Nigbati akoko ooru ba de, o to akoko lati lọ kuro awọn ounjẹ stodgier ti igba otutu lẹhin. Awọn ounjẹ kekere-kekere ti o ni ilera jẹ paapaa rọrun ninu ooru ọpẹ si awọn irugbin titun, sise ita gbangba ati jijẹ, ati idojukọ lori sisẹdi tẹlẹ, awọn ounjẹ onjẹ. Ọpọ idi ti o wa lati gbadun njẹ ooru njẹ kekere , nitorina jẹ ki a wo diẹ.
1 - Ọpọlọpọ Ẹfọ Oro Ewero-Low-Carb
Ni igba otutu, Iya Ẹda fun wa ni ẹfọ ti o ni agbara ti a fipamọ ati ṣiṣe ni pipẹ. Eyi jẹ nla ti o ba jẹ ile-ile ti o gba ni igba otutu lori ohun ti o ni ninu cellar root (poteto, awọn yams, beets, bbl). Sibe, ko ṣe bẹ fun igbadun kekere ni awọn alarinrin ati awọn ọta.
Ni orisun omi ati ooru, o jẹ idakeji. Awọn ewe alawọ ati awọn abereyo ti ṣe apẹrẹ lati dagba ni kiakia, pẹlu kii ṣe ọpọlọpọ ounje ti a fipamọ sinu wọn. Nigba ti wọn ni lati jẹ iyara, wọn dara julọ lori iṣiro carb.
Awọn ọṣọ Leafy ati asparagus wa laarin awọn akọkọ lati wa jade ati ki o wa ni iwaju. Awọn eso ti awọn eweko (ro ọsẹ ati awọn ata) ni diẹ diẹ ẹ sii carbohydrate, ṣugbọn ṣi kere pupọ ju awọn ẹfọ igba otutu. Nitorina ooru jẹ bonanza ti awọn ẹda ti o ni awọ, awọn ẹri, ati awọn ọja kekere-kekere fun wa lati gbadun.
2 - Ọkọ-Girabu Awọn eso-unrẹrẹ
Ọpọlọpọ eso wa ni igba otutu ni o ga ni gaari ju awọn ti a gba ninu ooru. Ti o tumọ si pe ooru jẹ akoko nla lati gbadun ohun-elo ti awọn eso tabi eso didun tabi ti apricot.
Lati fun ọ ni imọran bi o ti jẹ pe kekere suga wa ninu awọn eso wọnyi, wo ohun ti o le reti lati idaji ago ti awọn itọju ati awọn itọju tuntun wọnyi.
- Raspberries ati eso beri dudu - 3.5 giramu
- Strawberries - 5 giramu
- Elegede - 5.5 giramu
- Peaches - 6.5 giramu
- Apricots - 7.5 giramu
- Plums - 8 giramu
- Cherries - nipa ọkan gram ti ṣẹẹri
Ọpọlọpọ ninu awọn wọnyi ni o rọrun pupọ fun ounjẹ kekere rẹ. Sibẹsibẹ, ṣe akiyesi awọn cherries nitoripe wọn le fi kun yarayara.
3 - Gba Jade Iyanjẹ lọ!
Awọn atẹgun ati awọn idẹ ti igba otutu ni o wa ni igba ti o ni awọn igi diẹ ninu obe. O jẹ akoko fun awọn ounjẹ ati ẹfọ.
Ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe ni wa awọn ounjẹ didara julọ, fi iyọ kekere kan ati turari kan, fi wọn si ori irun, ki o jẹ ki wọn tan. Gẹgẹbi afikun ajeseku, iwọ kii ṣe igbona si ibi idana ounjẹ ati fifọ-oke jẹ iṣoro pupọ.
Grill grills afikun veggies. Lakoko ti o ba ni giramu lọ, fi akojọpọ ẹfọ kan sinu agọpọ ki o lo gilasi grill pataki tabi Apẹrẹ agbọn nitori ki wọn ko ṣubu. Fi awọn olifi pa wọn ni akọkọ: iyọ ati turari yoo mu wọn dara julọ ki wọn ki o ma fi ara wọn sinu irun.
Tọju awọn ohun elo ti a ti ṣẹ ni firiji ati pe wọn yoo ṣetan fun lilo ninu awọn saladi tabi bi awọn ipanu.
Ṣawari awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o kere julo. Nkan ti ounjẹ ti ko ni lati ni idiju tabi gbowolori. Adie jẹ aṣayan amayederun ti o dara julọ fun idẹ-barbecue ati ọpọlọpọ awọn ọna lati funni ni aye tuntun pẹlu awọn turari. Awọn ounjẹ Ọdun oyinbo marun-un yi jẹ ohun apẹrẹ pipe ati pe iwọ kii yoo mọ pe o dara fun ounjẹ rẹ.
Bakanna, pẹlu iṣaro diẹ, o le ra awọn steaks diẹ ti ko ni iye owo ti o ba mọ awọn ọna ti o dara julọ lati wa. Pa oju fun awọn adehun lori awọn egungun bi daradara. Tipọ diẹ ẹ sii ọmọ inu eegun lori gilasi naa le jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o rọrun julọ ti ooru.
Maṣe gbagbe eja. Ko si idi lati ṣe iyọọda imọran fun ẹran ati awọn ẹja nigba ti ẹja jẹ iru aṣayan nla bẹ bẹ. Ko nikan le jẹ igbadun ati rọrun, o tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori ọna pẹlu ounjẹ rẹ.
Salmon jẹ ẹja ti a ti pari lori ẹja. Bakannaa, o le jẹ ki o ṣẹgun diẹ ẹ sii ati ki o ṣẹda fifa zesty ni nkan ti awọn iṣẹju.
4 - Awọn ounjẹ ti oorun ẹgbẹ
Lati lọ pẹlu pẹlu ounjẹ ti o ṣe afẹfẹ, iwọ yoo fẹ diẹ ninu awọn ipinnu ẹgbẹ kekere kan. Ko nikan ni awọn nla wọnyi fun ijẹun akọkọ, ṣugbọn o le gbadun awọn ohun ọṣọ fun ounjẹ ọsan tabi fi wọn pamọ fun ale ounjẹ ti mbọ.
- Ori ododo irugbin-ẹfọ "Ọdunkun" Saladi - Ẹrọ yii jẹ pipe fun alẹ tabi lati mu wa sinu ikoko ooru tabi barbecue. O jẹ iyipada ti itura lati awọn salads ti o tobi julo.
- Sugar-Free Cole Slaw - Iwọ kii yoo gbagbọ pe o wa ni gaari pupọ ni ọpọlọpọ awọn ile-ọbẹ. Dajudaju, o le fi eyi silẹ nikan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan kii yoo da idanimọ abajade bi "apọn ti awọn ami" - o jẹ diẹ bi saladi eso kabeeji kan. Yi ohunelo gba itoju ti awọn mejeeji oran pẹlu kekere kan artificial sweetener.
- Saladi Broccoli pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ - Eyi jẹ ẹya-aye ti oorun miiran ti o ni abawọn pẹlu gaari. Pẹlu kan tweak kan, o le ṣẹda ẹgbẹ ti o dara julọ ti o tun dara fun ounjẹ rẹ.
- BBQ Awọn egbọn - Ṣe pẹlu obe obe BBQ ti ko ni suga ati awọn soybean dudu , eyi jẹ ohunelo kan ti yoo fi ko si ẹnikan ti iyalẹnu ibi ti suga naa ti lọ.
- Saladi Mẹrin-Bean - Pẹlu iyọọda iṣayan ti awọn ewa kekere-carb ati awọn igi ti o dara, o le ṣe ayipada ayanfẹ ayanfẹ kan sinu idunnu isinmi ti ooru-afẹfẹ.
5 - Awọn ọja Galore
Awọn ojẹ jẹ olutọju ti awọn ounjẹ kekere-kekere ni gbogbo odun, ṣugbọn wọn ṣe itara julọ ni ooru. O le ṣe awọn ounjẹ ni kiakia lati eyikeyi ninu awọn wọnyi ki o si gbadun ti o dara julọ ti ooru ni lati pese.
- Aṣayan Eran Adie Asia - Eleyi le ṣe awọn ohunelo ayanfẹ tuntun ti ẹbi rẹ. Awọn wiwẹ ṣe afikun kan dara zing si saladi ati awọn ti o ko le jẹ eyikeyi rọrun lati mura.
- Taco Salad - Awọn salaye taco apapọ jẹ kún pẹlu awọn kalori ati ọra. Pẹlu awọn iyipada diẹ diẹ, o le di ala ala-kekere.
- Odi Saladi - Nigbati o ba darapo adie, tomati, ata, apple, ati piha oyinbo pẹlu warankasi bulu ati vinaigrette, a ṣe idunnu nla kan.
- Strawberry Saladi Chicken - Pẹlu awọn ohun elo diẹ kan, o le ṣẹda kan saladi ooru ooru ti o dara ati imole. Iwọn kemikali ti o ni eso didun kan paapaa ṣe itara bi awọn iwọn otutu ti jinde.
6 - Tutu Ọjẹ ati Awọn ounjẹ ipanu
Ooru igba ni o ni wa lori lọ ati nigbati o ba nilo ounjẹ ti o rọrun pupọ tabi igbadun kiakia, ọpọlọpọ awọn ero-kekere kekere ni o wa. Awọn wọnyi tun ko nilo sise, nitorina o le jẹ ki ibi idana dara ati ki o tutu.
- Fi ipari si adie, ẹja , ẹja, tabi saladi saladi ni awọn leaves letusi tabi tortillas kekere. Ti o ba fẹran, fi awọn ẹfọ alawọ ewe bi daradara.
- Fi ipari si awọn tutu tutu ni ayika fibọ oyinbo , ẹja ọgbẹ, tabi ẹfọ alawọ fun awọn ọna, ina ọsan.
- Awọn eyin ti a fi lelẹ jẹ ipanu nla kan ati ki o tọju daradara ninu firiji. Nigbati o ba fẹran pe o yiyi pada diẹ, o yi wọn pada sinu awọn ọṣọ ti o kere pupọ .
- Gbadun rẹ warankasi Ile kekere tabi wara pẹlu berries, melon, tabi peaches, lẹhinna fi diẹ ninu awọn eso tabi awọn irugbin.
- Amuaradagba n ṣalaye gẹgẹbi irufẹ amuaradagba Berry yi jẹ ọna ti o dara lati bẹrẹ ọjọ tabi fun ara rẹ ni igbelaruge agbara afẹfẹ.
- Ni egbogi-paati tabi awo warankasi pẹlu awọn ounjẹ tutu, awọn ẹrẹkẹ, awọn ẹfọ ti a ti gbe, awọn olifi, ati bẹbẹ lọ ṣetan ninu firiji.
- Ṣe afẹtẹ bulu ti o fẹrẹ tutu bi kukun melon kukumba yii.
7 - Awọn akara ajẹkẹgbẹ Summer
Ko si idi kan lati foju apẹrẹ, o kan ni lati ṣe awọn aṣayan ti o dara. Irohin nla ni pe awọn eso ooru jẹ ọna ipilẹ nla fun awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ kekere ati awọn koriko.
- Oṣuwọn Pelọpia titun - Epo igi almondi ati erupẹ Berry ṣe eyi ti o jẹ pipe ti o dara julọ ti yoo ko din ounjẹ rẹ.
- Yogurt Chia Pudding Pẹlu Blueberry Compote - Lo awọn iṣẹju diẹ ṣiṣe titun ni blueberry compote ati kan yogurt ati chia irugbin illa. Nigbati o ba ṣetan fun itọju, jọpọ jọpọ awọn meji ati gbadun.