Idaraya le jẹ alakikanju lati daadaa si ọjọ ti o ṣetanṣe, ṣugbọn sisọṣọ- idaraya ile rẹ rọrun ju ti o rò lọ. Ile-itọju ile rẹ le jẹ bi irọra (mega-machin, treadmills, ati bẹbẹ lọ) tabi bi o rọrun (bata ti awọn ere idaraya ) bi o ṣe fẹ ati, fun isuna iṣuna, ko ni lati san ohun kan.
Nigbati mo kọkọ bẹrẹ si ṣiṣẹ, Emi ko ni pupọ ninu isuna kan. Mo wa ni kọlẹẹjì ati kini owo kekere ti mo lọ si ọna ounjẹ (Ramen nudulu) ati mimu (ọti, dajudaju).
Ohun ti emi ko mọ ni pe emi le ṣe awọn apẹrẹ tikarami mi lai ṣe igbasilẹ afikun.
Ohun ti o dara julọ nipa ikẹkọ iwuwo ni pe ohunkohun pẹlu iwuwo yoo ṣiṣẹ - kukuru, kikun igo omi tabi sookun ti o kún fun iyanrin ... ara rẹ ko mọ iyatọ.
Ọpọlọpọ awọn ohun ti o le wa ni ile rẹ ni bayi ti o le jẹ awọn odiwọn - o nilo lati jẹ kekere ti o ṣẹda lati bẹrẹ.
Ṣiṣe Awọn odiwọn tirẹ
Boya o n ṣe itọju ile-idaraya tabi ile-irin ajo, awọn oriṣiriṣi ohun kan ti o le lo bi dumbbells bii:
- Eso ti o wa ni kikun . Awọn wọnyi ni o dara fun awọn òṣuwọn fẹrẹẹẹrẹ. Diẹ ninu awọn agolo ti o tobi ju iwọn kan lọ (tabi diẹ ẹ sii) ati pe a le lo fun awọn adaṣe ti ara oke bi biceps curls , awọn tẹtẹ ti ita ati ita ti gbe .
- Awọn igo omi kikun . Igo omi nla (sọ ni ayika 33.8 iwon ounjẹ) le fun ọ ni diẹ diẹ sii ju 2 poun nigbati o kún fun omi. Fọwọsi rẹ pẹlu iyanrin, awọn apata tabi ayipada ati pe o ni ani diẹ sii.
- Awọn baagi Kọmputa tabi Awọn apo kekere duffel . Ọkọ mi gbe ni ayika apo kekere kekere kan ti o jẹun, o ni iwọn 10 poun. Nitoripe awọn kọnputa kọmputa ni awọn ọwọ nigbagbogbo, awọn wọnyi le jẹ nla fun awọn adaṣe bii curls bicep, igun ti ita tabi awọn ori ila-ọkan . Awọn apo kekere duffel pẹlu awọn ọwọ le ni kikun pẹlu awọn iwe ati lilo fun awọn adaṣe ti ara isalẹ bi squats , awọn iṣọn ati awọn iku .
- Wara tabi Opo Ju Ju . Fi awọn oyin rẹ wara atijọ ati ki o fọwọsi wọn pẹlu iyanrin, iyipada tabi omi fun awọn òṣuwọn pẹlu awọn apẹrẹ ti a ṣe ṣetan
- Awọn ọpa PVC . Mo ni ẹni kan ti o mu awọn ọpa PVC pẹlu iyanrin, fi wọn si pa pẹlu teepu opo lati yago fun ikunku. Eyi jẹ imọran nla niwon awọn pipọ PVC wa ni gbogbo awọn ati awọn titobi, ọpọlọpọ ninu eyiti o dada daradara ni ọwọ rẹ.
- Tẹnisi bọọlu ati awọn agolo . Shawn Keith, olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi, ṣe iṣeduro pipo awọn bọọlu bọọlu ati awọn agogo tẹnisi pẹlu iyanrin tabi iyipada fun awọn iwọn iṣiro nla.
Ọpọlọpọ awọn ohun elo yii ni a le ri ni ayika ile rẹ tabi ni ibi itaja itaja agbegbe rẹ. Ti o ko ba si ṣe awọn oṣuwọn funrararẹ, diẹ ninu awọn miiran miiran wa fun wiwa awọn eroja ti o rọrun.
Wiwa Ẹrọ Idaraya ti Kolopẹ
Ti o ko ba ni ifojusi kekere iṣowo-ode-ode, o le wa awọn ẹrọ idaraya ti ko ni owo ni orisirisi awọn aaye bii:
- Garage tita . Mo fere nigbagbogbo ri idaraya idaraya ni titaja tita ati diẹ ninu awọn ti o ni ani tọ si ifẹ si. Mu iwe irohin naa wa lati wa awọn titaja iṣowo ìparí ni agbegbe rẹ ati pe o le rii nkankan nikan.
- Mu ṣiṣẹ lẹẹkansi . Ile itaja yii n ra ati n ta awọn eroja idaraya (ati titun). Ti o ba ni ọkan ninu agbegbe rẹ, o tọ lati ṣayẹwo jade, paapa fun awọn aṣayan fifuyẹ wọn, ti o jẹ dara julọ dara julọ.
- Walmart . Walmart jẹ mọ fun awọn iṣowo ati nla fun awọn ẹrọ idaraya kekere bi dumbbells, awọn ọmọ ẹgbẹ, idaraya bọọlu ati awọn igbohunsafẹfẹ agbara.
- Ipolowo kede . Awọn Amerika nifẹ lati ra awọn nkan ... paapaa awọn eroja idaraya. Wọn tun fẹ lati ta awọn nkan ... paapaa ẹrọ-ẹrọ ti wọn ko lo. Ṣayẹwo iwe irohin rẹ fun ohun elo kekere tabi gbiyanju Craigslist tabi Freecycle lati wo ohun ti o sunmọ ọ.
Kini kii ṣe si Skimp Lori
Nigba ti o jẹ ero ti o dara lati ṣe idunadura-sode, awọn nkan pataki kan ti o ni pataki ti o yẹ ki o ko tẹ lori. Kọ lati awọn aṣiṣe mi ati rii daju pe o lo owo to dara lori:
- Awọn ẹrọ orin MP3 . Awọn ọjọ wọnyi, o le lo foonu foonuiyara rẹ lakoko ti o ṣe adaṣe, ṣugbọn o tun le gba ẹrọ orin orin ti a fi silẹ ti o fẹẹrẹfẹ ati pe o le fun ọ ni awọn aṣayan siwaju sii fun gbigbọ orin nigba ti o lo.
- Okan Oṣuwọn Odun . Mo ti ra HRM kan lati inu Ile-itaja Aṣoju owo fun $ 25. O yarayara lọ sinu ile idọti nitori pe ko ni itura ati pe o ni iṣọkan igbagbọ mi. O dara lati lo diẹ diẹ owo diẹ lori didara okan oṣuwọn atẹle ti o yoo lo fun awọn ọdun.
- Treadmills , Awọn Ọkọ Isanwo tabi awọn ẹrọ miiran . Eyi jẹ agbegbe kan ti o gba ohun ti o san fun. Lo owo pupọ bi o ṣe le fun awọn ohun elo ti o tobi julo lati rii daju pe wọn yoo pari fun igba pipẹ.
- Awọn bata itọju . Bọọlu bata rẹ le jẹ ẹya pataki ti awọn ohun-elo ti o ni - ti o ko ba ni awọn bata ti o ṣe deede ti o ba daadaa pẹlu ere idaraya, o le pari pẹlu irora tabi ipalara pipẹ.
Ṣiṣẹda isinmi-ile pẹlu kekere tabi ko si owo jẹ rọrun ti o ba wa lori isuna. Ohunkohun ti o ni iwuwọn le ṣee lo fun awọn adaṣe ikẹkọ agbara, ati pe, ma ṣe gbagbe, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o dara julọ ti ko nilo ẹrọ eyikeyi.