Ibeere: Emi ko ni iṣoro pẹlu iwuwo mi, ṣugbọn Mo n gbiyanju lati jẹ ounjẹ ilera. Mo jẹ ounjẹ owurọ ti o dara; nigbagbogbo, saladi fun ounjẹ ọsan ati ohun ti Mo ro pe o jẹ ounjẹ ti o dara ni alẹ. Iṣoro naa jẹ iṣẹjẹ ọsan ati aṣalẹ. Mo lero pe ebi npa mi ni gbogbo igba, ati pe o rọrun lati jẹun lori nkan kan kii ṣe nigbagbogbo nkan ti o dara fun mi.
Idahun: Ti o ba fẹ lati lọ kuro laarin awọn ounjẹ ipanu, igbesẹ akọkọ le jẹ lati mọ idi ti o fi n ṣunjẹ pupọ. Ti ebi ba npa, o le nilo lati jẹ diẹ sii ni ounjẹ ọsan ati alẹ nitori o le ṣe o si ounjẹ ti o tẹle lẹhin awọn ohun elo afikun. Ti o ba jẹ pe o ko ni imọran lẹhinna boya o nilo lati tun satunṣe ayika rẹ, nitorina o ko ni gba ohun kan laifọwọyi ki o si gbe e si ẹnu rẹ nigbakugba ti o ba ni ipalara.
Awọn italolobo fun Ko N ṣe ayẹwo
O le ṣe afẹyinti lori imolara rẹ pẹlu igbaradi kekere kan. Ma ṣe pa abẹku lori tabili rẹ ki o si yago fun awọn eroja titaja. Gba gilasi ti omi dipo apo ti awọn eerun nigbati o n wo TV, ere, nṣiṣẹ lori ayelujara tabi kika iwe ni alẹ. Ni otitọ, fifi omi igo omi pamọ pẹlu rẹ fun sisọpọ kiakia ti o le jẹ ọna ti o dara lati daabobo iwa ti njẹ nkan.
Ti o ba n ṣe idẹjẹ nitori pe o bamu tabi tẹnumọ, gbiyanju lati rin irin ajo, ṣiṣe diẹ ninu awọn idaraya tabi boya paapaa pe tabi nkọ ọrọ kan ọrẹ kan.
Awọn ọrẹ ati ẹbi le jẹ eto atilẹyin ti o dara julọ - beere lọwọ wọn lati ṣe iranlọwọ lati pa ọkàn rẹ mọ kuro ni idẹjẹ.
Awọn italolobo fun wiwa ilera
Boya o ko nilo lati fi awọn ohun elo rẹ ti o ni alẹ silẹ. Nilara ko jẹ ohun buburu bi igba ti o ba n gbe inu ifunni kalori rẹ ojoojumọ. Diẹ ninu awọn eniyan rii pe o rọrun lati tẹle itunwọn iwontunwonsi nigbati wọn jẹ ounjẹ ounjẹ ilera kan ti o ni ilera nitori pe wọn ko ṣe afẹfẹ ni ounjẹ tókàn.
Lo awọn ipanu rẹ lati ṣe igbelaruge ipilẹ ounjẹ ounjẹ rẹ. Yan awọn eso titun, awọn ọlọjẹ gbogbo-ọkà, wara-ọra wara, eso, ati awọn ẹfọ titun. Ni ọna yii, iwọ yoo ni awọn vitamin miiran, awọn ohun alumọni, ati okun. Bọẹdi kekere ti wara-din, ẹyin ti o ni lile-ti o fẹrẹjẹ tabi ẹran ọtẹ jẹ dara julọ, ṣugbọn ṣakiyesi titobi sisẹ rẹ nitori awọn ounjẹ wọnyi jẹ agbara agbara. Yẹra fun awọn idoti suwiti, awọn kuki, awọn akara ati awọn pastries, yinyin ipara, ati awọn eerun igi ti o ni awọn ounjẹ ipanu.
Awọn orisun:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nkan ti o ni ilọsiwaju ati Imudaragba eniyan." Ẹfa kẹfa. Belmont, CA. Ile-iṣẹ Ọja Wadsworth, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Awọn ounjẹ: Imọ ati Awọn Ohun elo." Ẹta Kẹta. Ile-iṣẹ ti Wiley, 2013.
Orilẹ-ede Ile-ogbin ti Amẹrika ati Amẹrika Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. "Awọn Itọsọna Dietary fun America, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.