Gbigbowo owo jẹ nigbagbogbo ayoju nigbati awọn igba owo ba ni alakikanju. O le ronu pe o jẹ adaṣe ti o dara julọ nilo ki o ṣe owo fun owo-idaraya tabi awọn toonu ti ẹrọ, ṣugbọn awọn ọna miiran wa.
1 - Ra Awọn Ẹrọ-Olona-Lo
Ọkan aṣayan ni lati ra ẹrọ itanna ti o ni awọn lilo pupọ. Diẹ ninu awọn ẹrọ ayọkẹlẹ imọran ti o gbajumo, bi awọn ero ab tabi awọn ohun elo kekere ati itan, nikan nṣiṣẹ apakan kan ti ara ati pe o le jẹ gbowolori. O le gbiyanju ọpọlọpọ awọn ọna miiran lati ṣe orisirisi awọn iṣẹ ti yoo fi awọn owo ati akoko pamọ:
- Bọtini idaraya : Lo o lati ṣiṣẹ abs, lati ṣe atilẹyin fun ara nigba awọn iṣẹ ikẹkọ iwuwo ati fun idaraya cardio. Iye julọ $ 20 si $ 50 ati pe o le lo wọn lati joko lori lakoko wiwo TV tabi ṣiṣẹ lori kọmputa naa.
- Gyms ile ile-ọpọlọpọ : Awọn wọnyi le gba gbowolori (lati $ 500 ati oke), ṣugbọn wọn tun jẹ ki o ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ pẹlu orisirisi awọn adaṣe. Ile-idaraya ile kan le gba ọ ni owo ti o fẹ lo lori isinmi idaraya oriṣooṣu kan.
- Igbesẹ : Igbesẹ kan le ṣee lo gẹgẹbi ọpọn ti oṣuwọn tabi fun idaraya cardio ati, ni ayika $ 99, awọn oṣuwọn kere ju ifẹ si ibiti ọpa ati ẹrọ cardio kan.
- Awọn ẹrọ inu kaadi : O le dabi ẹnipe igbadun lati ra ile-ije tẹtẹ tabi olutọju elliptical. Ṣugbọn, lẹẹkansi, nini nkan ti o le lo ni ile le fi awọn iṣẹ ile-iṣẹ idaraya ṣiṣẹ nigba ti o jẹ ki o lo eyikeyi akoko ti o fẹ. Ti gbogbo ẹbi naa ba nlo o, iwọ yoo gba diẹ sii fun owo rẹ.
2 - Ijoko ni Ile
Idaraya naa kii ṣe ibi kan nikan ti o le gba isinmi nla kan. Daju, iwọ yoo ni awọn ero diẹ ati awọn kilasi lati yan lati. Ṣugbọn, ti o ba n gbiyanju lati fi owo pamọ, o le ṣe iṣeto iṣere ile-ije kan ti o rọrun lati lo ohun ti o ni. Diẹ ninu awọn ohun elo ile-ije ile ni:
- Awọn fidio idaraya : Awọn ọgọrun-un ti awọn fidio idaraya ni o wa fun gbogbo awọn ipele ilera ati gbogbo awọn iṣẹ, lati yoga ati ijun igbi lati tẹ awọn eerobics ati agbara ikẹkọ. Ṣayẹwo jade ibi-itọju ayokele agbegbe rẹ tabi ṣẹwo si Collage Video fun awọn fidio ti o le paṣẹ lori ayelujara.
- Awọn adaṣe ita gbangba : Awọn ita ita gbangba nfunni ọpọlọpọ awọn ọna lati lo laisi eyikeyi ohun elo, yatọ si bata bata meji. Nrin ati nṣiṣẹ ni o dara nigbagbogbo, paapa ti oju ojo ko ba ni pipe. Maṣe gbagbe pe awọn malls ṣe awọn ibi nla lati rin nigbati o n rọ ni ita ati awọn ohun tio wa ni ita tio le fi owo pamọ, ju.
- ExerciseTV : Ti o ba ni okun, o le ni awọn iṣẹ-ṣiṣe wa nigbakugba ti o fẹ pẹlu ExerciseVV. Ti o ba ni okun oni-nọmba pẹlu Comcast, Kaadi Warner Cable, Cox tabi Bresnan, ExerciseTV ti wa tẹlẹ. Ti o ba ni olupese ti o yatọ si olupese USB, pe wọn lati wa bi o ṣe le fikun ExerciseTV si iṣẹ rẹ.
- Ile rẹ : Awọn anfani miiran le wa ni ile ti o ko ronu. Igbesẹ kan n ṣe fun iṣelọpọ cardio nla lakoko ibi ipilẹ aarin aye tabi yara-iranti ti n pese ibi ti o dara lati rin tabi ṣe awọn iṣẹ ile kaadi. Ogo kikun omi tabi awọn wara wara le ṣee lo bi awọn òṣuwọn ati awọn iṣẹ le wa ni tan-sinu idaraya. Gbiyanju lati fi awọn ipele diẹ diẹ si isalẹ ki o si isalẹ awọn atẹgun nigba ti o ba n ṣe ifọṣọ tabi ṣiṣẹ ni afikun sira nigba ti o ba fi oju pa tabi fifun kuro ni opopona.
3 - Lo Awọn Ẹrọ Oro-ọfẹ ọfẹ
Idaraya ko ni lati ni ohunkohun ti o ba mọ ibi ti o yẹ lati wo. O le gba alaye ọfẹ, awọn adaṣe, ati paapa awọn fidio lati oriṣiriṣi awọn orisun. Diẹ ninu awọn aṣayan:
- Awọn ile-ikawe : Ọpọlọpọ awọn ile-ikawe nfunni ọrọ alaye bi awọn fidio ati awọn iwe nipa idaraya, jijẹ ti ilera, ati ṣiṣe-ara.
- Ayelujara : Aye Oju-iwe wẹẹbu le jẹ ibanujẹ nigbakugba, ṣugbọn o tun le jẹ igberiko nla fun alaye idaraya idaraya ati awọn adaṣe:
- Ile-iṣẹ iṣoro : Yi data ti awọn adaṣe pẹlu ohun gbogbo lati cardio si agbara ikẹkọ fun gbogbo awọn ipele amọdaju.
- Awọn eto idaduro idaraya & iwuwo : Awọn iṣẹ imeeli imeeli ọfẹ nfun eto diẹ sii fun idibajẹ iwuwo ati ni awọn adaṣe ọfẹ ati imọran isonu.
- Ikẹkọ Ọdun : Aye yii nfunni awọn adaṣe ti agbara fun gbogbo awọn afojusun ati awọn ipele ti o dara.
- Nrin ati Ṣiṣe : Awọn itọsọna mejeeji nfunni awọn adaṣe ọfẹ, awọn eto ikẹkọ ati awọn ilana imeeli fun awọn olutẹrin ati awọn aṣaju.
- Nṣiṣẹ tabi nrin awọn aṣọgba : Diẹ ninu awọn igbimọ agbegbe ati awọn alagbaṣe ti nṣiṣẹ ni ominira. Ati pe ti o ba jẹ owo ọya ọdun, o ma n fi owo pamọ pẹlu awọn ipo-iṣowo ni awọn ile itaja ere idaraya ati pe o ni awọn bọọlu bi awọn eto ikẹkọ ati ẹgbẹ awọn eniyan lati tọju rẹ ni irọrun.
- Awọn ọrẹ ati awọn aladugbo rẹ : Ẹran miiran lati ṣe ayẹwo ni wi fun awọn ọrẹ ati awọn aladugbo lati pin awọn ohun bi awọn keke, idaraya awọn fidio tabi awọn ẹrọ miiran. Aladugbo mi jẹ ki nlo keke rẹ nigbakugba ati, ni paṣipaarọ, Mo funni ni diẹ ninu awọn fidio idaraya mi lati gbiyanju. A mejeji ni anfani lati lo lai lo owo eyikeyi.
4 - Yan Ẹrọ Amẹrika Alailowaya
Nini eroja idaraya fọọmu jẹ dara, ṣugbọn o ko nilo lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe nla kan. Ni pato, ọpọlọpọ awọn aṣayan idaraya ile yoo gba ọ laaye aaye ati owo:
- Awọn ohun ija igbohunsafẹfẹ : Awọn igbohunsafẹfẹ resistance jẹ olowo poku ($ 7 si $ 20), le ṣafọpọ ni rọọrun tabi apẹrẹ ati le ṣee lo lati ṣiṣẹ gbogbo isan ninu ara.
- Dumbbells : Ti a bawe si awọn ero iwuwo, dumbbells ni o wa ni irẹẹjọ ati pe o le ṣee lo fun awọn adaṣe ati awọn ẹya ara. Ifẹ si ṣeto kan yoo ma tọju owo rẹ nigbagbogbo tabi o le wa awọn ọja bura owo ni awọn ile-iṣẹ ile-iṣẹ bi Wal-Mart tabi Ikọjukọ.
- Awọn okun Iwọn : Bi awọn igbohunsafẹfẹ igbohunsafefe, awọn wiwọ wiwọn jẹ šee še ki o si pese iṣẹ isinwo kaadi kan to kere.
- Awọn ẹrọ miiran : Awọn titaja ti agbegbe ti n ṣawari, awọn ile-itaja keji-iṣẹ bi Play It Again Sports, tabi awọn akojọ craigs fun awọn iṣowo lori awọn ẹrọ idaraya lilo.
- Awọn Pedometers : Pedometers jẹ ilamẹjọ ($ 15 si $ 35), rọrun lati lo ati o le mu ki o tọju gan lati duro ni gbogbo ọjọ.
5 - Gbiyanju awọn iṣẹ ti ara
Ti o ba wa lori isuna ati pe ko ni yara ti o ni ibẹrẹ fun awọn ẹrọ idaraya miiran, o wa ni orire. O ko nilo eyikeyi ẹrọ lati gba iṣẹ-ṣiṣe nla, ti o ba ṣiṣẹ lile. Nọmba awọn adaṣe ko nilo nkankan ju ara rẹ lọ. Diẹ ninu awọn orin ti o dara si adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun:
Fun cardio, o le ṣe awọn ideri yọọda, jogging ni ibi, awọn igbesẹ ẹgbẹ, orokun gbe soke, awọn agbara agbara tabi ohunkohun ti o ni oṣuwọn ọkàn rẹ soke.
Idaduro si awọn adaṣe ti ara ẹni ni pe o ṣoro lati koju awọn isan laisi ipilẹ ti a fi kun sii. Lati ṣe awọn adaṣe diẹ sii nira, gbiyanju:
- Gbigbọn si isalẹ: Gbiyanju fa fifalẹ awọn atunṣe ti 4 si 8 aaya (bii ẹsẹ si isalẹ fun 4 aaya ati ki o ṣe afẹyinti fun 4 -aaya) lati mu akoko isan wa labẹ ẹdọfu.
- Gbiyanju awọn iṣọdi kekere: Dipo lati lọ nipasẹ ibiti o ti ni kikun (gẹgẹbi fifun ni gbogbo ọna isalẹ ati duro ni oke), dinku igbiyanju naa ki o si pa itọju atunṣe ati ki o yara. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba n ṣe iṣẹ-ẹsẹ kan, bẹrẹ ni isale ti igbese ati pulusi ni ọna aarin ati isalẹ.
- Ṣe diẹ awọn atunṣe: Laisi iwuwo, o le ri diẹ ninu awọn adaṣe ara ti o rọrun pupọ. Gbiyanju lati ṣe awọn idasilẹ akoko (bii ṣiṣe idaraya kọọkan fun iṣẹju kan) dipo ki o duro si nọmba nọmba ti awọn atunṣe.
O le wa awọn apẹẹrẹ diẹ sii ni Ẹkọ Awọn Ẹrọ Ẹrọ Kò si .
6 - Dust Off Old Fitness Equipment
Ti o ko ba ti wọ sinu ipilẹ ile rẹ tabi ọkọ ayọkẹlẹ ni igba diẹ, bayi o le jẹ akoko ti o dara lati wo ohun ti o ti tọju nibẹ. Ọpọ ninu wa ni ohun elo amọdaju atijọ ti o wa ni ayika, awọn ohun ti a ra ati ti a ko lo tabi awọn ohun ti a ko le mọ ohun ti o ṣe pẹlu. O ko fẹ lo ohunkohun ti o han ni aiṣedede, ṣugbọn ti o ba ri ohun ni apẹrẹ ti o dara, lo wọn fun awọn adaṣe rẹ. Awọn ohun diẹ ti o le rii ti o wa ni ayika:
- Awọn ipilẹ, awọn ibọsẹ, ati awọn agbọn
- Awọn sokoto tẹnisi
- Awọn kẹkẹ
- Frisbees
- Awọn ere ere afẹfẹ
- Mini trampolines
- Awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere
- Awon boolu iwosan
- Awọn ibọwọ agbara tabi awọn paadi
Ọkan idaniloju ni lati mu ohun ti o ri ki o si ṣeto awọn ibudo diẹ sii fun iṣẹ-ṣiṣe sekit. Lo iṣẹju kan lori mini trampoline, iṣẹju iṣẹju kan kọ apo afẹsẹmu, fifẹ bọọlu kan iṣẹju kan, iṣẹju marun ti o gun keke ni ayika agbegbe, ati bẹbẹ lọ. Ṣẹda pẹlu ohun ti o ni ati pe o le ri nkan ti o gbadun ... tabi mọ o nilo lati ni tita tita ayọkẹlẹ, eyi ti yoo pari si ṣiṣe diẹ owo.
7 - Ikẹkọ Ẹlẹgbẹ ati Ikẹkọ Ti ara ẹni
Ikẹkọ ti ara ẹni jẹ ayanfẹ nla nigbati o ba nilo itọnisọna ati iwuri, ṣugbọn iṣaro ti o niyelori ti o ba wa lori isuna. Diẹ ninu awọn aṣayan ikẹkọ ti ara ẹni jade nibẹ le fipamọ owo:
Ẹnìkejì tabi Ikẹkọ Ikẹkọ
Lakoko ti igba ikẹkọ ti ara ẹni le jẹ nibikibi lati $ 50 si diẹ ẹ sii ju $ 100, ikẹkọ pẹlu alabaṣepọ jẹ igba idaji. Pínpín akoko rẹ pẹlu ọrẹ kan tabi ẹbi ẹbi le gba o ni owo ati ki o fun ọ ni iwuri diẹ fun awọn adaṣe rẹ. Fun eyi lati ṣiṣẹ, o dara julọ lati ni alabaṣepọ kan ti o ni nipa ipele ti amọdaju kanna bi iwọ.
Diẹ ninu awọn oluko tun pese ikẹkọ ẹgbẹ pẹlu awọn ile-iṣẹ isopọ fun awọn eniyan fun eniyan kọọkan. Ṣayẹwo pẹlu awọn ọrẹ ati awọn alabaṣiṣẹpọ lati rii boya ẹnikẹni ni o nife ninu ikẹkọ ẹgbẹ tabi pe awọn oluko tabi awọn ile-iṣẹ agbegbe lati wa boya wọn ti ni ẹgbẹ kan ati ti o ba wa ni iho ṣofo to wa.
Ikẹkọ Ti ara ẹni ti Ayelujara
Ṣiṣẹda oluṣakoso olupẹwo lori ayelujara le tun fi owo ati akoko pamọ fun ọ, ti o fun ọ ni imọran imọran ti o maa n dinwo kere ju ikẹkọ ti ara ẹni. Iwọ yoo tun ni awọn ohun elo miiran lori ayelujara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dabo si eto rẹ bi awọn kalẹnda isinmi, ẹkọ idaraya, ati awọn oluranni imeeli. Fun awọn alaye lori ojula ti o le ṣiṣẹ julọ fun ọ, ṣayẹwo awọn ohun elo ikẹkọ ti ara ẹni .
8 Darapọ mọ Gyms Ominira
Gyms tabi awọn ile-iṣẹ olominira nfunni ni iye ti o dara ju awọn kọnilẹ ilera ilera ti o ni owo kekere, iranlowo owo tabi awọn aṣayan sisan diẹ sii. Diẹ ninu awọn aṣayan pẹlu:
- Yoga, Pilates tabi Awọn Ikẹkọ Olukọni Ti ara ẹni . Awọn ile ẹkọ maa n pese awọn adaṣe diẹ sii, ṣugbọn bi o ba nifẹ nikan lati ṣe iru iṣẹ kan (bi Yoga tabi Pilates), eyi le jẹ aṣayan ti o dara fun ọ. Awọn ile ẹkọ maa n pese awopọ tabi gba ọ laaye lati sanwo nipasẹ kilasi naa. Eyi yoo jẹ ki o ni iyọọda ti awọn adehun tabi awọn ọmọ ẹgbẹ ti oṣuwọn.
- Awọn Ile-iṣẹ Agbegbe : Ṣayẹwo pẹlu ile-iṣẹ agbegbe ti agbegbe rẹ lati wa bi wọn ba ni ile-iṣẹ amọdaju tabi awọn kilasi o le forukọsilẹ fun igba akoko. Awọn owo naa maa n dinku ju idaraya ẹya-ara ati pe wọn le pese awọn aṣayan ẹgbẹ ẹgbẹ diẹ sii.
- YMCA : YMCA jẹ agbari-iṣẹ ti ko ni iranlowo ti o ni aifọwọyi lori ilera ati ti ara ẹni. Ọpọlọpọ n pese iranlowo owo fun awọn ti o nilo rẹ.
- Awọn Ile-iṣẹ Agbegbe Juu : JCC jẹ ẹlomiran ẹgbẹ-ọrẹ miiran, ti kii ṣe igbimọ fun awọn ile-iṣẹ ti a ṣe fun ilera, awọn ẹgbẹ amọdaju ẹgbẹ ati awọn ibudo ati awọn idanileko fun awọn ọmọde. Won ni orisirisi ẹgbẹ lati yan lati.