwọn ṣẹṣẹ sii ni kiakia ati kii yoo jẹ ju iro ni opin.
Dipo ti o kan alubosa, fi ani diẹ veggies. Awọn ẹfọ miiran yoo mu ki ọja rẹ tobi ati diẹ sii (ọpẹ si okun ti n ṣẹlẹ ni ti ara) laisi afikun awọn kalori. Awọn ege brown ti a ni awọn onjẹ ti o jẹ ẹran, ti wọn ṣe pipe ni meatloaf. Ayanfẹ miiran? Ti a fi ṣan broccoli cole slaw. Apọpọ ti awọn ege broccoli ti a ti yan, eso kabeeji, ati awọn Karooti jẹ ọna abuja pipe fun ọja-ẹran ti o npa.
Dipo ketchup ... O dara, tọju ketchup. Ko si ohun ti o kigbe ni ile-iwe-atijọ bi eleyi ti o ni awọ-pupa yii. Ketchup jẹ kekere ninu awọn kalori ati ailabajẹ-free, nitorina kilode ti ko lo o bi imọlẹ? Ti o ba fẹ lati gbọn awọn ohun soke, tẹ ni diẹ ninu Dixon eweko tabi lo ounjẹ BBQ dipo.
O kan wo fun ounjẹ BBQ ti o ni awọn kalori 45 tabi kere si fun 2-tbsp. sìn.
Ipilẹ Bi-Lati
1. Ṣe adiro si adalu iwọn 350. Laini pan pan-12-ago pẹlu agolo idẹ tabi fifọ pẹlu fọọmu ti kii ṣe.
2. Ti o ba fẹran, jẹ ki o jẹ awọn ohun elo ti a fi lelẹ ni awoṣe ti a fi ṣọ ti a fi sokiri.
3. Darapọ ẹran, veggies, awo funfun eniyan / aropo, oats, ati awọn turari. Illa daradara.
4. Bakannaa pin pipin laarin awọn agolo ti panini muffin.
5. Oke pẹlu ketchup tabi obe.
6. Ṣiṣe titi ti o fi jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹun pẹlu pẹlu awọn irọlẹ browned, ni iwọn iṣẹju 35.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!