Eyi ni awọn ọna ṣiṣe ikẹkọ meji ti o le lo iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ isinmi ọsẹ kan ti o pade ọ ni ibi ti o wa, lẹhinna o ni ọ laya lati mu iṣelọpọ rẹ ni imurasilẹ. Eto yi rọrun lati ṣiṣẹ fun ẹnikẹni ati pe o jẹ apẹrẹ ti o le koko pe eyikeyi elere-ije le lo lati kọ eto amọdaju ti ara ẹni.
Aṣayan Ibẹrẹ Amuṣiṣẹpọ Ilana
Awọn alabaṣepọ bẹrẹ bẹrẹ le ṣe ipinnu ọsẹ wọn ki wọn ma n ṣiṣẹ diẹ sii (boya akoko ti o pọ tabi ikankan) fun awọn ọjọ mẹta ti ko ni iṣọkan ni ọsẹ kan.
Awọn ọjọ mẹrin laarin awọn lile akitiyan ti wa ni lilo fun rọrun, low-intensity active recovery exercise tabi isinmi ati ntan ọjọ. Ti o ba tun lerora tabi ọgbẹ ni ọjọ ti o yẹ ki o jẹ ọjọ lile, mu ọjọ igbasilẹ miiran ti nṣiṣe lọwọ ati paarọ iṣeto rẹ lọ siwaju.
Ma ṣe foju awọn ami ijaniloju ti ipalara ti ara rẹ le firanṣẹ, ki o ma ṣe idaraya pẹlu irora . Ọpọlọpọ awọn ipalara waye nigba ti awọn eniyan ba da awọn iṣan diẹ ati awọn irora diẹ sii ati titari nipasẹ ọrọ iṣoro. Ti o ba ni ibanujẹ tabi irora, dawọ ma ṣe ohunkohun ti o mu ki o ṣe ohun miiran.
1. Awọn Ọjọ Ọjọ
Awọn ọjọ lile ni ọjọ iṣẹ rẹ. Wọn le jẹ kukuru ati giga tabi gbigbọn gigun ati giga, ṣugbọn wọn jẹ awọn ọjọ ti o ṣiṣẹ lile ati ki o kọ agbara ati amọdaju ti.
Fun awọn kukuru, awọn ọjọ-ga-giga, bẹrẹ laiyara ati ki o dara dara si, ki o si bẹrẹ si ṣe igbiyanju. Wa ipa ti o ga julọ ti o le pa.
Nigba ti o ba bẹrẹ si ni irọrun bi iwọ o ṣe fi ara rẹ silẹ, fa fifalẹ igbadun rẹ ati imularada diẹ diẹ, ṣugbọn tẹsiwaju. O yẹ ki o wa lori eti ti ojuami ti rirẹ. Tesiwaju pẹlu igbiyanju igbiyanju yii fun akoko ipinnu rẹ (iṣẹju 20 jẹ ireti ti o dara) tabi titi ti o ba ni rilara ti ko ni irora.
Lẹhinna ku silẹ fun ọjọ naa. Iyẹn ọjọ lile.
Ti o ba fẹ ṣe i ni ọjọ ikẹkọ aarin , o le fi awọn igbiyanju diẹ-iṣẹju 30-keji ti igbesẹ gbogbo-ṣiṣẹ diẹ sii ni igba meji tabi mẹta nigba igbiyanju rẹ.
Orilẹ-ede keji ti ọjọ lile lile le ṣe ifojusi lori akoko to gun ati idaraya to jina ti o n gbe idanwo duro.
2. Awọn Ọjọ Rọrun
Awọn ọjọ ti o rọrun jẹ o kan. O yẹ ki o gbe ni ayika ni igbadun itura ati pe ko ni iṣoro tabi rirẹ. Eyi ni ọjọ ti o tunṣe ati tuntu ki itọju ti o le tẹle le jẹ igbiyanju kikun. Ma ṣe ṣe aṣiṣe ti ṣe ju Elo ni ọjọ ti o rọrun, nitoripe yoo dẹkun akitiyan rẹ ni ọjọ lile. Idaraya ni idaniloju. Lọ fun irin-ajo, yika keke lakoko kika. Ṣe awọn irọra kan ki o lo ohun ti n ṣalara. O kan ma ṣe tẹ ara rẹ.
San ifojusi bi ara rẹ ṣe lero ni ọjọ rẹ ti o rọrun, ki o si lọ si eyikeyi iṣoro tabi wiwọ ṣaaju ki o to dagba si ipalara.
3. Ilọsiwaju
Lati ṣe awọn ilọsiwaju si ilọsiwaju ninu isọdọtun rẹ, mu iwọn didun ati akoko ti awọn ọjọ lile rẹ. Maṣe yi awọn ọjọ ti o rọrun rẹ pada; wọn ni lati wa ni rọrun.
Ilana Ilana Ti o ni Ilọsiwaju Ti o ni ilọsiwaju
Fun ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju ati ilọsiwaju, iṣelọpọ ikẹkọ idaraya dara julọ kan le ni:
Meji igba ọjọ ikẹkọ diẹ sii.
Ọkan iṣoro iranlọwọ ẹgbẹ ọjọ.
Awọn ọjọ igbadun ọjọ mẹrin.
Akiyesi: Awọn ọjọ lile ko yẹ ki o pada sẹhìn, ṣugbọn jẹ ki o yàtọ nipasẹ o kere ju ọjọ kan ti npa pada.
Akoko ayẹwo kan yoo jẹ lati ṣe iṣẹ iṣere akoko diẹ ni Tuesdays, isinmi pẹ titi ni Ọjọ Ojobo, ati lati ṣe idaraya awọn adaṣe lile ni ipari ose. Eyi jẹ iṣeto to dara fun elere idaraya ti o wa lori awọn ipari ose. Ni laarin awọn ọjọ ikẹkọ ni awọn ọjọ igbesiyanju rẹ ti nṣiṣe lọwọ ti o jẹ ki isan rẹ isinmi, imularada ati epo. Gẹgẹbi deedee iṣere ṣiṣe bẹrẹ, o yẹ ki o wa ni kikun pada ṣaaju ki o to ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o lera ati ti o ko ba ṣe bẹ, fi ọjọ miiran ti o rọrun sii titi iwọ o fi ṣetan fun awọn ọjọ lile.
Ko si ohun ti ipele ti amọdaju rẹ tabi iriri rẹ pẹlu idaraya, tẹle awọn ilana agbekalẹ yii, ati ṣeto awọn adaṣe rẹ si iyatọ laarin awọn ọjọ ti o rọrun ati lile, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ julọ lati akoko ti o fi sinu adaṣe rẹ. Ni gbogbogbo, iwọ yoo ni anfani diẹ sii ilera lati ọjọ diẹ ti o gaju nigbati o ba tẹle wọn pẹlu awọn ọjọ imularada ti nṣiṣẹ.
Lati mu gbogbo rẹ lọ si ipele ti o tẹle, o le bẹrẹ lati fi kun oriṣiriṣi oniruuru idaraya ati ṣe diẹ ninu ikẹkọ agbelebu . Eyi yoo ran o lowo lati yago fun awọn ẹgbẹ iṣan ti o wa ni pato tabi ṣiṣe awọn ipalara.