Ṣiṣe dara si iwontunwonsi rẹ le ma jẹ nọmba ọkan lori akojọ ayọkasi rẹ, ṣugbọn boya o yẹ ki o jẹ. Iwontunws.funfun ṣubu sinu ẹka kanna bi irọrun, agbara agbara, ati idiwọ.
Eyi ni ohun gbogbo ti ara wa nilo lati ṣiṣẹ daradara, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wa ko ṣe awọn adaṣe gangan lati mu wọn dara. Ti o ba lo deede, o ti ṣiṣẹ lori iwontunwonsi rẹ paapaa lai mọ ọ.
Ṣugbọn, o kan nitori idaraya rẹ ko tunmọ si pe ko si aaye fun ilọsiwaju.
Awọn Ona Rọrun lati Ṣiṣe Daradara Rẹ
- Ṣiṣe awọn adaṣe alailẹgbẹ (ọkan ọwọ tabi ẹsẹ kan ni akoko) tabi nipa iyipada ipo rẹ, iwọ n ṣe awọn adaṣe ti o ni idiwọn sinu iṣẹ imudani agbara rẹ . Fún àpẹrẹ, lílo ìpín àyàtọ nílò igbọnwọ tó pọ ju ìdúró gíga kan. Paapa, duro lori ẹsẹ kan.
- Nigbati o ba nlo awọn ero lati gbe awọn iṣiro to wa, joko lati padanu lati ṣiṣẹ lori awọn olutọju idẹ.
- Gba ohun elo idaraya . Ninu ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o le ṣe, o tun le joko lori rẹ lakoko ti o ba nwo iṣere tẹlifisiọnu tabi iṣẹ lori kọmputa naa. O yoo ṣiṣẹ lori iwontunwonsi rẹ ati iná diẹ diẹ awọn kalori.
- Ṣe iṣeduro iwontunwosi rọrun ni gbogbo ọjọ. Lakoko ti o ba duro ni ila, gbìyànjú lati dọgbadọ lori ẹsẹ kan niwọn igba ti o ba le. Lati ṣe ki o le ṣoro, pa oju rẹ mọ!
- Rin pẹlu iwe kan lori ori rẹ. O yoo mu iduroṣinṣin rẹ pọ ati ipo rẹ.
- Ṣe afikun yoga sinu iṣẹ deede rẹ. Yoga ṣe ọpọlọpọ awọn nkan ni ikan-shot kan: o mu iṣiro rẹ, iduroṣinṣin, irọrun ati iṣeduro iṣan.
Ṣayẹwo jade awọn irinṣẹ idaniloju tuntun yii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni iduroṣinṣin ni ayika ti ko ni idaniloju.
Nṣiṣẹ ni ayika pẹlu awọn ohun elo amọdaju bi awọn ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iduroṣinṣin diẹ sii ati iduroṣinṣin, bakannaa iranlọwọ ti o le ṣe okunkun rẹ.
Awọn ọkọ Bongo
Igbese Bongo jẹ nla fun imudarasi iwontunwonsi ati isakoso. O dabi ẹnipe o ni skateboard ṣugbọn o ni kẹkẹ ayọkẹlẹ ti o wa ni isalẹ ti o fun laaye lati ṣe itọsọna ni eyikeyi ọna boya ile rẹ tabi awọn ita. Awọn olutọ lori oke tọju ẹsẹ rẹ ni ibi ki o ko ni kuna.
Iwọn alaye ti o wa pẹlu ọkọ naa kìlọ fun ọ lati lo apẹrẹ ni akoko akọkọ ati pe nitori pe o ṣoro lati wa idiyele rẹ ni akọkọ. Laisi iranlọwọ, o le ri ara rẹ ni fifun-ori sinu ogiri. Lọgan ti o ba ni idorikodo rẹ, iwọ kii yoo le dawọ lilo rẹ. Aaye ayelujara Board Bongo fihan diẹ ninu awọn adaṣe ipilẹ ti o le ṣe pẹlu awọn upups , squats, ati awọn iṣẹ ikẹkọ ti ara ẹni ti oke nigba ti o duro lori rẹ.
Bọọlu idaraya
Ọpa nla miiran fun iwontunwonsi jẹ bọọlu idaraya tabi iduroṣinṣin. Iboju iṣeduro jẹ nla nitori ti o ṣe iyatọ rẹ. O le lo o lati ṣe okunkun awọn iṣan ara rẹ (abs, back, and floor pelvic) ati, nibayi, iwọ n ṣiṣẹ laifọwọyi lori idiyele rẹ ati awọn olutọju ile. O tun le lo rogodo rẹ fun awọn adaṣe itọnisọna, ati paapaa o le lo o gẹgẹbi ọpọn ti oṣuwọn lati ṣe awọn adaṣe ara ti o ga julọ bi awọn apamọwọ ati awọn pusups.
Awọn Boards Wobble
Iwọn wobble jẹ ohun miiran ti o ṣe pataki lori ọja ni awọn ọjọ wọnyi.
Gẹgẹbi Bongo Board, a lo ọkọ ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iwontunwonsi ati agility. Ọpọlọpọ awọn lọọgan ti o wa ni agbegbe ni ipin ati ki o ni aaye ti o wa ni isalẹ ti o ṣatunṣe si awọn igun oriṣiriṣi gẹgẹbi ipele ipele rẹ. O le ṣe squats, lunges tabi awọn adaṣe ara ẹni ti oke nigba ti o duro lori rẹ lati fi idija idiwọn si awọn adaṣe rẹ.
DIY Awọn irinṣẹ Imọlẹ
Awọn ọna tun wa lati ṣe iduro-ara ti ara rẹ ni ile. Nigbamii ti o ba dubulẹ fun awọn adaṣe ikẹkọ idiwo, gbe itẹ aṣọ ti a ti yika pẹ titi labẹ ẹhin rẹ ki o si gbiyanju lati ṣe deedee lori rẹ lakoko gbigbe. Tabi, duro lori irọgbọku ijoko nigba ti o n ṣe awọn adaṣe duro, gẹgẹbi awọn wiwa bicep tabi awọn titẹ lori oke.
Bọtini naa nigbati o ba wa ni kikọ ẹkọ deede jẹ lati bẹrẹ laiyara. O rorun lati ṣe ipalara fun ara rẹ ti o ko ba gba akoko rẹ ki o si gba ara rẹ lọwọ lati lo lati wa ni ayika ti ko ni idaniloju.