Bawo ni a ṣe le rii Iṣe-ara Ẹran Nla nla

Ara Idaraya Ẹwa

Ọpọlọpọ wa mọ pe agbara ikẹkọ jẹ pataki fun sisun sisun ati lati kọ awọn iṣan ati egungun lagbara, ṣugbọn a ma nwaye lati lọra lati ṣiṣẹ nitori pe a ko ni ẹrọ ti o tọ.

Awọn Dumbbells, awọn olùtọjú, ati awọn irinṣẹ miiran le fi ikunra kun si awọn adaṣe, ṣugbọn iwọ ko ni lati ni awọn ohun-elo ti o niyelori lati gba iṣẹ-ṣiṣe nla kan. Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣiṣẹ si ara rẹ laisi ẹrọ itanna pataki.

Awọn Aṣoju Awọn Aṣoju ti Ara Awọn iṣẹ ṣiṣe

Ohun nla nipa awọn adaṣe ti ara ẹni ni pe o le ṣe wọn nibikibi: Ni ile , ni iṣẹ , ni yara hotẹẹli tabi yara yara iya rẹ. Gbogbo ohun ti o nilo ni iṣẹju diẹ ti akoko ati awọn imọ diẹ fun awọn adaṣe rẹ.

Ikọju ti ikẹkọ pẹlu ko fi kun iwuwo ni pe o jẹ igba diẹ lati koju ara rẹ ati, ti o ko ba gba eyikeyi ẹrọ, o soro lati ni ilọsiwaju.

Pẹlu iwuwo ara rẹ bi idaniloju nikan rẹ, ọna kan ti o le ni ilọsiwaju ni lati ni irọrun diẹ sii, eyiti o jasi kii ṣe aṣayan. Ṣi, nkankan jẹ nigbagbogbo dara ju ohunkohun ko si awọn ọna lati ṣe awọn adaṣe diẹ nira.

Awọn Italolobo Fun Ngba Julọ Ọpọlọpọ Ninu Ara Rẹ Awọn Ipaṣe Awọn iṣẹ

Ti o ko ba lo eyikeyi ẹrọ, o nilo lati lo awọn imuposi lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe rẹ nija.

1. Lo ẹsẹ kan ni akoko kan. Gbiyanju awọn ẹda ẹsẹ kan tabi awọn ọmọ ẹgbẹ-ẹsẹ kan . Nini lati ṣe atilẹyin fun gbogbo ara rẹ pẹlu ẹsẹ kan yoo fikun ipa diẹ si idaraya rẹ.

1. Lọ laiyara. Mu 8-12 aaya lati pari atunwi kọọkan. Eyi yoo mu ki akoko rẹ pọ si labẹ iṣọfu , nfi agbara diẹ sii si awọn adaṣe rẹ.
2. Yi akoko didun pada . Idaniloju miiran fun iyipada akoko ni lati fi diẹ ninu awọn isọra si idaraya rẹ. Fun apẹẹrẹ, squat si ibujoko kan ati lẹhinna ṣe awọn kekere ọpọlọ kekere 8 ati isalẹ. Tun ṣe pe awọn igba mẹjọ ati pe iwọ yoo nilo eyikeyi àdánù lati lero iná.

1. Mu awọn atunṣe rẹ pọ sii. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nlo awọn odiwọn, o le ṣe 12 si 16 squats. Laisi awọn òṣuwọn, o le mu awọn aṣiṣe rẹ pọ si 20 tabi 30 (tabi diẹ ẹ sii) lati ṣe soke fun aini aṣiṣe afikun.
2. Ṣe awọn adaṣe adaṣe . Ṣiṣe diẹ ẹ sii ju ẹgbẹ kan lokan ni akoko kan jẹ ọna ti o dara julọ lati gba ilọsiwaju diẹ ninu awọn adaṣe ti ara rẹ. Awọn ohun ti o wa ni ile-iṣẹ , awọn oju- ọrun , ati awọn atupọ si ṣubu sinu ẹka naa.
3. Gbiyanju ikẹkọ itọnisọna . Ọnà miiran lati tọju ipara naa jẹ nipa fifi eto rẹ silẹ ni ọna ọna-ara - Ṣiṣe idaraya ọkan lẹhin miiran pẹlu laisi isinmi laarin awọn adaṣe. Gbiyanju lati ṣe akojọpọ awọn pushups tẹle atẹle ti awọn iṣunju ati pe iwọ yoo ri bi o ṣe lagbara ti o jẹ. Gbiyanju Aṣeyọri Circuit 10-Minute Body Weight.

Ẹrọ El Cheapo

Ti o ba fẹ lo iru iṣoro kan ṣugbọn ko fẹ lati lo owo lori ẹrọ, gbiyanju awọn ero wọnyi:

1. Awọn igo omi kikun ati awọn agolo ti a ko ni ṣiṣi silẹ ti wọn ṣe nla dumbbells.
2. Fọwọsi sock atijọ pẹlu iyanrin tabi awọn pennies ki o si di e ni opin. Voila! Ti ara rẹ dumbbells.
3. Ti o ba rin irin-ajo, ya awọn ibudo igbogunti pẹlu rẹ fun ọna ti o rọrun lati ṣe afikun kikankikan laisi nini lati gbe ohun elo pupọ.
4. Lo apetele rẹ fun awọn ohun bi awọn igbi, awọn agbọnju, awọn iṣunju ati diẹ sii.